Ovsene bukvalno nikako, eventualno da napravim neki miks pa da unutra ubacim suve banane, grozdje i tako to

4 obroka imam, ali 6 je nemoguce. Jednostavno nemam vremena pored dva treninga dnevno i svega ostalog da imam 6 obroka

E sad me zanima za taj obrok pre spavanjada li smem da pojedem neki mlecni prozivod zbog ovih ZMA sto pijem?

Kre-Alkalyn sam dugo pio sa Beta Alaninom i stvarno mi je pomagalo dosta, nisam osecao neki priliv snage ali oporavak je bio bolji, verovatno se nije stvarala mlecna kiselina u misicima. Monohidrat ne pijem da ne bih navukao vodu, sada ne znam koliko je to istinito, ali ne zelim da nabijam kilazu bezveze, ne bavim se time

Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši.  

Dobro se secas Twine, ma kao sto sam rekao nekom postu ispod jedem bukvalno sve, ali se trudim da pored tih gluposti sto jedem imam i kvalitetan obrok

Ako se dobro sećam Bogiša je dugo na Forumu, on je veslač mislim, šta god da pojede on i potroši. 

Trudim se da jedem inace nesto kuvano za rucak sto bi se reklo "na kasiku". Za slozene uh znam i to se trudim da jedem sto vise, ovsene ne jedem, eventualno kupim onu ovsenu kasu posto jedino tako mogu da ih jedem. Pokusao sam ovsene na razne nacine i whey+mleko, da napravim brasno od njih pa da napravim neki sejk od toga, ali nema sanse uvek hocu da povratim. Unos proteina je ponekad cak i prevelik, za masti i ne pazim toliko. Mesa i ribe jedem dosta, mlecnih proizvoda povremeno, a jaja mozda jednom u 3 meseca, i to 2 jaja najvise, posto ih uopste ne volim. Meni je i vreme veliki problem, pored ovoliko treninga treba i uciti za skolu ( sva sreca pa ne moram da idem tamo ) ali vremena nemam bas toliko da se posvetim spremanju hrane, tako da inace jedem ono sto keva spremi pa podgrejem, ona se trudi da tu bude sto vise povrca i mesa, sa strane uzmem zelenu salatu ili kupus neki i paradajz

Probaj da ovesene preliješ sa vrućom vodom, dodaj malo suvog grožĂ°a...jesi li probao ražene pahuljice? Musli?

Obrati pažnju i na unos zdravih masti, u tvom je interesu...jeste da važi ona poslovica da "kašika stomak čuva", ali kvalitet po pitanju sastava obroka je prioritet...

Isto tako , nadam se da imaš 4-6 obroka dnevno( naglasak na "konkretne, čvrste obroke", ne "šejk" obroke)...i ne zaboravi da ako je unos proteina visok, a unos ( složenih)hidrata nije na zavidnom nivou, proteini se iskoriste u energetske svrhe direktno ili "odu u glukozu"...

Sve u svemu samo napred i ne zaboravi da je kvalitet uvek iznad kvantiteta...

Od mlečnih proizvoda preporuka za jogurt i kefir koji pored bolje tolerancije lakotoze omogućavaju i "zaštitinu funkciju za naše telo" - bogatstvo probiotskim kulturama( bolja probava i imunitet)...i naravno tu je sir( sa najmanjim procentom mlečne masti)...mlečni proizvodi obiluju kazeinom( mlečni protein) koji se sporo vari i daće tvom telu "postepen" i dugotrajan priliv neophodnih amino kiselina, tokom dugih i iscrpljujućih treninga( obrok pre treninga) ili u periodu noćnog sna( obrok pred počinak)...

I odgovori našem forumašu Murbiju zašto si se baš odlučio za "alkalin varijantu" kreatina...

Ja znam zašto moje odlučno DA ide "alkalinu", ali da ipak čuje još mišljenja zadovoljnih "korisnika"...

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.

Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu.

Haos, sta li si radio?

