Imam osecaj kao da nmg da disem lepo, ne znam da li je to nirmalno...

Bez izliva hipohondrije moliću...( hipohondar - umišljeni bolesnik...umišljene tegobe, koje se dovode u vezu sa bolestima kojih nema )

Ali uvek bi trebalo biti obazriv kada su neželjeni efekti nekih kombinacija metilksantina u pitanju( teofilin i teobromin)...s obzirom da se radi o malim dozama navedenih sastojaka sumnjam da se radi o samom suplementu, kao što Robert reče, moguće je da se radi o "negativnoj autosugestiji"... 

Mada su moguće neke od reakcija preosetljivosti na iste...alergije?

Inače, imaš li problema sa krvnim pritiskom? UroĂ°ene srčane mane? Sve je bilo ok na redovnim sistematskim pregledima? Sebe bi opisao kao zdravu osobu?

da li je bolje krenuti da radis vezbu npr bendz, sa maximalnim opeterecenjem prvu seriju, pa spustati sve manje i manje, ili od najmanje tezine pa na gore? i jos da ovo, da li pomaze onaj pojas oko stomaka sto se vise kao znojis, gornji deo stomaka mi je ok imam i plocice koje se naziru, ali donji deo je salce koje me strasno nervira?

S obzirom da si početnik, takav sistem treninga ne bih savetovao...piramidalno povećavaj opterećenje do težine sa kojom ćeš jedva odraditi 6 ponavljanja...

Po pitanju donjeg stomaka najbolje pomaže korekcija ishrane i kardio trening uz trening sa opterećenjem...

Evo "spiska" preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Kreni sa manjim kilažama pa idi ka većim da bi lepo zagrejao mišić i privikao cns na veće kilaže, obrnuto samo rizikuješ da se povrediš

da li je bolje krenuti da radis vezbu npr bendz, sa maximalnim opeterecenjem prvu seriju, pa spustati sve manje i manje, ili od najmanje tezine pa na gore? i jos da ovo, da li pomaze onaj pojas oko stomaka sto se vise kao znojis, gornji deo stomaka mi je ok imam i plocice koje se naziru, ali donji deo je salce koje me strasno nervira?

Šali se Nenad, nemoj da brineš. Nego, toliko si bojažljiv sa ovim suplementom, da si veoma podložan negativnom placebu, tj. da umisliš svakojake efekte kreatina. Opusti se.

Ozbiljno ili me zajebavas?? :-/

Pa hoce to prvih 7 dana, otežano disanje, tahikardija, hladna koža, oblivena znojem. Sve je to normalno

Imam osecaj kao da nmg da disem lepo, ne znam da li je to nirmalno...

Istripovao sam se nesto, zbog ovog kreakalina, tamo pise 3 kapsule 60 min pre treninga samo, da li da ih pijem kada me treniram ujutru po 3 komada, stricna pomoc, ko ima iskustva, ne zelim da se sjebem nesto

razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite

Biotech Nitro Gold protein ili Pan Power protein mogu da posluže kao dodatni obrok u toku dana, ili kao zamena za obrok na dijeti, zavisno od tvojih proteinskih potreba, tj koliko proteina unosiš putem hrane.  Tako da to nije loša ideja, samo ne možeš živeti na dodacima....  bez dovoljne količine mesa, jaja, sira i ostalog - nema napretka...

Ne znam kako tacno da izracuna, e ovako mi je jedan dan npr. Dorucak ovsene pahuljice, i 3 jaja, posle toga uzina tipa jedna sardina ili tunjevina ubacim malo makarona
 sa nekom salatom,pa trening, rucak belo meso i pirinac jedno 300-400 grama,  uzina opet tunjevina i neko voce, vecera sira i ubacim orahe i kikiriki peceni bez ulja i soli.. T

Eh, toliko pitanja, a da je naš drugar malo pročešljao po forumu, znao bi odgovore na ( skoro) sva pitanja...  

DETALJNO PROČITAJ...u tvom je interesu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Nisu nam samo proteini bitni, već i njihov "dobar odnos" sa (složenim) ugljenim hidratima i zdravim mastima...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

A po pitanju mikro i makronutritivnog sastava svake namirnice... http://nutritiondata.self.com/

I da...bez voćnih užina, po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok...ali da se "daviš u voću"...no, no...

Voće i tunjevinu ne vezuj, već ubaci neke izvore složenih hidrata( pogledaj članke)...

Obrati pažnju i na unos zdravih masti...

Ne preteruj sa proteinskim suplementima 30-60 gr dnevno je sasvim dovoljno uz "korigovanu" ishranu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html

( Manje pitanja, više čitanja)  

Ne znam kako tacno da izracuna, e ovako mi je jedan dan npr. Dorucak ovsene pahuljice, i 3 jaja, posle toga uzina tipa jedna sardina ili tunjevina ubacim malo makarona
 sa nekom salatom,pa trening, rucak belo meso i pirinac jedno 300-400 grama,  uzina opet tunjevina i neko voce, vecera sira i ubacim orahe i kikiriki peceni bez ulja i soli.. T

Jesi li računao koliko grama uneseš na dnevnom nivou?

Ne mrzi me jedem, nego ne znam da li dovoljno unosim proteina u sebe, pa reko da nadiknadim??

razmisljam da uzmem bio tech protein pro, cisto da ga pijem u toku dana, a whey imam i cepam ga samo posle treninga, sta mislite o tome, ili imate neku bolju varijantu da mi predlozite

Nekako mi način formulisanja tvog pitanja govori kao da te mrzi da jedeš tokom dana i to bi da prekratiš proteinskim šejkom. Nije ti neophodno da imaš dve vrste proteina. Koristi taj whey koji imaš trenutno, pa posle možeš menjati. I od tog wheya, ako baš želiš, možeš praviti neke brze užine (dodaš mu neko orašasto voće ili omega 3, a možeš i da ga izblenduješ samo sa ovsenim pahuljicama).

Možeš da piješ uz doručak ili pred spavanje http://www.pansport.rs/PS252-Power-protein.html