A reci mi, jel dovoljno tih 50g magnezijuma dnevno?

Zavisi od unosa iz drugih izvora( ishrana), kao i stvarnih dnevnih potreba u skladu sa uzrastom, fizičkom aktivnošću...polom...

A ako ćemo detaljno o ovom mineralu...izvorima u hrani, oblicima suplementacije...

Magnezijum (Mg)

Magnezijum je jedan od ključnih minerala u proizvodnji energije i aktivnosti „nadražljivih tkiva“....

-Zajedno sa fosforom učestvuje u stvaranju ATP-a( adenozin-trifosfat, osnovna energetska moneta na ćelijskom nivou), transformaciji energije dobijene metabolisanjem glukoze...

-učestvuje u sintezi RNK i DNK ( nukleinske kiseline)

-učestvuje u prenošenju nadražaja duž nervnih ćelija

-neophodan je za normalan rad srca, tj. učestvuje u prenošenju srčanih impulsa duž sprovodnog sistema srca

-neophodan je za ostvarivanje normalne mišićne kontrakcije i očuvanje nesmetanog funkcionisanja neuro-mišićne spojnice...

-učestvuje u regulaciji tonusa zida krvnih sudova i krvnog pritiska

-bitan je za normalnu mineralizaciju kostiju...

Najbogatiji izvori magnezijuma su integralne žitarice, mahunarke(grašak, pasulj, sočivo),  jezgrasti plodovi( badem, orasi, kiki-riki, brazilski orah), kao i semenke bundeve i susam .

Magnezijum je osnova molekula hlorofila preko kog biljke obavljaju proces foto-sinteze, pa je samim tim zeleno lisnato povrće poput spanaća i brokolija odličan izvor magnezijuma.

Voće, meso, riba , kao i mleko i mlečni proizvodi nisu tako bogat izvor magnezijuma kao što se veruje.

Magnezijum je veoma rastvorljiv mineral, tako da se kuvanjem gubi njegov veliki procenat...

Inače, „rafinacijom“ pšeničnog brašna se gubi najveći deo magnezijuma....zato se akcenat stavlja na intergralne varijante brašna...

Preporučena dnevna doza magnezijuma za žene iznosi oko 320 mg, dok za muškarce iznosi  oko 420 mg.
Brojna istraživanja pokazuju da veliki procenat stanovništva u razvijenim zemljama ne unosi dovoljne količine magnezijuma...to se odnosi i na sportiste koji su najosetljiviji i na minimalne oblike deficita magnezijuma, što se svakako negativno odražava na sportski učinak.

Nedostatak magnezijuma se odlikuje pojavom mišićne slabosti,  vrtoglavice, grčeva( mišićni krapmi), poremećajem srčanog rada( aritmije) i pojavom hipoglikemije, tako da dodaci ishrani na bazi magnezijuma postaju neminovnost.

Ali i tu treba biti obazriv zbog toga što je najzastupljeniji dodatak ishrani na bazi magnezijuma u obliku magnezijum oksida, koji ima najlošiju apsorpciju...tako da se treba okrenuti dodacima  ishrani sa magnezijum citratom i aspartatom.

A reci mi, jel dovoljno tih 50g magnezijuma dnevno?

Gledao sam i ja taj od My favorite ali sam ga preskocio jer nema magnezijum. Sto se tice Omega 3, tako sam i pretpostavio.

Ima magnezijuma samo 50 mg...inače, nije naveden na "etiketi", jer se tako male doze ovog minerala ne moraju navesti na etiketi( zakonska regulativa)...

Retko gde ćeš naći vitaminsko-mineralni suplement sa idealnom količinom magnezijuma...

Dual tabs je po pitanju magnezijuma i "vrline" postepene, produžene apsorpcije ipak bolji... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/TL1207-DualTabs.html

Gledao sam i ja taj od My favorite ali sam ga preskocio jer nema magnezijum. Sto se tice Omega 3, tako sam i pretpostavio.

Kupila sam dektrozu u zravoj hrani,je li bolja opcija od grozdjica? Koliko da uzimam praha dekstroze i da li da nekad uzimam bananu sa vejom,nekad dekstrozu? Tj da menjam.....

Isto ti je to.Mozes da menjas nekad sa bananom posle treninga. Uzimaj 30-40g dex.

Majo da nije malo puno 30 - 40g dexa sa devojku ?

ja toliko pijem sada u pripremnom periodu i zaista nemam nikakvih problema. Meni odgovara ,ali opet to je individualno. Posle treninga pomesam mericu wheja,30g dex,10g glutamina,10g BCAA

Sta je od vitamina/minerala najpotrebnije nama? Znam da su svi bitni ali sta se to najvise izdvaja? Razmisljam se sta od vitamina/minerala da uzmem. Pio sam do sada ZMB6 ali bih mozda promenio i uzeo nesto kompletnije. Naravno, i sa finansijske strane sta je najisplativije? Pretpostavljam da su vitamin C i magnezijum jedni od najbitnijih?

