Mislio sam svaki trening ledja/nogu to je 2,  eventualno3 puta nedeljno, nikako svaki dan haha

@cvetko
nemoj raditi dl svaki dan

@traning
bp 130x3 snaga opala totalno u benču 
razvlacenje 22.5x12x3
ohp iza glave 40x10x4
letenje zadnje rame 12.5x10x3
benč 100x10
---
premoren od puta... u dva dana 2.200km odvozao, u zadnjih 5 ukupno oko 3.000km za volanom 

Prvi trening ledja posle duzeg vremena :

Zgibovi +10kg 4x10,6,5,4

Veslanje u pretklonu 60x5x6-10 drop na 50x8

Triset : lat sipka siroko, veslanje na donjem koturu, hiperekstenzija

Jednorucno veslanje 15kg 3 serije 12,10,8

vezba za zadnje rame, kao obrnuti pekdek samo na sajlama 3x6-8

Face pulls+sleganje ramenima 3x8-12  (pauza 40-60s)

Biceps pregib bucicama 12kg 3 serije
Cekic pregib 3serije  

Od sledeceg treninga ubacujem mrtvo dizanje i na svakom treningu ledja cu raditi, danas nisam jer imam mnogo jaku upalu nogu, probao sam, ali ne ide.

BP 5x5x105
K. Razv. 3x10
GM 3x8
SLDL (single leg dl) 3x5x60
High pulls 5x5x60
Oly Ruski Twist 3x50
Hammer high Rows (podhvat) 4x10
Hiperekstenzija 60
Fracuski potisak 3x10
Biceps EZ 3x10
AB Roler 3x15

Ajde i ja da napisem
Uski benc 4x6 37
Triceps ekstenzija na sajli 4x15 30
Ekstenzija iza glave bucicom 3x8
Kick back 3x8 5
Potisak sipkom ispred glave 27 4x8
Letenje sa strane 4x15

Trbusnjaci i triceps
Konopac 4x12x14kg+100
CBp 4x10x12kg+100%
Zgibovi 1x2+1x2-x4
Abbs 1x20x1x20-x4
Kosi
Obrnuti
Ravni
Na Bp kriva
Pig 5kgx12+100%

Ja mislim da je to to


Pig je svinja hahaha salim se :-D
Potisak ispred glave -za triceps ez

Dejane bravo, sve čestitke!

Za BP i DL mi se čini da si mogao još po 5 kg. Ali nije bilo potrebe. Tehnika odlična.
Za SQ moraš da poradiš na zadnjem kinetičkom lancu (listovi, zadnja loža, gluteus i leĂ°a) i na adukotrima i abduktorima nogu. Snage u nogama imaš i to se vidi i iz aviona ali te izdaju ove grupe na tim težinama. Pazi, to i sam znaš, da je normalno da se na "kečevima" pokaže najslabija karika, i da se olimpijcima (WL) dešavaju isti problemi.  Nemoj ovo shvatiti kao negativnu kritiku, već baš suprotno. Drago mi je kad vidim nekog da se ozbiljno pripremao, a to se kod tebe vidi.

Naredni mezo ciklus posveti ovim grupama sa pomoćnim vežbama, sigurno će biti bolji pokret na istom intezitetu.

Petarka ,previse nisi upucen u materiju...najbolje konsultuj nekog iskusnog druga ili u krajnjem slucaju plati trenera,ovako je mlacenje prazne slame

Trening u tri lepe u hotelskom džimu - Krasna Lipa (CZ) , posle 10 sati za volanom

Push press 75x5
Zgibovi nathvat 7x5
Letenje 17.5x12x2, drop 17.5x5, 15x5, 12.5x5, 10x10
V bar pull 60x12x3
Triceps sajla 35x12x3
---
Potpuno ukočen od mrtvog

Ok hvala, ali na sav taj program koje vezbe za triceps

10x10x50%       10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max

Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps 
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom 
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno

Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna 

hvala, cenim to sto hocete da mi pomognete ali tako da otpada hehe
mislim, drage bi se volje uhvatio toga programa i sve ali ni mrtvo ni veslanja u pretklonu ne znam.
I to oko % to bas igra ulogu koliko posto podizemo u jednoj seriji?
aj kada se vec ne pridrzavam teme neka moderatori ubace u onu moju temu ovu,
i da pitam, sa kojim vezbama u teretani rastu misici a ne dobija se definicija, jer ja sada imam definiciju a radim sa svim,
sa tegovima, sipkama, bucicama, masinama, sajlama i koturom, bencovima itd

10x10x50%       10 serja sa po 10 ponavljanja na 50% od svog max

Sq cucanj
bp benc
lat lat za ledja
triceps pa triceps 
dl mrtvo
mp stojeći potisak iznad glave
rows veslanja
triceps kanap triceps sa kanapom umesto sa metalnom hvataljkom 
biceps pa biceps
rehab vidim da ti je objasnjeno

Google je cudo... Probaj i sam... odusevice te sta sve zna 

Da li mi neko moze da prevede te skracenice u Pedjinom programu sto mi je preporucio.
Ako ne, nikom nista, nastavljam po starom da treniram :-).

Uradjen trening od juce, tako da po pitanju treninga zaostajem na jedan dan, sutra za danas radim tj juce ili cu sa sutrasnjim za sutra da spojim ovaj sa danas trening

On (GVT) je bio samo, da kažem, inspracija. GVT je po split sistemu UP/LOW, ovde je FB koncept tj. sistem. Odličan je program, samo treba onu 4. nedelju izgurati. ViĂ°ao sam svega od povraćanja pa do padanja u nesvest. Mada je sve do greške samog vežbača. Najčešće ne izračunaju dobro 1RM, pa se precene ili ne shvate ozbiljno oporavak. Drugi deo (od te 4. nedelje) je znatno lakši, INOL ne prelazi 1,5 što je sasvim dovoljno stimulativno. Dok je u prvom delu INOL 2 i više. Stvarno treba dobro stegnuti petlju u tom delu. Ali zato za skoro 3 meseca koliko traje, rezultati su itekako vidljivi. Što u masi, što u snazi.

Ja sam ranije radio cist GVT bez izmena i jako je dobar samo to treba izdržati, i fizički a i psihički postane naporno pogotovo taj prvi ciklus koji se radi.