Vecina takmicara se uopste ne zagreva,mi zagrevanje podrazumevamo prvu seriju koju radimo(npr.bendz 60 kg ,20 puta je sasvim dovoljno da se zagreje misic koji radimo)Napominjem to je neko nepisano pravilo u takmicarskom body buildingu!

Vec se pricalo o tome... ima to i svojih mana, ali i prednosti, u svakom slucaju, po ovom pitanju slozicu se sa Markom.

Vecina takmicara se uopste ne zagreva,mi zagrevanje podrazumevamo prvu seriju koju radimo(npr.bendz 60 kg ,20 puta je sasvim dovoljno da se zagreje misic koji radimo)Napominjem to je neko nepisano pravilo u takmicarskom body buildingu!

Vec se pricalo o tome... ima to i svojih mana, ali i prednosti, u svakom slucaju, po ovom pitanju slozicu se sa Markom.

~Monika~,da me ne svatis pogresno,slazem se za sve sto si napisala o zagrevanju i preporucio bih svim rekreativcima da se pridrzavaju toga!!

Eventualno malo vrat zagrejem...kazem ti prva vezba ide oko 20 ponavljanja i to je zagrevanje dok se ne dodje do maximuma od 200 kg

stvarno???  cak ni malo, "razmrdavanje" pa to nikako ne bi moglo da skodi??

meni prija aerobni deo 5 minuta na pocetku treninga i kratko zagrevanje svih zglobova tela sto mi sveukupno oduzme 8-10 minuta...

Vecina takmicara se uopste ne zagreva,mi zagrevanje podrazumevamo prvu seriju koju radimo(npr.bendz 60 kg ,20 puta je sasvim dovoljno da se zagreje misic koji radimo)Napominjem to je neko nepisano pravilo u takmicarskom body buildingu!

Moj predlog - 2 min laganog tempa (ispod 40 RPM), 1 min do 50, 2 min na 50+, 1 min do 50, 3 min na 50+ i, na kraju, 2 min do 50.  Ovo je predlog iskljucivo za zagrevanje i za rekreativce koji su koliko-toliko u formi i pri normalnim temperaturama!   Vremenski = 11 min!

A šta kažete na steper (onaj kao alpsko sikjanje).. mislim da je vežba na tome od nekih 10-15 min sasvim ok kao zagrevanje

Znacaj zagrevanja - WARMING UP

Pre nego sto se zapocne osnovni deo treninga, neophodno je pripremiti organizam za predstojeca trenazna opterecenja. Priprema podrazumeva fiziolosku i psiholosku adaptaciju na visok nivo rada mnogih funkcija organizma sportiste. 

Sta se postize zagrevanjem:

- povecanje protoka krvi kroz misice i srce zbog smanjenog otpora u krvnim sudovima, poboljsanje funkcije srca
- povecanje protoka krvi kroz pluca i dopremanje vece kolicine kiseonika do aktivnih misica
- osigurava se radna temperatura misica i ubrzan metabolizam
- povecanje kontraktilne sposobnosti misica
- veca brzina kontrakcije i relaksacije
- olaksava se razmena gasova - kiseonika i ugljen dioksida
- zagrejani misici mogu da izdrze vece napore
- sprecavanje povrede

Zagrevanje bi trebalo obaviti u dva dela:

- Uvodno zagrevanje podrazumeva lako istezanje misica bez zibanja (uvodni deo u strecing), laku gimnastiku i lagano trcanje, lagano plivanje, voznja bicikla...
- Specificno zagrevanje podrazumeva snazno istezanje (seriju strecing vezbi specificnih za odredjenu sportsku disciplinu) primenu pokreta koji angazuju specificne misicne grupe, rad na tehnici (uglavnom predvezbe)

Osnovni princip zagrevanja je POSTUPNOST - lagano progresivno povecanje intenziteta.

Psiholosko (mentalno) zagrevanje podrazumeva fokusiranje paznje na dogadjaj koji sledi. Ovim se postize preciznost izvodjenja radnji.
Takodje i:
- podizanje adrenalina
- ogranicenje pozitivne tremne napetosti
- smanjenje anksiooznosti
- motivacija

Efekti dobrog zagrevanja mogu da se zadrze najvise 90 minuta.

WARM UP !!!