mesto bola, posle treninga i 2-3 puta na dan, izmasiraj ledom 5-7 minuta, posle utrljaj dobro lioton gel...

probaj da radiš stojeći podizanje na prste, kod kuće, 20-30 ponavljnja, 3-4 serije... svakog dana...
posle tih vežbi dobro istezanje 10ak minuta

da li radiš ovo istezanje posle trčanja?
(da li to boli?)

Od skora to radim i pre i posle trcanja.  Ne boli kad istezem

istezanje treba raditi posle treninga - uvek istežeš zagejane mišiće i tetive - inače, ako istežeš kad je hladan, možeš isprovocirati povredu...

nisi mi odg

da li imaš ravna stopala?

da li boli pri skoku i doskoku?

Ne boli sad kad sam skocio par puta , al kad bi nastavio da skacem bi sigurno, vec osecam da zateze...ustvari boli..

Boli ovo skakanje, ne mnogo , al sta skocio sam 3-4 puta i vec osecam nelagodnost i da zateze i osecam pri hodanju da je zateglo ...

da li boli pri skoku i doskoku?

Ne boli sad kad sam skocio par puta , al kad bi nastavio da skacem bi sigurno, vec osecam da zateze...ustvari boli..

da li radiš ovo istezanje posle trčanja?
(da li to boli?)

Od skora to radim i pre i posle trcanja.  Ne boli kad istezem

da li radiš ovo istezanje posle trčanja?
(da li to boli?)

da li imaš ravna stopala?

da li boli pri skoku i doskoku?

pogledaj txt o sindromu tibijalisa posteriora
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/tendinitis-miia-tibijalisa-posteriora.html

Sindrom tibijalisa posteriora
Jedan od najvažnijih mišića u održavanju svoda stopala je mišić tibialis posterior. Svojom tibpostkontrakcijom tibijalis posterior podiže svod stopala i povlači kosti luka stopala na gore. Glavna adaptacija stopala na uspravan položaj je uzdignutost i zakrivljenost svoda stopala. Stopalo i njegov svod nose na sebi težinu celog tela. Stabilizatori svoda stopala su pasivni i aktivni. Pasivni stabilizatori su plantarna fascija i ligamenti stopala. Aktivni stabilizator svoda stopala je mišić tibijalis posterior. Podrazumeva se da su velika opterećenja na tetivi ovog mišića pri sportskim aktivnostima, a posebno kod osobe sa spuštenim svodom stopala. To se prekomerno naprezanje manifestuje ili pojavom bola na njegovom gornjem delu na unutrašnjoj strani potkolenice, na pripoju na poleĂ°ini kosti potkolenice - tibija (trkačka potkolenica – shin splint) ili pojavom sindroma prenaprezanja u području donjeg dela mišića i njegove tetive. Može se manifestovati kao upala tetive mišića i njenog propoja za navikularnu kost kad se govori o tendinitisu m. tibialis posteriora. Ovo spada u grupu sindroma prenaprezanja i javlja se kao posledica repetitivnih ponavljanih jednoličnih pokreta, što je slučaj u brojnim sportovima. Tendinitits se javlja pri različitim sportskim aktivnostima, ali je najčešći u sportovima u kojima preovlaĂ°uje trčanje. Vodeći simptom tendinitisa m. tibialis posteriora je bol koji se javlja postepeno u predelu srednjeg unutrašnjeg dela stopala. tj. na pripoju tetive, ali često se može javiti duž tetive iza medijalnog maleolusa.
Karakteristično za tendinitis tibijalisa posteriora je pojava bola pri pokretima kao što su skok i doskok.

http://www.dodaj.rs/f/3t/c/5pe2HF0/img20150325124804.jpg Evo ovako je

mesto bola kod sindroma tibijalisa posteriora

Ne sa ove stranem sa druge strane, ne znam da li se to zove unutrasnja strana..

da li boli (na dodir/pritisak) - kada je bolna faza:
- u predelu kosti (periostitis tibije)
ili
- u predelu mišića tib anteriora (anterior kompartment sindrom)
?

Sindrom tribijalis posteriora...bio sam odmorio 10 dana, sad trcim ponovo, , boli me i dalje ali malo i bez problema trcim.

boli pozadi unutrašnjeg skočnog zgloba?

Da, plasio sam se da je ahilova tetiva ... al nije strasan bol, zagrejem ja to dobro pred trcanje i prvo trcim 4 minuta polako bas polako da mi se zagreje