Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: natanbe Decembar 04, 2008, 11:58:39 pre podne
-
Moram vam izneti kompletnu problematiku da biste mogli da me posavetujete (vidim iz postova da ste strucni)>
Imam 43 godine i uvek sam bila aktivna (u mladosti gimanstika 9 godina), skijanje ceo zivot,plivanje,setnja,planinarenje. Zadnjih dve godine sam zbog posla (sedeci 10h dnevno, 6 dana u nedelji) zapostavila svakodnevne setnje a FA se svela na skijanje 7 dana godisnje i 1-2 godinje planinarenje, te plivanje mesec dana leti. Telo posustaje, kilogrami idu gore (na visinu 162 dogurala do 59kg - ceo zivot imala max 54) i pusenje, 2 kutije na dan. Tako ja sve presecem i 12.09. ove godine batalim duvan. Odmah krenem sa intezivnim setnjama i trcanjem za pocetak i ambicoznim planom za dalje. Stanje 61,5kg - kondicija 0. Usled velikog pritiska moje tezine i nedostatka kondicije, prilikom trcanja padnem, povredim skocni zglob (nacet od gimanstike i povredjivan 3 puta do sada) i polomim ruku - podlaktica na tipicnom mestu. Noga - 10 dana mirovanja, ruka u gipsu 6 nedelja. Zahvaljujuci dr Milankovu, ruka mi je super, polako je ojacavam sada 3 nedelje posle skidanja gipsa, skoro da i nema posledica (bucice od 0,9kg su max sledecih 6 meseci). Noga je problem. Od 15.10. sam krenula sa setnjama. Pojacavam tempo jer zelim da skinem kilograme i nabijem kondiciju, te vratim moje misice. Dnevno je 6km - 2 umereni tempo (5km/h) a 4km brzi tempo (6- 6,3km/h) - moj kardio. Pri tome nemam bolove, malo oteknem, nosim ortozu dok vezbam, dobre duboke patike i moram da idem po betonu da ne kliznem. Kardio 6+1 (6 dana vezbe, 1 dan odmor). Vezbe snage 1+1 (zagrevanje, balans - za nogu, ruke,noge,guza i na kraju trbusnjaci, istezanje) sve oko 45 min u kucnoj varijanti. Ishranu sam korigovala jos u septembru - brojim sve kcal-UH-proteine-masti. Unosim oko1300kcal dnevno, odnos UH-proteina-masti je 40-30-30 i to fino funkcionise (trenutno sam na 58kg), znaci 3 kg manje za 1,5 mesec, bez gladovanja, 5-6 obroka dnevno, UH samo do 12h, uvece vlakna i proteini,jedna vocna uzina pre podne,vecera oko 19h,voda i samo voda.
Moj problem je sledeci - sta da radim kada je vreme ovakvo? Vezbe u kuci OK. Sta za kardio? Obozavam da sam napolju i puno mi znaci tih sat vremena setnje ali sada je klizavo i magla. Vremena za teretanu nemam a ni zivaca da cupkam sa klinkama.
Razmisljam o kupovini neke sprave ali koje? Posebno je problem moj zglob ali i lova (skupila sam nekih 60eura do sada a mislim da vise od 100-120 nema sanse da izdvojim ove zime). Bitna mi je kondicija i definicija misica a kile ce same dole (oko 54 - 55 ce biti idealno).
Steper, sobni bajs... - koja marka ,gde?
Ps. Svaki predlog koji doprinosi poboljsanju moje kondicije je prihvatljiv kao i vezbe za jacanje nesretne noge i skidanje sala
-
Добродошла! :)
Оно што ми је прво упало у очи - повреда скочног зглоба и шетња по бетону!? На шта мислиш под термином дубоке патике (који су модел)?
По мени првенствено, приоритет ове зиме ти је да се вратиш у нормално стање... за кондицију и дефиницију мишића ће бити времена, али све у своје време!
Кардио у кући - имаш неколико варијанти, а најјефтинија je "slim steper" (око 3000 дин) или "air climber" (око 9000)... бајс никако, а неки озбиљнији степер је око 300 европских новчаница...
Поздрав
-
Hvala na brzom odgovoru.
Patike ORITEX, kupljene u Francuskoj (unutrasnje ojacanje za zglob). Udobniju stvar nikada nisam imala - noga ucvrscena u delu iznad pete,pokretna kod prstiju, visine kao sve duboke patike - Nike koje imam (slican model) nisu ni prineti pa sam ih dala cerki. Model savrsen za moju nogu i pre povrede - izgurao 3 maratona (fruskogorska). Nosim ih samo za brzo hodanje i maraton.
