Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: gorky Novembar 13, 2012, 07:10:59 posle podne
-
Pozdrav za forumaše.pratim ovaj forum godinama i sve pohvale.dosta toga sam naučio od vas.
Imam 27god visina 173 kilaža 76
Imam dosta mišićne mase za svoju visinu.posebno u nogama(trenirao fudbal do 20e-god)
Uglavnom imam najviše sala na butinama,dupetu i malo na stomaku
CIlj mi je da mogu da kupim farmerice za ljude moje visine,a ne da moram da ih nosim da mi se sraćuju kod krojača :)
Do sada sam uspijevao da dodjem na nekih 72kg (avatar slika) maksimalno i tu dodje do blokade
tijelo ne dozvoljava da više smršam.da li su to geni ili šta nemam pojma
pa da vidimo šta ne radim kako treba
doručak mi je ili musli klasik sa različitim žitaricama i dodam šačicu suvog groždja
užina ili jabuka.dvije ili neke dvije druge voćkice (jabuka,kruška,banana rijetko)
ručak uglavnom neki rižoto(šolja pirinča) sa povrćem i pilećim mesom (oko 150-200gr filea) (vrlo malo maslinovog(1,5 kafena kašika) ulja da propržim luk) i sipam paraiz sosa 2deci
onda odem oko 6.7 na trening.tamo odradim 40 minuta trake srednjim tempom.pretrcim 7.8 km - 600kalorija
poslije toga večeram oko 250 grama pilećeg bijelog mesa bez ičega
i to je to.
ne pijem sokove.ne jedem ništa osim navedenog
ponekad popijem kafu ujutru sa pola kašike šećera
teretanu imam samo kardio uplaćen još 5 dana.onda ako misliteda treba mogu da počnem i sa tegovima
ako mislite da će dati bolje rezultate
mislim da bi mi 67kg bila odlična kilaža
ipak mislim da je za moju visinu smiješno biti nabildovan
-
Pozdrav,
dobrodosao na forum,
ishrana ti je, manje vise, ok, ali ne deluje mi raznovrsno. Da li jedes jaja, sir, mleko ili proteine unosis samo iz belog mesa? Gledaj da jedes na svakoh 3 sata odprilike, dobro je da ne pijes gazirano. Dorucak ti je malo slab, treba da uneses kvalitetne hidrate i protein ( primer iz ovsenih pahuljica i belanaca ).
Nije nista cudno da dodje do platoa u mrsavljenju i da kilogrami nece dalje. Tada je vreme da nesto promenis, u ishrani ili treningu. E sada, pocinjes da se gojis kada ti je kalorijski unos veci od potrosnje. Da li ti je ovo trening, samo traka? Mislim da je vreme da ubacis teretanu ali to ce ti vec objasniti neko ko je tu strucniji od mene.
-
zaboravio sam da napišem da umjesto piletine često
večeram po 4.5 kuvanih bjelanaca ili konzervu tunjevin
u vodi
uvijek pijem i nemasni jogurt za doručak ili ručak
nije meni problem da se spustim do 72,73kg.
ali onda nastaje blokada
a siguran sam da daleko više trošim nego unesem kalorija
šta tada promijeniti?
sa tegovima ne treniram trenutno.a počeću za 7.8 dana kad mi istekne
kardio program koji sam uplatio u teretani
-
još jedna stvar
znam da su ovsene savršen doručak.meni su odvratne
da ih jedem bez ičega ili sa mlijekom ili jogurtom.kako ih spremiti i
koliko ih doručkovati i sa čime?
hvala na odgovoru
-
Zasto bi se spustao ispod 72 kg,a visok si 173 ? tebi je mozda pametnije da pratis body fat iindeks po ogledalu da se upravljas,pusti kilograme to nicemu ne vodi, , jer premala je to kilaza za muskarca..
E i da,jedno pitanje,naravno bez uvrede.. ta sto kazes slika sa avatara ? Da nije malo radio photoshop, jer mi malo cudno deluje biceps,tj nekako mi je previse okrugao :) kao loptica skocica izasao :D
-
sa avatara je prava slika.biceps mi je takav.ne znam ni ja zašto.
jedino ti mogu dokazati uživo.zadnja loža i biceps su mi razvijeniji dio tijela
rekao bih.geni valjda.nemam pojma.
a što se tiče kilaže vodim se po definiciji.kad sam imao 20 god i trenirao fudbal
imao sam 65 kila trbušnjaci ocrtani i sve.po tome se vodim.mada sad sam gore malo krupniji
nego tada a trbušnjaci su daleko od ocrtanih.i više sala na nogama.po mojoj procjeni
bar 5kg sala i to je to.a da se mišićna masa ne promijeni.takvo je sada stanje.
ne želim da budem krupan.samo izdefinisan.to mi je cilj.
-
Moras imati misice da bi imao sta da definises...a sa 65 kg neces biti definisan ,nego mrsav.
(BEZ UVREDE)
-
kakva uvreda.vi samo dajete svoje mišljenje.
ukusi su različiti.
cilj mi je da budem dobro definisan.trbušnjaci kao iz fudalskih dana
sad ne mogu znati koja je to kilaža tačno dok ne dodjem do tog cilja
ali predpostavljam da je oko 67,68 sa ovom mojom trenutnom mišićnom masom koja
je po meni dovoljna za moju visinu.
napominjem da ne želim da budem krupan.jednostavno mi se ne svidja
-
Trening sa opterecenjem ce dovesti do povecanja misicne mase koja dovodi do uvecanja i metabolizma,samim tim ces u mirovanju vise kalorija trositi.Dorucak ti je los,prvi proteinski obrok ti je za rucak,tu si u katabolizmu.kreni 4x sa treningom u teretani i unesi vise proteina na dnevnom nivou.
-
znaci dorucak ugljeni hidrati i proteini?
kako da kombinujem treninge sa tegovima i traku?
-
Pozdrav za forumaše.pratim ovaj forum godinama i sve pohvale.dosta toga sam naučio od vas.
