Ja nikada ne radim trbusnjake sto nije za pohvalu nikako ali sta da se radi.

Naravno da vezbama moze da se utice na ukupan izgled. Vremenom se produbljuju kanali, ali trbusnjaci kao jako mali misici nece porasti vidno i za kratko vreme.

E sad, ako neko ima male ploce to je do genetike, nece se tu nesto preterano promeniti.

Razmisli zašto tako ne treniraš grudi  ili na primer leĂ°a ?
Moraš imati plan kao i za sve ostale grupe mišića, što se tiče odabira vežbi sigurno su ti neke od tih "standardnih" poslate previše lake pa ih trebaš zameniti za "tezu" varijaciju

Eh da znam kako se sve te vezbe zovu Mozda je dobra ideja da napravim plan, nisam ni razmisljao o tome, samo sam radio do iznemoglosti. Hvala.

E izvini što kasnim sa odgovorom, iskreno otvorio sam temu procitao post a nisam odmah odgovorio, a kako se kasnije nije pojavljivala u "novi postovi od vaše poslednje posete" ja sam potpuno zaboravio na nju.

Koje tačno vežbe radiš ?

Napravi plan za trbušnjake kao što praviš plan za ostale mišićne grupe. Radi 2 puta nedeljno, odaberi vežbu za svaki deo trbušnjaka isto tako posle klasničih vežbi ubaci izdržaje.
Imaš puno vežbi za trbušnjake tako da ako si neke vežbe "prevazišao" ubaci neke naprednije

U poslednje vreme 2 puta nedeljno. Sve moguce vezbe koje se setim, dok ne izgore. Zavisi od tezine vezbe od 10-30 ponavljanja, 5 - 6 serija, nekad sve razlicite vezbe, 2-3 , ali vise puta..

Kako si do sad trenirao trbušnjake, koliko puta nedeljno,koliko vežbi i ponavljanja ?

Ajmo momci, neko iskusniji, tu hipertrofiju trbusnjaka, muka mi vise od 1000 i 1000 trbusnjaka Dajte nesto konkretno.

Da li moze da se povecaju trbusnjaci(da plocice bude vece, sire)?

Svakako...trening sa opterecenjem cuda cini, pa i za trbusnjake...i oni "hipertrofisu" u ciljanoj zoni opterecenja...

Nadam se da ce neko od clanova PS tima sa bogatijim iskustvom na polju treninga dati konkretniji predlog oko "tog tipa treninga"...

Da li moze da se povecaju trbusnjaci(da plocice bude vece, sire)?

Jel koristio neko suplement brutalin, vredi li se uzimati ?

Najkraće moguće, još jedna "čarobna formula uspeha"...hm, poput biomeda 6  

A tek samo geslo "Dobiti 30 kg za pola godine je vrlo lako!"( naravno "čistih mišića")...too good to be true  

Nerealno, toliko da naivnog, "potencijalnog kupca" natera da se odluči za "kupovinu"...poštujte svoj intelekt...

Bila vec prica, kucaj u pretragu to, ima tema bas takva

Jel koristio neko suplement brutalin, vredi li se uzimati ?

Pozdrav ljudi.
Imam jedno pitanje.
Pošto ne idem u teretanu, nego radim zgibove,propadanja, sklekove... Interesuje me da li bi mi korišćenje nekih proteina i slično pomoglo da napredujem?
Voleo bih kada biste me savetovali
Unapred zahvalan!

Eh...proteinski suplementi su sasvim sigurno koristan dodatak ukupnom unosu proteina( dominantno na račun ishrane), ali preduslov efikasnosti upotrebe suplemenata je dovoljno sadržajan trening sa opterećenjem( akcenat na opterećenje sa kojim se radi, 70-85% od 1RM, kao "zastupljenost" svih mišićnih partija kroz dobro formulisan nedeljni plan treninga)...a tu je kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana( uz unos proteina, potrebna je dovoljno dobra "proporcija" sa unosom složenih hidrata i zdravih masti)...

Predlažem da kreneš u teretanu, gde ćeš imati dovoljno dostupnih rekvizita za ispunjenje uslova "sadržajnog" treninga...

Obavezno DETALJNO PROČITAJ...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica, jako koristan "alat"( od proteina, hidrata, masti, vlakna do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

O logici treninga i ishrane za masu, kao i bazicnoj suplementaciji...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Pozdrav ljudi.
Imam jedno pitanje.
Pošto ne idem u teretanu, nego radim zgibove,propadanja, sklekove... Interesuje me da li bi mi korišćenje nekih proteina i slično pomoglo da napredujem?
Voleo bih kada biste me savetovali
Unapred zahvalan!

Ne,to je samo dodatak ishrani.Dobar trening sa tegovima 3-4 puta nedeljno,ishrana bogata UH,proteinima i mastima,DOBAR ODMOR poi meni jedna od najbitnijih stavki,kontiunitet su najbitniji ako zelis dobro telo da izgradis

Pozdrav ljudi.
Imam jedno pitanje.
Pošto ne idem u teretanu, nego radim zgibove,propadanja, sklekove... Interesuje me da li bi mi korišćenje nekih proteina i slično pomoglo da napredujem?
Voleo bih kada biste me savetovali
Unapred zahvalan!