Treba da ga radi i treba da tovari ALI sve dokle forma pokreta trpi, nije Powerlifter pa da mora po svaku cenu da tovari. Zahtevna vežba jeste ali nije toliko opasna koliko je ljudi napraviše opasnom.

Koliko imas godina? Nisam siguran , neka me iskusniji clanove isprave ali mislim da ti trenutno nije potrebno mrtvo. Efekat mozes da ,,simuliras,, radeci bezbroj drugih vezbi. Poenta kod mrtvog je sto angazujes vise misicnih partija , zadnja loza , donja ledja , trapez gornje grudi i td. I ako si citao samo i ovu temu mozes da vidis da je to jedna od najkomplikovanijih vezbi ali ne samo zbog tehnike (nije ona toliko teska) vec zbog tezine koje se dizu na mrtvom. E tu nastaje problem... Jer moras raditi sa velikom kilazom , mada je to sve individualno naravno , ali mrtvo i male kilaze u istoj recenici su oksymoron Da bi imao efekta moras raditi tesko , a kad radis tesko forma je mnogo zahtevna i opasno je to za tebe , a sa laksim kilazama je beskorisno...

Nisam ekspert za mrtvo dizanje, niti ganjam neke ultra kilaže ali daću ti par saveta.
1. Šipka konstant mora ići uz noge i gore i dole, bukvalno ćeš odrati kožu na nogama ali trpi. Dakle, kad startuješ moraš skroz prići šipci a i tokom celog pokreta diži i spuštaj uz noge.
2. Dok radiš mrtvo ne gledaj okolo, pogled pravo i gore tokom rada. Ja bukvalno vučem glavom u nazad kada sam u donjoj polovini pokreta i tako je mnogo lakše da ti leĂ°a ostanu prava na većim teretima.  
3. Disanje, pre nego što povučeš udahneš a gore izdahneš. Diši konstantno inače ćeš da rokneš u nesvest.
4. Nemoj da primenjuješ nagli start, ono da trzaš od dole kao što rade neki, još si mekan za takve stvari a i trebaće ti leĂ°a ubuduće .
5. Kad se ispraviš gore, iliti kad zaključaš nemoj mnogo u nazad a nemoj ni da ga ne zaključaš nego ono prosek.
6. Probaj naučiti da ne koristiš biceps tokom dizanja, nego ga opusti skroz da ne bi pukao, dakle ruke uvek prave i samo hvat neka bude jak a biceps isključi.
7.Kad hvataš šipku ruke ne idu ispred kolena nego pored.
8. Ako ti budu kilaže ispadale iz ruke onda primeni "ukršteni hvat" , jača ruka u podhvat a slabija u nadhvat a i možeš menjati jednu seriju ovako-drugu onako.
Toliko od mene  

Posto radim cucanj  i bench, hocu lepo da naucim da izvodim mrtvo, ne zelim da izbegavam tu vezbu, ali mi je potrebna pomoc, danas sam odradio 4-5 serija i snimio sam, evo ostavicu link pa ako mozete da ispravite greske...
https://www.youtube.com/watch?v=sP_ugU3odwI

Kontra kosi bench 100kgx10 , 110x8x7 , 120x5... - Prezadovoljan , ne zna covek koliko moze dok ne dodje profi spoter.
Listovi sedeci 70kg x10x9x9
prednje ramo 70kg x10x10x9
lat masinica 70kg x9x9x8 siroko 

Hiper ekstenzija par serija do otkaza
Zgibovi 4 serija do otkaza
Lat masina 4 serija 12x45kg
Jednoručno veslanje 4 serija po 12 ponavljanja a bucicama od 35kg
Stojeći pregib sa ravnom šipkom 4 serija 12x40kg
Hamer pregib par serija

Danas ovako:

SQ-bez pojasa 148kg 5sx5(posl. set pauziran)
Good Morning 131kg 4sx5
Military Striktni 66kg 5sx5(posl. set pauziran)
Propadanja +43kg 10,10,9,5-pauzirano
Powerclean 100kg 5sx3

I to sve lagano začudom,kao da nisam ni radio trening -_-

oko 80 propadanja sa  dodatnih 15kg u svakoj seriji 8-10 ponavljanja (posle svake serije odradim leg raises)
uski bench 5x8-12
potisak sa cela 4x8-12
odma posle potiska sa cela odradim ekstenziju iza glave 10-12 ponavljanja
triceps ekstenzija sa uzetom na lat masini 3x8-12

Cucanj na smitu 70kgx5 80kgx5 90kgx5
Razvlacenje bucicama 25kgx3x13
srednje rame 30kg bucice x10x3
Veslanje T-sipkom 75kg x10x3

Bench press 5x80kg,5x95kg,5x105kg,3x110kg,2x115kg
Kosi potisak bucicama 3 serije 8x30kg
Potisak sa čela 3 serije 10x40kg
Triceps na lat -u 3 serije po 10x40kg

Nvikavam se na novu tehniku na cucnju ^^

Squat Beltless   3   10   90
Front Squat   2   10   67.5
Bench Press   5   2   130
Military Press   2   5   67.5
Pendley row   3   8   92.5
Pull Ups   3   7   
https://www.youtube.com/watch?v=e4y665YEx84&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

Hiperekstenzija 4 serija po 20 ponavljanja
Čučanj 5x50kg,5x60kg,5x70kg,5x80kg,5x90kg,5x100kg
Dinamični iskorak 4 serija do otkaza sa bucicama od 10kg
Stojeći potisak ispred glave 4 serije 5x40kg
Letenje za srednje rame 4 serija po 12 pon
Face pull 4 serije

e zato sam i poceo da snimam od napred bas da vidim to obicno ljudi okrenu prste ka spolja onoliko koliko im kolena idu ka spolja kolko se meni cini ja bi trebao na kontra stranu da okrenem xd bice duza pauza odsad kontao sam da je glavno da ne cimnem xD kad radim pauzirani cucanj kontam da dosta duza bude xd

inace upadanja kolena unutra je uglavnom zbog slabih gluteusa? isto ko ima problem da zakljuca a malo se krivi je problem u gluteusima(posto meni kolena upadaju a mogao bi da zakljucam dosta vise od 1rep maxa pa mi cudno)

nista ne boli inace cucanj sam skroz promenio tehniku cini mi se da sad dobro radim za razliku od ovog do sad... polako idem gore sad jos sam na nekoj dijeti malo da se spusti bf xddd jer sam sve masniji i masniji pa cu 10 nedelja dijetu xd

Deadlift Beltless   5   2   187.5
Paused DL           2   2   170
Stiff L Deficit DL   2   5   127.5
Pendley row   3   10   90
Pulls Ups           3   8   
Glut Ham Raise   3   12   

daj tu pauzu malo duže  makar sekund (dva) uhvati, poenta pauze je da bude pritisak na leĂ°ima da se ne krive 
i ovde ti kolena malo upadaju unutra kad vučeš, kao što ti na većim težinama na čučnju idu na unutra. Izgleda da ti je takva fizionomija, ako ništa ne boli, nek ide kako ide 

Deadlift Beltless   5   2   187.5
Paused DL           2   2   170
Stiff L Deficit DL   2   5   127.5
Pendley row   3   10   90
Pulls Ups           3   8   
Glut Ham Raise   3   12   

kupio stativ pa mi lakse da namestim telefon sada xd inace jos radim malo laganije jer i mene ledja nisu skroz prosla al je bolje uglavnom ovo mi je drugi put da radim pauzirani deadlift
http://youtu.be/eOCTbmiBzUo