Imam 27god visina 173 kilaža 76
Imam dosta mišićne mase za svoju visinu.posebno u nogama(trenirao fudbal do 20e-god)
Uglavnom imam najviše sala na butinama,dupetu i malo na stomaku
CIlj mi je da mogu da kupim farmerice za ljude moje visine,a ne da moram da ih nosim da mi se sraćuju kod krojača :)
Do sada sam uspijevao da dodjem na nekih 72kg (avatar slika) maksimalno i tu dodje do blokade
tijelo ne dozvoljava da više smršam.da li su to geni ili šta nemam pojma
pa da vidimo šta ne radim kako treba
doručak mi je ili musli klasik sa različitim žitaricama i dodam šačicu suvog groždja
užina ili jabuka.dvije ili neke dvije druge voćkice (jabuka,kruška,banana rijetko)
ručak uglavnom neki rižoto(šolja pirinča) sa povrćem i pilećim mesom (oko 150-200gr filea) (vrlo malo maslinovog(1,5 kafena kašika) ulja da propržim luk) i sipam paraiz sosa 2deci
onda odem oko 6.7 na trening.tamo odradim 40 minuta trake srednjim tempom.pretrcim 7.8 km - 600kalorija
poslije toga večeram oko 250 grama pilećeg bijelog mesa bez ičega
i to je to.
ne pijem sokove.ne jedem ništa osim navedenog
ponekad popijem kafu ujutru sa pola kašike šećera
teretanu imam samo kardio uplaćen još 5 dana.onda ako misliteda treba mogu da počnem i sa tegovima
ako mislite da će dati bolje rezultate
mislim da bi mi 67kg bila odlična kilaža
ipak mislim da je za moju visinu smiješno biti nabildovan
Sto vise proteina manje UH..Za dorucak jedi jaja i eventualno mozes plus malo pahuljica sa mlekom..Pocni da radis treninge sa opterecenjem jer ces tako najpre skinuti masti...
-
znaci dorucak ugljeni hidrati i proteini?
kako da kombinujem treninge sa tegovima i traku?
Za dorucak jaja i ovsene(ili malo crnog hleba).Kardio mozes da radis ujutro(na prazan stomak) ,ali niskog inteziteta pa posle uvece da radis tegove, ili jednostavija varijanta je da radis prvo trening s tegovima i odmah nakon toga kardio.
Neces nabaciti previse misica jer se misicna masa ne dobija tako lako.. :)
-
još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.
i koliko trčanja max vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?
-
30-45 min. kardia je sasvim ok..Intezitet odredjujes sam, trcis kako ti prija ;)
Da li ces unositi u.h. uvece zavisi sve kako si isplanirao dijetu (duzina dijete,cilj...).Ugljeni hidrati ne bi trebalo da se unose uvece, ali posle treninga(jos ako kardio radis) bi bilo pozeljno.Neke minimalne kolicine te nece ugojiti, 50-100 grama pirinca..
-
još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.
i koliko trčanja max vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?
Intezitet kardijo treninga zavisi od toga sta je njegov cilj.Ukoliko zelis da smrsas radis 60% od maksimalne srcane frekvence 45 min do 60 min.Posle treninga uneses whey protein i creatin,nakon toga obrok proteinski sa malo slozenih hidrata.
-
još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.
i koliko trčanja max vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?
Jeste dobro da odmah nakon treninga uneses hidrate ali se to vise preporucuje za treninge preko dana, a u tvom slucaju posto kazes da hoces da skines jos koji kg ti ne trebaju. Posto su ti treninzi uvece, bolje onda samo protein posle treninga.
-
Što se tiče doručka, izbegavaj previše šećera, ovsene ako ti se ne dopadaju probaj da ih napraviš u tiganju sa belancima, kao kajganu.... ili neki omlet, da dodaš recimo parčence neke pršute, ili pečurke, čisto radi ukusa.
Za šećer - nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti
-
ok.upio informacije.javljam ako opet stanem sa mrshanjem pa
nešto da mijenjam.u suštini radio sam ovo i ranije i stanem na nekih 72kg
trenutno imam 76kg ujutru na prazan stomak.
-
još samo jedno pitanje za ishranu
treniram jednom dnevno oko 7 uveče.nemam vremena za dva treninga
dal poslije treninga da ne unosim ugljene hidrate ili da.pošto sam sa
foruma čitao da bi bilo dobro odmah nakon treninga unijeti uh
da bi se zaštitilo trošenje mišića.
i koliko trčanja max vremenski i kojim intezitetom u slučaju da
radim i tegove i trčanje u jednom treningu ili da
radim 3 treninga tegovi i 3 kardio nedeljno?
S'obzirom da ti je to obrok nakon treninga treba da uneses i malo UH...sto se tice treninga radi kako tebi odgovara, mozes u jednom treningu trening sa opterecenjem, zatim kardio, a mozes ih raditi i zasebno...
-
ok.upio informacije.javljam ako opet stanem sa mrshanjem pa
nešto da mijenjam.u suštini radio sam ovo i ranije i stanem na nekih 72kg
trenutno imam 76kg ujutru na prazan stomak.
nema potrebe da se otperećuješ sa težinom.... može se desiti da ti težina dugo stoji, čak i da bude veća, a da smanjuješ procenat masti... ovo se dešava ako radiš trening sa opterećenjem.
gledaj se u ogledalu, meri obime, po farmerkama ćeš najbolje znati kako ide.... težina je manje bitna
-
ne opterecujem se tezinom.nego se vodim kolicinom sala.
ali tezina mi je trenutno neka referenca na osnovu ranijih iskustava.
vodiću se po definiciji noga i trbusnjaka.jer mi je cilj
da to maknem koliko je god moguće
cilj mi je da skinem salo.a mišićna masa može gore što se mene tiče.
samo ne bih volio da budem prekrupan jer sam nizak.ne svidja mi se to
-
Ako budes peglao kardio redovno ,neces biti preogroman ;)
-
Za šećer - nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti
Pozdrav.. Do sada nisam pisao na forumu i ne bih da zvucim kao neko ko se sad odjednom pojavio da soli pamet redovnim i aktivnim clanovima, ali ovaj post me je bas uboo u oko..
