Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mikura Jun 07, 2014, 08:44:37 posle podne
-
Cao jos jednom,drug mi zeli nabaviti kreatin "Storm",jer je cuo da je najbolji.Da li je stvarno najbolji?Kakav je?
Poz
-
Najbolji :D
-
Ne znam kako bi odredio da je najbolji, ali znam da je dobar. :) Koji cilj ima tvoj drug? Koliko ima godina i da li već koristi nešto od suplemenata?
-
Ima 17godina,vec je koristio neke kreatine,nisam siguran koje tacno..a cilj..ne zna ni on..cas masa,cas definicija.
I sad bi da nabavi jedan kvalitetan kreatin do 100KM,i cuo je da je ovaj "najbolji"..Predlog za neki kreatin?
-
Čini se da ni on ne zna šta hoće, ali se svejedno nada da će neki suplement da odradi nešto za njega. Ništa loše ne mislim, samo primećujem jedno dosta često razmišljanje tinejdžera. :) Mora da napravi najpre dobru osnovu u vidu kvalitetne ishrane, pa onda da računa da će suplementi zaista pomoći.
Ipak, da ja tebe "ne davim" tom pričom o ishrani, pošto to tvoj drug nije ni pitao, pa da se vratim na tvoje pitanje. :) Bilo koji kreatin da uzme daće mu onaj brzi, toliko željeni efekat od 3-4-5 kg u plusu, a kao posledica retencije vode. Možda bi bilo pametnije da uzme whey protein, kao jedan od osnovnih i "gradivnih" suplemenata, ali od njega neće videti direktan efekat, a on to verovatno ne želi.
Mada, po ceni Storma može se uzeti kombinacija malog pakovanja wheya i kreatin monohidrata, pa nek razmisli i o tome. Nastupaju velike vrućine, pa nek pojača unos tečnosti.
-
Storm spada u NO reaktore
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/UN503-Storm.html
Samim time dace neki vid pumpe i snage ali to je trenutno.Storm je inače blaža varijanta Shocka jer je firma universal htela da napravi nešto i za vežbače koji ne vole kofein i taj kofeinski kick.
Znači storm je ok ali kofeina nema što nekima znači nekima ne.
Složio bih se sa Robertom oko kombinacije koju je on naveo kao neku bolju opciju ali opet sve je stvar plana i mogućnosti.
-
Vid pumpe? Znaci moze da se desi,da misici opadnu opet na stari nivo,ili ne? Ili samo ako se ne vjezba redovno?
-
Da li bi bilo pozeljno da ga i ja nabavim posle gejnera kojeg sam neki dan narucio. Posto sam mrsav. ? Shock ili Storm?
-
mišićna pumpa - prokrvljenost, bolja ugradnja nutrijenata u mišićno tkivo, više snage,energije,izdržljivosti.... na to se odnosi ovaj pojam. Ovo je naravno "kratkoročna" pojava i normalno je da opadne nakon par časova...
a mišićna masa, ono što ti je cilj, se izgraĂ°uje dugim i konstantnim vežbanjem i pravilnom ishranom, što zahteva vreme, trud i rad :)
da li je to jedino što imaš od suplementacije, gejner? da li si koristio klasičan kreatin, monohidrat?
-
Ovo je prvi put da uopste koristim suplementaciju..
Znaci bolje da nastavim sa gejnerom recimo,posle ove kutije?
-
Nastavi sa gejnerom dokle god imaš osećaj da ishranom ne možeš unositi dovoljan broj kalorija. Svakako se trudi da ti obroci polako postaju obimniji, mic po mic, kako bi se navikavao. Vremenom ćeš moći da unosiš veće količine hrane nego sada, pa će onda doći vreme i da gejner zameniš wheyom. Mada, ko ume da igra sa kalorijama, taj može uvek koristiti gejner, čak i kada nema problem sa manjom težine. :)
-
upravo tako, za sada mislim da je kvalitetna ishrana uz neki gejner - dobar početak... trudi se da maksimalno ispoštuješ sve što se tiče klope, i uz to dodaš i kalorije iz gejnera. Uz to uvek je dobrodošla podrška u vidu vitamina, minerala, ribljeg ulja itd...
kasnije ako budeš nešto još ubacivao od suplemenata, predlažem ti da to bude čist kreatin monohidrat...
javi kako ide, prati napredak
-
Cekam jos da stigne taj gejner...trebalo bi do petka..Provjerio sam sa operaterom,medjutim izgleda da moj drug(tj njegov prijatelj) nije narucio jos...uglavnom znat cu sve do sutra
-
Da javim samo da je stigao :D Sutra cu ga pokupiti :=)
Imam par pitanja jos,posto sad nemam bas para za ishranu,a ide i raspust,da li je ok onda,da bukvalno trpam sve sto stignem u sebe? Da ne biram toliko hranu itd...mada trudicu se da bude sto vise pogodna za mene. Imam jos jednu sedmicu skole,ukljucujuci i ovu,tako da cu nesto iskombinovati za ovih 15 dana.
I treninzi,da li treba da krenem na vece misicne grupe,tj fokusiram se na njih u pocetku?
-
Nisam baš razumeo na šta misliš pod time da trpaš sve u sebe.Ako si mislio na sve od hrane onda brzo ima da se uprasiš a to nikome nije cilj.Ishrana mora biti kvalitetna ako se kvalitet želi.ovo je skup sport i koliko para uložiš u sebe toliko i dobiješ i to je realnost.
-
Pokupio sam ga maloprije,krecem u petak sa teretanom. Jedna sitnica,drug mi je zaboravio sejker da naruci :/,pa cu morati mjesati rucno ..
Pa mislio sam da jedem ono standardno kao i do sada,normalna ishrana..Tipa sta ti se postavi,to i jedes. Ako je to ok? Mada cu je korigovati do maksimuma,koliko mogu .
-
Flaša, levak (bilo pravi ili od papira), prah, i mućkaj. :) Sve je isto kao sa šejkerom, nema veze što ga nemaš.
-
A znaci da muckam? Ne da npr mjesam kasikom?
-
Bitno da ga rastvoriš i popiješ, a sama metoda je manje bitna (ja ti samo predložio najlakšu). :)
-
Ok,hvala. I da li je onda ok ako uzmem odjednom tu dozu od 169gr. Znaci po jednom na dan,posle treninga?
I jos me interesuje,koliko dana da idem u sedmici? I da li da pijem gejner,i dan kada odmaram?
-
koji gejner si uzeo na kraju? listam postove ali nisam našla koji si gejner uzeo....?
-
Super Mass Gainer
-
probaj prvo posle treninga pola od toga, sa vodom. Bojim se da ti ne bude previše i da ti ne ubije apetit jer onda opet nismo ništa uradili...
a drugu dozu popij u toku dana, npr pre podne, izbegavaj večernje časove zbog dosta šećera...
pij svaki dan, jer ti je cilj da se ugojiš, ali nemoj da zaboraviš da vodiš računa o ishrani, svaki dan - bez obzira na trening. Znam da je sada period totalno kontra za nabacivanje mase- vrućine i dr....
-
Sad preko ljeta imam stvarno bas dosta slobodnog vremena,i hocu udarnicki sa teretanom da krenem.
Znaci nekih 85gr prije podne(eventualno prije treninga,posto cu ranije ici u teretanu) i 85gr posle ?
-
posle treninga ok, postepeno možeš i povećati dozu posle treninga, ako ti ne ubija apetit i ako ne smeta stomaku :)
nemoj pre treninga, bolje kao neku užinu... pre treninga samo kvalitetna klopa
-
Znaci da krenem postepeno da povecavam,dok ne dodjem do kvote od tih 169gr.?
-
pa da, kao sto rekoh kreni prvo sa pola pa ces videti... slusaj svoje telo.... ne moras sve tacno u gram...videces koliko ti prija ;)
-
Ok,hvala svima na savjetima,sutra krecem sa teretanom,pa se cujemo kad potrosim ovo pakovanje :)) Pozdrav
-
javljaj nam kako ide i ako ima pitanja tu smo!
-
A da nije bolje da mijesam sa punomasnim mlijekom,jer je nutritivna vrijednost veca?
I ako vam nije tesko,neki predlog programa za masu? Za ishranu cu sam potraziti na netu..
Jos jedna me stvar kopka..vidim da na netu preporucuju da se izbace slatkisi..ali da li ja to treba da uradim,posto sam mrsav?
Nasao sam jedan program,full body...pogledaj ako ti nije tesko,pa mi javi,jel ok?
Razlog izmene: Izbrisan link konkurentskog foruma. Zabranjeno je takvo linkovanje.
-
Ne moraš mleko posle treninga, ali drugo serviranje gejnera možeš rastvoriti u njemu.
Slatkiši? Pa, razmišljaj logično, da li se slatkiši izbacuju samo zbog regulisanja težine? :) Naravno da ne. Slatkiši nisu zdravi i to je glavni razlog njihovog izbegavanja, a regulisanje telesne težine zapravo je sporedan razlog za takav potez. Ne bih ih savetovao bilo kome, nebitno da li je mršav ili gojazan.
Što se tiče trening programa, baci pogled na ovaj link. Naredna pitanja o treningu slobodno postavi u toj temi, a ovde da se zadržimo na suplemente. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=148531.0
-
Ja sam ipak odlucio da pijem odjednom jedan dozer pun...tj 165gr. I nemam problema sa apetitom,bar nisam danas,iako sam se samo privikavao na sprave..tako cu i sutra,a u pon krecem sa nekim programom. A posto pijem odjednom cijelu dozu,zanima me,da li da pravim jos neki sporedni sejk..npr samo dekstroza ili surutka,posto sam nasao u prahu?
Znam da treba tamo da pitam za trening,ali sve sto me zanima jeste,da li je bolje taj full ili split trening?
Takodje sad sam pri parama..da li treba da kupim i pijem (za neke 2 sedmice recimo) BCAA ili Kreatin monohidrat,.ide li zajedno sa gejnerom?
Nema meni teretane do pon. lose vrijeme...nmg da dodjem do nje ni autom,tako da necu dzabe piti gejner ova 2 dana..:/
-
ako tek počinješ da vežbaš, definitivno bi bilo najbolje da imaš pored sebe dobrog instruktora- trenera, da ne radiš šablonski jer šablon ne postoji...moraš dobro da savladaš tehniku izvoĂ°enja vežbi. Split trening je napredna stvar.
Što se tiče gejnera, naravno može da se doda i bcaa i kreatin, zavisno od ciljeva i ako finansije to dozvoljavaju, naravno uz korigovanu ishranu.
Pošto je prošlo već par dana, da li si krenuo sa gejnerom i treninzima?
-
Jesam,do sada sam odradio 2 treninga,i tri puta gejner pio...danas idem u teretanu opet,nastavljam lagano.
Da li bi mi bilo korisko da jedem slatkise(1-2 cokoladice) pred trening,radi UH ?
Ili npr moze li ovsena kasa?
Koji mi kreatin preporucujes,mislio sam da nabavim jedan za 7 dana recimo..?
-
Veca kolicina UH pred trening ce te najverovatnije uspavati na treningu. Ovsene bi bile dobra opcija negde oko sat i po pre treninga. Mada sam sad skoro citao na jednom stranom sajtu da dobre efekte daje manja kolicina UH u tecnom obliku. Mislili su konkretno na mericu nekog gejnera sa vodom.
-
Evo jedem ovsene,sa malo secera...jer nmg da podnesem onaj ukus,tj nema ukusa...Ako imate neki trik,a da ne dosipam secer,otvoren sam za predloge :)
-
Možeš da im dodaš malo gejnera. Vežbači ih mešaju i sa wheyom, to je već zaista ukusan obrok.
