Za rast mišića neminovno je raditi sa velikim teretima tehnički ispravno, ja preferiram eksplozivan rad i što više povezanih ponavljanja(koliko je to moguće)  Radite i bučice i dvoručni, sve to zajedno pije vodu i gradi grudi 

mislim da bi vecina imala veci benefit od benca sa sipkom da li kosog ili ravnog nebitno al kroz neki duzi vremenski period mislim da ce gainovi u snazi biti veci pa iz toga i potencijalno veci gainovi sto se misicne mase tice

takodje previse ljudi razmislja sta ih bolje pogodi to sto od ravnog benca neko nema upalu grudi a od benca sa bucicama ima ne mora nista da znaci najbolji nacin procene je slikati se raditi mesec dana jedno biti u kcal suficitu slikati se pa raditi mesec dana drugo isto u kcal suficitu i uporediti slike xDD mada cak je i mesec dana prekratak period za vecinu vezbaca da bi primetili drasticnu razliku

A i raste se kontinualno, tako da je skoro nemoguce uporediti! Ja kombinejem sipku i bucice, nekad ravni-sipka, kosi-bucice, nekad obrnuto... I meni se cini da me bolje pogadja sa bucicama.

mislim da bi vecina imala veci benefit od benca sa sipkom da li kosog ili ravnog nebitno al kroz neki duzi vremenski period mislim da ce gainovi u snazi biti veci pa iz toga i potencijalno veci gainovi sto se misicne mase tice

takodje previse ljudi razmislja sta ih bolje pogodi to sto od ravnog benca neko nema upalu grudi a od benca sa bucicama ima ne mora nista da znaci najbolji nacin procene je slikati se raditi mesec dana jedno biti u kcal suficitu slikati se pa raditi mesec dana drugo isto u kcal suficitu i uporediti slike xDD mada cak je i mesec dana prekratak period za vecinu vezbaca da bi primetili drasticnu razliku

Ja sam bas testirao 2 meseca sipka pa 2 meseca bucice i vise me pogode bucice. Inace jel zna neko kako maksmalno da se pogodi bas unutrsnji gornji deo grudi?

Ja sam ranije stalno radio sa bucicama ,a evo zadnjih nekoliko treninga nisam uopšte radio sa njima. Moraću ponovo da ubacim neki potisak u trening

Jel dobija jos neko jacu upalu grudi kad radi bucicama nego sipkama?

Ja poslednjih nekoliko nedelja radim sa bućicama, negativno ponavljanje 2-3 sekunde, i sa zadrškom dole. Strašne upale.

Kad smo kod nekih varijacija, trebalo bi skrenuti pažnju na osnove...tj. same mišićne kontrakcije...

MISICNE   KONTRAKCIJE


Da  bi  se  u  potpunosti  shvatio  nacin  funkcionisanja  covekovog  lokomotornog  aparata  u  celosti  I  funkcionisanja  misica   pri  izvodjenju  kako  slozenih  tako I  prostih  pokreta  potrebno  je   poceti od  samog  pocetka. Ako  moze  tako  da  se  kaze,osnovna  jedinica  pokreta  je  misicna  kontrakcija.

Sama  kontrakcija  zasniva  se  na  promeni  duzine  misica. Iz  tog  razloga generalno  postoje   tri  osnovna  rezima  rada  misica:

1.Koncentricna  kontrakcija  kada  je  sila  misica  veca  od  sile  otpora,tj. misic  savladjuje  taj  otpor  pri  cemu  se  misicni  pripoji  priblizavaju  jedan  drugom.Misic  se  skracuje.

2.Ekscentricna  kontrakcija –nastaje kada  je  misicna  sila  manja od  spoljasne  sile,pri  cemu  se   misic  izduzuje,a  pokret  vrsi  u  suprotnom  smeru  od  delovanja sila  misica.Pripoji  se  udaljavaju.

3.Izometrijska  kontrakcija  pri  cemu  su  misicna  sila  I  sila  otpora(spoljasnja  sila)jednake  po  svojim  intenzitetima,tako da  se  pokret  ne  vrsi.Pri  ovim  kontrakcijama  misic  ne  menja  svoju  duzinu,ali  menja  tonus (napetost).

Pored  navedena  tri  osnovna  rezima  rada  postoji  jos  nekoliko    vrsta  kontrakcija  kao  sto  su:

-izokineticka  kontrakcija  pri  kojoj  je  brzina  pokreta  tj.  kontrakcija  ista   tokom  celog  pokreta.Za  ovu  vrstu  kontrakcije  potrebne  su  posebne  sprave.
-auksotonicna  kontrakcija  kada  se  sila povecava  od  pocetka   do  kraja  pokreta  tj.kontrakcije,sto  je  vrlo  znacajno  kada  su  u pitanju  jednozglobni  misici. Neke  od  modernih  sprava  konstruisane  su  na  ovom  principu.

Samo  skracenje  misica  zavisi  I  od  rasporeda   misicnih  vlakana  u  njima.Taj  raspored  je  razlicit  I  moze  se  podeliti  u  tri  grupe:

1.Misicna  vlakna  mogu  biti  postavljena  paralelno  u  odnosu  na  uzduznu  osu  I  tada  grade  vretenaste   misice.

2.Misicna  vlakna  mogu  biti  biti  postavljena  koso  u  odnosu  na  uzduznu  osu I  tada  grade  perastu strukturu(unipenatus,bipenatus,multipenatus).