1. Decko zeli da skine salce a ne da postane mister Univerzuma i nema potrebe za ovako radikalnim merama...
Izbegavaj slatko u nekim vecim kolicinama i u vecernjim satima.. Inace, slobodno se zasladi s vremena na vreme, pojedi za uzinu malo cokolade, voca, neki kolac i opusti se... Potrosices sve to ako treniras redovno i intenzivno..
2. Ako ste mislili bukvalno na secer (ono sto se stavlja u kafu :) ) istina je da ga treba izbegavati, ali opet ne vidim potrebu za ukidanjem... Barem njegov slucaj ne zahteva ovakvo odlazenje u krajnost..
3. Kao alternativu ste naveli jedinu stvar koja je gora od secera- vestacki zasladjivac.. Moj dobronameran savet vam je da se malo bolje edukujete o njima i efektima koje imaju na ljudski organizam (Wikipedia sigurno nece napisati da su pogubni po jetru i ko zna sta sve jos)...
Ako je to vas izbor, niko vam ne moze prigovoriti, ali ja vas najiskrenije molim da nikome ne savetujete koriscenje vestackih zasladjivaca.. Pozz
-
Pa ako zeli da ukloni salo sa stomaka tesko da ce moci da pojede malo cokolade, pa malo neki kolac, pa malo secera u kafi a mozda pije tri dnevno...ja nemam nista protiv zasladjivaca a da ne pricamo ako se koriste samo za kafu, jedna dve tabletice dnevno...
-
Za šećer - nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti
Pozdrav.. Do sada nisam pisao na forumu i ne bih da zvucim kao neko ko se sad odjednom pojavio da soli pamet redovnim i aktivnim clanovima, ali ovaj post me je bas uboo u oko..
1. Decko zeli da skine salce a ne da postane mister Univerzuma i nema potrebe za ovako radikalnim merama...
Izbegavaj slatko u nekim vecim kolicinama i u vecernjim satima.. Inace, slobodno se zasladi s vremena na vreme, pojedi za uzinu malo cokolade, voca, neki kolac i opusti se... Potrosices sve to ako treniras redovno i intenzivno..
2. Ako ste mislili bukvalno na secer (ono sto se stavlja u kafu :) ) istina je da ga treba izbegavati, ali opet ne vidim potrebu za ukidanjem... Barem njegov slucaj ne zahteva ovakvo odlazenje u krajnost..
Ukoliko malo bolje prelistas forum, videces da se ovde ne savetuje bilo kakav ekstrem ( u smislu ishrane ili treninga ), bas naprotiv, uvek skrecemo paznju da ne treba odlaziti u krajnjost.
Inace, u pogledu ugljenih hidrata, nece biti nista strasno da povremeno uzme nesto slatko ( neku cokoladicu ), ali, mora obratiti paznju, jer ce na ukupnom nivou uneti dosta secera ( malo sa kafom, malo slatkisa, malo sokova..) i jos oni koje unosi ishranom pa ce biti da dijeta ne funkcionise i nema rezultata.
-
ne volim slatkiše.ne pamptim kad sam kupio neki slatkiš.
kedino ako kod nekog u goste pojedem nešto slatko :)
mesožder sam.svih oblika.zato ne brinem za mišićnu masu
jer je lako dobijam u odnosu na prosječnog čovjeka.
malo geni malo što sam uglavnom cijeli život na visokoproteinskoj ishrani
kad nisam na dijeti podje litar ipo jogurta na dan
i svaki obrok sa po min 200gr mesa na dan.
sad kad sam na dijeti koju planiram da praktikujem duže
situacija je:
doručak 100 žitarica piletina ili bjelanca pola litra jogurta nemasnog
i povrća
primjer:
danas sam napravio rižoto:
propržio na kašičici maslinovog ulja luka,ubacio 200gr piletine na kockice
dolio 2deci paradaiz soka.sipao soljicu kafe int. riže i to je
mislim da je ok obrok?
užana su.mi 2,3 voćke.gledam da su različize
ručak
grilovano pileće bijelo bez ulja.trećina ela sira.pa poslije opet dvije voćke.
posle poĂ°em na trening.poslije treninga šaku suvog grožĂ°a
večera samo proteini tunj u vodi ili bjelanca.i to je to
jutros sam imao 74.3kg.napredujem solidno
ne koristim zasladjivače.jedino stavim pola kašičice šećera u jutarnju kafu.to mo je jedina na dan.
nadam se da nije rigorozna toliko ova dijeta.
ne gladujem.čak sam dobro sit poslije svakog obroka.
da li smije ovako na duže staze?
-
prije 5 dana kad sam otvorio temu na prazan stpmak sam imao
76.3 kg
danas 5dana posle imam 74.3 takodje na prazan stomak ujutru
-
Ok ti je ovako ishrana, ja bi samo preporucila da voce uzimas na prazan stomak, ne posle jela, i da rasporedis, mislim da je mnogo tri vocke odjednom. Za uzinu mozes i kostunjavo voce - badem, lesnik, indijski orah...( po par komada ). Cini mi se da imas malo povrca ( a vlakna su jako bitna ). Vode 2 - 3 litra, i vise kad vezbas...
-
Za šećer - nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti
Pozdrav.. Do sada nisam pisao na forumu i ne bih da zvucim kao neko ko se sad odjednom pojavio da soli pamet redovnim i aktivnim clanovima, ali ovaj post me je bas uboo u oko..
1. Decko zeli da skine salce a ne da postane mister Univerzuma i nema potrebe za ovako radikalnim merama...
Izbegavaj slatko u nekim vecim kolicinama i u vecernjim satima.. Inace, slobodno se zasladi s vremena na vreme, pojedi za uzinu malo cokolade, voca, neki kolac i opusti se... Potrosices sve to ako treniras redovno i intenzivno..