Trudim se da jedem inace nesto kuvano za rucak sto bi se reklo "na kasiku". Za slozene uh znam i to se trudim da jedem sto vise, ovsene ne jedem, eventualno kupim onu ovsenu kasu posto jedino tako mogu da ih jedem. Pokusao sam ovsene na razne nacine i whey+mleko, da napravim brasno od njih pa da napravim neki sejk od toga, ali nema sanse uvek hocu da povratim. Unos proteina je ponekad cak i prevelik, za masti i ne pazim toliko. Mesa i ribe jedem dosta, mlecnih proizvoda povremeno, a jaja mozda jednom u 3 meseca, i to 2 jaja najvise, posto ih uopste ne volim. Meni je i vreme veliki problem, pored ovoliko treninga treba i uciti za skolu ( sva sreca pa ne moram da idem tamo ) ali vremena nemam bas toliko da se posvetim spremanju hrane, tako da inace jedem ono sto keva spremi pa podgrejem, ona se trudi da tu bude sto vise povrca i mesa, sa strane uzmem zelenu salatu ili kupus neki i paradajz

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.

Pazi meni se dogadjalo i da dobijem upalu listova posle jakog treninga nogu.

Bogisa koji krealkalin koristis i kakvi su ti utiski u vezi sa tim suplementom koje si stekao za tih godinu dana?
Zasto ne monohidrat? Hvala

Koliko dugo ujutru posle zelatina imati dorucak?

Pola sata pre doručka...dakle popiješ želatin sa vodom, sokom, jogurtom...pa posle pola sata doručak...

Naravno, slazem se sa svime sto ste rekli. Trudim se da jedem sto vise povrca i voca, bademe, lesnike i neslani kikiriki. Sve sto przim je na ulju od kostica grozdja. Pijem dosta vode, mada pijem previse kisele vode. Cesto sam na pripremama, tako da tako jedem bukvalno sta mi se da, mada se stvarno svuda gde odemo trude da imamo neku supu ili corbu i onda neko meso ili riba, zelenis i pirinac ili krompir. Dorucak je ugalvnom hleb i dzem ili eurokrem, tj to je pre treninga jutarnjeg a posle su neka jaja i slanina ili tako nesto

Zaboravi prženje na ulju -AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO)...ako već "moraš" da pržiš maslinovo ulje extra virgin je najbolji izbor...akcenat uvek na složene hidrate...SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA NAŠE TELO...

ONI SU IZVORI SPOROOSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆEŠ IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆEŠ BITI SIT...

Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su loš izbor...

Nadam se postuješ preporuke oko unosa proteina 2-2,5 gr po kg( ipak si ti profi sportista), masti 0,6-0,8 gr po kg( akcenat na zdrave masti...)

Znam da sve ovo zahteva dosta vremena( priprema hrane), ali svoje telo posmatraj kao skupocen auto...da li ćeš u njega sipati gorivo lošeg kvaliteta?

Ne preteruj sa kiselom vodom...previše natrijuma...

Naravno, slazem se sa svime sto ste rekli. Trudim se da jedem sto vise povrca i voca, bademe, lesnike i neslani kikiriki. Sve sto przim je na ulju od kostica grozdja. Pijem dosta vode, mada pijem previse kisele vode. Cesto sam na pripremama, tako da tako jedem bukvalno sta mi se da, mada se stvarno svuda gde odemo trude da imamo neku supu ili corbu i onda neko meso ili riba, zelenis i pirinac ili krompir. Dorucak je ugalvnom hleb i dzem ili eurokrem, tj to je pre treninga jutarnjeg a posle su neka jaja i slanina ili tako nesto

Koliko dugo ujutru posle zelatina imati dorucak?

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...

Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...

Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...

I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...

Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?

Pre svega hvala na ovakvom odgovoru. Uzimam Daily Formulu, Omega-3 ne uzimam. Takodje uzimam i 2g C vitamina dnevno. Pored svega ovoga koristim Whey, ZMA i Kofein. Naravno tokom treninga pijem izotonike, jednostavno bez toga ne bi bilo sanse da izdrzim 2 treninga dnevno. U proseku po treningu popijem 1.5l izotonika. Pijem USN Ener-G i Das Gesunde iz DMa, Isostar i Isotec mi se uopste ne svidjaju,. Iskreno jedem sve, ali bukvalno. Znaci od povrca i mesa do meka, naravno to je jednom u mesec ili dva meseca. Ogromna mi je potrosnja na treningu tako da sebi dajem zapravo kao i svi ostali veslaci da jedem sve, naravno trudim se da imam sto kvalitetnijih obroka, ali posle svakog obroka pojedem neku cokoladicu, palacinku, kolac. To mi nista ne utice na formu, a opet ne bavim se ovime zbog izgleda, vec iz ljubavi prema sportu, a ovo sve pijem samo zbog boljeg oporavka i eventualno snage  

Jako dobro razumem kakvim si naporima izložen tokom "trenažnog procesa"...odličan izbor suplementacije, ali uvek ću svim forumašima skretiti pažnju na značaj ishrane, ne pričamo "o formi", već o kvalitetnim "gradivnom" blokovima iz ishrane prevashodno...dakle, kvalitetan "kalorijski sufucit" nije tu samo zbog boljeg izgleda ili reljefnosti muskulature, već i zbog stabilnijih nivoa energije i sl.