Ne moraš ni forsirati ovsene ako su ti odvratne, možeš jesti pirinač.
-
Hoce li gejner poboljsati ukus?
-
Pa, probaj, ništa te ne košta. Trebalo bi da bude bolje. :) Stavi kašiku-dve-tri, koliko ti bude odgovaralo.
-
Koji kreatin da uzmem?
Palenta je kacamak,zar ne? I kad da ga jedem...posle treninga?
-
Možeš bilo koji monohidrat, nije neka razlika. Eto, meni se dopada Prolab, pa ga često preporučujem.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
Kukuruzni griz, tj. palenta predstavlja izvor ugljenih hidrata, pa se kao takav može jesti i u obroku nakon treninga. Treba da vidiš kada ti najbolje odgovara, odnosno u kom terminu. Na primer, meni palenta ne leži nakon treninga, pa je jedem obično u nekom obroku kasnije. Pirinač mi je tada savršen, a dobro mi legne i krompir. Ovsene su mi prvi izbor za doručak, pa onda pirinač, a krompir tada nikako ne bih mogao.
Navodim ti primere da bi sam počeo da eksperimentišeš i vidiš šta ti i kako odgovara. :) Sve su to ugljeni hidrati, tj. jedan deo obroka. Drugi deo treba da čini neki izvor proteina.
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN103-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Moze li ovaj...planiramo ja i drugar da ga zajedno kupimo i podijelimo. Sta mislis?
I koliko puta dnevno da ga uzimam..mislio sam prije treninga,i posle zajedno sa gejnerom..?? Jel to ok?=
-
Htedoh taj da ti preporučim kao najbolju opciju, ali nisam znao koliko para imaš za kupovinu. Odlično će ti ispasti kad već imaš da podeliš sa drugarom, dobijete po pola kilograma za 1.200 din. Možeš ga uzimati tako kako si rekao.
-
Ok,narucicu taj. A koliko vidim vecina proizvoda je par KM jeftinija kad kupujes u Srbiji nego BiH :D
Mada narucicu ovaj u Bosni..:) Javim se kad stigne ..
-
Kreatin stize sutra :))) Nego,da li da smanjim dozu gejnera na pola dozera(85gr)dnevno..a ne kao sto sam do sada pio po pun dozer (169gr)dnevno,jer cu ga piti i sa kreatinom,a i da mi malo duze potraje,ili ce bolji ucinak imati ako i dalje budem pio 169gr odjednom na dan......Sta mislite?
Kontam da ce mi biti bolje ako pijem po pola dozera,jer bi mi trajao bar jos mjesec i po,a kreatin ce mi trajani skoro 2 mjeseca. Takodje,koliko da uzimam kreatina...po jednu i po supenu kasicicu?? I da li da uzimam pola sata prije treninga,ili neposredno prije treninga?
Unapred hvala na odgovorima :) Pozdrav
-
Sve zavisi od ukupnog kalorijskog unosa, tj. hoćeš li prelaziti u kal. suficit i sa prepolovljenom dozom gejnera. Ako smatraš da jedeš dobro i dovoljno, posao će ti završavati i tih 85 g koje uzimaš nakon treninga. Nije poenta da ti neki suplement duže traje, tj. da ga razvlačiš što više, nego da ga koristiš na najbolji mogući način u cilju boljih rezultata. :)
Tajming uzimanja kreatina nije od ključnog značaja, pošto on nema trenutni efekat. Znači, uzimaj 2 puta dnevno po jednu kašičicu. Možeš pola sata pre treninga i odmah nakon (sa gejnerom). Detaljnije imaš na ovom linku ispod. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
-
Sta tacno znaci "faza punjenja" vidim da se uzima malo vise puta dnevno,pa me zanima sta znaci,i sta mi to donosi?
Onda cu piti pun dozer gejnera. U teretani su mi danas ljudi rekli,da posto sam mlad,jedem sve sto mi padne pod ruku,da "trbam u sebe sta stignem",a i da naravno gledam da bude sto zdravije,AKO je moguce.Treba li tako da radim?
I rekli su mi takodje da mogu slobodnu da ostavim slatkise,jer su izvor UH,i da bi bilo najbolje neku cokoladicu posle treninga,posle rucka recimo,posto sam mrsav.
Sad me zanima tvoje misljenje u vezi toga?
-
Punjenje ti ne donosi ništa osim što ćeš potrošiti više kreatina da bi nešto ranije osetio efekat. Sve reĂ°e se radi ta faza. Na tebi je hoćeš li da probaš ili ne.
Ljudi su skloni da daju takve savete, ali ja ti ne bih savetovao to isto. To što si mršav i mlad ne treba da znači da ćeš jesti sve živo. Da si gojazan, sigurno ti ne bi to savetovali. Šta ti to govori? Govori da oni stvari procenjuju samo prema nečijoj težini, tj. fizičkom izgledu, a ne razmišljaju o onome što se dešava u telu i ne vidi se (barem ne odmah i na prvi pogled).
VoĂ°en tom filozofijom, bukvalno ispada da gojazni treba da se hrane zdravo, a tebe mladog i mršavog savetuju da "trpaš u sebe šta stigneš". Brzina tvog metabolizma daje ti mogućnost da PORED DOBRE HRANE ubaciš ponekad i nešto nezdravo, i da to proĂ°e "nekažnjeno od strane vage" ali i da zdravlje ne trpi. Neko ko je sklon gojenju neretko bi bio "kažnjen" od strane vage zbog češćih junk izleta.
Dakle, neka ti se ishrana bazira na zdravim namirnicama, a možeš tu i tamo provući i neki ne tako zdrav izbor. Ljudi smo, nismo roboti, volimo da jedemo onu ukusnu, nezdravu hranu. :) Samo nemoj obrnuto (uglavnom nezdravo, a tu i tamo zdravo). Shvatio? :)
-
Punjenje ti ne donosi ništa osim što ćeš potrošiti više kreatina da bi nešto ranije osetio efekat. Sve reĂ°e se radi ta faza. Na tebi je hoćeš li da probaš ili ne.
Ljudi su skloni da daju takve savete, ali ja ti ne bih savetovao to isto. To što si mršav i mlad ne treba da znači da ćeš jesti sve živo. Da si gojazan, sigurno ti ne bi to savetovali. Šta ti to govori? Govori da oni stvari procenjuju samo prema nečijoj težini, tj. fizičkom izgledu, a ne razmišljaju o onome što se dešava u telu i ne vidi se (barem ne odmah i na prvi pogled).
VoĂ°en tom filozofijom, bukvalno ispada da gojazni treba da se hrane zdravo, a tebe mladog i mršavog savetuju da "trpaš u sebe šta stigneš". Brzina tvog metabolizma daje ti mogućnost da PORED DOBRE HRANE ubaciš ponekad i nešto nezdravo, i da to proĂ°e "nekažnjeno od strane vage" ali i da zdravlje ne trpi. Neko ko je sklon gojenju neretko bi bio "kažnjen" od strane vage zbog češćih junk izleta.
Dakle, neka ti se ishrana bazira na zdravim namirnicama, a možeš tu i tamo provući i neki ne tako zdrav izbor. Ljudi smo, nismo roboti, volimo da jedemo onu ukusnu, nezdravu hranu. :) Samo nemoj obrnuto (uglavnom nezdravo, a tu i tamo zdravo). Shvatio? :)
Shvatio :)
Odlucio sam ipak da ne radim fazu punjenja...samo me zanima,ja obicno jedam sat vremena prije,i sat posle treninga...tako da mi nece biti "prazan stomak" pred trening,jel to ok? Dok posle treninga,pijem ga sa gejnerom,i tek sat vremena posle toga,jedem. Pravicu ga u nekih 350ml vode,jel dovoljno?
Zanima me jos,da li da pijem kreatin i danima kad ne idem u teretanu,tj odmaram? I koliko puta na dan ako je odgovor potvrdan?
Sto se tice gejnera i kreatina,ja ih ne pijem neposredno posle treninga,jer mi treba jedno 20min da dodjem do kuce...sve u svemu pola sata posle treninga popijem..
http://caloriecount.about.com/ Da li je sajt tacan sto se tice kalorija?
http://caloriecount.about.com/calories-chicken-breast-meat-only-i5065 140gr ima 40.6 gr proteina? Jel ovo tacno? :O I ne razumijem samo,kako je ova piletina spremljena?
Evo sad sam prvi put pio kreatin zajedno sa gejnerom...znaci da li odmah i kreatin gejner naspem,pa onda da muckam zajedno,ili prvo jedno pa drugo...? Nesto su mi govorili u teretani da ima razlike ? o.O
-
Što ne spremiš kod kuće gejner i kreatin, i poneseš šejker na trening, pa ispiješ sve zajedno čim završiš? U svakom slučaju, nije mnogo ni bitno, 20 min neće napraviti razliku, ali ti govorim zbog praktičnosti. :)
Prvu dozu kreatina možeš uzeti i pre doručka, ne mora isključivo pre treninga ako ti je to problematično. Kao što rekoh, kreatin svakako nema instant efekat, već deluje tek nedelju-dve (grubo rečeno) kasnije, tj. kada dostigne optimalne nivoe u telu.
Sve je pisalo na onom linku što sam ti ostavio, pa i to za korišćenje u dane odmora, ali si preskočio čitanje. :) Link za piletinu koji si postavio, prikazuje već spremljeno meso. 140 g spremljenog mesa odgovara otprilike količini 200 g sirovog, pa se uklapa u računicu (sirovo meso ima 20% proteina u sastavu). Ja preferiram ovaj sajt http://nutritiondata.self.com/
-
Što ne spremiš kod kuće gejner i kreatin, i poneseš šejker na trening, pa ispiješ sve zajedno čim završiš? U svakom slučaju, nije mnogo ni bitno, 20 min neće napraviti razliku, ali ti govorim zbog praktičnosti. :)
Prvu dozu kreatina možeš uzeti i pre doručka, ne mora isključivo pre treninga ako ti je to problematično. Kao što rekoh, kreatin svakako nema instant efekat, već deluje tek nedelju-dve (grubo rečeno) kasnije, tj. kada dostigne optimalne nivoe u telu.
Sve je pisalo na onom linku što sam ti ostavio, pa i to za korišćenje u dane odmora, ali si preskočio čitanje. :) Link za piletinu koji si postavio, prikazuje već spremljeno meso. 140 g spremljenog mesa odgovara otprilike količini 200 g sirovog, pa se uklapa u računicu (sirovo meso ima 20% proteina u sastavu). Ja preferiram ovaj sajt http://nutritiondata.self.com/
Ok. Je li korisno jesti npr Eurocrem blok,ima 7gr proteina,59gr UH i masti 30.5g. Svejedno mi kad budem uzimao kreatin,mogu li jedan dan pre dorucka,drugi pre treninga,ili je bitno da svaki dan bude isti tajming?
Nasao sam sto se tice dana odmora..propustio sam to nekako :/ Ali me interesuje...da li se MORA piti na prazan stomak? Posto meni prije treninga nije prazan :D A u dane odmora cu se potruditi da bude :)
I jos me nesto zanima,niste mi odgovorili...da li prvo da ubacim gejner recimo,izmuckam ga,pa zatim kreatin,ili oboje zajedno? Posto su mi nesto danas sr*li o tome u teretani... :/
-
Odgovorio sam ti za gejner i kreatin nakon treninga. :)
poneseš šejker na trening, pa ispiješ sve zajedno čim završiš?
