Generalno nema gluplje stvari nego ulaziti i upuštati se u forumske rasprave, kao i prozivati druge. Nije sramota ne znati i pitati. A takoĂ°e delim mišljenje da Funta nije nigde pogrešio. I meni je bilo neobično da izražava vrednosti prženog mesa, ali ok, može i tako, njegova stvar.

Apropo jogurta, ako se uklapa u potrebe samo napred.

Spanać može i svež. Samo lišće + nešto mlečno

Jogurt na rotacijama ,da ili ne? Nekako mi lepo legne uz meso,a i zbog dobrih bakterija za varenje...

Ako se sve lepo uklopi u željeni dnevni unos makronutrijenata, pre svega hidrata...naravno, uvek!

Jogurt eliksir zdravlja i dugovečnosti!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/jogurt-i-fermentisani-mleni-proizvodi.html

Funta nije pogresio sto se tice proteina.. jer je govorio za peceno meso.. dakle 100 gr pecenog mesa sa rostilja ima 30 gr proteina  , 400 gr je 30x4 120 gr.. sirovo meso 200 gr kada izgubi vodu i dodje na nivou pecenog iznosi 130 gr.. itd.. Ali najednostavnije je meriti sve sirovo, nije to bez veze tek tako osmisljeno..

Druga stvar, koj se moj macujete oko toga dal radite kardio ujutru posle treninga ili uvece..ja radim kardio kada imam vremena,a i on je tako nebitan, a i tako je nebitno merenje na kasicicu, vremenom cete odokativno sve meriti i shvatiti da sto vise misica imate na sebi, to vise sala trosite.. jos ste mladi hormoni vam rade na max, i ne znam cemu dodatna komplikacija. .Funta ima odlicnu genetiku i izgledace dobro i da jede boraniju ili spanac..svejedno je

A najjaci su slucajevi sa kurama od 7 dana i 20 metana i cekaju da se desi cudo Tuga golema.. Ove nove teletabis generacije ce nam doci glave, lep-veza-bleja-metandzije inbox, gore roki dole smoki fore..eh sto ne bejah ziveo u doba Bitlsa i Boba Marlija, svet je bio tako bolje mesto.. gledali bi Svarcenegerove postere i dizale gvozdje, ne bi ni sajle imali, a ni whey bajo moj. jeli bi jaja i meso i dizali betonske tegove 

I umesto sto se svadjate uzmite za kardio neku dobru ribicu koju cete kvalitetno prangijati, i onda necete razmisljati o nepotrebnim stvarima, dal odradiste kardio u 05>30 ujutru kao Roki Balboa posle 28 zumanca u blender, ili uvece pred konak.. who cares, sad ide leto odigrajte koji basket, prozajebavajte se, zivot je jedan, mladost je jedna.

Hvala. Probao bih i sa boranijom i spanacem, ali u domu nemam kako da spremim. Tako da kupujem ili spremam "zdravu hranu", najlakse za spremanje. Znas da je rasprava na prvom mestu ovde. Lepo si rekao ovo za devojku, vidi se da je nekima bas potrebno. Ne mozes da napises komentar da nas ne nasmejes.

Funta nije pogresio sto se tice proteina.. jer je govorio za peceno meso.. dakle 100 gr pecenog mesa sa rostilja ima 30 gr proteina  , 400 gr je 30x4 120 gr.. sirovo meso 200 gr kada izgubi vodu i dodje na nivou pecenog iznosi 130 gr.. itd.. Ali najednostavnije je meriti sve sirovo, nije to bez veze tek tako osmisljeno..