3.Misicna  vlakna  mogu  biti  postavljena  radijalno.

Misici  vretenste  strukture   su  u  mogucnosti  da  se  vise  skrate  nego  misici  peraste  strukture,pri  cemu  misici  peraste  strukture  imaju  sposobnost razvijanja  vece  sile  pri  manjem  skracenju.

Kao  sto  je  vec  receno  misici  imaju  svojstvo da  se  odupiru I  savladjuju  spoljasni  otpor  pri cemu  razvijaju  odredjenu  silu.Ova  komponenta (sama  kontrakcija)  predstavlja  aktivnu  komponentu  misicne  sile.

Vezivno  tkivo  ima  osobinu da  se  opire  izduzenju  misica(pasivna  komponenta),sto  cini  misicnu  elasticnost.Zapravo  misic  se  ponasa   kao  opruga  I  pri  njegovom  izduzenju  tezi  da  zadrzi  prvobitan  oblik.To  znaci  da  se  pri  izduzenju  misica   stvara  â€śenergija  elasticne  deformacije”  koja  pomaze aktivnoj komponenti  tj.samoj  koncentricnoj  kontrakciji. Ovo  je  od  velikog  znacaja  kada  je  u  pitanju  jedna  od  tehnika  podizanja  tegova.

MISICI  RADE  NA  VISOKI  NAPON

Kao  sto  smo  vec  rekli,covek  ima  preko  430  skeletnih  misica  koji  sadrze
250 000 000 misicnih  vlakana.Da  bi  misic  uopste  mogao  da se   kontrakuje(skrati) mora  da  bude   inervisan.Inervaciju  skeletnih  misica  vrese  tzv.alfa-motoneuroni.Jedan  alfa-motoneuron  inervise  grupu  misicnih  vlakana.Ovakva  funkcionalna  celina(alfa-motoneuron  +  grfupa  misicnih  vlakana)  cine  motornu  jedinicu.

Znaci,svaki  od nasih  misica  sastoji se  od  mnostva   malih  motora(motornih  jedinica),koji  se  u  zavisnosti  od  potrebe ukljucuju  I  ikljucuju.

S  obzirom  da  smo  pmenuli   nekoliko  tipova  misicnih  vlakana,tako  postoje I  razliciti  tipovi  moto-neurona  koji  ih  inervisu.
Alfa-motoneuroni  sporih  motornih  jedinica  su  sitni  I imaju  malu  brzinu  provodjenja  nervnih  impulsa,za  razliku  od  alfa-motoneurona  brzih  motornih  jedinica  cija  je  frekvencija  praznjenja  znatno veca. Odatle  razlikujemo  brza  I  spora  misicna  vlakna.
Jedna  nervna  celija  inervise od  4-5  pa  do  100  pa  I  1000  misicnih  vlakana.Sto  je  broj  misicnih  vlakana  inervisan  od  jednog  motoneuronaa  manji,to  je  pokret  tog  misica  precizniji  I  finiji( misici  oka).

 tog  razloga   koriscenje  vecih  opterecenja u  bodibildingu  dovodi  do  regrutovanja  velikog  broja  motornih  jedinica .U  nekim  slucajevima  kada  dodje  do zastoja  u  razvitku  jacine  misica  primenjuju  se  negativna  ponavljanja  kao  jedna  od  tehnika  za prevazilazenje tzv.”neutralne  barijere”,tj.nemogucnosti  regrutovanja  dovoljnog  broja  motornih  jedinica.

(X) -  FITNESS   broj 2

Jel dobija jos neko jacu upalu grudi kad radi bucicama nego sipkama?

Ili jednostano uzmete E*****n i sve to zamenite lepo

Hejteru iz gyma ja da 'ocu to, odmah bih krenuo sa nekom kuricom...

a da i ja samo kreatin i whey xd iskreno neke stvari mislis da daju benefite npr beta lanin ali su dosta skupe i neisplativo kofein imam ali ga retko uzmem

Meni ne treba sve to , ja kupim samo kofein i kreatin i rešen problem

Ako se uzme za predpostavku da osoba koja kupuje suplement sa vise supstanci zna zasto mu koja treba...
za istu gramazu izadje jeftnije kupiti odvojeno... vecina suplemenata koje kombinuju vise stvari su dosta podozirane...

Pa za samo mesec dana nije jeftino. Ali za veci vremenski period (veca pakovanja supsa) dodje jeftinije. Arginin 500g, beta alanin 500g, kofein (200mg) i tautin (400mg) 90 kapsula. Koga radi nek doda kreatin i vrh.
Nasao sam proverene supse koji su na promo cenama jer je nova firma u pitanju. L-arginin i beta alanin me izasli 38e, plus oko 1000din za kofein i taurin. Uzimam uvek vise nego sto bih trebao, oko po 10g.

Inače NO nisam ni osetio, da nema onog slatkastog ukusa posle uzimanja ne bih ni znao da sam ga popio

Zato je mnogo jeftinije i bolje da ga sam pravis.

Nije jeftinije. Ako stavljaš prave doze, nekoliko vrrsta suplemenata, to je jako skupo za npr. mesec dana. Evo sam izračunaj kofein, kreatin, arginin, taurin, beta alanin, eventualno tirozin.

Može zajedno, posle treninga ubaci i dekstrozu zajedno sa njima