2. Ako ste mislili bukvalno na secer (ono sto se stavlja u kafu :) ) istina je da ga treba izbegavati, ali opet ne vidim potrebu za ukidanjem... Barem njegov slucaj ne zahteva ovakvo odlazenje u krajnost..
Ukoliko malo bolje prelistas forum, videces da se ovde ne savetuje bilo kakav ekstrem ( u smislu ishrane ili treninga ), bas naprotiv, uvek skrecemo paznju da ne treba odlaziti u krajnjost.
Upravo zato mi je ovo i zapalo za oko, jer prilicno temeljno citam forum i istina je da ne nailazim na savete za odlazenje u krajnost, ali ovo mi je bas zvulaco kao radikalna mera..Naravno da slatko generalno treba izbegavati, ali kao sto ste i sami rekli, sigurno mu nece nista faliti da ponekad za uzinu pojede npr. parce cokolade, pogotvo ako kvalitetno trenira.. Sreca, decko nije sladokusac pa nismo morali ni da pocinjemo :)
Medjutim, pre svega sam replicirao zbog saveta za upotrebu zasladjivaca.. Evo mozete se i vi izjasniti kao strucno lice.. Istina da ih ima u skoro svakom whey-u i da su to ipak kolicine koje smatramo zanemarljivim, ali po mom skromnom misljenju na tome treba da ostane.. Za aspartam je (srecom) uspelo da se procuje kakve sve negativne efekte ima po organizam, pa se on sad kao masovno izbacuje.. Ja ne vidim zasto bi verovali da to nije slucaj sa svim ostalim vestackim zasladjivacima..
Nazalost, te informacije nisu bas na dohvat ruke, iz dobro poznatih razloga..
P.S. Neka moredatori slobodno premeste ovo (video sam da postoji slicna tema ali je prilicno zastarela), da ne kvarim temu...
-
Za šećer - nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti
Pozdrav.. Do sada nisam pisao na forumu i ne bih da zvucim kao neko ko se sad odjednom pojavio da soli pamet redovnim i aktivnim clanovima, ali ovaj post me je bas uboo u oko..
1. Decko zeli da skine salce a ne da postane mister Univerzuma i nema potrebe za ovako radikalnim merama...
Izbegavaj slatko u nekim vecim kolicinama i u vecernjim satima.. Inace, slobodno se zasladi s vremena na vreme, pojedi za uzinu malo cokolade, voca, neki kolac i opusti se... Potrosices sve to ako treniras redovno i intenzivno..
2. Ako ste mislili bukvalno na secer (ono sto se stavlja u kafu :) ) istina je da ga treba izbegavati, ali opet ne vidim potrebu za ukidanjem... Barem njegov slucaj ne zahteva ovakvo odlazenje u krajnost..
3. Kao alternativu ste naveli jedinu stvar koja je gora od secera- vestacki zasladjivac.. Moj dobronameran savet vam je da se malo bolje edukujete o njima i efektima koje imaju na ljudski organizam (Wikipedia sigurno nece napisati da su pogubni po jetru i ko zna sta sve jos)...
Ako je to vas izbor, niko vam ne moze prigovoriti, ali ja vas najiskrenije molim da nikome ne savetujete koriscenje vestackih zasladjivaca.. Pozz
malo šećera ovde malo šećera tamo i eto ti gomile suvišnih kalorija. Vrlo dobro znam o čemu pričam.
Nije jedini problem u kalorijama, veći je problem u oscijalicama šećera u krvi koje dovode i do oscilacija apetita, brzo ogladniš, potreba za dodatnim šećerima se još povećava i tako u krug...
na dijeti, ako je ozbiljna dijeta u pitanju, šećer se izbacuje.... eventualno posle treninga - tada je prihvatljivo u umerenoj količini.
ZaslaĂ°ivači nisu zdravi i nisam pristalica toga da ih svakodnevno unosimo u velikim količinama, ali kad su u pitanju kafa, čaj, i ostalo, odlična su zamena za šećer.
-
Za šećer - nemoj ga unositi, bolje uzmi neki zaslaĂ°ivač tečni sad dok si na dijeti
Pozdrav.. Do sada nisam pisao na forumu i ne bih da zvucim kao neko ko se sad odjednom pojavio da soli pamet redovnim i aktivnim clanovima, ali ovaj post me je bas uboo u oko..
1. Decko zeli da skine salce a ne da postane mister Univerzuma i nema potrebe za ovako radikalnim merama...
Izbegavaj slatko u nekim vecim kolicinama i u vecernjim satima.. Inace, slobodno se zasladi s vremena na vreme, pojedi za uzinu malo cokolade, voca, neki kolac i opusti se... Potrosices sve to ako treniras redovno i intenzivno..
2. Ako ste mislili bukvalno na secer (ono sto se stavlja u kafu :) ) istina je da ga treba izbegavati, ali opet ne vidim potrebu za ukidanjem... Barem njegov slucaj ne zahteva ovakvo odlazenje u krajnost..
Ukoliko malo bolje prelistas forum, videces da se ovde ne savetuje bilo kakav ekstrem ( u smislu ishrane ili treninga ), bas naprotiv, uvek skrecemo paznju da ne treba odlaziti u krajnjost.
Upravo zato mi je ovo i zapalo za oko, jer prilicno temeljno citam forum i istina je da ne nailazim na savete za odlazenje u krajnost, ali ovo mi je bas zvulaco kao radikalna mera..Naravno da slatko generalno treba izbegavati, ali kao sto ste i sami rekli, sigurno mu nece nista faliti da ponekad za uzinu pojede npr. parce cokolade, pogotvo ako kvalitetno trenira.. Sreca, decko nije sladokusac pa nismo morali ni da pocinjemo :)
Medjutim, pre svega sam replicirao zbog saveta za upotrebu zasladjivaca.. Evo mozete se i vi izjasniti kao strucno lice.. Istina da ih ima u skoro svakom whey-u i da su to ipak kolicine koje smatramo zanemarljivim, ali po mom skromnom misljenju na tome treba da ostane.. Za aspartam je (srecom) uspelo da se procuje kakve sve negativne efekte ima po organizam, pa se on sad kao masovno izbacuje.. Ja ne vidim zasto bi verovali da to nije slucaj sa svim ostalim vestackim zasladjivacima..