Druga stvar, koj se moj macujete oko toga dal radite kardio ujutru posle treninga ili uvece..ja radim kardio kada imam vremena,a i on je tako nebitan, a i tako je nebitno merenje na kasicicu, vremenom cete odokativno sve meriti i shvatiti da sto vise misica imate na sebi, to vise sala trosite.. jos ste mladi hormoni vam rade na max, i ne znam cemu dodatna komplikacija. .Funta ima odlicnu genetiku i izgledace dobro i da jede boraniju ili spanac..svejedno je

A najjaci su slucajevi sa kurama od 7 dana i 20 metana i cekaju da se desi cudo Tuga golema.. Ove nove teletabis generacije ce nam doci glave, lep-veza-bleja-metandzije inbox, gore roki dole smoki fore..eh sto ne bejah ziveo u doba Bitlsa i Boba Marlija, svet je bio tako bolje mesto.. gledali bi Svarcenegerove postere i dizale gvozdje, ne bi ni sajle imali, a ni whey bajo moj. jeli bi jaja i meso i dizali betonske tegove  

I umesto sto se svadjate uzmite za kardio neku dobru ribicu koju cete kvalitetno prangijati, i onda necete razmisljati o nepotrebnim stvarima, dal odradiste kardio u 05>30 ujutru kao Roki Balboa posle 28 zumanca u blender, ili uvece pred konak.. who cares, sad ide leto odigrajte koji basket, prozajebavajte se, zivot je jedan, mladost je jedna.

Ne kontam zbog čega takav odgovor Funti samo zato što se zbunio oko količine proteina u mesu? Brate mili, svi mi pogrešimo ili nekad nešto zaboravimo 

Ima ljudi koji sebi tako vole da lizu ego i podizu sami sebe. Prave slamku spasa za obican lapsus. e jbgggg

Ne kontam zbog čega takav odgovor Funti samo zato što se zbunio oko količine proteina u mesu? Brate mili, svi mi pogrešimo ili nekad nešto zaboravimo 

Eh, Metak, Metak...ne gine ti jedno izvlacenje za usi kad se vidimo u gym... 

Daj bre, sta ti je?! Pratim "raspravu", i kao sto je vecina diskutanata primetila poodavno Funta brate "kida"...

Pedja kao i uvek genijalan, do perfekcije strucno "odradjen" komentar...tako da bi Funta, trebalo da poslusa navedeno...krace receno - "ja tu nista ne bi diro"...

Samo napred...negativnu energiju trosimo u gymu, neka gvozdje, a i forma govori umesto nas...ipak, jedna slika govori vise od hiljadu reci... 

Prijatno momci...

Hvala puno, poslusacu. Od koga se uci, ako ne od iskusnijih. Decku je svakako oprosteno... Mada trebao bi da bes iskaljuje u teretani, a ne po forumu... Upregni ga na treningu!

Eh, Metak, Metak...ne gine ti jedno izvlacenje za usi kad se vidimo u gym... 

Daj bre, sta ti je?! Pratim "raspravu", i kao sto je vecina diskutanata primetila poodavno Funta brate "kida"...

Pedja kao i uvek genijalan, do perfekcije strucno "odradjen" komentar...tako da bi Funta, trebalo da poslusa navedeno...krace receno - "ja tu nista ne bi diro"...

Samo napred...negativnu energiju trosimo u gymu, neka gvozdje, a i forma govori umesto nas...ipak, jedna slika govori vise od hiljadu reci... 

Prijatno momci...

@Иване, мислим да нема потребе, да идеш још доле са % масти. По овој слици си негде око 10% и то је за натуралца екстра успех и резултат. Сваки даље проценат доле, за тебе ће значити и губитак мишићне масе, и то нелинеарно са губитком телесне масноће. Хтео сам да кажем, да ће се на даље, много више, гледајући у процентима, губити и мишићи.

Прво, то највише има везе са генерално ниским нивоом масти у организму и самим тим много слабијом синтезом липогених хормона (хормоном раста и тестостерона). Последица тога јесте, како је неки мој предходник споменуо, и повећана секреција кортизола. Са тако ниским процентом масти, гледајући из угла организма, тело је у огромном стресу. Кортизол сам по себи не треба гледати у негативном светлу, он је ту и ради свој посао.
А шта му је посао?
Врло једноставно, он је покретач ГЛУКОНЕОГЕНЕЗЕ (ГНГ), а то је процес добијања глукозе из извора (супстрата) који нису угљени хидрати. То могу бити лактати и млечене киселине, липиди - глицероли и аминокиселине-протеини. Како ових првих имаш мало, а због тренутног нивоа % телесних масноћа немаш ни њих, једино остају АК као алтернативни извор.
Опет кажем није ГНГ и кортизол нешто што је критично, већ твоја немогућност да се по престанку тренирања брзо вратиш у/на анаболну страну, а због већ споменутог ниског нивоа телесних масноћа.

