Svaka čast BG Style, sad ga "vozi" do kraja. Javljaj redovno utiske i zapažanja. Za savete i pitanja možeš i ovde ili na email


Edit
Dobru si izabrao vezbu za rehab. Sledeći trening može ista ili neka druga ali to je princip.

SQ 10x10x45
BP 10x10x45
Lat napred usko 8 ploča 10x10
Triceps ekstenzija bučicom iza glave 12,5kg 2x15, 2x10
Biceps ravna šipka 25kg 2x15, 2x10
Ekstenzija za donja ledja 3x15

Ne osećam ruke ni 2h posle treninga, upala već počela... mrtaaaav

Primljeno k' znanju.


Ma i 25 da cepissss  

Hvala brate, poceo sam da zapisujem svaki trening, cilj je prevenstveno progresija na glavnim liftovima, 2,5kg dodajem svakog treninga, a ako neki trening jedva izvucem onda potvrdjujem jos jedan trening pa tek onda povecavam


Edit: Pazi da ne polomis klupu za bp

Pametno radiš momče Kad ne bude moglo 2.5kg ti dodaj i manje, bitno je da se pomera, tako i ja radim, zato i nabavih 8 tegova od 0.5kg

Što se tiče benč klupe, imaš pravo Sledeći put ću probati možda sa 20kg pa ako ne pukne idemo više

Hvala brate, poceo sam da zapisujem svaki trening, cilj je prevenstveno progresija na glavnim liftovima, 2,5kg dodajem svakog treninga, a ako neki trening jedva izvucem onda potvrdjujem jos jedan trening pa tek onda povecavam


Edit: Pazi da ne polomis klupu za bp

Danas noge

-Čučanj 151kg 3 x 5 sa rezervom (samo pojas)

-Rumunsko mrtvo dizanje 138.5kg 3 x 6

-Iskorak 2 x 17.5kg 3 x 10

-Skok iz mesta na bench klupu BW x 12, +2.5kg x 12, +5kg x 12, +10kg x 12

-Listovi

....

Edit

@Cvetko bravo za benč samo gass 

Bp 70x5x5
Kosi potisak bucicama 25x10,8,8 drop na 20x6
Ravno letenje bucicama 14x3x12-15 u  super  seriji sa propadanjima 10, 9, 8
Kros 3 ploce max, 2 ploce max, 3 ploce max, 2 ploce max
Sklekovi
Kanap za triceps 4 ploce x 4 serije 8-12

Lateralno letenje 12x4x10-12 drop na 10 pa na 8 pa na 6 max rep

Цело Тело.

Бицепс прегиб Ез.
Трицепс ехтенсија бучицом.
Латерално летење.
Шоулдер прес.
Лат.
Лег пресс.
Трбушњаци.

Иначе ове недеље груди.

kosi BP 90x3 6serija
sedeće veslanje na latu 60x6 3 serije, 30 sek. pauza
zgibovi pothvat 6 komada, 3 serije, 30 sek. pauza
OHP bučice, 15kgx6, 3 serije, 30 sek .pauza
superset
a) EZ biceps 30x8x3
b) Triceps na latu 30x8x3
Veslanje iz skleka 5kgx6x3
superset 8 krugova a+b
a) sving sa bučicom 15kgx20
b) sprint na eliptici 100m
---

ATG SQ 5x5x100; 5x110;  5x124
GHR 3x10

Kosi BP 5x5x90
Flor press  bućicama 3x10

Hammer shrugs 4x10

Uski neutralni  lat 3x10
Zgibovi široki nadhvat 4x8
Hiperekstenzija  3x15

Propadanje 3x12

Ab roler  3x10

Jel moze neka preporuka za fb program 3 puta nedeljno? Jel Pedja beše kačio nešto sl?

Juče super setovi:
Obrnuti EZ pregib 30x7
Hammer pregib 15x12
Scott pregib do otkaza 5kg
2 kruga, 2 min. pauza

EZ potisak na čelo 30x8
EZ potisak na bradu 30x8
Uski benč 30x50
2 kruga, 2 min. pauza
--

Od petka:

TrapDL 5x5x100
Strict (Pendlay) rows 3x5x90
T-šipka 3x10

Iskorak 3x50 BW
Bug.SQ 3x10x40

OHP 3x10x50
Flor Press 3x10x80
Lat.Letenje 3x15

Biceps EZ scott 4x20

AB roler 3x15
Ruski sklek 3x6

Sub. Podlaktice ramena+trapez
Podlaktice;
Kosa ez. Na klupi.
Ramena
Letenja stojecki i sedecki.
Trapez slaganje bucicama, kotur spag.

Triceps pregib, biceps pregib, par trbusnjaka, dva tri zgiba.
Do ponedeljka miran. 😊

Danas ramena i stomak...

Potisak za ramena napred:
20-8, 40-8, 50-8, 55-6, 60-3

Potisak za ramena pozadi:
20-8, 40-8, 45-6, 50-5, 55-3

Sleganje ramenima sa bucicama:
20-8, 25-8, 30-8

Letenje za prednje, zadnje i srednje rame sve po 3 serije po 12 ponavljanja

Za rotatore 3 serije po 12

+ gomila vežbi za stomak...