Nazalost, te informacije nisu bas na dohvat ruke, iz dobro poznatih razloga..
P.S. Neka moredatori slobodno premeste ovo (video sam da postoji slicna tema ali je prilicno zastarela), da ne kvarim temu...
Da, slucaj sa zasladjivacima i secerima je takoreci izabrati manje zlo od ponudjenih! Svakako ih treba izbegavati, ali ni to nije uvek moguce. Aspartama nazalost ima tamo gde ga ne ocekujemo ( zvake, proizvodi bez secera, neki lekovi za decu ) pa ga unosimo hteli mi to ili ne.
-
Da, slucaj sa zasladjivacima i secerima je takoreci izabrati manje zlo od ponudjenih! Svakako ih treba izbegavati, ali ni to nije uvek moguce. Aspartama nazalost ima tamo gde ga ne ocekujemo ( zvake, proizvodi bez secera, neki lekovi za decu ) pa ga unosimo hteli mi to ili ne.
Tacno je da se svodi na izabrati manje zlo, ali u ovom slucaju, secer je mnogo manje zlo... Kao sto rekoste, unosimo te zasladjivace na svakom koraku a da nismo ni svesni toga, tj. da vecina ljudi nije svesno i ne vodi racuna.. Podjimo od orbita koji sadrzi aspartam, whey suplemenata koji uglavnom sadrze po 3,4 zasladivaca... Da ne spominjem coca-colu zero i ostale uzase... Pa zar i pored svega toga mi treba da ih svesno dodajemo u kafe, cajeve i ostalo..?? Posmatrano na dnevnom planu, to su zaista zanemarljive kolicine, ali nas organizam pamti sve te dane.. Oni se pretvaraju u mesece i godine konstantnog trovanja..
Moje je da apelujem da stetnost zasladjivaca ocigledno jos uvek nije shvacena ozbiljno i iskren savet svima je da se edukuju na ovu temu malo temeljnije...
I pozdrav pansport ekipici, sjajnu stvar radite sa ovim forumom.. Drago mi je kad vidim na kom nivou znanja su ljudi kada ovde krenu sa raspitivanjem i kako se brzo ubace na pravi kolosek u ovakvom okruzenju :)
-
na nekim proteinima pise ''aspartam free'' ,nadam se da je to stvarno tako :)
-
Pa ako pise verovatno je tako....
-
na nekim proteinima pise ''aspartam free'' ,nadam se da je to stvarno tako :)
Jeste tako, kada je bas naglaseno da je "aspartam free".
-
A i da nije ne vidim zbog čega je tolika frka?
-
A i da nije ne vidim zbog čega je tolika frka?
Pa odjednom aspartam je otrov i umrecemo, a do juce je to bio secer kristal :D Sta li ce sutra biti nov otrov koji nam salju sa zapada,hm
-
A i da nije ne vidim zbog čega je tolika frka?
Pa odjednom aspartam je otrov i umrecemo, a do juce je to bio secer kristal :D Sta li ce sutra biti nov otrov koji nam salju sa zapada,hm
Pa baš tako.
-
Uvek ima nekih novina! :-) Poslednjih godina dosta se prica o stetnosti aspartama, i bas se radi na tome da se naglasi da ga nema u proizvodima, mada, po mom misljenju, i dalje je veci broj studija koje su prethodno radjene i nisu potvrdile njegovu stetnost. Pitanje je cime ce njega zameniti. Kako god, ne valja preterivati.
-
Ljudi previse beze od obicnog secera,neke minimalne doze mogu biti samo od koristi.ne razumem st moze kasika secera sa kafom ili cajem poremetiti ukoliko se pridrzavate dnevnog menija koji vama odgovara !
-
U globalu rečeno oko dosta stvari se bespotrebno diže frka a zaista nema potrebe.
-
Ipak nije lose skrenuti paznju, pre svega ljudima koji ne vezbaju, zato sto ce sve "stetne" namirnice imati vece posledice po njih nego po ljude koji vezbaju i sportiste. Telo jednog sportiste je spremnije da se izbori sa losim stranama konzumiranja tih namirnica.
-
Ceo aspartam koji unosim je taj u 2 merice proteina? Koliko do moze biti stetno? Ne verujem da je nesto bitno, totalno zanemarljiva kolicina.
-
Ma ne, to su male vrednosti, a i inace je ta prica oko aspartama malo prenaglasena...
-
izvinjavam se Gorky-u sto ovako upadam ali kad je vec rec oko ishrane i trenninga da vas pitam za misljenje.a mozda se nekom i svidi ovaj nacin . visok sam 168 a imam 77 kg. znaci moram smrsati na 68-70 kg. iako imam dosta sala da skinem ja imam i misica, da se izrazim "nabijen" sam :) vec dve nedelje vezbam i jedem po ovom sistemu (vezbao sam i ranije ali duze vreme nisam zato sam se i ugojio)
kardio 3-4 puta nedeljno ,60-70% snageu trajanju od 30- 50 minuta na praznom stomaku,kasnije cu podici minutazu. i teretana svakog popodneva po jedna grupa misica,vezbanje mi traje oko 50 minuta.
Ishrana
1obrok- dorucak-odmah nakom kardia- 50govsenih, 2-3 belanca,jedno zumance,2-3 dl mleka i jedna banana
2obrok 200g piletnie ili junetine,salata, kuvan krompir,riza ....
3obrok (nakon teretane ) bice tu protein,20g dekstroze i glutamin(suplementi sam narucio jos nisam poceo da koristim)
4obrok oko 18h 150g piletina, junetina, tuna sa salatom.
