Ja tu vezbu radim za grudi jer pogadja donji deo grudi...vidim da ovde neki rade sa drugom particijom cini mi se sa ledjima ali nisam kometarisao i pitao zasto...

Za koji deo tela radite pulover tj. uz koju grupu?

Kao da smo se dogovorili skoro identicno smo radili trening nogu

Stvar koju uradim jednom u nekoliko meseci.

Sut

Cucanj u sirini ramena, uski, siroki

Presa u sirini ramena, siroko, usko

Hek cucanj u sirini ramena, usko i kontra hek

Iskorak

To je jedan krug bez pauze, takvih pet krugova sa stezanjem na kraju pokreta s tim sto je poslednji krug obrnut, dakle ide unazad.

Proslo je tri dana od treninga, i dalje idem od bandere do bandere pa odmaram sala naravno

Prosla nedelja ^^
https://youtu.be/nvXFUa09vbs

SQ 60x5;100x5;140x20x3;160x10x2 no belt
presa 150x20x3
sutalica 3x10x40
iskorak 2x15 bw

Mrtvo 7 radnih serija
Povlacenje na lat masini ispred glave 4 serije
Usko veslanje u super seriji sa t-barom 4 serije
Pulover 4 serije
Jednorucno veslanje za kraj 3 serije do otkaza

juče...

-Bench press

šipka, 30, 50, 70, 90, 100, 110kg zagrevanje

126 kg 3 x RPE 10
131 kg 3 x parcijalno RPE 10
136 kg 3 x parcijalno RPE 9

Razvlačenje na prave ruke

2 x 23.5 kg x 8, 8
2 x 22.5 kg x 8

Kosi bench press

84.5 kg x 10
94.5 kg x 5

Podizanje nogu na vratilu
x15, 12, 10.
x20, 18, 16.

BW 90kg

Posto mi onaj plan ne lezi bas pa danas malo ostrije...
Benc 6serija
Kosi b.uski 5serija
Pek dek 3serije
Pulover 3serije
Jednorucna triceps ekstenzija  na latu 3serije
Dvorucno opruzanje lezeci 3 serije
Jednorucno iza glave 3 serije
Propadanje
Istezanje

uvodna nedelja od sledece krecem malo ozbiljnije xd
cucanj 115x5 122.5x5 130x5
benc 110x5, 115x5 , 120x5 140x1
leg press 4x12
sedeci military sa bucicama 3x12
biceps pregib 3x12

Sq 140 8 trojki brzinski pa
160 2 osmice pa 120 2 desetke pauzirano
Presa 3x15x200
Iskorak bw 3x15
Sutalica 3x15x50

Mrtvo dizanje 4 serije nakon zsgrevanja, pa jedan drop set

Veslanje 6 serija i poslednje dve kao drop

Superset t-bar i usko veslanje 4 serije

Testera 3 serije

Sleganje ramenima 4 serije

Ako radis pl taj negativni deo i nema nekog smisla ...opet ako ga polako spustas sigurno ces ojacati misice ...po meni vise je stvar kurobecanja po gymu kad pustis teg iz stojeceg stava...ja kad ga podignem spustam ga do kolena kontrolisano a onda pustim silu teze da odradi svoje ...u svakom slucaju teg ne ispustam iz ruku sem ako hvat popusti...jednom sam malo brze spustio teg pa sam sipkom odvalio koleno tako da od tada do kolena umereno pa onda bum 😄

Mislim jel ima isti uticaj na razvoj leĂ°ne muskulature i ako bacimo teg s visine ili spustamo kontrolisano? Jer kod mrtvog je glavni pokret dizanje ali zar nisu aktivni misici i prilikom spustanja? Ako imaju isti uticaj na ledja i jedan i drugi nacin onda je bolje raditi s vecim tezinama i bacati nego bezveze lomiti ledja prilikom spustanja.

mislim da je i malo opasno setati sa vecom tezinom sa sipkom u rukama