I da, jel malo 1 kapsula dnevno Omega 3?
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Moja preporuka bi bio neki kompleksniji vitaminsko-mineralni kompleks... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Nova multivitaminska formula My Favorite Multiple® Energizer sadrži 23 vitamina i minerala i predstavlja idealnu kombinaciju vitamina, minerala, antioksidanasa i biljnih ekstrakata za poboljšanje i održanje dobrog opšteg zdravlja....a i odnos cena/kvalitet prihvatljiv...

Time si obuhvatio "skoro" sve mikronutrijente...vitamin C i magnezijum su jako korisni...ali potrebni su nam i drugi vitamini i minerali koji sa njima deluju u sinergiji, tako da se efekti dopunjavaju i "produbljuju"...

Po pitanju unosa omega-3 trebalo bi obratiti pažnju i na njhov unos iz drugih izvora - riba, riblje ulje, laneno ulje...po pitanju suplementacije preporuka za 2-3 puta po jednu kapsulu uz obrok...( vezano za... http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html )

Slavisa imas li neki tekst o titanijumskim tiganjima? Posto ubedljivo drze visoke cene, zanima me koliki je rok trajanja, da li su dobri za meso i isplati li se dati toliki novac?

Ajmo kratko i sažeto...

PosuĂ°e od titanijuma je nereaktivno i nije preteško, ali loše sprovodi toplotu. Zbog toga obično posuĂ°e, koje se prodaje pod oznakom „titan“, nije napravljeno u potpunosti od titanijuma, već je aluminijsko posuĂ°e, koje je pokriveno keramičko-titanijumskim neprijanjajućim slojem. Takvo posuĂ°e je skupo, ali je dugovečno i zdravo.

 

fala vi

Slavisa imas li neki tekst o titanijumskim tiganjima? Posto ubedljivo drze visoke cene, zanima me koliki je rok trajanja, da li su dobri za meso i isplati li se dati toliki novac?

Ajmo kratko i sažeto...

PosuĂ°e od titanijuma je nereaktivno i nije preteško, ali loše sprovodi toplotu. Zbog toga obično posuĂ°e, koje se prodaje pod oznakom „titan“, nije napravljeno u potpunosti od titanijuma, već je aluminijsko posuĂ°e, koje je pokriveno keramičko-titanijumskim neprijanjajućim slojem. Takvo posuĂ°e je skupo, ali je dugovečno i zdravo.

 

Nije puno ni 30-40g ali možeš da stavljaš po jednu supenu kašiku, ona ima 20g

Prosecnom muskarcu i 15g dexa izaziva skok insulina. Ipak dex u PWM-u ne treba da sluzi za popunu glikogenskih depoa, vec za nesto drugo... Pa proceni sam.

Slavisa imas li neki tekst o titanijumskim tiganjima? Posto ubedljivo drze visoke cene, zanima me koliki je rok trajanja, da li su dobri za meso i isplati li se dati toliki novac?

Sta je od vitamina/minerala najpotrebnije nama? Znam da su svi bitni ali sta se to najvise izdvaja? Razmisljam se sta od vitamina/minerala da uzmem. Pio sam do sada ZMB6 ali bih mozda promenio i uzeo nesto kompletnije. Naravno, i sa finansijske strane sta je najisplativije? Pretpostavljam da su vitamin C i magnezijum jedni od najbitnijih?

I da, jel malo 1 kapsula dnevno Omega 3?
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Nije puno ni 30-40g ali možeš da stavljaš po jednu supenu kašiku, ona ima 20g

Kupila sam dektrozu u zdravoj hrani,je li bolja opcija od grozdjica? Koliko da uzimam praha dekstroze i da li da nekad uzimam bananu sa vejom,nekad dekstrozu? Tj da menjam.....

Isto ti je to.Mozes da menjas nekad sa bananom posle treninga. Uzimaj 30-40g dex.

Majo da nije malo puno 30 - 40g dexa sa devojku ?

Kupila sam dektrozu u zdravoj hrani,je li bolja opcija od grozdjica? Koliko da uzimam praha dekstroze i da li da nekad uzimam bananu sa vejom,nekad dekstrozu? Tj da menjam.....

Isto ti je to.Mozes da menjas nekad sa bananom posle treninga. Uzimaj 30-40g dex.

Pre spavanja mesati vej na mlekom i piti ILI ella + voda + vej ?

Mislim da su ella sir i masti npr badem,kikiriki ili indijski orah dobitna kombinacija. Ja ovako radim 250g ela sira pomesam sa pola merice wheja i u sve to isitnim nesto od gore navedenog. Savrseno bude ) meni omiljeno iskreno,pogotovo kada je u pitanju jagoda bela cokolada(ukus wheja)