5obrok 150g ellla ili megle sir,malo maslinovog ulja i aleve paprike + saka badema
lesnija ili dijet kikirikija.
koristim ja i musli,i nemasni jogurt,i jos svasta nesto samo sam ovo naveo kao primer. pijem izmedju 2 i 4 l vode, ..
-
Pozdrav,
Ishrana je generalno u redu, vazno je da bude raznovrsna. Krompir i pirinac ti ne trebaju u istom obroku, povrce ubaci obavezno, a badem, lesnik i kikiriki gledaj da uzimas za neku uzinu, ne moras uvece.
-
ne uzimam ja krompir i pirinac u istom obroku,samo sam naveo sta koristim ,isto kao sto ne jedem piletini i junetinu u istom obroku. Ovo je samo primer sta i kad kombinujem...
-
Ok, pretpostavila sam da je tako, ali znam i da ljudi cesto kombinuju krompir i pirinac u jednom obroku pa sam zato napomenula. Onda samo napred!
-
izvinjavam se Gorky-u sto ovako upadam ali kad je vec rec oko ishrane i trenninga da vas pitam za misljenje.a mozda se nekom i svidi ovaj nacin . visok sam 168 a imam 77 kg. znaci moram smrsati na 68-70 kg. iako imam dosta sala da skinem ja imam i misica, da se izrazim "nabijen" sam :) vec dve nedelje vezbam i jedem po ovom sistemu (vezbao sam i ranije ali duze vreme nisam zato sam se i ugojio)
kardio 3-4 puta nedeljno ,60-70% snageu trajanju od 30- 50 minuta na praznom stomaku,kasnije cu podici minutazu. i teretana svakog popodneva po jedna grupa misica,vezbanje mi traje oko 50 minuta.
Ishrana
1obrok- dorucak-odmah nakom kardia- 50govsenih, 2-3 belanca,jedno zumance,2-3 dl mleka i jedna banana
2obrok 200g piletnie ili junetine,salata, kuvan krompir,riza ....
3obrok (nakon teretane ) bice tu protein,20g dekstroze i glutamin(suplementi sam narucio jos nisam poceo da koristim)
4obrok oko 18h 150g piletina, junetina, tuna sa salatom.
5obrok 150g ellla ili megle sir,malo maslinovog ulja i aleve paprike + saka badema
lesnija ili dijet kikirikija.
koristim ja i musli,i nemasni jogurt,i jos svasta nesto samo sam ovo naveo kao primer. pijem izmedju 2 i 4 l vode, ..
Meni se ne svidja sto si posle 18h samo na ella sir..nece te to drzati ,zavisno i od toga kad lezes,ali ne verujem da lezes u 19 :D.. ubaci jos jedan obrok bar sa 150 gr mesa..a kikiriki i ostale drangulije ti ne trebaju uvece..niti ti ta banana treba ujutru pored ovsenih i zumanca
-
izvinjavam se Gorky-u sto ovako upadam ali kad je vec rec oko ishrane i trenninga da vas pitam za misljenje.a mozda se nekom i svidi ovaj nacin . visok sam 168 a imam 77 kg. znaci moram smrsati na 68-70 kg. iako imam dosta sala da skinem ja imam i misica, da se izrazim "nabijen" sam :) vec dve nedelje vezbam i jedem po ovom sistemu (vezbao sam i ranije ali duze vreme nisam zato sam se i ugojio)
kardio 3-4 puta nedeljno ,60-70% snageu trajanju od 30- 50 minuta na praznom stomaku,kasnije cu podici minutazu. i teretana svakog popodneva po jedna grupa misica,vezbanje mi traje oko 50 minuta.
Ishrana
1obrok- dorucak-odmah nakom kardia- 50govsenih, 2-3 belanca,jedno zumance,2-3 dl mleka i jedna banana
2obrok 200g piletnie ili junetine,salata, kuvan krompir,riza ....
3obrok (nakon teretane ) bice tu protein,20g dekstroze i glutamin(suplementi sam narucio jos nisam poceo da koristim)
4obrok oko 18h 150g piletina, junetina, tuna sa salatom.
5obrok 150g ellla ili megle sir,malo maslinovog ulja i aleve paprike + saka badema
lesnija ili dijet kikirikija.
koristim ja i musli,i nemasni jogurt,i jos svasta nesto samo sam ovo naveo kao primer. pijem izmedju 2 i 4 l vode, ..
izgleda da smo slične graĂ°e pa imamo iste probleme
tako da nemas sta da se izvinjavas.samo raspali;)
-
ja sam malo odstupio od dijete ibtreninga jer sam bio na putovanju.
ali nisam se ugoio.ostao sam na 74kg.zbog toga me nije bilo na forumu.
imam pitanje za krompir.on bi trebao da sadrži kvalitetne uh.ali sam citao da se tesko vari?
sta to znaci tacno?milim naravno da znam sta je proces varenja.nego da li je to loše što se sporo vari?
i koliko ga jesti?kuvan naravno bez ulja.
-
izgleda da imamo iste probleme :) ja se stalno raspitujem sta ,kad i kako jesti. za krompir i pirinac vise njih su mi rekli da treba da se jedu jer imaju te kvalitetne UH ali najkasnije da to bude za rucak. Nikako u kasnim popodnevnim satima ili posle popodnevnog treninga.Kvalitetne UH treba unositi ali samo dok smo aktvini nikako popodne ili kasno uvece...ja prktikujem da mi krompir bude u drugom ili trecem obroku.Popodne samo ,posle teretane samo proteinska hrana i salata bez UH...
-
Ako imate jake treninge morate obavezno da unosite ugljene hidrate i posle treninga, makar on bio u 23:00.
50 grama slozenih u.h. vas nece ugojiti, moze vam samo pomoci.