Znači, nema potrebe da odvajaš. Tajming kreatina nije toliko bitan i zaista nema potrebe da toliko razmišljaš o tome. Najbitnije je da ga redovno uzimaš. Ako ti je obrok mnogo blizu treningu, onda ga uzimaj pre doručka i rešena stvar, da ne razmišljaš hoće li se dobro apsorbovati ili neće.
Euroblock je slatkiš kao i svaki drugi, koristan je samo za zadovoljavanje čula ukusa. :)
-
U redu,hvala ti puno na odgovorima :)
Ako budem imao jos koje pitanje,javicu cu se :=)
-
Javi se svakako, ne moraš čekati da ti se rodi neko pitanje u glavi. :) Javi se sa utiscima o suplementima, podeli sa nama ostvarene rezultate... :)
-
I gejner takodje pijem danima kad odmaram? Punu dozu? I sa kreatinom takodje..posle rucka recimo?
A ovu prvu sedmicu sam ovako isao..i kad sam gejner poceo piti: Prosli petak isao/gejner,vikend odmarao cijeli/nisam pio gejner,ponedeljak isao plus gejner,utorak nisam/pio gejner,srijeda isao pio gejner,cetvrtak nisam/nisam pio gejner,petak i subotu ovu sad isao pio gejner i kreatin juce....danas odmaram takodje,a pit cu oboje
Ovo mi je prva sedmica,neredovno sam isao zbog skole,ono zadnja sedmica,pa daj ocjene da se popravljaju :D Hoce li mi sta ovo skoditi ?? :/
-
Gledaj na gejner kao na dodatan obrok. Kada ima potrebe za njim, ubaci ga (nemaš dovoljno apetita, nisi stigao jesti...). Kreatin gledaj da uzimaš redovno, nebitan ti je termin u dane odmora, samo nek je pre nekog obroka.
-
Predlagali su mi jos u teretani da posle treninga zajedno sa kreatinom i gejnerom,umutim banane i 2-3 bjelanca...Sta mislite o tome?
-
Ne slušaj ih. Gejner je i više nego dovoljan, kako kalorijski, tako i nutritivno. Osim toga, izbegavaj jesti živa jaja (opasnost od salmonele). Popiješ gejner i onda odeš kući i spremiš sebi obrok koji se sastoji iz proteina i ugljenih hidrata (npr. meso i pirinač).
-
Sad sam mislio poceti taj pun dozer gejnera da pijem sa punomasnim mlijekom,jer dobijam vise kalorija. Interesuje me,da li sa mlijekom i gejnerom mjesam i kreatin,ili njega posebno sa vodom,odmah posle gejnera??
Danas sam za dorucak pojeo 100gr ovsenih,sa punomasnim mlijekom,plus malo meda,kakaa,i 1/3 dozera gejnera..jel to ok?
-
Nemoj da mešaš kreatin i mleko nakon treninga. Kakve veze ima što ćeš kreatin popiti sa vodim, kada ćeš svakako odmah sjuriti u stomak gejner sa mlekom? :) To ide sve na isto mesto, ne razdvaja se.
Doručak ti je ok iz kalorijskog ugla. Pored toliko ugljenih hidrata, šta će ti još i med? :) Da li imaš dobar apetit kad ustaneš? Ako da, onda čak možeš i izbeći gejner i šećere od ranog jutra, pa umesto toga ubaciti koje jaje kao izvor proteina.
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Je li ovaj najbolji kreatin koji imate u ponudi,i koliko dugo ce biti na akciji?
Takodje primjetio sam da sam cak dobio malo i na misicnoj masi..krenulo je lijepo za pocetak. Interesuje me da li da nastavim sa Super Mass Gainer-om,ili neki drugi gejner da nabavim..tipa Volumass 35?
-
Teško je za neki monohidrat reći da je najbolji gledajući kvalitet. Maltene je sve to isto, a može se reći da je najbolji onaj koji ima najpovoljniju cenu. :)
Ovih dana (možda već sutra) trebalo bi da bude redovna promena cena. Biće nekih novih akcija, pa možda bi trebalo da sačekaš i vidiš hoće li se naći nešto i za tebe. :)
Nećeš imati ništa brži napredak promenom gejnera, tako da to možeš učiniti samo ukoliko si radoznao da probaš nove suplemente.
-
Teško je za neki monohidrat reći da je najbolji gledajući kvalitet. Maltene je sve to isto, a može se reći da je najbolji onaj koji ima najpovoljniju cenu. :)
Ovih dana (možda već sutra) trebalo bi da bude redovna promena cena. Biće nekih novih akcija, pa možda bi trebalo da sačekaš i vidiš hoće li se naći nešto i za tebe. :)
Nećeš imati ništa brži napredak promenom gejnera, tako da to možeš učiniti samo ukoliko si radoznao da probaš nove suplemente.
U redu. Uzecu isti gejner. Sad znam kako da pijem sve :) Nisam doduse ni ovaj potrosio,ali planiram da uzmem za par dana novi,pa nek stoji :)
Svidja mi se ovaj kreatin..a na akciji je znaci jos samo par dana..steta :/
Nego,nisam trenirao vec 4 dana,zbog raznih obaveza,pa me zanima jel treba da nabavim i neki NO reaktor? Da li bi to bilo dobro za mene?
Iako treniram tek nekih 12-13 dana,vidim napredak,u snazi prvenstveno,a blago mi se povecala i misicna masa. Takodje,izgleda sam dobio oko 2.5kg..ako je vaga u teretani tacna :D imam 76.1kg..a to je bilo pre 4 dana,od tada nisam isao u teretanu. Sutra idem :)
Sta bi mi ti preporucio da pored tog gejnera uzmem? (Njega cu tek za desetak dana najvjerovatnije,taman dok popijem ovaj). Kreatina imam za jos mjesec dana sigurno...tako da me zanima..da li da mjenjam kreatin,ili neki novi suplement pored ovih? Neke preporuke? Pozdrav
-
Ček da pohvatam suplementaciju koju planiraš - gejner, kreatin, NO? Može ta kombinacija, ali kakve veze ima NO sa pauzama koje praviš? :)
-
Ček da pohvatam suplementaciju koju planiraš - gejner, kreatin, NO? Može ta kombinacija, ali kakve veze ima NO sa pauzama koje praviš? :)
Pa NO sam onako predlozio..iz radoznalosti cisto. Namjeravam da nastavim sa gejnerom i kreatinom,jer sam ubedjen da cu sa sledecim pakovanjima,bolje i vise napredovati :) A pored gejnera i kreatina,sta bi bilo dobro da uzmem?
A sto se tice te pauze,to sam morao napraviti..ta 4 dana,islo se u maline :D
-
Ako se odlučiš za NO, onda bi kreatin uzimao samo posle treninga (sa gejnerom), a NO na pola sata do treninga.
U svakom slučaju, takva suplementacija nije jeftina, pa nemoj da dozvoliš da je obezbediš na uštrb dobre ishrane.
-
Ishrana ce biti maltene ista..roditelji nek mi kupuju sta mogu,ovo ja sam obezbedjujem,iz svog steka :) Znaci gejner cu isti,kreatin u zavisnosti od cijene,ali moguce da cu opet isti. Koji NO da uzmem?
-
Ja bih ti preporučio Xpand. Meni se mnogo dopao, a uz to je i na odličnoj, akcijskoj ceni. Baci pogled.
http://www.pansport.rs/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/Transportni-sistemi-i-NO-reaktori/DY209-Xpand-2x.html
-
Da vidio sam taj,ali koliko dugo ce biti na akciji,posto ja planiram to sve da uzimam za neke dve sedmice najdalje ..
-
Ovih dana ide redovna promena cena, a nisam siguran hoće li ostati na akciji i posle toga... No, videćemo, za dve nedelje ćemo opet naći neko najbolje rešenje, ima vremena do tada. :)
-
Opet sam morao posle jedne sedmice da pravim pauzu od 4 dana zbog obaveza...hoce li mi sta skoditi?
-
Škoditi u kom smislu?
-
Pa u smislu napretka..na to sam mislio. Za dve sedmice i po sedmice sam dobio 1.6kg...ako tako bude i sada za neke 2 i po sedmice..bice vise od 3kg za jedan mjesec. A nisam trenirao 4 dana,pa nzm da li cu manje dobiti na kilazi zbog toga.
Reci mi iskreno sta mislis o ovome :
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/ultimate-mass-building-routine
Da li treba 3 puta sedmicno da treniram,ili 5-6 kao do sada..?
Kao i ovo : http://www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/hyper-growth-lean-mass-meal-plan..sto se tice plana ?
-
Ako sam dobro ispratio, za dve i po nedelje ti nisi trenirao 8 dana (u dva navrata si napisao da si imao četvorodnevne pauze), što je previše. Kilažu ćeš dobijati kalorijskim suficitom, bilo da treniraš ili ne, ali je svakako važno da ne praviš ovolike pauze, odnosno da redovno treniraš. Onda će i masa biti kvalitetnija.
Pogledaću ove linkove sutra, sada moram na spavanje, rano se ustaje. :)
-
Nisam mogao zbog obaveza..ljeto donosi maline,kupine,med...stosta :/ Idem cisto da zaradim koju kintu.
Vazi,nemoj zaboraviti :)
-
Da se i ja javim...popio sam gejner pre neke 2 sedmice,sad sam i sa kreatinom zavrsio..dobio sam 4-5kg misicne mase,zadovoljan sam za pocetak. Odmarao sam sad nekih deset dana sa treninzima,jer sam isao na more..sad bih opet da pocnem. Rado bih nabavio opet sebi 500gr istog kreatina,i neki gejner..sad nemam bas para za Super Mass Gainer,...zato me zanima neki drugi u zamjenu za njega..
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN070-Volumass-35.html
Nasao sam ovaj Volumass...vidim dobije se samo 1.2kg,to bi mi bilo mozda 7 dana....ali da li to znaci da je on dobar,cim mu je i cijena skoro 50KM za maltene 1kg..? Pozdrav ekipa
-
Cao!
Volumass je odlican, ima 35% proteina....
znaš kako, možeš nam prosto reći koliko novca imaš na raspolaganju pa da ti napravimo najbolju kombinaciju...
ja bih na tvom mestu uzela čist protein, npr neki od 900 g, a uz to posebno kupila dekstrozu i maltodekstrin koji nisu skupi... i onda si sam sebi napravio gejner... mislim da ti je to najekonomičnija opcija....
-
Mislio sam ovo dvoje da uzmem..:
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN070-Volumass-35.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html
Inace sad znam kako sve piti i sta..ovaj gejner mi je trajao skoro dva mjeseca(Super Mass Gainer)..nisam ga cak ni redovno pio,ishrana mi je bila dobra,mada uvijek moze bolje,nisam slatkise izbacivao,a ni trenirao redovno zbog raznoraznih obaveza,i opet sam sa 74kg,skocio na skoro 79kg.Sad znam kako i sta ...:)
Sad me zanima kakav napredak bih imao sa ovim Volumassom? A vidim da mi moze trajati samo nekih 7-10 dana... Radije bih opet izabrao neki gejner + kreatin,nego protein..jer mi je onaj Super Mass Gainer dosta pomogao,sto se najbolje odrazava na kilazi.A i njega sam razvukao na skoro 2 mjeseca. Imam jos nekih 25 dana do ekskurzije u Grckoj,pa bih do tada htio da potrosim i taj gejner sto bih sad negdje uzeo. Para..hmm pa recimo nekih 80KM,jer mi trebaju pare da se malo ponovim sto se tice odjece :D I par stvari za tu ekskurziju da nabavim,zato mi je to i prioritet.