Setnja po travi-zemlji - setam po keju (Novi Sad), znoj me oblio par puta jer je krenula noga da se izvrce jer ima neravnina naravno. Na tom delu sam se i polomila jer je pre toga padala kisa. Strah me je opet da krenem po travi ali ako preporucujes probacu. Setam dosta brzo,najsitnijim koracima (pa ne bas prsti-peta ali priblizno) ruke 90 st. zamah, problem je ako pri tome jos nabasam na neravninu.
Znaci bajs nikako - samo steper?
Gde su najpovoljniji u NS-u?
-
Mozda bi mogla opcija i orbitreka.Po meni je to isto dobra varijanta posto je nesto kao brzo hodanje i skijanje jer ima i rucke koje mogu da se fiksiraju ili pokrecu u zavisnosti od zelje.sto se tice sprava ja sam orbitrek kupio na spensu prvi sprat preko puta gradske kafane ima jedan veliki fitness shop.Cene su podosta paprene ali je izbor veoma veliki.
-
Znam za tu radnji, vec sam kupovala kod njih. Kada bih skupila toliko para otisla bih 7 dana na skijanje radije. Salim se, hvala na savetu ali cena im je oko 10-15.000,00 za one losije koliko znam. Kod njih sam videla mini-steper Body sculpture za 4.500 sa podesavanjima otpora i isprobala ga. Da li ga vredi kupovati?
Interesuje me zasto mislite da sobni bicikl nije dobar?
Ja bih nesto da vezbam - ubi me ova magla i kisa :'(
-
Sumnjiv mi je kvalitet za tako male pare.Verujem da radi ali da se ne pokvari ubrzo to je problem.
sto se bicikla tice ja nisam njegov protivnik, cak naprotiv meni on radi posao odlicno kada sam u periodu rada na skidanju viska za takmicenja.
-
Ja isto volim bicikl u teretani a i u prirodi ali kako ce to da deluje na zglob jos nisam probala.
Svaki kruzni pokret je bolan.
Vracamo se i na problem sa parama - znaci 7-10.000,00 maximum ako moze ispod 7.000 jos bolje.
-
E to sa zglobom je vec druga prica.Ako boli onda bicikli svakako nije najbolje resenje vec se mora naci adekvatna zamena.Nazalost na tu zamenu najvise utice i novac koji diriguje sta se kupuje.Mozda reskirati i kupiti taj steper za 4500 ali sprobati ga vrlo dobro koliko je stabilan,cvrst itd.. ako mislis da je ok uzmi pa bolje i to nego nista.
-
Odoh ja veceras da to isprobam, pa ako je cemu da kupim. Kako da procenim "cvrstocu" stepera? Ono skripi, krcka i sl.
-
Obican sobni bicikl ili duga lagana setnja napolju...stavi akcenat na ishranu a bilo koji vid fizicke aktivnosti ce ti u pocetku pomoci i napravi plan na duze staze i bez naglih i radikalnih poteza
-
Obzirom da ne znamo tačno koji pokreti ti odgovaraju možda ne bi bilo loše da u teretani probaš nekoliko opcija kardio treninga.. lično meni je orbitek zakon za povrede jer praktično ne opterećuje zglobove i ostavlja ti nekoliko opcija položaja stopala
e sad kvalitet vs cena.. obzirom na povredu i na rehabilitaciju možda ne bi bilo loše da uzmeš neki kvaliteniji koji ne preskače tj koji lepo klizi
-
Марко собни бицикл и није баш најбоља опција... можда привремено, али давати паре за нешто што ће ти више правити проблеме након 6 месеци и није исплативо...
Даниела и степер је добра ствар, још ако се стави неко оптерећење (нпр. 0.5 кг) на руке... милина! :) Што се кростренажера (орбитрек) тиче, за наведени буџет, нема ништа квалитетно... могу се наћи неки кетлерови за 15-так хиљада али са малом тежином замајца (6кг), а вероватно и нешто лошијим квалитетом...
Нatanbe, степер нема шта да се проверава... само гледај однос цене и сопственог осећаја приликом рада... И овако ће ти користити само у рехабилитационом периоду... после ћу ти послати како мало интензивније да кренеш са мршављењем без икаквих зезалица... ;)
-
Hvala vam svima,
Cim resim sta cu javicu vam, svi ste se potrudili da mi pomognete savetima. Ako nema kise nema problema za mene - ja sam na keju. vetar,hladnoca,magla.. nije problem ali kisa.
Sto se skidanja kila tice, ja vise od 3-4kg necu da skidam jer nikada nisam bila anoreksican tip, vec lepi misici svuda tako da bih ja to vratim. Nije mi cilj 3 konfekcijska broja manje i koza koja visi. Ako do marta odradim posao bicu zadovoljna.
