Da li sam dobro razumela - trenutno imas samo jedan obrok dnevno? Ti definitivno gresis u ishrani, tu je najveci problem.

Ne znam da li si citao forum pre nego sto si se registrovao, mi ne savetujemo nikako dijete tog tipa - ponedeljak, utorak...ili slicne vec samo redovnu, balansiranu ishranu prilagodjenu pojedinacnim potrebama. Posto si vec bivsi sportista, ne znam da li je potrebno krenuti iz pocetka o ishrani, sta od namirnica, kako kombinovati. Ako treba, ja cu ti rado napisati, samo da promenis losu naviku koju imas u ishrani.

Prvo da pitam - jel se samo meni cini ili ovaj forum ide naopacke ? izvinjavam se, al sam zbunjen, svi raniji postovi su dole a noviji gore .. ?

Konkretno sa tim jednim obrokom mogu da izdrzim manji unos kalorija. Vidim da ste doktor pa verujem da znate koliko mozak trosi istih, pogotovo kada se neko bavi poslom kao ja. Meni definitivno opada koncentracija kada sam gladan a varijanta gde jedem vise puta dnevno manje kolicine izaziva osecaj kao da sam konstantno gladan i nisam zaista u stanju da radim. Kapiram da unos hrane jeste komplikovan proces ali mi takodje nije jasno zasto se opet ne moze svesti na jednostavnu jednacinu sobziorm da se zaista trosim. Pomislijam i da sam perpetuum mobile jer mi nije jasno kako je moguce da odigram kosarku u iznosu pune dve kosarkaske utakmice, a sve to na jednoj pojedenoj salati, a da nema razlike u istoljenim mastima vec sam potrosio samo ono iz tankog creva. to je konkretno meni sada dillema jer se pored svoje struke bavim i fizikom i nije mi jasno odakle telo izvlaci dodatnu energiju za sve ono sto radim a da ne trosi masti


Napisite mi molim vas, program ishrane gde postoji opcija da sam sit, a da je korektan unos hrane. I razumite da nisam zaista izelica i da imam celicnu volju jer sam prilikom Keto dijete bio na 2 jaja i malo mesa, i nekoliko semenki necega. Ali mi ta vrsta dijete ne odgovara i lose utice na moje zdravlje.  Ako vam je potrebno detaljno opisano tezina, visina, vrsta treninga, aktivnosti, napisacu vam

To nikako nije dobro - nije dzaba receno da treba imati 3 obroka i dve uzine. Ti si isao iz krajnosti u krajnost, od sedam obroka spao si na jedan, ajde sada pokusaj da jedes ovako kako ti kazemo. Ne mora to biti striktno 3 veca obroka i dve uzine, mozes rasporediti kako tebi odgovara, 4 jaca obroka npr. Kao sto sam ti rekla prethodno, nisi unosio dovoljno hrane da bi organizam iz nje crpeo energiju za osnovne potrebe ( za disanje, rad srca, cirkulaciju...) zato je bio primoran da stedi energiju i lepi za sebe sve sto uneses - zato se nista nije trosilo. Na kraju krajeva, mozes otici do nutricioniste, ima ih u svakom domu zdravlja, oni ce ti napraviti plan ishrane jer ovo sto radis nikako nije dobro po zdravlje.

Dragi Vanzemaljski Perpetuumu mobile,

imas u podesavanjima da namestis da ti forum ne ide naopacke, jbg, tako je po defaultu...

Sto se tvoje ishrane tice, ja nisam neki strucnjak, a ima ih ovde pa ce ti pomoci (a iznecu i ja svoje misljenje )... Ne shvatam kako si manje gladan sa jednim obrokom dnevno nego sa 7 obroka? 1 obrok dnevno nikako nije dobra opcija...

Koliko vidim ti si isao iz krajnosti u krajnost (prvo 7x dnevno jeo kao vrabac a nakon toga 1x dnevno jeo kao sumo rvac), treba ti zlatna sredina

Jedi 3 obroka dnevno i 2 uzine to ti je dovoljno i uz dobar trening (a kazes da ga imas) sve ce biti ok...