Krecem od danas sa treninzima opet,a namjeravao sam do 25-og da kupim nove suplemente. Ako ce mi se ovaj Volumass dobro isplatiti,onda cu njega uzeti,pa iako ima samo 1.2kg :) Hvala unapred na odgovoru,pozdrav
Takodje da dodam,zanima me razlika izmedju obicnog Volumass 35,i ovog :
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html
Vidim da nije puno skuplji,pa zato :)
-
Gejner ti je samo lak način za unos veće količine kalorija i ostvarivanja kalorijskog suficita, tako da sam izbor gejnera neće napraviti neku razliku koju ćeš moći da primetiš.
Razlika izmeĂ°u običnog i Professionala je što ovaj drugi ima u sastavu kreatinski matriks (Attack) i glutaminsku matricu (G-bomb), nema šećere u svom sastavu...
Inače, gejner/whey + kreatin je standardno dobra kombinacija. :)
Gledaj da imaš što konstantniju ishranu i trening, sa što manje oscilacija. Suplementaciju kupuj samo onda kada imaš dovoljno novca da ispoštuješ način korišćenja u potpunosti.
-
dobio sam 4-5kg misicne mase
Sme li se znati za koji vremenski period si dobio ovoliku misicnu masu ? Oko 2 godine ? :)
-
Imao sam dosta oscilacija proteklih mjesec i po...sad cu se narednih mjesec dana truditi da imam sto manje :)
Taj kreatin je dobar...a sad,da li da uzmem Profesional,ili obican Volumass? Sta mi ti preporucujes? Sad imacu dovoljno za taj 1.2kg i plus 500gr kreatina..to bi mi trebalo trajati desetak dana..a kreatin i dosta duze...sta mislis na sve to?
dobio sam 4-5kg misicne mase
Sme li se znati za koji vremenski period si dobio ovoliku misicnu masu ? Oko 2 godine ? :)
Za skoro 2 mjeseca.
-
Daj druze otkrij mi tajnu kako i ja da nabacim 5 kg misica za 2 meseca ? :)
-
Neko presadjivanje misica :D
-
Nije to čista mišićna masa ali je svakako lepo napredovati.
-
Neko presadjivanje misica :D
Jedino to :D Kad prestane sa kreatinom ima da se smori kad stane na vagu
-
Joj pa dobro..nije misicna :D Ja se malo zeznuo,ali uglavnom dobio sam na kilazi..to mi je bitno :)
Ne odg ti meni sta je bolje Volumass obicni ili Profesional?
-
Hehehe :) Pa pogledaj sastav i jednog i drugog i onda to uporedi sa cenom.
-
U tom slucaju Professional it is :d Jos samo pare da nadjem :D
-
U tom slucaju Professional it is :d Jos samo pare da nadjem :D
A ishrana je sredjena, pretpostavljam ? :D
-
Prethodnih mjesec i po i nije bas,trpao sam sta sam stigao,i opet dobio 4-5kg...a nisam cak ni redovno trenirao..Sad cu pokusati najbolje sto mogu da je sredim,a i redovno da treniram :)
-
Sredi prvo ishranu, a to nije jeftino. Onda tek suplementi.
-
Tipična greška koju prave uglavnom oni sa manje iskustva je oko ishrane.Ili se slabo ulaže ili uopšt ne u ishranu ne shvatajući da je upravo ishrana ključ uspeha dok su suplementi dodatak uz kvalitetnu ishranu i to jedino tako može da funkcioniše.Na duže staze ova kombinacija daje dobre rezultate a jedno bez drugog jako teško.
Ali opet napominjem ishrana je prva!
-
Znate momci, sve ovo savetovanje ljudi podseca na jedno veliko "razbijanje zabluda"...
NISTA SE NE POSTIZE PREKO NOCI...za vidljiv napredak su potrebni meseci,godine,decenije...
KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA JE "USLOV SVIH USLOVA",BILO DA JE U PITANJU RAD NA MASI ILI DEFINICIJI...
RESTRIKTIVNE DIJETE MOGU NANETI VISE STETE NEGO LI KORISTI POCETNIKU KOJI JOS UVEK NIJE SAVLADAO OSNOVE PRAVILNE ISHRANE I TRENINGA...
NAUCITE DA SVAKU VEZBU IZVODITE PRAVILNO,UZ PUN RADIJUS POKRETA, MAKSIMALNU KONCENTRACIJU, TEZINU PRILAGODITE SOPSTVENIM MOGUCNOSTIMA,NE PREKO SVOJIH LIMITA PO SVAKU CENU...VEZA"UM-MISIC" JE OSNOV VASEG NAPRETKA U TERETANI...CITING I OSTALE TEHNIKE OSTAVITE ISKUSNIJIMA...
30% SVEGA JE TRENING, 65% JE ISHRANA, 5% JE SUPLEMENTACIJA...AMIN!
-
Amin! :D
-
Mnogo je nestrpljivih :)
-
Shvatam ja da je ishrana na prvom mjestu,medjutim meni su u lokalnoj teretani,a i lokalni nutricionista rekli,da posto nisam "profesionalac" a ni odrastao covjek,da ne moram toliko da pazim na ishranu,vec da jedem sve sto mi padne pod ruku..dijelom i zbog mojih godina,a ponajvise i zbog visine.
Vidim na sebi napredak sa dodatnih 4kg,sto sam dobio...jos toliko za mjesec i po bi bilo savrseno..i tako polagano narednih godinu dana.. :) Nigdje ne zurim
-
Shvatam ja da je ishrana na prvom mjestu,medjutim meni su u lokalnoj teretani,a i lokalni nutricionista rekli,da posto nisam "profesionalac" a ni odrastao covjek,da ne moram toliko da pazim na ishranu,vec da jedem sve sto mi padne pod ruku..dijelom i zbog mojih godina,a ponajvise i zbog visine.
Tebe niko ne moze da natera da jedes bilo sta. Mozes ti i da cepas bureke i palacinke po ceo dan. Ali, ako zelis napredak u vidu misicne mase ili skidanju masti moras da pazis sta jedes, ili ako jednostavno zelis da se ne umasis a ne treniras (ima i takvih). Ko jos voli da jede zdravo, evo ja bi prvi pljeskavice i pomfrit jeo po ceo dan i zalivao za 10 piva dnevno. :D
-
Meni je cilj samo da se ugojim,i za sada ide dobro..a treniram da to ode u misice..i to ide dobro i pored pljeskavica i piva :D
-
Logika ti nije baš najsjajnija, znam da ti se više dopada to što si čuo od njih nego od nas, ali ne treba da se opustiš previše... imaš tu sreću da možeš da jedeš nešto što i mi (obični smrtnici, "gojive" prirode ;)) ne možemo da priuštimo svaki dan...
ali ipak zdrava hrana bar 70% da bude zastupljena, a ostalo "varaj"...
-
Logika ti nije baš najsjajnija, znam da ti se više dopada to što si čuo od njih nego od nas, ali ne treba da se opustiš previše... imaš tu sreću da možeš da jedeš nešto što i mi (obični smrtnici, "gojive" prirode ;)) ne možemo da priuštimo svaki dan...
ali ipak zdrava hrana bar 70% da bude zastupljena, a ostalo "varaj"...
Totalno se slazem ! Vidi se iz tvog stava da jednostavno zelis da verujes tim drugima sto ti kazu da jedes sta zelis.
Nemoj samo da se opustis previse pa da pred sledece leto kada budes hteo definiciju bude qq lele. :D
-
Shvatam ja da je ishrana na prvom mjestu,medjutim meni su u lokalnoj teretani,a i lokalni nutricionista rekli,da posto nisam "profesionalac" a ni odrastao covjek,da ne moram toliko da pazim na ishranu,vec da jedem sve sto mi padne pod ruku..dijelom i zbog mojih godina,a ponajvise i zbog visine.
Vidim na sebi napredak sa dodatnih 4kg,sto sam dobio...jos toliko za mjesec i po bi bilo savrseno..i tako polagano narednih godinu dana.. :) Nigdje ne zurim
Koji ti je to nutricionista rekao? Mislim da si njegove reci lose protumacio...
Mi ovde ne govorimo o profi dijetama i restriktivnom rezimu ishrane, vec o zdravoj ishrani...opet ponavljam...KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA = ZDRAVA ISHRANA!
Od pljeskavice i piva misici sigurno nece rasti tek tako( junk food)...sve je bitno...dakle...
Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso - KVALITETNE VRSTE MESA!
Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom). - KOMPLEKSNI UGLJENI HIDRATI!
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata.
Voće: citrusi ( limun, kivi, grejp, pomorandža), jabuke...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...
Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!
-
Logika ti nije baš najsjajnija, znam da ti se više dopada to što si čuo od njih nego od nas, ali ne treba da se opustiš previše... imaš tu sreću da možeš da jedeš nešto što i mi (obični smrtnici, "gojive" prirode ;)) ne možemo da priuštimo svaki dan...
ali ipak zdrava hrana bar 70% da bude zastupljena, a ostalo "varaj"...
Totalno se slazem ! Vidi se iz tvog stava da jednostavno zelis da verujes tim drugima sto ti kazu da jedes sta zelis.
Nemoj samo da se opustis previse pa da pred sledece leto kada budes hteo definiciju bude qq lele. :D
Ne bi trebalo da bude :D Imam sad sigurno 199-200cm...i oko 79-80kg..kad bih jos 15kg dobio..bilo bi vec ok.
Inace,dobio sam donji stomak..mada doduse,nisam stomak ni radio,jer kontam..sta ce mi "plocice" kad nemam masu,ali poceo sam od danas..da to skinem :D
-
Shvatam ja da je ishrana na prvom mjestu,medjutim meni su u lokalnoj teretani,a i lokalni nutricionista rekli,da posto nisam "profesionalac" a ni odrastao covjek,da ne moram toliko da pazim na ishranu,vec da jedem sve sto mi padne pod ruku..dijelom i zbog mojih godina,a ponajvise i zbog visine.
Vidim na sebi napredak sa dodatnih 4kg,sto sam dobio...jos toliko za mjesec i po bi bilo savrseno..i tako polagano narednih godinu dana.. :) Nigdje ne zurim
Koji ti je to nutricionista rekao? Mislim da si njegove reci lose protumacio...
Mi ovde ne govorimo o profi dijetama i restriktivnom rezimu ishrane, vec o zdravoj ishrani...opet ponavljam...KVALITETNA, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA = ZDRAVA ISHRANA!
Od pljeskavice i piva misici sigurno nece rasti tek tako( junk food)...sve je bitno...dakle...
Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso - KVALITETNE VRSTE MESA!
Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom). - KOMPLEKSNI UGLJENI HIDRATI!
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata.
Voće: citrusi ( limun, kivi, grejp, pomorandža), jabuke...
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...
Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!
Ja bih se tako najradije i hranio,da je sve idealno...medjutim nemam novca za konstantno dobru ishranu,pa onda moram i "junk food" da jedem. Doduse ne i to,vec i standardne proizvode,salame,pastete...itd.
Za koji dan odoh u nabavku namirnica bar za 2 sedmice,i trudicu se sto zdravije da budu :) Inace imam 199-200cm,79-80kg...i 17 god.Nije ni meni lako pare naci za suplemente i ishranu,jer sam tek sad cetvrta godina srednje,pa uvijek neki trosak ima..znate i sami :) Pozdrav
-
Sve je to ok...kao sto uvek napominjemo...ishrana pod 1 , sve ostalo, tj. suplementacija, ako bude para...i mani se suhomesnatog i mesnih preradjevina...previse aditiva, nitrita, nitrata i mesvina "mesnih otpadaka", ako svoje telo posmatras kao luksuzni automobil, sa kvalitetenim motorom, da li bi u njega sipao nekvalitetno gorivo?
