Ustajem u 6 ujutro,pauza na poslu mi je oko 10 a kuci stizem oko 15:30 ..Imam pitanje, ujutro kad ustanem jedem oko pola 7,pa na pauzi oko 10 i sad jel mi mnogo da cekam od 10 ujutro do 15 i 30 za sledeci obrok ili da ubacim nesto jos na poslu oko 13h,hvala.

Pa ako ne koriguješ ishranu neće ti ni gejner pomoći, moj predlog ti je da opet kupiš whey

Pozdrav! Kako se vama cini ova kombinacija, Kre - alkalyn i Super Mass Gainer ?
Pre 2 meseca sam koristio kreatin monohidrat pa sada hocu da probam ovaj krealkalin, a gejner hocu za promenu jer sam pio protein a nisam korigovao ishranu....

Posle duze vremena sam uzela whey...  Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek)  posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....

Izvori kazeina( ella) i malo zdravih masti( npr. kikiriki), naravno unos uklopiti u ( ciljane )dnevne potrebe za makronutrijentima...bar sto se vecere tice...whey cuvaj samo za posle treninga...sa vodom...

Posle treninga 10 gr dextroze je premalo, bar oko 20 gr ce biti ok...

Banane
Banana srednje veličine ima oko 27 grama ugljenih hidrata...1banana je ok

Suvo grožĂ°e
Na 100 gr suvog grozdja ima oko 80 gr hidrata, tj. oko 60 gr "secera"... http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2050/2, 30-50 gr suvog grozdja bez kostice ce "odratiti posao"...

Posle duze vremena sam uzela whey...  Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek)  posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....

posle treninga uvijek bolje da ubacis 10gr dextroze (grozdjani secer) ili maltodextrina, druga opcija bolje grozdjice nego banane, ....., ti si izgleda mnogo probirljiva

Kolko je to ofrlje (od oka) 10g  grozdjica? Ma nisam probirljiva,nego sam uvek jela bananu,pa kontam da su grozdjice bolje... ,nego hocu da znam sta je bolje uzeti....

ne 10gr grozdjica, vec 10gr prostih UH iz grozdjica,...., to ti dodje otprilike 20gr grozdjica,....

@Yvonne Uvek sam bio za raznovrsnost u ishrani koliko je to moguće. Preporučio bih ti da vrtiš s vremena na vreme Dex+malto(što je Twin rekao), jednu bananu ili suvo grožĂ°e. 

ja sam rekao 10gr zato sto je zensko i ima manju kilazu od nas ,..., a cini mi se da je negdje spominjala da je na rotacijama, pa sam i to uzeo u obzir

Posle duze vremena sam uzela whey...  Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek)  posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....

Doktor Slaviša savetuje suvo grožĂ°e ili bananu uz whey posle treninga pre dexa. Ja koristim dex, 30 grama. Možeš i 15 gr dexa 15 gr malta.

Posle duze vremena sam uzela whey...  Planiram da ga pijem 2x dnevno, (kao i uvek)  posle treninga sa vodom (da li da uzmem koju suvu grozdjicu posle treninga sa njim,ako DA koliko, ili bananu ? ) e sad,uvek sam pila sa mlekom,ali mi nekako bude previse sladak... Pa sam kapirala da ga pijem sa elom,vodom, i malo badema pod blender....

posle treninga uvijek bolje da ubacis 10gr dextroze (grozdjani secer) ili maltodextrina, druga opcija bolje grozdjice nego banane, ....., ti si izgleda mnogo probirljiva

Ja koristim Ellu sa vodom, bademima i whey-om, tako da moj glas ide za tu kombinaciju.

Pre spavanja mesati vej sa mlekom i piti ILI ella + voda + vej ?

glasam za ellu sa vodom   sasvim dovoljno....  možda malo whey-a čisto zbog ukusa, ali sasvim dovoljna ella kao obrok pred spavanje

Pre spavanja mesati vej sa mlekom i piti ILI ella + voda + vej ?

uvijek je bolje sir + masti pre spavanja, a kombinuj ga sa cim ti odgovara

Ala ste ga naložili

E rece mi ga brale, evo snove si mi srusio

Ala ste ga naložili

Ahahahahahaha KRALJU!

Sta je ovo, svi ste se zabrinuli za mene Ah covece trebaju napraviti baner sa mojim likom ovde na forumu, da iskacem kad se clanovi uloguju