Hvala vam.

"Ravna" kafena kasicica....bitno je i to naglasiti...  

Da, kafena kašičica.

Hvala, oko 5g je mala kasicica?

Prvih 5 do 7 dana piješ 5g ujutru, 5g pre treninga, 5g posle treninga i 5g uveče, a kad proĂ°e faza punjenja onda po 5g pre i posle treninga

Na vasu preporuku sam kupip 500g kreatina a ne 300g (Zbog faze punjenja)
E sad kako i kad da konzumiram

Inace u pitanju je monohidrat (Batery)
Ishrana mi je sredjena

Kreatin sam dobila,inace ne bih ga nikad kupila,pa ono da se ne baci,...
Od ponedeljka sam zvanicno na rotacijama.Guram do 150 dana ,pa sta bude.Cisto da vidim hocu li moci ja to .

Od supsa imam whey,bcaa,l carnitin,animal cuts (njega cu pred kraj da ubacim) magnezijum i vitamin C.

Moja preporuka po pitanju suplementacije dok si na rotacijama bi bili:

- multivitamin / mineralni kompleksi (za osiguranje unosa mikro-nutrijenata,kao i bolju iskoristljivost makronutrijenata)...

- kreatin (čist ili u transportnoj formi bez UH, kao i alkalin verzija) – uzimanje kreatin monohidrata (10-20 gr tokom 7-14 dana, u zavisnosti od individualne količine mišićne mase) povecava zalihe slobodnog kreatina i kreatin fosfata u misicima do 30%, čime se maksimizuje kapacitet "obnove" ATP-a (osnovne "energetske monete" našeg tela, mišića...) što je posebno vazno( redukcija unosa hidrata), jer se ne moraš toliko oslanjati na glikogen...

- suplementi koji pomazu skidanje masti - sagorevači - karnitin bi bio koristan u većim dozama( bar oko 2000 mg). kofein, standardozovani ekstrakti zelenog čaja...animal je baš moćna stvar...samo pazi, moguće su individualne reakcije preosetljivosti na neke sastojke ( "mega" kofein, drugi ksantini, biljni ekstrakti...)

Kada je monohidrat u pitanju preporučujem ti :
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html

Od svih monohidrata koje sam koristio ova dva su mi dala najbolje rezultate

Kazu da je kre-alkalyn bolji za dijetu. Mada, realno gledano, koliko ti je kreatin zaista potreban na dijeti... Mislim da je mnogo bolje, ako vec zelis tj. moras nesto da kupis od supsa, da bolje ulozis pare u kvalitetnije stvari koje nikada nisu bacanje para.

mislim da ni monohidrat nije loša opcija u njenom slučaju- stroga dijeta i trening sa opterećenjem

I ja sam za kreatin, šta je u planu monohidrat ili kre - alkalyn ?

Da li koristiti kreatin dok sam na rotacijama? Ako ne,zasto?

Da - za kreatin, radiš kvalitetan trening u teretani, hraniš se pravilno, ne vidim ni jedan razlog protiv

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...

Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".

Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“.  To najbitnije za mišićni rast 

Ako je taj period jedino vazan, sta je sa 3 obroka pre treninga u kojima unosim 120g proteina?

Samo malo logike...sve je bitno i period pre i posle treninga, samo sam se osvrnuo na period posle treninga...tako da jedimo kvalitetno, vredno trenirajmo, pratimo tekstoteku "Pansporta" i savete sa foruma i uspeh neće izostati... 

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...

Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".

Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“.  To najbitnije za mišićni rast 

Ako je taj period jedino vazan, sta je sa 3 obroka pre treninga u kojima unosim 120g proteina?

Realno i meni je nesto najgore sto mogu da jedem, piletina bez soli... Imam i jedno pitanje. Sta je sa obrocima pre treninga u toku dana. Da li isce hrane samo oni obroci posle treninga, posto kontam da se sve sto jedemo pre treninga odavno vec svari, koliko vremena posle treninga misici rastu? Ovo su neka bas pocetnicka pitanja, ali nikad se nisam interesovao u vezi ovoga...

Ne opterećuj se nekim stvarima, najkraće rečeno - Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija...dakle, tada nam je potrebno prvo prostih hidrata i "brzo delujućih izvora" amino kiselina( koji na talasu insulina stižu do gladnih i treningom "oštećenih" mišića), a sat vremena kasnije i korektan čvrst obrok sa dominacijom "složenih hidrata i proteina visoke biološke vrednosti".

Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri i "pokušavamo" da sprečimo katabolizam „mišićnih proteina“.   To najbitnije za mišićni rast