-
Juce sam imao cheat day i sve ukupno sto sam pojeo sam stavio na papir i racun kaze 1500din. Nije jeftino za samo 1 dan, jel tako ? Penta je da ni junkfood nije toliko jeftin. A inace nisam jeo pljeskavice, palacinske i ostalo najskuplje.
-
Junk day nema teorije da bude skuplji od clean eat day-a. Pogotovo u slučaju kupovine palačinki, u Meku, čokolade, poslastičarnice. A i cena do skora najjeftinijih nekvalitetnih mesnih preraĂ°evina se približava ceni kvalitetne.
-
Ovo je skup sport koji traži ulaganje u sebe a hrana je najskuplja pogotovu kvalitetne namirnice kao što su piletina i crveno meso.
Realnost je takva da koliko para toliko muzike, i ko može da ulaže zapravo u sebe i vratiće mu se to vremenom.
-
Sa nekih 18 godina sam slusao starije drugove o teretani i treningu...secam se da je jedan od njih "ishranu za masu" uporedio sa klasicnim "tovom"...u nasem slucaju doslovno vazi pravilo ono si sto jedes, tj.tvoj izgled je ogledalo tvoje ishrane...jako prosto...a novac se uvek moze naci...ustede, poput,manje raskalasnih izlazaka, manje jela van kuce, manje jurenja za trendovima i markiranom garderobom, umesto auta, koristite vise "moc sopstvenih nogu",usteda na benzinu...odrecite se svi poroka...cigarete zaboravite, alkohol, bezvredne sokove,slatkise, grickalice, junk food...i eto...malo ustede na nekim nepotrebnim stvarima i eto novca za najpotrebnije stvari - kvalitetnu ishranu!
-
Nema nama velikog napretka po pitanju opismenjavanja sportske omladine dok ljudi citiraju Tadiju iz ''7 i po''.
-
kao i u svemu, sve je stvar volje, želje i prioriteta... ko želi naĂ°e način uvek. Teško je prihvatiti (i veoma bolno) da je većina prepreka samo izgovor.
-
Ko je zaista fanatik za sport uspeće jer odreći će se svega i težiće ka zacrtanom cilju a ko nije neće i to je realnost.
-
Konačno da mogu da napišem bez problema. Ja sam fanatik. :)
-
Jedino ulaganje koje se uvek isplati je ulaganje u samog sebe...volja,upornost i istrajnost pobedjuju sve...i da,budi fanatik, ali za prave stvari i ideje...ne mozes da promenis svet,ali uvek mozes da menjas sebe na bolje...motivacija, kljuc uspeha...
-
Nema nama velikog napretka po pitanju opismenjavanja sportske omladine dok ljudi citiraju Tadiju iz ''7 i po''.
Mozda ovo nekome zvuci smesno sto je rekao Twin i da nije istinito. Kao da li je moguce da se jos uvek neko lozi na Tadiju iz ''7 i po'', ali imam jednog u teretani koji mi je vise puta rekao ,,znaci plazma, znaci mleko'' kada ga pitam nesto i ishrani (namerno to radim da bih se smejao :D ), i sto je najgore on to stvarno i misli. Trenira godinu i po NISTA se nije promenio od kada je usao u teretanu prvi put. :) Inace, ovo je najveci strucnjak na brdovitom Balkanu. Radi prednji cucanj kolena mu idu 10cm ispred prstiju i sav se deformise nekako, ja reko brate nemoj to tako povredices se, a on meni ''tako se radi prednji cucanj, zato imas i prednji i zadnji pa ko sta voli'', o ishrani sve zna a NULA ulaze u istu. Lozi se na guaranu i ultra energy pre treninga i uz ta energetska pica se lozi i da pojede snikers.O hemiji zna sve a iglu vido samo kad je primao boce kod doktora sa 10 godina. Ja vama ne mogu da opisem koliko volim kad krene da mi on ''objasnjava'' sve i svasta, ja placem. Svaka teretana ima jednog takvog. :D
-
Da je jedan,bilo bi dobro. Imam lika koji hoce ,,da skine salo sa stomaka'' i radi trening koji se sastoji od 100 trbusnjaka, znaci samo to. :DDD
-
Ko je zaista fanatik za sport uspeće jer odreći će se svega i težiće ka zacrtanom cilju a ko nije neće i to je realnost.
Zoli, ako se ne varam, nekada davno je tvoj nick na forumu bio Fanatik? :)
-
Sad interesuje me ishrana..ali ona bez suplemenata..jer kad ih kupim lako cu ih ubaciti. Kao sto sam vec rekao,ali evo i za podsjetnik..Imam 17 godina,oko 200cm sam visok,i negdje oko 79kg tezak.
Dobio sam oko 4-5kg za mjesec i po..uz pomoc gejnera,ali njim sam samo mjenjao obroke,kad ne stignem da jedem.
Da se vratim na pitanje,tesko mi je sad bez suplemenata napraviti plan ishrane,jer sad mogu okvirno 4 puta da jedem na dan..ali to je vise zbog mog ustajanja u 12h...Zelim da maksimalno iskoristim ovaj period bez suplemenata,tj. da se uopste ne primjeti da ih ne koristim vise.Ja sam okvirno nesto ovako mislio,pa Vi vidite sta ne valja,i naravno izlozite svoje predloge:
Dorucak: ovsene sa punomasnim mlijekom,malo meda,kakaa ili jaja sa slaninom/kobasicom/virslama,plus paradajz i krastavac.
Uzina prije treninga: jedem isto sto imam za rucak samo u manjim kolicinama..sad danas je to npr. :przene paprike,kobasice,luk sa jajima,i przena riba
Posle treninga: isto samo u vecim kolicinama
Obicno izmedju pojedem neku vocku ili slatkis
Vecera: uglavnom volim sir,ribu i mlijeko/jogurt
Nije nista specijalno..,pa bih volio da cujem i Vase predloge,sta i kako..mnogo bi mi znacilo,jer bih zelio do faxa..okvirno nekih 10-11 mjeseci,da se malo popunim..bar 15kg da dobijem Smiley I tad bih bas pristojno izgledao uzimajuci u obzir moju visinu,i da jos nisam prestao da raste. Inace nzm da li je bitno,..punim 18 za 3 mjeseca,pa ako ima nesto sto maloljetni ne bi smjeli,da znate da od skora sam punoljetan.
-
Sad interesuje me ishrana..ali ona bez suplemenata..jer kad ih kupim lako cu ih ubaciti. Kao sto sam vec rekao,ali evo i za podsjetnik..Imam 17 godina,oko 200cm sam visok,i negdje oko 79kg tezak.
Dobio sam oko 4-5kg za mjesec i po..uz pomoc gejnera,ali njim sam samo mjenjao obroke,kad ne stignem da jedem.
Da se vratim na pitanje,tesko mi je sad bez suplemenata napraviti plan ishrane,jer sad mogu okvirno 4 puta da jedem na dan..ali to je vise zbog mog ustajanja u 12h...Zelim da maksimalno iskoristim ovaj period bez suplemenata,tj. da se uopste ne primjeti da ih ne koristim vise.Ja sam okvirno nesto ovako mislio,pa Vi vidite sta ne valja,i naravno izlozite svoje predloge:
Dorucak: ovsene sa punomasnim mlijekom,malo meda,kakaa ili jaja sa slaninom/kobasicom/virslama,plus paradajz i krastavac.
Uzina prije treninga: jedem isto sto imam za rucak samo u manjim kolicinama..sad danas je to npr. :przene paprike,kobasice,luk sa jajima,i przena riba
Posle treninga: isto samo u vecim kolicinama
Obicno izmedju pojedem neku vocku ili slatkis
Vecera: uglavnom volim sir,ribu i mlijeko/jogurt
Nije nista specijalno..,pa bih volio da cujem i Vase predloge,sta i kako..mnogo bi mi znacilo,jer bih zelio do faxa..okvirno nekih 10-11 mjeseci,da se malo popunim..bar 15kg da dobijem Smiley I tad bih bas pristojno izgledao uzimajuci u obzir moju visinu,i da jos nisam prestao da raste. Inace nzm da li je bitno,..punim 18 za 3 mjeseca,pa ako ima nesto sto maloljetni ne bi smjeli,da znate da od skora sam punoljetan.
Ishrana ti je loša i nezdrava poprilično. E sad, ako ti je cilj bilo kakva masa,tj. samo da kazaljka na vagi ide gore, onda nastavi ovo da jedeš. A ako hoćeš postepeno da dobijaš na mišićnoj masi, sve što si napisao, osim ovsenih, ribe i povrća treba da promeniš - izbaciš i ubaciš kvalitetne namirnice. A i 15 kilograma za 10 meseci je malo nerealno.
-
Nije nista specijalno..,pa bih volio da cujem i Vase predloge,sta i kako..mnogo bi mi znacilo,jer bih zelio do faxa..okvirno nekih 10-11 mjeseci,da se malo popunim..bar 15kg da dobijem Smiley I tad bih bas pristojno izgledao uzimajuci u obzir moju visinu,i da jos nisam prestao da raste.
!5 kg ciste mase odmah odbacujemo. A da li ti se isplati da se prejedas kako bi dobijao 1,5 kg mesecno da bi na kraju shvatio da si se previse ugojio? Bolje manjim koracima.
-
Evo malog primera koji cesto preporucujem...ispostuj sve i eto rezultata...GARANTUJEM!
PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:
OBROK 1: Soljica ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,1 zumance, integralni pirinac...
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 5: tunjevina,salata
OBROK 6: ella sir, 5 belanaca
Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su opet ponavljam, 2-2.5gr proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2gr-4gr po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate...
Proteinski sejk je ovde da bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega mozes uzeti "cvrst obrok"!
Hrana je osnova svega, a suplementacija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...Nisam za gejnere, bolje taj novac utrositi na cist whey...a ako nema whey opet hrana!
I jos jedna preporuka oko izbora hrane...namirnica:
Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso.
Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata, paradajz.
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voce...citrusi( kivi, pomorandza,grejp,limun),jabuke...
Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...
...inace kazein, mlecni protein je idealan za vece, dakle pred spavanje zato je u gornjem primeru(predlogu) stavljen ella sir...hranice tvoje misice tokom noci...
Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!
SUPLEMENTI NIKADA NE MOGU ZAMENITI KVALITETNU,RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...DAKLE, PRVO HRANA, PA TEK ONDA WHEYI SL.
NEMA MESNIH PRERADJEVINA, NEMA PRZENJA "U DOBOKOM ULJU",SLANINA NIKAKO, MLEKO I MLECNI PROIZVODI SA MANJIM PROCENTOM MLECNE MASTI, NEMA SLATKISA! 5-6 KVALITETNIH ORBOKA U O TOKU DANA!
-
Evo malog primera koji cesto preporucujem...ispostuj sve i eto rezultata...GARANTUJEM!
PRIMER ISHRANE ZA POVECANJE CISTE MISICNE MASE:
OBROK 1: Soljica ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,1 zumance, integralni pirinac...
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 5: tunjevina,salata
OBROK 6: ella sir, 5 belanaca
Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su opet ponavljam, 2-2.5gr proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2gr-4gr po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate...
Proteinski sejk je ovde da bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega mozes uzeti "cvrst obrok"!