-
izgleda da imamo iste probleme :) ja se stalno raspitujem sta ,kad i kako jesti. za krompir i pirinac vise njih su mi rekli da treba da se jedu jer imaju te kvalitetne UH ali najkasnije da to bude za rucak. Nikako u kasnim popodnevnim satima ili posle popodnevnog treninga.Kvalitetne UH treba unositi ali samo dok smo aktvini nikako popodne ili kasno uvece...ja prktikujem da mi krompir bude u drugom ili trecem obroku.Popodne samo ,posle teretane samo proteinska hrana i salata bez UH...
Velika je greska posle treninga ne ici sa ugljohidratima,jer si imao ^opak^ trening,i moras nadoknaditi secere ,kao sto kaze Phil nebitno kada je bio mora u tom obroku biti UH
-
AKo je trening zaista bio jak onda prvo malo prostih šećera i naravno kvalitetnih hidrata.Opet to sve zavisi o kakvom se vežbaču radi,koliko je jak bio trening,njegovi ciljevi itd...
-
ja sam malo odstupio od dijete ibtreninga jer sam bio na putovanju.
ali nisam se ugoio.ostao sam na 74kg.zbog toga me nije bilo na forumu.
imam pitanje za krompir.on bi trebao da sadrži kvalitetne uh.ali sam citao da se tesko vari?
sta to znaci tacno?milim naravno da znam sta je proces varenja.nego da li je to loše što se sporo vari?
i koliko ga jesti?kuvan naravno bez ulja.
U svakom slucaju, kuvani krompir je nabolja solucija ( i za varenje i za pripremu ) i treba ga imati u ishrani. E sada, koliko ces krompira jesti zavisi od tvog dnevnog unosa.
-
Ako ne preteratemsa dnevnim unosom hidrata do samog treninga ,onda je potrebno i pozeljno uneti nakon treninga i malo prostog secera a onda i slozenih hidrata.Koliko,to je vec induvidualno za svakoga.
-
ja praktikujem poslije treninga koji je oko 7,8 uveče da pojedem 50gr suvog grožĂ°a.i onda poslije pola sata sat samo proteini.da li je to dovoljno?
-
ja praktikujem poslije treninga koji je oko 7,8 uveče da pojedem 50gr suvog grožĂ°a.i onda poslije pola sata sat samo proteini.da li je to dovoljno?
50gr može biti mnogo a i ne mora jer zavisi od unosa uh u toku dana.Možeš i malo kvalitetnih hidrata uneti.
-
Ako si u toku dana uneo dovoljno uglenih hidrata onda je to dovoljno,ali ipak sve zavisi od tvog bazalnog metabolizma,od inteziteta treninga od unosa proteina...
-
pa skapirao sam da mora da se unese malo prostih hidrata poslije treninga da se sprijeci ili minimalizuje trosenje misica.
smanjicu na 30 grama onda.
zoltane ,steta sto necu trenirati za masu da se probamo u obaranju ruka.tu sam genetski talentovan izgleda :)
-
pa skapirao sam da mora da se unese malo prostih hidrata poslije treninga da se sprijeci ili minimalizuje trosenje misica.
smanjicu na 30 grama onda.
zoltane ,steta sto necu trenirati za masu da se probamo u obaranju ruka.tu sam genetski talentovan izgleda :)
Za obaramje ruke nikada nije kasno.Kad budes zeleo kod nas u klub možeš doći ;)
-
pa skapirao sam da mora da se unese malo prostih hidrata poslije treninga da se sprijeci ili minimalizuje trosenje misica.
smanjicu na 30 grama onda.
unos prostih šećera posle treninga ima jako važnu ulogu za obnovu glikogena - rezervi ugljenih hidrata u mišićima. Jako je važno obnoviti rezerve što pre nakon treninga. Jako je bitan unos nutrijenata u roku od dva sata nakon treninga.
Prosti šećeri takoĂ°e posle treninga vraćaju nivo šećera u krvi, dovode do lučenja hormona insulina.
Tako da ja glasam za malo suvog voća posle treninga.
-
spustio sam se na 72 kg ali to nije to jos uvijek.nema trbusnjaka
https://www.dropbox.com/s/chjhoc4aqutnibk/IMG00116.jpg
evo slike.
-
Posto sam veliki ljubitelj raznih sokova (gaziranih,gustih,bistrih ) koje sam prestao da konzumiram zbog redukovane ishrane,zelim da cujem da li je ok popiti u toku dana jednu flasicu akva vive-hidro aktiv ili je i ona puna losih UH,secera,zasladjivaca itd....?
-
U svakom slucaju je alternativa za ovo sto si do sada pio. Ima malo secera u njoj, pa ne moras piti bas svakog dana, moze kada treniras.
-
OK. Hvala Gorana!
-
ne znam tačno koja je u pitanju, ima dve varijante -ako je ona crvena (kao izotonik) nisam za to jer je jako kalorična, pogledaj samo sastav - previše kalorija i šećera - u redu je kad treniraš i kad se pojačano znojiš, ali ne treba preterivati.
Na tvom mestu bih iscedila grejp, limun, narandžu... ako baš želiš dodaš kašikicu meda... i uživaj :)
-
Nije crvena vec ona druga...:) a cedjeni limun,narandza mi je vec uzina izmedju dva obroka.....
-
Da, ti si mislio na Hydroactive, ona ima 46 g / l UH, a crvena je Recharge, sa 81 g/l Uh (ali ima i 22 mmol/l natrijuma). Nije najsjajnije resenje ali moze da posluzi.
-
Znaci ni ona nije bas idealna kako su je reklamirali :) Zeleo bih takodje da mi odgovorite na pitanje da li zadnji obrok treba striktno odrediti satnicu ,npr oko 21:00h,ili poslednji obrok podesiti tako da bude otprilike 2h pre sna? Posto ne lezem svako vece u isto vreme,tu dosta oscilujem.
-
Reklama je cudo! :-) Znojenjem gube i elektroliti, pa treba nadoknaditi i natrijum, a u Hidroactivu ga ima bas jako malo, zato nije najsjajnije resenje ali nije ni tako lose.
