Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.

U takvim trenutcima kvalitetan spoter sa iskustvom moze dosta da pomogne, imaj to na umu kada sledeci put budes radio cucnjeve

Hvala vam, znam..ja sam bio kriv na poslednjem ponavljanju sam se nagao dosta prema napred i eto, sve je u redu posle bilo, istegao sam se i nastavio.

Potpuno se slazem sa Nenadom, vodi racuna o ledjima. Nemoj zamenariti taj bol koliko god se tebi to cinilo nebitnim moze ti ostaviti ozbiljne posledice.Mozes videti na mom primeru koliko te mogu usporiti takve povrede.

(Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Pripazi na tehniku izvodjenja cucnja, nemoj previse da se naginjes napred, trebas da treniras jos dugi niz godina, zamisli da te posle svakog treninga nogu bole donja ledja.
Ne trudi se da na ustrb tehnike povecavas kilazu, polako samo, doci ce vreme i za to. Ovo je sport u kome je strpljenje od kljucnog znacaja.
Trebace ti te noge i ta ledja u starosti, zapamti ovo

Sq
3x prazna sipka 15-ak reps
40x5
60x5
70x5
75x5
80x5,5,3
Cilj bio da stignem do 80 i da vidim kolko mogu. (Prezadovoljan, novi rekord, hteo sam jos dve trojke, ali bol u donjim ledjima me je sprecio)

Leg pres 120x4x12
Uski leg pres 80x3x15+

Sut za prednju lozu 2x max

Sut za zadnju lozu 4x + double drop

Stiff 3x

Listovi 4x15-20

sq
145x3 10s
bez kaiša, steznika 

Uski sklekovi -> 35-40
Uski benc -> 60 x8,8; 70 x8,8; 75 x6; 77.5 x8
Ekstenzije iznad glave -> 25 x12,10,10
Cable pushdown -> 45 x12 pa dropset do prve plocice

Nisam za benc gledao u sekund pauze, cekao sam da se odmorim toliko da sam bas spreman kompletno za novi set i koliko sam uspeo da ispratim cak i tako je negde u rangu oko 2min, ako je i jednom bilo 2 ipo, ali sigurno ne vise od toga. Neverovatno kolika je razlika izmedju 90 i 120-150sek po pitanju kvaliteta serije, bar kod mene.

Sinoc adaptacija na Amsterdam 

Cucanj 60x5;100x5;140x5;160x5;180x5 3 seta
Raznorazne sprave za noge 20-ak serija
Sauna 3x5min
 

"Atest kičme" hhahhaha  To se ja i drugar tako zezamo, plitki čučanj

HAHA

Deadlift 210x1 235x1 260x3
block pulls 260x3 260x2
Deficit 200x2x4
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=NGhSIb8-gX4

Exe dal je realno da ti nonstop upadaju u klipove ovi sto rade biceps sa 8-icama

sq
135x5 7s
---
Trening bio jutros u 05:00 h  mogao bi neko podesiti ovaj sat na forumu (pored ostalih šurnajest stvari koje godinama unazad govorimo) 

Ovog puta cu preskociti takmicenje,jer sam resio da se izborim sa povredama do kraja a i na proslom takmicenju sam napravio i vise nego dobar rezultat koji trenutno ne mogu da oborim a ni da ponovim.
Stalno se vraca povreda ledja i taman kad dodjem do nekih ozbiljnijih rezultata ona se ponovi i vrati me na 0 jer zbog nje ne mogu da treniram par meseci. Zato sam sad resen da vreme i sav trud ulozim u oporavak da bih kasnije mogao da treniram i takmicim se bez tih smetnji.

Ako izaĂ°em onda ću pokušati da se spustim do 90kg i da čučnem 200kg, to mi je cilj neki, DL I BP ću zaobići verovatno, sjeban sam popirilično, pripoj me žiga opet i povreda leĂ°a se oseti na DL-u, na čučnju skoro u opšte Dolaziš li ti? 

Boky kakva su ocekivanja sto se tice takmicenja i kilaza ?

I ja se slazem sa Bokijem,slobodno povecaj pauze kod osnovih vezbi