Sve u svemu, ubaci i omega-3 koristiće ti baš u "procesu" oporavka od napornih treninga...ok su izotonici u toku treninga, ali ne zaboravi i "čistu vodu" u toku dana...

P.S. ne zaboravi i druge izvore zdravih masti...morsku ribu, lanano, maslinovo ulje...riblje ulje...jezgraste plodove...

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...

Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...

Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...

I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...

Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?

Pre svega hvala na ovakvom odgovoru. Uzimam Daily Formulu, Omega-3 ne uzimam. Takodje uzimam i 2g C vitamina dnevno. Pored svega ovoga koristim Whey, ZMA i Kofein. Naravno tokom treninga pijem izotonike, jednostavno bez toga ne bi bilo sanse da izdrzim 2 treninga dnevno. U proseku po treningu popijem 1.5l izotonika. Pijem USN Ener-G i Das Gesunde iz DMa, Isostar i Isotec mi se uopste ne svidjaju,. Iskreno jedem sve, ali bukvalno. Znaci od povrca i mesa do meka, naravno to je jednom u mesec ili dva meseca. Ogromna mi je potrosnja na treningu tako da sebi dajem zapravo kao i svi ostali veslaci da jedem sve, naravno trudim se da imam sto kvalitetnijih obroka, ali posle svakog obroka pojedem neku cokoladicu, palacinku, kolac. To mi nista ne utice na formu, a opet ne bavim se ovime zbog izgleda, vec iz ljubavi prema sportu, a ovo sve pijem samo zbog boljeg oporavka i eventualno snage  

Radi razne varijacije podizanja na prste ako želiš veće listove

Pijem Kre-alkalyn od maja meseca prosle godine bez prekida. Zanima me da li bih trebao da pravim neku pauzu? Ako da, koliko? Inace pijem 4 tablete, ponekad i 8 dnevno. Razlog je sto treniram dnevno od 3 do 6 sati. Bavim se veslanjem inace

Postoje razni predlozi trajanja "kreatinskih kura"...raĂ°ena je jedna studija na aktivnim sportistima, gde je tokom godinu dana uzimano čak 30 gr kreatina( monohidrat) dnevno tokom godinu dana( naravno radi se o potpuno zdravim osobama), nisu zapaženi nikakvi negativni uticaji na zdravlje, tj. na funkcionisanje bilo kog ograna...

Kreatin se ne koristi još dovoljno dugo, niti ima dovoljno relevantnih istraživanja da bi se sa sigurnošću moglo reći da je njegova duža besprekidna upotreba bezbedna. Zbog toga, "ciklična upotreba" je dobra strategija. Mnogi sportisti u svojoj praksi praktikuju petonedeljne cikluse, koje započinju sa jednom nedeljom punjenja i četiri nedelja održavanja, nakon koje prave pauzu od pet nedelja. S obzirom da "alkalin" varijanta nema toliko "mogućih" neželjenih efekata zbog formulacije preparata neki uopšteni predlog bi bio 6-12 nedelja "on", isto toliko "off", jer se "efikasnost" istog gubi redovnom konzumacijom...

Nadam se si dobro hidriran sve ovo vreme dok uzimaš "alkalin"...

I ne zaboravi, više nije bolje, zato ne preteruj sa dozama, već akcenat stavi i na ishranu, odmor( pre svega dovoljno sna i dana bez treninga) i bazičnu suplementaciju...

Koristiš li vitaminsko-mineralne suplemente? Omega-3 masne kiseline?

^ Skoro sam poceo u teretanu i imam dosta slabe noge (iako radim vezbe za njih ukljucujuci i cucanj). Da li ima poente da pored tih vezbi radim i posebno za listove?

Naravno, nece listovi da ti rastu od cucnjeva. Treniraj i njih.