Ravni potisak bucicama u superseriji sa ravnim razvlacenjem bucicama - 4x
Propadanja  8,8,6,6 (akcenat na negativ)
Kosi potisak bucicama  u superseriji sa kosim razvlacenjem - 4x
Sklekovi 3x10

Lateralno letenje 4kg x3x15+ +  drop

Ledja
Mrtvo dizanje 15,10,8,6,6
Lat ispred sirok hvat 15,12,10,10
Veslanje u pretklonu 10,8,8,6
Lat obrnut uski hvat 15,15,15
Donji kotur 8,10,12,15

pauza od sq do petka pa neki 1rm test
bp po osećaju danas
70x10x2; 90x5; 110x1; 120x5x3; 110x5 pauzirano; 100x8 pauzirano; 90x12
triceps ez bar skal krašer ležeći
50x5;50x10;50x8
razvlačenje bučice kosa klupa
15x10x3 
---

Ruke

Trcanje 20minuta

Potisak sipkom lezeci
Naizmenicni pregib bucicama x5

Lat masina za triceps
Pregib sipkom x5

Potisak iza glave bucicama
Cekic x3

Trbusnjaci jedva vezba


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Sq
160x3 -- 10 serija
Malo facepulls, triceps, letenje ...
---

Ledja+core

Lat ispred 80x8 70x2x8 60x8
Veslanje u pretklonu 60x6,6,6,6,5
Lat iza 60x2x10 50x10 u super seriji sa donjim koturom 40x8-12
Pullover 4ploce x20 + drop max
Hiperekstenzija +5kg 4x15 + drop bw-max

Uspravno dizanje nogu 3x12
Istezanje.

Čim sam video sastav tog reaktora što je uzeo odmah sam znao da neće ni da ga takne jer ono je "tanko" jako , on čovek ima oko 100kg i teško da će neki reaktor da ga radi, kao i mene, tu pretežno moraju ići duple ili troduple doze a to je jako skupa varijanta, eto benefita kod vas lakših momaka Recimo ja nemam taj problem da žurim i nemam strpljenja kada se našikam kofeinom, jedino mi se dešavalo kada sam šibao Amix Cellzoom da sam bio nenormalno agresivan i bacao sam bučice što nikad nije slučaj kod mene jer nisam divljak generalno, staložen sam u treningu al ono je bilo strašno...  

to je zbog sizandre xaxa u pitanju je stari 3d jack sa geranijumom...ako sam dobro procitao...i kazem ti posle tri krcate merice i velikog redbula sam tek osetio da radi...nije to neka agresivnost vise je kao da ti neda da pravis pauze kolike ti hoces nego te tera da radis set za setom skoro bez pauze....a to na vecim kilazama moze biti zeznuto...recimo na zadnjim serijama sam gledao da sto brze namotam bandaze ali ne i jako da to sto bolje uradim...

dakle posle dana pauza na red dosla ramena....

Letenje bucicama *5
potisak sedeci sipkom ispred *5
Letenje u predkolenu *3
Dizanje ispred *3
Letenje sedeci na lat masini (za zadnje rame) *3
navlacenje sipke na vrat *3
sleganje ramena *3

Ja sam duplo lakši od vas pa i mene NO slabo radi čak i kad uzimam po nekoliko merica, na kraju svaki od njih pojačavam kofeinom

Čim sam video sastav tog reaktora što je uzeo odmah sam znao da neće ni da ga takne jer ono je "tanko" jako , on čovek ima oko 100kg i teško da će neki reaktor da ga radi, kao i mene, tu pretežno moraju ići duple ili troduple doze a to je jako skupa varijanta, eto benefita kod vas lakših momaka Recimo ja nemam taj problem da žurim i nemam strpljenja kada se našikam kofeinom, jedino mi se dešavalo kada sam šibao Amix Cellzoom da sam bio nenormalno agresivan i bacao sam bučice što nikad nije slučaj kod mene jer nisam divljak generalno, staložen sam u treningu al ono je bilo strašno... 

Pa to sam ti mislim i napisao da ti old school reaktori i nisu za teške lifterske treninge gde ti treba koncentracije i duže pauze, već baš za to što si napisao, kratke pauze i da se ''napumpaju''. Tera te da radiš brzo, ja nekad nisam uspeo ni negativna ponavljanja da izguram kako treba već sam samo pumpao. Mislim da će ti, što bi lekari prepisali, ''po potrebi'' dobro doći.

Sinoc
Sq 60x5;100x5;140x5;160x5;170x3;180x2x3;200x2x3
Prednji 100x3x10
Zadnja loza 3x15 x50
Presa 200x2x20
Iskorak 2x20 svaka noga bw
Sutalica za guzove 2x20 
Tursko kupatilo 3x7min

@hejteru bravo
@twin vidi probao 2 puta po 2 merice i nista sem bas male pumpe....medjutim sinoc 3 merice plus redbul...oserio sam trnce po licu ,kao da sam na spidu,samo idem levo desno i pumpa koja je bila vise nego dobra....nisam jeo par sati pre ovoga i bip sam odmoran za razliku od prosla dva puta kada sam bio bas preumoran.jedino stp ovo nije za mene bar za prvi dep mog treninga.e sad pvo je prvi put da ja osetim da NO radi pa kakav god da mu je efekat.znaci za ljude koji cep ttrening rade pumpu i kratke pauze je ok.ako radis snagu o nije nesto jer priliv snage i nisam osetio a tera tr da radis brzo sto noje dobro u toj verziji....ukus sumskp voce cini mi se, nije los ...sve u svemu mozdacga opalim po nekada kad su mi treninzi vise za hipertrofiju..

Petak - ramena:
1. Military DB 4S
2. Lateral DB 4S - Superset seated thumbs up lateral r.
3. Upright row 4S sajla na donjem koturu
4. Letenje u pretklonu jednoručno na sajli
5. Front raise seated DB 4S
...shrugs DB...
...abs...

Week 8.

Hang Clean    70   6   75   4   85   2            
D.B. Row           40   6   40   6   40   6            
Front Squat    70   8   80   8   95   8            
Leg Curls      12      12                  
Calves      10      10      10            
Deadlifts          120   6   150   4   180   3   200   3   230   1
Launges BSS      10      10      10            

https://www.youtube.com/watch?v=i2PbNhXZweo

@stefan
razvaljuješ druže 

sq bez kaiša/steznika
150x5 -- 7 serija
bp
120x5x5
---