Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.

mozesd li mi naci video sa ovom vezbom da malo prostudiram?

U teretani sam pa skoro godinu dana aktivno, ranije sam do povrede kolena trenirao fudbal.Ne smatram se jos iskusnim, ali bih mogao da probam neki drugi program jer ovako radim vec nekih dva meseca. Moracu da guglam za taj "split".

Ja sam cepao 140kg na dl sa pravim nogama, mada, mogu i više ali šipka je skoro pa bukvalno glatka u teretani i ispada mi 140kg posle 5 ponavljanja, inače leĂ°a mogu da  podnesu i baš reže ložu i listove 

Vazi.

Da,vodi racuna o tehnici i kilaze su bas dosta manje u odnosu na klasicno mrtvo dizanje.

Ubacicu to mrtvo, tu kontam idu dosta manje kilaze nego klasicno.

Po meni najbolja vezba za zadnju lozu je mrtvo dizanje sa pravim nogama,takodje kada je zadnja loza u pitanju mozes raditi i sikorak ali sa nesto duzim korakom.

Nisam mislio na prosecan trening, nego na prosecan broj serija. Sto kazes to za seriju dve smanjiti povecati, ali da znam da nisam omasio pola treninga. Napisi slobodno gde bi izbacio. Mislio sam ova prednja letenja da izbacim.

Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.

Sve u sat vremena sto ce reci da radis skoro bez pauza
Probaj ako si od onih iskusnijih da napravis nedelji split u kome ces barem mesec dana raditi po jednu misicnu partiju, ali ozbiljno uraditi pa ako ti se ne bude svidelo ti vrati na svoje

Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.

Nikada se nemoj zadovoljavati prosekom. Ok znas da neces nista profesionalno, ali nije dobro tako razmisljati.
Broj serija je manje vise ok, negde, negde bi smanjio za seriju, dve.

Pa nemam pojma, zato i pitam za savet. Ramena i ruke ne radim velikim tezinama, a volim da se ubijem od treninga. Sve odradim u nekih sat vremena kad je prazna teretana, u drugom slucaju mi treba malo vise.

Oke, ostatak grupa je manje vise ok sto sam ispisao broj serija? Ne treba mi nesto perfektno, ali da sam u nekim prosecnim, prihvatljivim okvirima. Fokus na bp, sq, press za ramena, veslanja, a izolacije u onom navedenom broju.

Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu

Ok,onda ces kombinovati, nekad na kraju serija uradi jednonozni pregib, zatim iskoristi sut za stojeci naizmenicni pregib, mrtvo mozes svakako da radis.
Kada si ogranicen vezbama onda se trudis da improvizujes i da menjas trening, nekada je to br ponavljanja, nekad uglovi stopala, drop setovi, kruzni trening itd, itd, samo ukljuci mastu

Trapez uglavnom kao super seriju sa ledjima ili zadnjim ramenom. Srednje ubacim kada radim grudi jednom samo prednje, sledeci put srednje rame ili kad odradim tri vezbe za grudi onda odradim i prednje i srednje rame.

Vidis mene je samo strah da ne odes u pretreniranost, u koju inace ne verujem puno
Trapez, ledja, zadnje rame, biceps, nije bas da je malo

Ovo samo imaju u teretani za zadnju lozu