Друго, са ниским нивоима масти, поред већ споменуте слабије секреција сопствених анаболних хормона, долази и до смањења инсулинске осетљивоси и слабије пропустљивости ћелијске мебране, како гликогена/глукозе, тако и протеина због смањене количине масти и холестерола у ћелиској мембрани тзв. липогени сплавови. Њихова главна улога је да омогуће транспорт протеина у оквиру ћелијског дисања.

Ово ти је укратко шта се дешава при тако ниским нивоима масти. Како си натуралац, значи немаш допуну одрећених хормона, а производња је драстично смањена, није паметно ићи ниже. У сваком случау остварио си феноменалан резултат, а како ниси такмичар, мислим да немаш потребе да даље излажеш тело додатном стресу и смањеном имунитету.

Свако добро!

Hvala puno. Razumeo sam, onda su mozda samo da odrzavam, dok ne odlucim da radim masu... Svako dobro takodje!

Ovaj izgleda obrisao prethodne komentare da ne gledaju ljudi kako se bruka

a ti daj slike kad se vec pravis pametan

Ovaj izgleda obrisao prethodne komentare da ne gledaju ljudi kako se bruka

jjj koju sorku sam propustio

Sva sreca pa smo ga citirali par puta pa ostali njegovi postovi da se smeju ljudi. Lik oce sa 10-12% BF na takmicenje.

pratite mi napredak i pljunite mi na prozor
 

Opasni kompleksi. Opusti se buraz, iskuliraj. Ovde se svakome jebe za tebe, mene ili nekog petog. Svako je sam sebi jedino bitan. poz

@Иване, мислим да нема потребе, да идеш још доле са % масти. По овој слици си негде око 10% и то је за натуралца екстра успех и резултат. Сваки даље проценат доле, за тебе ће значити и губитак мишићне масе, и то нелинеарно са губитком телесне масноће. Хтео сам да кажем, да ће се на даље, много више, гледајући у процентима, губити и мишићи.

Прво, то највише има везе са генерално ниским нивоом масти у организму и самим тим много слабијом синтезом липогених хормона (хормоном раста и тестостерона). Последица тога јесте, како је неки мој предходник споменуо, и повећана секреција кортизола. Са тако ниским процентом масти, гледајући из угла организма, тело је у огромном стресу. Кортизол сам по себи не треба гледати у негативном светлу, он је ту и ради свој посао.
А шта му је посао?
Врло једноставно, он је покретач ГЛУКОНЕОГЕНЕЗЕ (ГНГ), а то је процес добијања глукозе из извора (супстрата) који нису угљени хидрати. То могу бити лактати и млечене киселине, липиди - глицероли и аминокиселине-протеини. Како ових првих имаш мало, а због тренутног нивоа % телесних масноћа немаш ни њих, једино остају АК као алтернативни извор.
Опет кажем није ГНГ и кортизол нешто што је критично, већ твоја немогућност да се по престанку тренирања брзо вратиш у/на анаболну страну, а због већ споменутог ниског нивоа телесних масноћа.

Друго, са ниским нивоима масти, поред већ споменуте слабије секреција сопствених анаболних хормона, долази и до смањења инсулинске осетљивоси и слабије пропустљивости ћелијске мебране, како гликогена/глукозе, тако и протеина због смањене количине масти и холестерола у ћелиској мембрани тзв. липогени сплавови. Њихова главна улога је да омогуће транспорт протеина у оквиру ћелијског дисања.

Ово ти је укратко шта се дешава при тако ниским нивоима масти. Како си натуралац, значи немаш допуну одрећених хормона, а производња је драстично смањена, није паметно ићи ниже. У сваком случау остварио си феноменалан резултат, а како ниси такмичар, мислим да немаш потребе да даље излажеш тело додатном стресу и смањеном имунитету.

Свако добро!

jjj koju sorku sam propustio

Ovaj izgleda obrisao prethodne komentare da ne gledaju ljudi kako se bruka

pratite mi napredak i pljunite mi na prozor