Osim bola u toku hiperfleksije/ekstenzije, drugih tegoba nema?

Ako možeš poslati i sliku?

Evo posto je privatna klinika dosao sam nase red danas i uraden je nalaz za 4 sata super.
Uraden je aksijalni i sgitalni presjeci slabinske kraljeznice i prikazani trupovi kraljezaka su uredne morfologije i signala bez znakova reumatskih bolesti
U razini L3 L4 minimalni schmorlov cvor
U razini L4-L5 vidljiv annular tear s protruzijom iv diska  u minimalnom kontaktu s duralnom vrecom
U razini L5-S1 annular tear s dorzomedijalnom protruzijom diska ispunjava epiduralno prostor  i u intimnom je kontaktu s korijenovima S1
Nema znakova diskoradikalnog konflikta i odrzana je prirodni luk slabinske kraljeznice

Javi kada odradiš NMR.

Svakako je dobro što imaš samo bol i to lokalizovan, bez propratnih simptoma.
Vežbe su razlilitog stepena intenziteta, koliko god ti se neke činile lake, nemoj odustajati, sad ti je najbitnija upornost i dobra volja da se to reši.

Uz nadzor vežbe sa opterećenjem, prosto zbog tehnike, i tvoje sigurnosti

Naravno za 3 dana idem privatno na magnetnu rezonancu to mi jeje rekao i doktor da se disk nevidi na rengenu ali se moze naslutiti povrede diskusa na osnovu simptoma ali njemu nije toliko napeta situacija kao u vecini slucajeva diskushernija udara kroz nogu u mene je samo u ledima  .pokusacu ubrzo cucanj sa praznom sipkom i deadlift s minimalnim opterecenjima ali za sada cu jacati core vjezbe mislio sam da je  jak dok nisam probao raditi plank i vidio da nije tako losa i tehnika i vrijeme.

Zlatni standard za dijagnostikovanje diskus hernije je magnetna rezonanca. Ako možeš, uradi. Detaljno će se videti mesto i stepen povrede.

Vežbe za jačanje mišića leđa i trbuha, nogu su, da ne preterujem, ali osnova svakog treninga.
I to je ono što sad moraš raditi. Atrofija mišića će ti napraviti veći problem.

Uz nadzor, može i duboki čučanj i mrtvo dizanje (tehnika!)

Za prevenciju povreda: zgrevanje obavezno pre treninga, tehnika izvođenja, "realne" težine, istezanje nakon treninga.

Tezi oblik hernije je kad disk iscuri, na srecu to nije kod tebe. Tako da se ok mozes oporaviti.

Da i meni cudno zvuci iskocio disk ili skliznuo  zargonski definitivno iskocilo koljeno, rame itd.A reci mi kakva je situaciju s protruzijom malo sam se raspitao po internetu navodno i to jenije hernija ali laksi slucaj nije doslo do pucanja hrskavice

Da, pravilnije bi bilo iscureo.

A "iskaknje" diska je zargonski pojam. Jer on nije zeton pa da moze da iskoci i pomeri se, otuda zabuna. Diskovi su staticne forme koje amortizuju udare koja kicma trpi prilikom aktivnosti.

Dok se Pedja ne nadoveze i objasni, pokusacu da ti dam celovitiju sliku. Nasi diskovi su fiksirani fibroznim vlakinima na spoljasnosti diska. Kada opterecenje biva preveliko, usled zamora materijala ti fibrozni prstenovi se ostecuju i disk se deformise, gubi svoj oblik. Posto je neprevilnog oblika on moze da stiska nerve i sl, kao sto Pedja rece. Prakticno on se nikada ne moze vratiti na staro tj da bude kao nov. Nesto kao unutrasnja guma kad probije spoljasnju, na biciklu. Samo nazalost mi nemamo "rezevni disk" za zamenu. Otuda je ta deformacija plasticna.
No, to ne znaci da se ne mozes vratiti u normalni sportski trening.

Marko svakako da cu poslusati savjet iskusnijeg vjezbaca i trenera.Kako mislis plasticna deformacija mora da postoji neka.razlika.izmedu degenerativne promjene diska i sponatnog iskakanja diska uslijed misicnog disbalansa pretpostavljam da jeje ovo 2 lakse jer ako je nekakko ispao mora nekako i vratiti u medjuprsljenski prostor.Gledao sam na internetu da se ljudi vrate u poverlifting valjda ima nade i za normalan zivot

Za pocetak samo core jacanje kao sto je opisano, i postepn povratak na standardne vezbe. Naravno uz poboljsanje rada na tehnici cucnja, deadlifta i slicno. Losa tehnika i velika tezina stvaraju povrede.

DH je plastična deformacija. Znači nema nazad. Ako nije nerv pritisnut, možeš i treba da počneš već sada sa laganim vežbama. Nemoj ništa veliko, neka budu to u početku izometrijske i one koje ti prijaju. Kako budeš vežbao tako ćeš i sam pronaći šta ti prija, a šta ne.
Mene recimo PL SQ ubija, dok mi OLY SQ prija. Naravno ne radim više neke težine ali i sa ovim fino održavam snagu cora.
Nema pravila za oporavak. To isključivo zavisi od tvoje disciplinovasti.

Probacu sigurno ove vjezbe pa mozda krenem nakon nekog vremena s naprednim inace ova 4 mjeseca sam slusao tijelo znavi samo istezanjeci nije dalo nikakvih rezultata cak sam okusao i oneja trakcije al nije to to kao da mi se desio neki nesrazmjer snaga lednih i trbusnih misica ili sta vec inave koliko ti je trajo potpuni oporavak ako jese doslo do njega uopste