Da li sam dobro razumela - trenutno imas samo jedan obrok dnevno? Ti definitivno gresis u ishrani, tu je najveci problem.

Ne znam da li si citao forum pre nego sto si se registrovao, mi ne savetujemo nikako dijete tog tipa - ponedeljak, utorak...ili slicne vec samo redovnu, balansiranu ishranu prilagodjenu pojedinacnim potrebama. Posto si vec bivsi sportista, ne znam da li je potrebno krenuti iz pocetka o ishrani, sta od namirnica, kako kombinovati. Ako treba, ja cu ti rado napisati, samo da promenis losu naviku koju imas u ishrani.

Prvo da pitam - jel se samo meni cini ili ovaj forum ide naopacke ? izvinjavam se, al sam zbunjen, svi raniji postovi su dole a noviji gore .. ?

Konkretno sa tim jednim obrokom mogu da izdrzim manji unos kalorija. Vidim da ste doktor pa verujem da znate koliko mozak trosi istih, pogotovo kada se neko bavi poslom kao ja. Meni definitivno opada koncentracija kada sam gladan a varijanta gde jedem vise puta dnevno manje kolicine izaziva osecaj kao da sam konstantno gladan i nisam zaista u stanju da radim. Kapiram da unos hrane jeste komplikovan proces ali mi takodje nije jasno zasto se opet ne moze svesti na jednostavnu jednacinu sobziorm da se zaista trosim. Pomislijam i da sam perpetuum mobile jer mi nije jasno kako je moguce da odigram kosarku u iznosu pune dve kosarkaske utakmice, a sve to na jednoj pojedenoj salati, a da nema razlike u istoljenim mastima vec sam potrosio samo ono iz tankog creva. to je konkretno meni sada dillema jer se pored svoje struke bavim i fizikom i nije mi jasno odakle telo izvlaci dodatnu energiju za sve ono sto radim a da ne trosi masti


Napisite mi molim vas, program ishrane gde postoji opcija da sam sit, a da je korektan unos hrane. I razumite da nisam zaista izelica i da imam celicnu volju jer sam prilikom Keto dijete bio na 2 jaja i malo mesa, i nekoliko semenki necega. Ali mi ta vrsta dijete ne odgovara i lose utice na moje zdravlje.  Ako vam je potrebno detaljno opisano tezina, visina, vrsta treninga, aktivnosti, napisacu vam

ja sam nakon sto sma smrsao 15kg mislio isto da imam metabolic dmg i onda sam povecao kardio tip povecaj kardio samo i ici ce kile dole povecaj unos proteina drasticno u odnosu na druge makronutrijente i nekoj jesti ispod bmra

Pozdrav Pansport forum!

krecem odma na stvar:

Ja sam trenutno star 29 godina, i zaposlen kao arhitekta u jednoj kompaniji a pre toga sam bio sportista koji je prekinu uspesnu karijeru nakon teze povrede (22 godine). Nakon oporavka od povrede sam nastavio da se bavim sportom i redovno sam isao na fudbal tenis kosarku i plivanje i sve je bilo okej do saobracajke gde sam polomio rebra i nabacio 23 kila viska u periodu oporavka.

sada sam visok 181 cm i tezak 94 kile

naime, pre udesa sam imao 82 kilograma sto mu dodje neki savrseni BMI sobzirom da imam krupnije misice posle toliko sporta a nakon udesa sam imao 105.

sa tih kriticnih 105 kila sam krenuo u avanturu skidanja kilograma. prvo sam bio na ciklicnoj Keto dijeti i blagom kardio rezimu jer mi je drugar Dijabeticar koji je zavrsio Mikrobiologiju te sam imao sve potrebne informacije za tako nesto. Skinuo sam za 3 meseca Keto dijete na sadasnjih 94 ali provalio u medjuvremenu da ta vrsta dijete ide individualno jer je meni bilo uzasno lose pogotovo za mozak i za posao, bez UH. Drugi nalaze da je dijeta efikasna i nemaju toliko efekata, ja sam imao i odustao od dalje dijete te vrste.