Hrana je osnova svega, a suplementacija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...Nisam za gejnere, bolje taj novac utrositi na cist whey...a ako nema whey opet hrana!
I jos jedna preporuka oko izbora hrane...namirnica:
Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, proteinski prahovi, nemasno crveno meso.
Izvori hidrata: ovsene, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata, paradajz.
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voce...citrusi( kivi, pomorandza,grejp,limun),jabuke...
Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...
...inace kazein, mlecni protein je idealan za vece, dakle pred spavanje zato je u gornjem primeru(predlogu) stavljen ella sir...hranice tvoje misice tokom noci...
Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Prijatno!
SUPLEMENTI NIKADA NE MOGU ZAMENITI KVALITETNU,RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...DAKLE, PRVO HRANA, PA TEK ONDA WHEYI SL.
NEMA MESNIH PRERADJEVINA, NEMA PRZENJA "U DOBOKOM ULJU",SLANINA NIKAKO, MLEKO I MLECNI PROIZVODI SA MANJIM PROCENTOM MLECNE MASTI, NEMA SLATKISA! 5-6 KVALITETNIH ORBOKA U O TOKU DANA!
Hvala na predlogu. Usvajam :D Pocecu sa tim planom ishrane da se korigujem.
samo me jos interesuje,sta da ubacim umjesto mesa,kad ga ne budem imao? I zanima me kako jaja da spremam..da pzim i bjelanca zajedno sa jednim zumancetom,ili da pijem,posto mi ni to nije problem?
Pozdrav
Sad interesuje me ishrana..ali ona bez suplemenata..jer kad ih kupim lako cu ih ubaciti. Kao sto sam vec rekao,ali evo i za podsjetnik..Imam 17 godina,oko 200cm sam visok,i negdje oko 79kg tezak.
Dobio sam oko 4-5kg za mjesec i po..uz pomoc gejnera,ali njim sam samo mjenjao obroke,kad ne stignem da jedem.
Da se vratim na pitanje,tesko mi je sad bez suplemenata napraviti plan ishrane,jer sad mogu okvirno 4 puta da jedem na dan..ali to je vise zbog mog ustajanja u 12h...Zelim da maksimalno iskoristim ovaj period bez suplemenata,tj. da se uopste ne primjeti da ih ne koristim vise.Ja sam okvirno nesto ovako mislio,pa Vi vidite sta ne valja,i naravno izlozite svoje predloge:
Dorucak: ovsene sa punomasnim mlijekom,malo meda,kakaa ili jaja sa slaninom/kobasicom/virslama,plus paradajz i krastavac.
Uzina prije treninga: jedem isto sto imam za rucak samo u manjim kolicinama..sad danas je to npr. :przene paprike,kobasice,luk sa jajima,i przena riba
Posle treninga: isto samo u vecim kolicinama
Obicno izmedju pojedem neku vocku ili slatkis
Vecera: uglavnom volim sir,ribu i mlijeko/jogurt
Nije nista specijalno..,pa bih volio da cujem i Vase predloge,sta i kako..mnogo bi mi znacilo,jer bih zelio do faxa..okvirno nekih 10-11 mjeseci,da se malo popunim..bar 15kg da dobijem Smiley I tad bih bas pristojno izgledao uzimajuci u obzir moju visinu,i da jos nisam prestao da raste. Inace nzm da li je bitno,..punim 18 za 3 mjeseca,pa ako ima nesto sto maloljetni ne bi smjeli,da znate da od skora sam punoljetan.
Ishrana ti je loša i nezdrava poprilično. E sad, ako ti je cilj bilo kakva masa,tj. samo da kazaljka na vagi ide gore, onda nastavi ovo da jedeš. A ako hoćeš postepeno da dobijaš na mišićnoj masi, sve što si napisao, osim ovsenih, ribe i povrća treba da promeniš - izbaciš i ubaciš kvalitetne namirnice. A i 15 kilograma za 10 meseci je malo nerealno.
Pa ako sam mogao dobiti 4-5kg za mjesec i po,mogu valjda i 15kg za 10 mjeseci..par po 1.5kg..ovo sam mislio bez suplemenata uopste.. :)
-
NIKAKO DA ISPIJAŠ JAJA! Salmonela, sigela( bakterije koje mogu izazvati gadne probleme sa crevima) vrebaju...
Moja savet "tvrdo kuvana jaja", uvek i svuda...
Prave zamene za meso nema...od ostalih bioloski visoko-vrednih proteina ti ostaju kazein( protein mleka) i ovoalbumin( protein belanca, jaja)...riba???
-
Pozdrav svima opet..bio sam na ekskurziji 10 dana..vratio se danas. Ukratko,izgleda da sam smrsao ha-ha :( Jednostavno hrana je bila losa,imali smo samo dorucak i veceru,za ostalo sami placali. Dorucak katastrofa,nabace ti SVAKO JUTRO 3 vrste salama,sira i jedi....vecera je bila korektna. Medjutim kao i na svakoj eks,vise je zabave,obilazaka..nego svega ostalog,tako da nisam ni ja sad posto-poto obracao paznju kad da jedem..jer brzo leti vrijeme..
Krecem od petka/subote opet sa teretanom,sve jovo nanovo,pa bih i suplementaciju da uzmem. Imam nekih 65e,pa sam mislio nesto ovako:
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html
Sta mislite? Poz :)
-
Kakva ti je ishrana? Kreatin mi je ok u svakoj kombinaciji, a gejner tek ako iz hrane ne možeš da naguraš dovoljno kalorija. Zato me zanima kakav ti je plan ishrane , jer kontam da hoćeš da se ugojiš.
-
Pa sa ishranom krecem iznova,moram nesto sam isplanirati kako i kad se hraniti,jer nisam trenirao 15 dana,a i eks bila,pa sve poremetila..
-
Pa sa ishranom krecem iznova,moram nesto sam isplanirati kako i kad se hraniti,jer nisam trenirao 15 dana,a i eks bila,pa sve poremetila..
Eh te žene...
Nego bez izgovora i da krenemo ozbiljno sa planom ishrane...jedina bitka koju si izgubio je ona koju si predao...dakle, idemo sve iz početka ;)
I ne zaboravi kreatin je tu samo da bi olakšao posao gradivnim materijama, u protivnom sav napredak ode urinom... ;)
Dakle, dosta kvalitetnih kalorija iz hrane, gejner je No.2!
-
Pozdrav svima opet..bio sam na ekskurziji 10 dana..vratio se danas. Ukratko,izgleda da sam smrsao ha-ha :( Jednostavno hrana je bila losa,imali smo samo dorucak i veceru,za ostalo sami placali. Dorucak katastrofa,nabace ti SVAKO JUTRO 3 vrste salama,sira i jedi....vecera je bila korektna. Medjutim kao i na svakoj eks,vise je zabave,obilazaka..nego svega ostalog,tako da nisam ni ja sad posto-poto obracao paznju kad da jedem..jer brzo leti vrijeme..
Krecem od petka/subote opet sa teretanom,sve jovo nanovo,pa bih i suplementaciju da uzmem. Imam nekih 65e,pa sam mislio nesto ovako:
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html
Sta mislite? Poz :)
Što se tiče suplemenata, gejner koji si odabrao je dobar, ima dosta ugljenih hidrata na šta pripazi da se ne bi zamastio (mada, ako si ektomorf - mršaviji tip, takvima to teško ide...) okvirno 270 kcal po porciji, što bi značilo da bi uzimanje dva puta dnevno donelo nešto više od 500 kcal što nije loše.
Kreatin monohidrat je takoĂ°e ok.
Ne zaboravi da sad u ovom prelaznom periodu dodaš i vitaminsko mineralni komlpeks poput Natrol Energizer, C vitamin - preporučila bih natrolov Easy C 1000 mg sa postepenom apsorpcijom, omega-3 riblje ulje.... ako se uklapaš u odreĂ°enu cifru onda bih čak kreatin stavila na poslednje mesto i dala prioritet gore navedenim suplementima.
-
Ko je zaista fanatik za sport uspeće jer odreći će se svega i težiće ka zacrtanom cilju a ko nije neće i to je realnost.
Zoli, ako se ne varam, nekada davno je tvoj nick na forumu bio Fanatik? :)
Robi sad tek videh ovo hehe... da da u pravu si, ali promenio sam da ljudi znaju ko im piše.
-
Narucio sam gejner,a za ostalo cu sacekati desetak dana pa vidjeti sta i kako :)
-
Da bi osigurao kalorijski suficit, trudi se da ti gejner bude dodatak na uobičajeni kalorijski unos a ne da na račun njega smanjiš unos čvrste hrane. Ako se desi ovo drugo, onda postoji mogućnost da budeš na istom što se tiče kalorija.
-
Moze li mi ko objasniti da li su za mene dobre amino kiseline? Pozdrav
-
Jesu.
-
BCAA ili Glutamin?
-
BCAA ili Glutamin?
Oba. Nisam citao temu, nadam se da ti je ishrana sredjena. I pitanje je da li ti stvrno trebaju amino kis. ?
-
Ishranu tek sad sredjujem,posto nisam pravilno jeo skoro 2 sedmice zbog ekskurzije..cak sam i smrsao skoro 1kg..Pa sad iznova moram poceti sa ishranom ..Pa nzm da li mi trebaju,zato i pitam :)
-
Cim ti ne znas da li su ti potrebne amino kis., znaci da ti ne trebaju. Bez ikakve uvrede, ali mislim da je to za tebe bacanje para. Jos nemas ni predstavu kakva ce ti ishrana biti a ti bi vec aminos da kupujes. Sto se mene tice kupi celu PS maloprodaju, ovo ja samo drugarski. :)
-
Mikura, lepo ti je napomenuto...korekcija ishrane je br.1...
Postavlja se pitanje, kada ti zapravo trebaju amino kiseline?
Jednostavno, laički rečeno, one su tu, pre svega BCAA, da ti u periodu smanjenog ugljeno-hidratnog unosa budu dodatni izvor brzo dostupne energije( direktno ili se pretvaraju u dextrozu, tj. glukozu) i "malo" gradivnih materija,dakle, glavna funkcija im je da budu anti-katabolici, dakle da spreče razgradnju mukom stečene mišićne mase..ako od njih očekuješ da ti budu primarni izvor gradivnih materija u toku rada na povećanju mišićne mase, "doze su premale", tako da je bolje odabrati whey protein ili gejner koji ima da tako kažem povoljniji odnos hidrata i proteina( najviše 3:1 u korist hidrata) i naravno da sadrži što manje prostih hidrata...siguran sam da ti Monika i Robert mogu maksimalno pomoći u "kvalitetnom izboru" gejnera...
Što se tiče glutamina, jako korisna stvar, skoro 60% od svih amino kiselina koje ulaze u sastav mišićnih kontraktilnih proteina čini glutamin...ima još dosta korisnih funkcija, podiže nivo hormona rasta( prirodno), snižava nivo kortizola posle treninga( hormona stresa, koji "razgraĂ°uje" tvoje mukom stečene mišiće)...ali ako si na smanjenom ugljeno-hidratnom unosu, glutamin će biti iskorišćen kao izvor energije( pretvara se u dextrozu, tj. glukozu)...dakle, kao da si ga "bacio"...
Da uneti suplementi ne bi bili iskorišćeni na "neželjeni način", potrudi se na središ osnovu svega - ishranu...
Dovljno proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...a gejner, tj. protein su tu da ti obezbede dodatne kalorije na postojeći unos kalorija hranom, tj. dodatnih 30-60 gr proteina...
Poslušaj Robertov savet...