PS. Ovo mi je prvi put u zivotu da se pridrzavam dijetetskog rezima ishrane verovali ili ne. Prvo sam se detaljno raspitala i shvatila da samo brojanje svega sto unesemo moze da urodi plodom. Svakodnevno vezbanje se podrazumeva
Pozzzz
-
Pozdrav i tebi i javi nam kako napredujes.A ako ustreba neka pomoc tu smo ;)
-
Kupljen stepper, i ubacen u program vezbanja. Za sada noga lepo reaguje na njega. Radim pod 2/3 opterecenjem od maksimalnog 40 min sa bucicama u rukama od 0,9kg i moram prijaviti da sam uspela da udjem u aerobnu zonu juce koja za moje godine iznosi 129 - 146 (max vrednost pulsa je 183). Sa brzim hodanjem mi je retko puls prelazio 120 te je velik problem ulazak u zonu a da ne potrcis.
Tako da evo savet damama rekreativcima u mojim godinama - steper, tegici, dobra muzika i budilnik u cik zore.
PS. komsijama se ovo uopste ne svidja
-
svaka cast :)
evo dacu primer moje mame koja ima 52 godine i smrsala je 10 kila lagano za 3 meseca....mogu i reci sta je jela...
srecno sa dijetom pre svega :) bicikl je OK, nemam puno iskustva sa kupovinom istih, pitanje koliko su kvalitetni, a orbitrek je odlican zato sto je bezbedan za zglobove
-
Kupljen stepper, i ubacen u program vezbanja. Za sada noga lepo reaguje na njega. Radim pod 2/3 opterecenjem od maksimalnog 40 min sa bucicama u rukama od 0,9kg i moram prijaviti da sam uspela da udjem u aerobnu zonu juce koja za moje godine iznosi 129 - 146 (max vrednost pulsa je 183). Sa brzim hodanjem mi je retko puls prelazio 120 te je velik problem ulazak u zonu a da ne potrcis.
Tako da evo savet damama rekreativcima u mojim godinama - steper, tegici, dobra muzika i budilnik u cik zore.
PS. komsijama se ovo uopste ne svidja
Odlicno sto se sve lepo uklopilo i nadam se da noga nece praviti problema.Samo polako i postepeno vezbaj.
-
Inspirisan ovom temom.. Nosim se mislju da kupim kevi steper.. Da trci ne moze, bajs joj nesto ne lezi.. A bas je pitala da li bi mogla steper.. Pa evo ako pomaze gospodji/djici , onda ce i mojoj mami :)
-
mozda bolje eliptika, orbitrek?
-
Много боља опција... ;) :) Наравно, све зависи од буџета. Бени, направи неку цену, па да препоручујемо шта ваља! ;D
-
samo ima jedna loša strana - mora da se vežba redovno!
budi siguran da će ga koristiti.. govorim iz iskustva - mog tate steper skuplja prašinu...
-
istina, takve sprave vrlo brzo postanu dosadne sto je sasvim normalno i vezbanje se pretvara u nesto sto se mora... pa ako nema rezultata obicno ljudi prestaju sa tim.... svaka cast izuzecima
-
Ја сам мој кростренажер после непуних годину дана пресело код сестре... мада и за тих неколико месеци, више самрадио на стази, него на њему! :)
-
Ljudima to postaje dosadno jer nemaju jaku volju i sve bi da postignu za nedelju dana.Vecina misli da je to dovoljno sto ce par puta da se popne na orbitrek,steper po 15min i bice fit.A kada saznaju bolnu istinu onda odustaju.Pa naravno, mnogo je lakse jesti sendvice uz tv i kukati nego drzati dijete i vezbati naporno.
-
Pa sad ne znam.. Imam bajs kuci, razmisljam da ga prodam( svi ga crnite nesto) :)
Izbor pada na steper ili cros trenazer.. Do 20.000din bi dao, pa sad ima li nesto interesting? :)
-
За те паре може и неки кетлер да се нађе, али са замајцем мање тежине... Колико се сећам имаш на сајму две продавнице са фитнес справама, ако ме памћење добро служи справе су до 20.000 дин и доброг квалитета!
-
Ljudima to postaje dosadno jer nemaju jaku volju i sve bi da postignu za nedelju dana.Vecina misli da je to dovoljno sto ce par puta da se popne na orbitrek,steper po 15min i bice fit.A kada saznaju bolnu istinu onda odustaju.Pa naravno, mnogo je lakse jesti sendvice uz tv i kukati nego drzati dijete i vezbati naporno.
pa ruku na srce - i nisu najzanimljivije vežbe ikada izmišljene ;)
krećem od sebe - inače sportista u duši nikad nisam sama vežbala kući - jednostavno mi je lepše i lakše u teretani ili napolju
-
takodje... nema sanse da bih sama vezbala kod kuce...