sipka uvek treba da je maksimalno stegnuta i saka u liniji sa podlakticom

inace ja mislim da vecina ljudi koje bole zglobovi na bencu puste da im padne zglob uanzad i ne drze sipku dobro
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg

prva slika

Tacno je, hvala, ali ne sto se becha tice, nego kad radim triceps na bench klupi pustim tako zglob... Hvala Slavisa.

inace ja mislim da vecina ljudi koje bole zglobovi na bencu puste da im padne zglob uanzad i ne drze sipku dobro
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg

prva slika

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Osnovna stvar je ne preterivati sa težinama...ne zaboravite da vaše telo ima regenerativne sposobnosti, koji su po pitanju, koštano-zlobnog aparata ograničene...efekti tih "sitnih" povreda se "sumiraju" i na kraju dolazi do nekih degenerativnih procesa, koji ograničavaju pokretljivost...a i ugrožavaju kvalitet treninga...

Čuvajte vaše zglobove...

Naučite da se pravilno zagrejete...

Dobro dozirajte opterećenje - "postepno napredovanje", a ne forsiranje težina i opterećenja po svaku cenu..."naviknite telo na opterećenje"...

Pravilna tehnika i pun radijus pokreta...

Istezanje..."cool down" tehnike kojima se takoĂ°e minimalizuje mogućnost povreĂ°ivanja...

Od suplementa moja preporuka bi bila VITAMIN C( bitan za proizvodnju kolagena, osnovnog proteina vezivnog tkiva zglobova, ligamenata i tetiva)...preparati na bazi kolagena, glukozamin, hijaluronska kiselina, MSM, omega-3 masne kiseline...

A trenutni hit je i "jestivi želatin"...

negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...

Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?

Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...

Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:

    - jaca zglobove i srcani misic
    - poboljsava metabolizam
    - povecava mentalnu sposobnost
    - odrzava zdravo stanje koze
    - daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
    - sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
    - dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
    

Recept jednostavan...

Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).

    Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.

    Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

    Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.

    Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...

Prijatno  

P.S. izbegavajte NSAIL...

НСАИЛ - нестероидни-антиинфламторни лекови(андол, бруфен, напроксен, диклофен, актасулид...) су "мач са две оштрице" по питању њиховог коришћења у боди-билдингу и спортовима снаге, а у уопште у свим оним спортовима који захтевају мишићни раст као један од основних елемената напретка и спортских резултата.
НСАИЛ - делују преко ензима циклоoксигеназе( cox-1 , cox-2) који учествује у продукцији медијатора запаљења - ПРОСТАНГЛАНДИНА. Акутна употреба ових лекова( 1-2 дана) може успешно смањити бол, оток, смањену покретљивост и друге знакове запаљења, везаних за јак и напоран тренинг, али при дуготрајној употреби повећава се ризик од нежељених ефеката, типа оштећења желуца и дванаестопалачног црева(улкус) и поремећаја бубрежне функције. Истраживања показују да ова група лекова може смањити ваш напредак током тренажног процеса чији је циљ повећање снаге и мишићне масе.( наравно не драстично, али сваки проценат се рачуна, зар не? )
Уколико имате проблема са зглобовима, тетивама, преломима костију, НСАИЛ нису добар избор, они ће МАСКИРАТИ БОЛ, али ће успорити процес зарастања прелома костију и опоравка ваших тетива и зглобова...

Дакле, најбољи начин да регулишете бол у мишићима после напорног тренинга је ОДМОР( довољно сна) и АДЕКВАТАН УНОС ВИСОКОКВАЛИТЕТНИХ ПРОТЕИНА...као и РЕДОВАН ТРЕНИНГ!

Када су зглобови у питању, најбољи су комплексни препарати који садрже МСМ, глукозамин, хондроитин и хијалуронску киселину.

Bolje da ja ne objašnjavam i ne postavljam slike mojih metoda za jačanje zglobova, tetiva, ligamenata i generalno celog tela  Delotvorno je u svakom slučaju iako za mnoge nije normalno

Bolje nemoj, nadam se da ce vremenom manje da boli...

Bolje da ja ne objašnjavam i ne postavljam slike mojih metoda za jačanje zglobova, tetiva, ligamenata i generalno celog tela  Delotvorno je u svakom slučaju iako za mnoge nije normalno

Kad sam imao 15 godina i krenuo benč preko stotke imao sam malo tih problema kasnije ne, naviknuli se zglobovi na težine jednostavno, s vremena na vreme makar drži veće težine ili parcijalno guraj da navikavaš telo  

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Meni je taj problem resio govedji zelatin i omega 3.

glukozamin,omega 3, pametno baratanje kilazama..

Da li vas bole zglobovi na rukama od velikih tezina i kako se resiti bola?

Nema svraba, ni peckanja. Sada kada sam se naspavao većina se povukla. Samo nadlaktica u predelu ramena i duge glave tricepsa.

Slikaj, pa ćemo proceniti...

Da li se pojačano znojiš? Da li promene "buknu" posle treninga? Pa se posle tuširanja i nekog vremena povuku? Koliko dugo već imaš te promene?

Nema svraba, ni peckanja. Sada kada sam se naspavao većina se povukla. Samo nadlaktica u predelu ramena i duge glave tricepsa.

Primetio sam da mi po nadlakticama izlaze crvene tačke, kao bubuljice, da li može biti da je od assaulta?

Možeš li da slikaš te promene na koži?

Svrab?

Bolnost? Peckanje?

Vezuješ te promene na koži za početak uzimanja assaulta? Tj. promene su počele od uzimanja suplementa? U toku? Postojale su ranije? Samo ih ima na nadlakticama ili još negde drugde? Da li se promene šire?

Primetio sam da mi po nadlakticama izlaze crvene tačke, kao bubuljice, da li može biti da je od assaulta?

Za rast mišića samo Branch Warren style

Taj u teretani ko riba na suvom.