Da bi osigurao kalorijski suficit, trudi se da ti gejner bude dodatak na uobičajeni kalorijski unos a ne da na račun njega smanjiš unos čvrste hrane. Ako se desi ovo drugo, onda postoji mogućnost da budeš na istom što se tiče kalorija.
-
BCAA ili Glutamin?
Uvek dajem prednost BCAA ukoliko je u pitanju mišićni rast i očuvanje mišićnog tonusa onda je to ovaj suplement iz razloga što on sadrži tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a jako su važne i potrebne.
A opet ukoliko se na primer bavite armwreslingom i dajete mu malu prednost kao ja na primer onda je glutamin malo bitniji jer utiče na brži oporavak mišića i uopšteno svega što je nama potrebno.Ali veće količine moraju da se unose.
-
Nisam hteo da se upuštam u objašnjavanje ''Da li su ti potrebne AK?'' jer nije tako pitanje glasilo. Da su dobre, jesu, za bilo kog vežbača. Ali su one u toj nekoj hijerarhiji suplemenata ''must have'' dosta nisko. Pre supsa ide ishrana, a što se tiče njih ako nemaš whey za posle treninga, mislim da je malo bzvz da uzimaš AK.
-
Da, može se reći da postoji hijerarhijska lestvica suplemenata i ne treba je izvrtati. Mikura, po mom mišljenju, u ovoj fazi u kojoj se nalaziš, pored gejnera i kreatina, nije ti potrebna dilema bcaa vs. glutamin. Pre bih obratio pažnju na to koliko ti je raznovrsna ishrana, pa bih eventualno dodao neki multivitamin i/ili omega 3. Neće ti direktno uticati na mišićnu masu, što ume da bude razočaravajući faktor za neke, ali telo će ti svakako biti zahvalno na unosu takvih suplemenata. :)
Jedi količinski kao i dosad (ako već ne možeš više), unosi gejner, možeš da vidiš hoćeš li raditi punjenje kreatinom ili nećeš, treniraj i videćeš da ćeš napredovati.
-
Gejner bi trebalo da stigne sutra,a kreatin narucujem za 7-10 dana!
Samim tim od sutra cu malo regulisati ishranu..imacu bar 4 velika obroka na dan. Plus 2 puta gejner..to je 6..Okvirno 6-7 na dan.
-
Gejner uzimaj obavezno nakon treninga, a drugo serviranje "uglavi" tamo gde ti odgovara. Jedino bi mogao da izbegavaš da ga ne uzimaš baš pred spavanje.
Šta ćeš sa kreatinom, radiš punjenje ili ne? :) Ne sugerišem ti bilo šta, ok je i ovako i onako, samo pitam. :)
-
Prije sam gejner uzimao redovno pred spavanje..nekih pola sata prije leganja u krevet. Sad mi kazu i da bi bilo dobro gejner ujutro,posle treninga,i pred spavanje uzimati?!
A kreatin kad ga nabavim,najvjerovatnije cu sa fazom punjenja raditi ovaj put..posto prvi nisam
-
Možeš ujutru, možeš posle treninga ali nemoj pre spavanja jer ima dosta UH, pretežno prostih.
-
A kreatin kad ga nabavim,najvjerovatnije cu sa fazom punjenja raditi ovaj put..posto prvi nisam
Super, taman da uporediš i vidiš šta ti više odgovara.
-
Prije sam gejner uzimao redovno pred spavanje..nekih pola sata prije leganja u krevet. Sad mi kazu i da bi bilo dobro gejner ujutro,posle treninga,i pred spavanje uzimati?!
A kreatin kad ga nabavim,najvjerovatnije cu sa fazom punjenja raditi ovaj put..posto prvi nisam
Uveče zaista nije potrebno unositi toliko veliku količinu ugljenih hidrata (šećera) koliko obično sadrže gejneri. Ugljeni hidrati su primarni izvor energije, nisu ti potrebni pre spavanja.... velika je verovatnoca da se "zamastiš" od toga. Višak hidrata neminovno ide u mast...
Naravno ukoliko je bio trening kasno uveče, to je druga priča, onda ti je i potrebna odreĂ°ena količina hidrata u svrsi obnove energije - rezervi uglj.hidrata u mišićima.
-
Gejner je stigao :)
Sad me interesuje ishrana...sta da jedem ujutro? Da li bi bilo dobro da kad ustanem popijem gejner? Posto idem u sk...a tamo sam obicno jeo po burek-dva sa jogurtom..jer stvarno tesko da ima sta drugo..a znam da su mi i neki predlagali da nosim od kuce tipa sir i malo hljeba,ali ja se od toga nmg najesti..samo bih bio gladan. Znaci problem mi je sta u skoli jesti,i kako kombinovati gejner..jednom posle treninga..a drugi,eventualno treci put? Pozdrav
-
Upravo sam dobio novcanu "inekciju" od 20e..pa me zanima koji kreatin uzeti? Ja sam mislio ovaj,ali ako imate bolji predlog,da vas cujem :) ?
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html
Ili mozda ovaj?
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN105-Creabose.html
Pa taman da ne placam postarinu koja je 8.5KM...??
Sta mislite?
-
Da li doručkuješ pre škole? Bilo bi dobro da jedeš kod kuće - npr napraviš kajganu od nekoliko jaja ili skuvaš jaja, uz to neki kvalitetniji (crni) hleb, jogurt.... ponekad žitarice - musli neki kvalitetniji sa jogurtom ili mlekom, bolje hrana nego gejner odmah ujutru.... gejner možeš popiti u prepodnevnim satima izmeĂ°u obroka, kao jednu užinu.... kao drugu užinu možeš npr šaku badema, oraha, lešnika... sendvič npr sa piletinom ili tunjevinu sa pirinčem možeš poneti... ako treba nešto da kupiš možda pileće belo u lepinji, sa nekom salatom... bolje i to nego burek...
što se suplementacije tiče od dve opcije koje si gore napisao klasičan kreatin monohidrat je ok (ovaj prvi), ali moraš biti svestan da je to samo mali procenat od važnosti za tvoj uspeh.... najbitnije je ono šta jedeš u toku dana...
-
Slažem se sa Monikom po pitanju doručka...
Mada ako si u žurbi i nemaš vremena da spremiš obrok, gejner može biti "zamena" za prvi momenat, ali se potrudi da posle toga, i intervalu ne dužem od 2 sata imaš jedan čvrst obrok...
Junk food izbegavaj( proizvode od belog brašna, bureke, pice, testa...)...ako imaš mogućnosti, vremena i sl., možeš i hranu da nosiš sa sobom( naravno u adekvatnoj ambalaži)...ali bez hleba( eventualno od integralnog brašna), možeš pirinčane galete, malo kuvanog krompira, pirinča, pileće belo, kuvana jaja( moj predlog je 1-2 žumanca dnevno, dakle akcenat na belanca)...
http://www.pansport.eu/bosnian/index.php/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html, ovaj gejner si uzeo? Previše hidrata za veče, tako da ga zaobiĂ°i u večernjim časovima...
Kao poslednji obrok možeš sir sa najmanjim procentom mlečne masti( ella sir, megle, naravno zavisi šta je dostupno) i malo zdravih masti( badem, lešnik, orah...)...
Koliko puta nedeljno imaš ribu na meniju? Kako ti ishrana sada izgleda?
-
Ishranu cu tek za dan-dva formirati,pa vam javim sve :)
A inace nmg prije skole nikako da jedem,jer zurim na bus..iz RS sam ali idem u skolu u Srbiju..pa sam u zurbi.Vidjecu to za gejner da uzimam ujutro,ali cu sutra preskociti..znat cu prekosutra kako i sta,moram isplanirati sutra sve...Dorucak mi je najveci problem,jer se nema kupiti nista od piletine..najblize nesto mesu je burek i pljeskavica(svinjetina)..tako da su mi to jedine opcije za sada..dok ne vidim nesto drugo.Da mogu,kuci bih kajganu pravio,ali nemam vremena :( Jednostavno tokom dana moram jednom neki "junk food"..a to je dorucak obicno. Kuci kad dodjem,piletina,krompir i sad meni omiljeni kiseli krastavci :D Zatim teretana,gejner,opet neko jelo..i za veceru tunjevina ili sardina sa sirom i lukom..jos samo da skontam gdje drugi put gejner,i sta da pojedem posle teretane i gejnera(mozda kajganu..?! )..tj prije vecere i to je to..
A da li bi bilo bolje da uzmem taj drugi kreatin koji sam naveo,jer je jaci od klasicnog? Imam pare za njega nije mi problem..i da li se on pije kao sto pise samo jednom na dan? o.O
Pozdrav!!
-
Danas sam samo pio jednom gejner,tacnije prije sat i po,kad sam dosao sa treninga.Danas sam i krenuo sa treniranjem...vecera mi nije najsjajnija vcrs...crni hljeb,slanina,sirni namaz i mlijeko..ali mjenjam sutra sve :)
-
Koliko tu kalorija ima, gejner ti i ne treba. :D
Kada je reč o izboru kreatina, drži se monohidrata. Bićeš zadovoljan.
-
Danas sam samo pio jednom gejner,tacnije prije sat i po,kad sam dosao sa treninga.Danas sam i krenuo sa treniranjem...vecera mi nije najsjajnija vcrs...crni hljeb,slanina,sirni namaz i mlijeko..ali mjenjam sutra sve :)
Treba da znaš da sa ovakvim obrocima ne možeš očekivati neke rezultate po pitanju dobre forme.
-
Danas sam samo pio jednom gejner,tacnije prije sat i po,kad sam dosao sa treninga.Danas sam i krenuo sa treniranjem...vecera mi nije najsjajnija vcrs...crni hljeb,slanina,sirni namaz i mlijeko..ali mjenjam sutra sve :)
moraš povećati unos mesa (piletine, crvenog mesa, ribe), jaja, sir neki sa manje masti je takoĂ°e dobar, crni hleb, pirinač, krompir, grašak, boranija, povrće neograničeno, testenine takoĂ°e možeš neke kvalitetnije, orasi,bademi,lešnici, voće... neće tebi biti ništa ni od bureka, ali gledaj da preovlaĂ°uju kvalitetni obroci, bar 70%.
Za doručak treba pokušati....navike se menjaju.... pojedi bar nešto malo ujutru, vremenom ćeš se navići
Od suplementacije kreatin ti stvarno nije neophodan,ali ako se odlučiš na kupovinu istog onda kreatin monohidrat.
-
U redu onda,uzecu obican kreatin,zelim ga..da kombinujem sa gejnerom.
Zatim jedno pitanje..nisam uz ovaj gejner dobio dozer..ali sam sacuvao od proslog gejnera..trebalo bi da je onaj dozer,pun bio onih 160gr...znaci po pola dozera uzimam za tih 70gr? Takodje jednom cu ga piti posle treninga,a drugi put cu skontati sam..necu u isto vrijeme svaki dan,vec kad mi zatreba
Malo cu promjeniti ishranu,kako mi finansije,a i obaveze dozvoljavaju,ali opet cu bar jedan obrok na dan imati u fast food-u..nema mi druge opcije :/
-
Uvek ću govoriti da je kvalitet iznad kvantiteta...dakle, čista mišićna masa i masna masa su dva različita pojma...slanina, burek, razna peciva nisu rešenje...
Evo predloga oko izbora namirnica...mada mislim da smo ti vec svi dali dovoljno korisnih saveta...
Akcenat na složene( spore ugljene hidrate) koji ce tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije...a ne pizze, bureke i sl.
