|
Terror
|
 |
« Odgovor #3638 poslato: Septembar 21, 2016, 07:23:22 posle podne » |
|
Posle sto godina Bp 80x10 Atg 120x10 Dl 140x5 Bw 99 Snaga na 50-60% Volja 0 Bice ovo teska godina  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3637 poslato: Septembar 21, 2016, 07:18:30 posle podne » |
|
Bench press 2x110kg,2x115kg,2x120kg,2x122,5kg,2x122,5kg sve za zadrskom na grudima zatim 5 sec pauze na grudima 1x115kg i na kraju 8x110kg ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
R1
|
|
« Odgovor #3636 poslato: Septembar 20, 2016, 10:21:23 posle podne » |
|
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.
+1 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3635 poslato: Septembar 20, 2016, 08:19:40 posle podne » |
|
Dusane na koju foru radis most
jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ?
Ja sam od uvek bio dosta elastičan tako da što se tiče tehnike kod benča i čučnja, mobilnost mi nikad nije bila problem. Redovnim istezanjima možeš da poradiš na tom polju. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Nemanja Gušić
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 128
|
|
« Odgovor #3634 poslato: Septembar 20, 2016, 05:18:14 posle podne » |
|
dobro pamtite da vidite hocu li sledece nedelje napredovati izere tj bar malo
masina za grudi
30x8
35.5x8
40x8
Grudi sprava pravo
35x8
42x8
bp na klupi bucicama
12x8
15x8
17x8
razvlacenje leptir na klupi
10x8
12x8
15x8
+
trbusnjaci plankovi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Kolev Nenad
|
|
« Odgovor #3633 poslato: Septembar 20, 2016, 12:47:52 posle podne » |
|
Posle zagrevanja 4 serije cucnjeva, plus peta serija drop set. Zatim duboki cucanj na smit masini isto 4 serije. Iskorak tri drop seta od po 45 koraka ukupno. Na kraju usko hek 20 plus ponavljanja i sisi cucanj u isto toliko  Sad hodam od bandere do bandere pa se uhvatim i zastanem  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Dragoslav01raw
Član početnik
Van mreže
Poruke: 30
|
|
« Odgovor #3632 poslato: Septembar 20, 2016, 10:32:34 pre podne » |
|
Dusane na koju foru radis most jel postoje neke pomocne vezbe za sto veci most ? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #3631 poslato: Septembar 20, 2016, 09:12:50 pre podne » |
|
свака част момци само газите |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3629 poslato: Septembar 19, 2016, 09:09:03 posle podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3628 poslato: Septembar 19, 2016, 09:08:30 posle podne » |
|
Danas trening čučnja posle nedelju dana pauze i baš je bilo tesko, ni malo mi ne prija tolika pauza izmedju dva treninga. Idealno mi je 72 ili 96h izmeĂ°u dva treninga čučnja sve preko toga mi naruši planove.
Čučanj 2x140kg,2x145kg,2x152kg 4x182,5kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Veslanje u pretklonu 4 serije 12x40kg
Hiperekstenzija 3 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #3627 poslato: Septembar 19, 2016, 03:07:27 posle podne » |
|
Bas kod defki ima smisla raditi sa vecom tezinom i manjim brojem ponavljanja kako bi sacuvao sto vise misica.
+1 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #3626 poslato: Septembar 18, 2016, 06:21:23 posle podne » |
|
ok  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3625 poslato: Septembar 18, 2016, 06:14:50 posle podne » |
|
Ako sve radis tehnicki ispravno ne bi trebalo da bude rizika od povrede. A ti si vec iskusan vezbac tako da slobodno mozes malo da pojacas trening po pitanju tezina.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #3624 poslato: Septembar 18, 2016, 06:11:34 posle podne » |
|
Pa zar tada rizik od samih povreda nije veci???
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12173
Autor