Nakon toga sam imao kritican period u poslu i nemarno se vratio na 100 kila. da pojasnim - Jeo sam za dorucak makarone, za rucak picu , za veceru palacinke (prso malo zbog posla i stresa)

Sada sam odlucio da probam sve moguce dijete i dosao do zakljucka da nesto ne funkcionise kako treba, nem a ni smisla ni logike:

da jedem malo po 7 puta dnevno uz jedva UH (preporuka prijatelja iz teretane) ne ide. Konstantno sam bio gladan i nije bila star volje, jer volja ima prag. manje sam gladovao na Keto dijeti nego u pokusaju da malo grickam proteine pa kao trpim.

onda sam odlucio da uradim istu stvar i da smanjim ukupan unos kalorija - ali jednim obrokom dnevno. vec mesec dana sam u ovom rezimu:

samo rucak - velika salata od povrca / cureca prsa sa povrcem / ziva paprika / neka presna hrana sa malim procentom UH

da ne lazem - najedem se ja. ali ni blizu tri regularna obroka jos sam i racunao kalorije i sve preko svih mogucih lista. i tako jedino mogu da izdrzim. ali problem je sto nisam skinuo NI JEDNO kilo sto mi deluje krajnje nemoguce ?

pritom na sve to, ja ovih mesec dana treniram kao konj i imam dva 1casovna treninga dnevno gde izazivam kardio efekat u vezbama (male pauze u 10 vrsti vezba za celo telo)

Kako je bre moguce da ja sa manjim unosom kalorija i sa kardio efektom i sa zelenim cajem i kafom i podignutom temperaturom, ne skinem ni kilo za mesec dana ?? Jos oba vikenda igram kosarku preko granica razuma (moja ekipa cesto pobedi na "pobednik ostaje" rezimu i odigram 7-8 basketa za 3-4 sata)

Izvinjavam se na mojoj zbunjenosti i na cinjenici da verovatno nesto radim pogresno a deluje mi nejasno. Pisem ovako jer vidim da neki ljudi koji jedu vise od mene, krkaju palacinke i leba koje ja nisam video 30 dana, nemaju promenu kilaze na gore a otprilike kuckaju na fejsu ceo dan ... a ja ni kilo.


Molio bih nekog da mi objasni kako da ja skinem ovih iritrirajucih 12 kila sa sebe. Pritom bi h naznacio da nisam u stanju da izvodim one dijete "ponedeljak - ovo, utorak - ovo" jer pored ovoliko treninga i zrtvovanja i posla preko svega toga bi pre pojeo taj papir sa dijetom nego da ga ispisem. Moze li covek za dva sata treninga dnevno smrsati brzo i kvalitetno, uz umanjen unos kalorija pa makar morao da potpomognem Sizifu na onom brdu .. ?

Hvala u napred, i izvinjavam se svima na poduzoj temi.

Da li sam dobro razumela - trenutno imas samo jedan obrok dnevno? Ti definitivno gresis u ishrani, tu je najveci problem.

Ne znam da li si citao forum pre nego sto si se registrovao, mi ne savetujemo nikako dijete tog tipa - ponedeljak, utorak...ili slicne vec samo redovnu, balansiranu ishranu prilagodjenu pojedinacnim potrebama. Posto si vec bivsi sportista, ne znam da li je potrebno krenuti iz pocetka o ishrani, sta od namirnica, kako kombinovati. Ako treba, ja cu ti rado napisati, samo da promenis losu naviku koju imas u ishrani.

Kao bivsi sportista trebao bi da znas neke elementarne stvari i onda ces veoma jednostavno resiti problem.Ti moras praviti kalorijski dnevni deficit od 500 do 1000 cal treningom i ishranom.Uzmimo pod predpostavkom da ti je bazalni metabolizam oko 2000 cal unosi toliko dnevno za pocetak 50% uh 35% proteina i
15% masti.Treniras kardio trening u zoni 65 % od max hr 60 min  4 puta nedeljno  i  trening sa opterecenjem  hipertrofija i izdrzljivost.