Iako nisam pristalica jako kasnih obroka, mislim da je bolje da prilagodis obrok tako da ne pravis veliki razmak izmedju, ne mora striktno da bude u 21h. Neka bude tada samo nesto lagano, proteinski obrok, npr ella sir.
-
da naravno,proteinski obrok kao poslednji obrok u toku dana se podrazumeva.... thanks
-
Znaci ni ona nije bas idealna kako su je reklamirali :) Zeleo bih takodje da mi odgovorite na pitanje da li zadnji obrok treba striktno odrediti satnicu ,npr oko 21:00h,ili poslednji obrok podesiti tako da bude otprilike 2h pre sna? Posto ne lezem svako vece u isto vreme,tu dosta oscilujem.
Ne treba da se opterecujes sa tim stvarima ,bitno da imas kvalitetne obroke u toku dana.
-
Ishrana je otprilike ovakva :
1. 2dl mleka,oko 90g ovsenih,merica whey-a
2. Jedna vocka
3. malo pirinca/bareni krompir + 150-200gr curetine/piletine/ribe + malo zelene salate/krastavac
4. 10gr bcaa,trening sa tegovima,10gr bcaa,kardio,10gr bcaa+merica whey-a
5. 150-200gr tunjevina/riba/piletina/curetina + salata+parce integralnog hleba
6. saka badema
7. 3-4 belanca + 250gr ella sira
U toku dana unesem 2-3 litre vode,malo mleka popijem ujutru jer mi drzi sitost i daje mi energije do uzine i rucka,a kardio radim nakon treninga jer mi na prazan stomak nikako ne prija niti imam vremena za njega kada se probudim. Da li je potrebno da jos nesto korigujem,ubacim-izbacim? Inace imam 27g,188cm,94kg ako i to nesto znaci :)
-
Sasvim je ok ova ishrana.
Vodu mozes slobodno malo vise, u zavisnosti od toga koliko se trosis. Zasto jedes samo balanac? Ne moras da ih razdvajas.
-
na 5-6 jaja pojedem 2-3 belanca.
-
na 5-6 jaja pojedem 2-3 zumanca,na to sam mislio....
-
Da, jasno mi je. Mislim da ni to ne moras odvajati, ako redovno vezbas i vodis racuna o ishrani. Malo je prenaglasena ta prica o izbacivanju zumanaca iz ishrane, ili o njihovom ogranicavanju.
-
Nikako da nadjem adekvatnu temu za ovo pitanje,pa reko moze i ovde...
Sta je najbolje jesti za dopunu kalorija?Cesto mi se desi da ubacim sve po planu,i opet budem u minusu nekih 200-300 kalorija...
-
Nikako da nadjem adekvatnu temu za ovo pitanje,pa reko moze i ovde...
Sta je najbolje jesti za dopunu kalorija?Cesto mi se desi da ubacim sve po planu,i opet budem u minusu nekih 200-300 kalorija...
Da ne razmisljas sine previse o svemu ? Opusti se malo mlad si juri cupi , nemoj da si sa digitronom 24h i racunanjem kalorija :D
-
Nikako da nadjem adekvatnu temu za ovo pitanje,pa reko moze i ovde...
Sta je najbolje jesti za dopunu kalorija?Cesto mi se desi da ubacim sve po planu,i opet budem u minusu nekih 200-300 kalorija...
Pa ako ne gledas samo kalorije nego hoces da pogodis odredjenu kolicinu P,UH ili M, onda popuni to sto ti nedostaje od navedenog.
-
Posto verovatno racunas na kraju dana, onda zaboravi na UH , tako da proteini + zdrave masti ...
-
Posto verovatno racunas na kraju dana, onda zaboravi na UH , tako da proteini + zdrave masti ...
Objasni?
-
Sta ce mu UH pred spavanje , na kraju dana ?
-
Sta ce mu UH pred spavanje , na kraju dana ?
Da popuni ostatak kalorija recimo?
-
Pa ako tako gledas zar mu nije lakse ( a i korisnije) da popuni kalorije mastima = 9kcal /1gr i proteinima koji ce mu takodje vise nego dobro doci tokom sna?
-
U danasnjem slucaju izbor je pao na kesicu diet kikirikia...
Bas sam isao tom logikom da 1 gr masti = 9 kcal.
Medjutim moram celokupni jelovnik da korigujem...
-
Zasto brojis kalorije uopste ? kalorije se ne dopunjuju tako kao sto ti radis, Bitno ti je da imas kvalitetan konstantni unos proteina, hidrate i masti setas,a ti napravi celu nauku oko toga i samo sebe opterecujes.
-
Pa ako tako gledas zar mu nije lakse ( a i korisnije) da popuni kalorije mastima = 9kcal /1gr i proteinima koji ce mu takodje vise nego dobro doci tokom sna?
Mislio sam da si rekao bez UH uvece zbog onog mita da ne trebaju da se jedu uvece zbog gojenja.
Ali kao sto sam napisao gore, sta god mu fali to neka jede.
-
Pa nisam ja bas toliko povrsan , u principu moze da proba sve od navedenog i da sam utvrdi sta njemu najvise prija :) Meni licno odgovara varijanta sa proteinima i mastima , obicno je to ella sir + bademi :)
-
UH mu uvece ne trebaju,jer decko je veliki endomorf, i bio je bas gojazan, kakvi UH uvece za njega..POjacaj unos proteina kroz tih 200 kalorija sto spominjes, ni kikiriki ti ne treba
-
UH mu uvece ne trebaju,jer decko je veliki endomorf, i bio je bas gojazan, kakvi UH uvece za njega..POjacaj unos proteina kroz tih 200 kalorija sto spominjes, ni kikiriki ti ne treba
Joooj samo da vidite kako je to nekad izgledalo...Jad i beda!
Unistio me komp i slatkisi! :)
ps zaboravih da napisem,ja sam neki endo/mezo mesavina izmedju to dvoje.Ne mastim se brzo,sem ako ne odem u neki gadan suficit sa losim kcal...