Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: spz012 Maj 23, 2013, 11:03:20 posle podne
-
Poz svima, radim vec nekih 3 meseca po jednom istom programu, osetio sam malo zasicenje i nedostatak napretka (kao i motivacije)..
Treninzi mi izgledaju ovako:
pon:- benc 1. zagrevanje, 2. 10x60kg, 3. 5x85kg, 4. 3x110kg, 5. 1x120kg, 6. 10x85kg (napomena ne radim na olimpijskoj i sipku racunam 10kg)
kosi benc 1. 10x24kg, 2. 10x24kg, 3. 6x35kg, 4. 6x35kg (sa bucicama)
propadanja 1. 15kom, 2. 10kom+10kg, 3. 10kom+15kg, 4. do otkaza +25kg
nekada ubacim dve serije razvlacenja sa sajlom ili na klupi
- vucenje do brade E-Z sipkom 1. 10x27kg, 2.10x37kg, 3. 10x47kg, 4. 8-10x57kg
- gornji kotur na latu siroki hvat 1. 10x60kg, 2.10x70kg 3. 10x80kg, 4. 10x90kg
- hamer 1. 10x16kg, 2. 10x18kg, 3. 10x18kg
- naizmenicni pregib bucicom 1. 10x 16kg, 2. 10x 18kg, 3. 10x18kg
uto: pauza
sre: -cucnjevi 1. 30x prazna olimpijska, 2. 30x20kg+olimp, 3. 20x30kg+olimp, 4. 15x40kg+olimp
iskorak sa manjim opterecenjem 3x10pon (imao sam povredu kolena i jako mi je tesko da radim sa vecim tezinama)
- mrtvo dizanje 1. 10x60kg, 2. 6x80kg, 3. 3x100kg, 4. 2x120kg, 5. 2x 150kg (sa pojasom), 6. 1x 170kg (pojas+gurtne)
-nekada zbog nedostatka vremena biceps od ponedeljka prebacim u ovaj trening
cet: pauza
pet: zgibovi 5x do otkaza (12, 10, 10, 8, 8 uglavnom)
lat iza glave 1. 10x60kg, 2. 10x70kg, 3. 10x 80kg, 4. 10x80-90kg
jednorucno veslanje 1. 10x24kg, 2 10x35kg, 3. 10x40kg, 4. 10x 50kg
- stojeci potisak bucicama za ramena 1. 10x18kg, 2. 10x24kg, 3. 10x24kg, 4. 10x18kg
- triceps na latu 4 serije x10kom tezine uglavnom i ne gledam nego koliko mogu po osecaju
triceps kanap ili teg iza glave takodje po osecaju 4 serije x10 ponavljanja
Razmisljao sam da nekih mesec dana napravim pauza od ovog programa i krenem da radim sto vise prirodnih vezbi mogu uz trcanje 2x nedeljno, a 2x nedeljno da idem u teretanu da nadoknadim sve ostale vezbe koje ne mogu bas da pogodim prirodnim putem..evo primera za grudi recimo, ponedeljkom da radim sklekove nekih 5-6 serija po 25 ponavljanja, a cetvrtkom kada dodje dan za teretanu da radim benc i ostale vezbe sa 7 serija po 3 ponavljanja ali sa max kilazama..
Verujem da vas mrzi da citate jer je malo duze ali me stvarno zanima da li ce mi to pomoci ako lepo izbalansiram taj mesec ili imate neki bolji savet tipa treninga 5x5 o kome sam malo citao ili sta vec :) hvala unapred :) Inace ne pijem nista od suplementacije i nisam bas u mogucnosti da vodim mnogo racuna o ishrani jer radim na stovaristu gde se dosta fizicki radi od 8-17h.. visina oko 185cm, i negde oko 82,83kg..
-
Program i nije toliko bitan jer se on menja s vremena na vreme a i vezbe unutar programa mozes da rotiras na nedelju dana ili od treninga do treninga. Najbitnije je da se tvoj trening uklopi sa tvojim obavezama. Trening treba da bude zanimljiv jer tesko je raditi nesto sto ti je dosadno a i ako ga uradis sumnjam da ces se vratiti ponovo.
Ono sto nisi napisao je tvoj cilj. Niko ne moze da ti kaze sta je najbolje ako ne zna za sta ti vezbas. Koji god da ti je cilj u vezbanju, moras imati i plan kako doci do njega. Sledece sto treba se uklopi je tvoj plan sa tvojim zivotom (obavezama).
Ako postoje prirodne vezbe morao bi da te pitam koje su onda vestacke vezbe.... Nemoj takvu podelu da pravis.
-
Lepo si me usmerio ovime sto si spomenuo cilj, mozda mi je lakse da objasnim problem.. Ovim programom sam jako dobro isao ka tom nekom svom cilju dobio sam dosta snage i nabacio malo misicne mase, mada razlika u kilazi pre 3 meseca i sada bas i nije neka mozda sam nabacio 1-2kg. Ne jurim neku preteranu definiciju ali opet bih da mi se misici solidno odvajaju, vise bih neki savet za hipertrofiju.. A najveci problem zbog koga sam se i javio mi je to sto vec skoro mesec dana stagniram i sa izgledom i sa treningom, zbog toga sam i dosao na ideju da probam neki laksi trening ili tako nesto pa da se vratim na ovaj posle nekog vremena.. Ili mi je najbolje resenje neki od preparata? A ovo za prirodne vezbe sam mislio na sklekove, zgibove i ostale vezbe koje se rade bez opterecenja i tegova samo nisam znao kako da se izrazim :)
-
bolje jedi, vise se odmaraj, kupi neki suplement. nemoj da pusis pijes izlazis 24h dnevno... kad budes rekao da je sve ovo ispostovano onda zakljuci da nesto nije u redu
-
Ne znaci da ce promena treninga dovesti do poboljsanja forme ,mozda da probas da korigujes tehniku izvodjenja vezbi I to je glavni problem kod vecine vezbaca ,previse je fokusa na opterecenja ,komplikovanje izbora vezbi a premalo pravog akcenta na formu izvodjenja pokreta.
-
Hvala puno na savetima, mislim da sam dobio prave odgovore i da ce mi pomoci :)