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
Osnova svega( bilo da se radi "na masi" ili "definiciji") je dovoljan unos proteina oko 2-2,5 gr/ kg telesne težine, rasporeĂ°eno u više dnevnih obroka, ono sa čim se manipuliše su ugljeni hidrati...smanjenje, povećanje, rotacije i sl.
-
U redu onda,uzecu obican kreatin,zelim ga..da kombinujem sa gejnerom.
Zatim jedno pitanje..nisam uz ovaj gejner dobio dozer..ali sam sacuvao od proslog gejnera..trebalo bi da je onaj dozer,pun bio onih 160gr...znaci po pola dozera uzimam za tih 70gr? Takodje jednom cu ga piti posle treninga,a drugi put cu skontati sam..necu u isto vrijeme svaki dan,vec kad mi zatreba
Malo cu promjeniti ishranu,kako mi finansije,a i obaveze dozvoljavaju,ali opet cu bar jedan obrok na dan imati u fast food-u..nema mi druge opcije :/
vrtim postove i ne nalazim, koji gejner si tačno kupio? Posle treninga je ok, a u toku dana najbolje u jutarnjim časovima, uveče izbegavaj zbog velike količine šećera. Kreatin 5 g pre i 5 g posle treninga sa gejnerom, u danima pauze samo 5 g i povećaj unos vode.
-
U redu onda,uzecu obican kreatin,zelim ga..da kombinujem sa gejnerom.
Zatim jedno pitanje..nisam uz ovaj gejner dobio dozer..ali sam sacuvao od proslog gejnera..trebalo bi da je onaj dozer,pun bio onih 160gr...znaci po pola dozera uzimam za tih 70gr? Takodje jednom cu ga piti posle treninga,a drugi put cu skontati sam..necu u isto vrijeme svaki dan,vec kad mi zatreba
Malo cu promjeniti ishranu,kako mi finansije,a i obaveze dozvoljavaju,ali opet cu bar jedan obrok na dan imati u fast food-u..nema mi druge opcije :/
vrtim postove i ne nalazim, koji gejner si tačno kupio? Posle treninga je ok, a u toku dana najbolje u jutarnjim časovima, uveče izbegavaj zbog velike količine šećera. Kreatin 5 g pre i 5 g posle treninga sa gejnerom, u danima pauze samo 5 g i povećaj unos vode.
Uzeo sam isti kao i prvi put..Super Mass Gainer-dymatize..kreatin mi je isto stigao :) A ima jos jedna stvar..gejner kad budem sa kreatinom pio..rastvaram u 350ml vode...a kad ga samog pijem bez kreatina? Posto na nalepnici koju sam dobio pise u 150-200ml vode..pa sad nzm kako? I da li da ga pijem po 2 puta i u danima odmora,ili jednom kao kreatin? Pozdrav
-
Iskreno Mikura, ovaj gejner ima 126 gr hidrata dominantno iz maltodekstrina i fruktoze( uh previše prostih šećera), 26 gr proteina...a s obzirom na tvoju ishranu kojoj treba još korekcije, mislim da će kvalitet trpeti...drastično...
Dakle, maksimalno pazi na ishranu...i na unos prostih ugljenih hidrata..."junkovanje" ograniči u tvom je interesu...da umesto dobitka na čistoj mišićnoj masi, dominantni dobitak ne bude na masnoj masi...
-
U redu onda,uzecu obican kreatin,zelim ga..da kombinujem sa gejnerom.
Zatim jedno pitanje..nisam uz ovaj gejner dobio dozer..ali sam sacuvao od proslog gejnera..trebalo bi da je onaj dozer,pun bio onih 160gr...znaci po pola dozera uzimam za tih 70gr? Takodje jednom cu ga piti posle treninga,a drugi put cu skontati sam..necu u isto vrijeme svaki dan,vec kad mi zatreba
Malo cu promjeniti ishranu,kako mi finansije,a i obaveze dozvoljavaju,ali opet cu bar jedan obrok na dan imati u fast food-u..nema mi druge opcije :/
vrtim postove i ne nalazim, koji gejner si tačno kupio? Posle treninga je ok, a u toku dana najbolje u jutarnjim časovima, uveče izbegavaj zbog velike količine šećera. Kreatin 5 g pre i 5 g posle treninga sa gejnerom, u danima pauze samo 5 g i povećaj unos vode.
Uzeo sam isti kao i prvi put..Super Mass Gainer-dymatize..kreatin mi je isto stigao :) A ima jos jedna stvar..gejner kad budem sa kreatinom pio..rastvaram u 350ml vode...a kad ga samog pijem bez kreatina? Posto na nalepnici koju sam dobio pise u 150-200ml vode..pa sad nzm kako? I da li da ga pijem po 2 puta i u danima odmora,ili jednom kao kreatin? Pozdrav
kao što reče Slaviša, Super mass ima dosta prostih ugljenih hidrata tako da moraš obratiti pažnju da jedeš kvalitetno da se ne bi "zamastio"... slobodno stavi više vode, koliko ti prija, 200 ml je samo okvirna preporuka, uopšte ne smeta da staviš više vode, čak naprotiv.
Posle treninga je najbitnije da piješ. U toku dana, slušaj svoje telo. Ukoliko jedan dan dobro i kvalitetno jedeš, i uspeš da uneseš kalorije putem hrane - nema potrebe da uzimaš gejner više puta u toku dana. Svakako, izbegavaj kasno uveče... drugo uzimanje, ako ga ima, neka bude u prepodnevnim časovima.
-
Znaci prvo uzimanje onda kad ustanem,prije skole..i drugo posle treninga? Ne vjerujem da je meni problem i da se "zamastim" malo..jer mi treba kilaza..pa se nece primjetiti na meni toliko uopste
-
Hoće, hoće, primeti se. :) I ja sam ektomorf ali čim preteram sa prostim hidratima, ili sa kalorijama uopšte, krene da se taloži u donji deo stomaka. :D Ne ide to tako ravnomerno, pa da pomisliš kako se neće ni primetiti. Ja sam 192 cm, ali se "primeti" kad preteram.
-
Kako skinuti donji stomak? :D To me interesuje haha :D
-
Kako skinuti donji stomak? :D To me interesuje haha :D
Najjednostavnije, ispoštuj sve do sada date savete...nema junk food-a, nema preterivanja sa prostim šećerima( nema grickalica, slatkiša), nema prženja na ulju, nema "proizvoda od belog brašna"...dovoljno aerobne aktivnosti( kardio trening u željenoj "srčanoj zoni"), trening sa opterećenjem( tegovima) i uspeh zagarantovan...i dolazimo da polazne tačke...kvalitet ispred kvaniteta...
Masna masa nije rešenje ;)
Sledeći put bih preporučio gejner koji ima manji odnos hidrata prema proteinima, preporuka da taj odnos najviše bude 3:1( u korist hidrata)...
-
Taj kriterijum ispunjavaju:
Volumass 35 (35% P - 45% UH),
Volumass 35 Professional (identično kao prethodni),
Universal Real Gains (34% - 54%),
Scitec MyoMax Gain (38% - 44%) i
Biotech Hypermass 5000 (25% - 68%).
-
Ovaj gejner na 74gr kolika mi je doza,ima 55gr UH...pise na pakovanju..2 doze na dan to je oko 110gr...
Da li da sl put uzmem gejner ili protein...sa kreatinom?
-
Preporuke za konkretan izbor proizvoĂ°ača i suplementa ostaviću kompetentnijima...
Naglasiću jednu tužnu istinu, a to je da ne očekuješ previše od suplementa "samog za sebe"...već ti je Robert napomenuo da je gejner samo "kalorijski dodatak" osnovnoj ishrani koja mora da bude kvalitetna,a ne da gejner bude zamena iste..."greške u ishrani" neće nadoknaditi "magični prah" bilo gejnera bilo kreatina...
Šta čini tvoje mišiće? MIŠIĆNI PROTEINI( i voda)!
Kako povećavaš "količinu mišićnih proteina"? TRENINGOM HIPERTROFIJE, ISHRANOM I DOBRO TEMPIRANIM PERIODIMA ODMORA( oporavka)...
Moja preporuka bi bila "čist protein"( najbolje whey izolat plus koncentrat) plus jedna banana i eto odlične zamene za gejner, gde ćeš i sam odrediti željenu(ciljanu) dozu hidrata ili ga možeš dodati uz ovsene pahuljice( sa vodom)...
Kreatin će biti optimizator "ugradnje" gradivnih materija( proteina,tj. amino kiselina),dakle,moraš dati svom telu dovoljno proteina,kao što već rekosmo 2-2,5 gr/ kg...u protivnom sav dobitak (samo voda,ako je kvalitetna ishrana zapostavljena) nestaje ubrzo po prestanku uzimanja istog...
-
Pijem kreatin vec evo 3 dan,ali bez faze punjenja..i danas sam samo jednom jer nisam isao u teretanu...
Da li bih mogao da pijem recimo uvece,2 puta u razmaku od 4h? Recimo sad oko 9,i onda oko 12h,pola 1?
I da li uvijek mora na prazan stomak..posto vazda nesto grickam ili jedem..:D
Takodje zanima me,da li se moze biti po 10g,i zasto ne? :D U cemu je problem?
-
Kad se probudiš, možeš da "gricneš" 5 grama kreatina i onda spremaš doručak. Eto ti jedan termin. :) Drugu dozu ubaciš posle treninga, bilo sa wheyom ili sa gejnerom.
-
Pijem kreatin vec evo 3 dan,ali bez faze punjenja..i danas sam samo jednom jer nisam isao u teretanu...
Da li bih mogao da pijem recimo uvece,2 puta u razmaku od 4h? Recimo sad oko 9,i onda oko 12h,pola 1?
I da li uvijek mora na prazan stomak..posto vazda nesto grickam ili jedem..:D
Takodje zanima me,da li se moze biti po 10g,i zasto ne? :D U cemu je problem?
3 do 5 g pre treninga i isto toliko nakon treninga,danima kada ne treniras ujutru ista kolicina.Sve preko toga ne moze da se iskoristi.Dobra hidriranost je bitna kao i ukupan kalorijski unos,narocito iz slozenih ugljenih hidrata.
-
3 do 5 g pre treninga i isto toliko nakon treninga,danima kada ne treniras ujutru ista kolicina.Sve preko toga ne moze da se iskoristi.Dobra hidriranost je bitna kao i ukupan kalorijski unos,narocito iz slozenih ugljenih hidrata.
Marko zasto se konkretno kreatin pije pre treninga ? I koliko je istina da kreatin ne bi trebalo da se konzumira sa obrokom, jer stomacna kiselina unistava kreatin ?
-
Anaerobni trening snage prvo za energiju koristi CP (keratin fosfat) prva 2 ponavljanja,nakon toga glikogen ,i keratin kao supplement i kroz ishranu je bitan u fosfagenim sportovima.
-
Ja sam do sada rijetko kreatin pio na prazan stomak...da li to smanjuje dejstvo?
-
Ja sam do sada rijetko kreatin pio na prazan stomak...da li to smanjuje dejstvo?
Mikura? Kreatin se jedino i pije "na prazan želudac", mada posle treninga možeš da ga ubaciš sa whey i dextrozom...
I da, ako ga ubaciš neposredno posle obroka ili uz obrok, resorpcija, a samim tim i efektivnost mu se maksimalno smanjuje...kao da si ga bacio...
Dakle, da proĂ°e oko 2 sata od obroka, tj. oko pola sata pre sledećeg obroka...
-
U redu onda..pio sam ga samo 2 dana na "pun"...od sada samo prazan stomak ! :)