Na youtube ukucaj biolayne metabolic damage. Nisi jedini vanzemaljac, ima vas vise

Pozdrav Pansport forum!

krecem odma na stvar:

Ja sam trenutno star 29 godina, i zaposlen kao arhitekta u jednoj kompaniji a pre toga sam bio sportista koji je prekinu uspesnu karijeru nakon teze povrede (22 godine). Nakon oporavka od povrede sam nastavio da se bavim sportom i redovno sam isao na fudbal tenis kosarku i plivanje i sve je bilo okej do saobracajke gde sam polomio rebra i nabacio 23 kila viska u periodu oporavka.

sada sam visok 181 cm i tezak 94 kile

naime, pre udesa sam imao 82 kilograma sto mu dodje neki savrseni BMI sobzirom da imam krupnije misice posle toliko sporta a nakon udesa sam imao 105.

sa tih kriticnih 105 kila sam krenuo u avanturu skidanja kilograma. prvo sam bio na ciklicnoj Keto dijeti i blagom kardio rezimu jer mi je drugar Dijabeticar koji je zavrsio Mikrobiologiju te sam imao sve potrebne informacije za tako nesto. Skinuo sam za 3 meseca Keto dijete na sadasnjih 94 ali provalio u medjuvremenu da ta vrsta dijete ide individualno jer je meni bilo uzasno lose pogotovo za mozak i za posao, bez UH. Drugi nalaze da je dijeta efikasna i nemaju toliko efekata, ja sam imao i odustao od dalje dijete te vrste.

Nakon toga sam imao kritican period u poslu i nemarno se vratio na 100 kila. da pojasnim - Jeo sam za dorucak makarone, za rucak picu , za veceru palacinke (prso malo zbog posla i stresa)

Sada sam odlucio da probam sve moguce dijete i dosao do zakljucka da nesto ne funkcionise kako treba, nem a ni smisla ni logike:

da jedem malo po 7 puta dnevno uz jedva UH (preporuka prijatelja iz teretane) ne ide. Konstantno sam bio gladan i nije bila star volje, jer volja ima prag. manje sam gladovao na Keto dijeti nego u pokusaju da malo grickam proteine pa kao trpim.

onda sam odlucio da uradim istu stvar i da smanjim ukupan unos kalorija - ali jednim obrokom dnevno. vec mesec dana sam u ovom rezimu:

samo rucak - velika salata od povrca / cureca prsa sa povrcem / ziva paprika / neka presna hrana sa malim procentom UH

da ne lazem - najedem se ja. ali ni blizu tri regularna obroka jos sam i racunao kalorije i sve preko svih mogucih lista. i tako jedino mogu da izdrzim. ali problem je sto nisam skinuo NI JEDNO kilo sto mi deluje krajnje nemoguce ?

pritom na sve to, ja ovih mesec dana treniram kao konj i imam dva 1casovna treninga dnevno gde izazivam kardio efekat u vezbama (male pauze u 10 vrsti vezba za celo telo)

Kako je bre moguce da ja sa manjim unosom kalorija i sa kardio efektom i sa zelenim cajem i kafom i podignutom temperaturom, ne skinem ni kilo za mesec dana ?? Jos oba vikenda igram kosarku preko granica razuma (moja ekipa cesto pobedi na "pobednik ostaje" rezimu i odigram 7-8 basketa za 3-4 sata)

Izvinjavam se na mojoj zbunjenosti i na cinjenici da verovatno nesto radim pogresno a deluje mi nejasno. Pisem ovako jer vidim da neki ljudi koji jedu vise od mene, krkaju palacinke i leba koje ja nisam video 30 dana, nemaju promenu kilaze na gore a otprilike kuckaju na fejsu ceo dan ... a ja ni kilo.


Molio bih nekog da mi objasni kako da ja skinem ovih iritrirajucih 12 kila sa sebe. Pritom bi h naznacio da nisam u stanju da izvodim one dijete "ponedeljak - ovo, utorak - ovo" jer pored ovoliko treninga i zrtvovanja i posla preko svega toga bi pre pojeo taj papir sa dijetom nego da ga ispisem. Moze li covek za dva sata treninga dnevno smrsati brzo i kvalitetno, uz umanjen unos kalorija pa makar morao da potpomognem Sizifu na onom brdu .. ?

Hvala u napred, i izvinjavam se svima na poduzoj temi.