|
Marko Spasojevic
|
 |
« Odgovor #5288 poslato: Oktobar 05, 2018, 10:28:01 posle podne » |
|
Kardio 30 mimuta i trbusnjaci
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5287 poslato: Oktobar 05, 2018, 10:25:04 posle podne » |
|
Zvib 3*10
Letenje srednje rame 5*12
Militari 3*10
Biceps pregib sipkom 3*8
Rotacija trupa za core 3*10 svaka str.
List na presi 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5286 poslato: Oktobar 04, 2018, 10:25:15 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5285 poslato: Oktobar 04, 2018, 10:11:43 posle podne » |
|
12 km na fruškoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5284 poslato: Oktobar 03, 2018, 10:46:35 posle podne » |
|
Kardio 30 min traka pod nagibom
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5283 poslato: Oktobar 03, 2018, 09:01:08 posle podne » |
|
8 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5282 poslato: Oktobar 02, 2018, 11:07:32 posle podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5281 poslato: Oktobar 02, 2018, 11:00:29 posle podne » |
|
Floor bench press 60x12 60x10 100x5 120x3 135x3 150x3 150x3 100x18 uski hvat
kosi bucice 4x10
hamer kosi 5x12
kontra kosi hamer 4x12
razvlacenja5x15
triceps uski bench 120kg x3 x 10
potisak sa cela 80kg 4x6
konopac 4x12
francuski potisak sedecei ez 4x12 sa 60kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
_david_
Član
 Van mreže
Poruke: 168
i've never been much of a romeo
|
|
« Odgovor #5280 poslato: Oktobar 02, 2018, 10:07:02 posle podne » |
|
pocetnik u teretani sa ciljem mrsavljenja 3x10 barbell row 3x8 mrtvo 3x10 lat 20min brzo hodanje na traci ( ne mogu da trcim cu d'umrem  ) |
|
|
|
|
Sačuvana
|
i've never been much of a romeo
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5279 poslato: Oktobar 02, 2018, 09:10:12 posle podne » |
|
Kontrakosi bench press 5*10
Ukrstanje sajli 5*12
Triceps na krosu 4*15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5278 poslato: Oktobar 01, 2018, 09:46:26 posle podne » |
|
Zgib 3*8
Veslanje u pretklonu 3*12
Veslanje donji kotur 3*10
Mrtvo d. 3*10
Biceps pregib šipkom 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5277 poslato: Oktobar 01, 2018, 09:22:23 posle podne » |
|
-Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5276 poslato: Septembar 30, 2018, 08:15:47 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my GT-N7100 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5275 poslato: Septembar 30, 2018, 07:31:32 posle podne » |
|
25 km trčanja na Fruškoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5274 poslato: Septembar 29, 2018, 05:41:34 posle podne » |
|
Kardio 30 minuta na spinning biciklu.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12170
Autor