Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Veganmuscle Jul 09, 2015, 10:47:01 posle podne
-
Ово ће да буде тема где ћу да качим слике свог напретка кроз време, начин тренирања, па чак и неке оброке које уносим.
Ова прва слика је од пре 6 месеци и на њој сам имао неких 66-7 кг.
Ове остале слике су од скоро и требало би да имам преко 72кг, последњи пут сам се мерио пре месец дана.. И да..висок сам 176...
(http://s20.postimg.org/nb8yllpod/10906237_10204570874544942_7396221539532163843_n.jpg) (http://postimage.org/)
picture sharing (http://postimage.org/)
(http://s20.postimg.org/4cnzso9ix/IMG_9227.jpg) (http://postimg.org/image/4cnzso9ix/)
(http://s20.postimg.org/xb3v1i0xl/IMG_9018.jpg) (http://postimg.org/image/xb3v1i0xl/)
(http://s20.postimg.org/nryrls2t5/IMG_9031.jpg) (http://postimg.org/image/nryrls2t5/)
(http://s20.postimg.org/7812zjdj1/IMG_9236.jpg) (http://postimg.org/image/z856jtgzd/full/)
upload img (http://postimage.org/)
(http://s20.postimg.org/c7yj7hj5p/IMG_9231.jpg) (http://postimg.org/image/wfbyzsgmx/full/)
free pic (http://postimage.org/)
(http://s20.postimg.org/6370u5r21/IMG_9030.jpg) (http://postimg.org/image/6370u5r21/)
-
Dobro je ovo. Radi noge
Хвала! Морам обавезно да почнем. И неки кардио да убацим пошто га уопште не радим..
-
Dobro je ovo. Radi noge
Хвала! Морам обавезно да почнем. И неки кардио да убацим пошто га уопште не радим..
Sve je ok...mada idalje sam sumnjicav u celu pricu oko veganizma...ali da ostavim po strani subjektivnost...
Ne preteruj sa kardio treninzima posto ti je cilj povecanje misicne mase...ipak ti treba "kvalitetan suficit"...tako da bi moja preporuka bila ne vise od 3 puta nedeljno kardia...a naglasak i na umerenost po pitanju "trajanja"...
Pracenje pulsa? Pulsmetar? Trcanje? Bajs? Brzo hodanje?
Inace, cucanj je najveci prijatelj mase tvojih butina... ;)
Koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, masti?
-
Dobro je ovo. Radi noge
Хвала! Морам обавезно да почнем. И неки кардио да убацим пошто га уопште не радим..
Sve je ok...mada idalje sam sumnjicav u celu pricu oko veganizma...ali da ostavim po strani subjektivnost...
Ne preteruj sa kardio treninzima posto ti je cilj povecanje misicne mase...ipak ti treba "kvalitetan suficit"...tako da bi moja preporuka bila ne vise od 3 puta nedeljno kardia...a naglasak i na umerenost po pitanju "trajanja"...
Pracenje pulsa? Pulsmetar? Trcanje? Bajs? Brzo hodanje?
Inace, cucanj je najveci prijatelj mase tvojih butina... ;)
Koliki ti je ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Сумњао не сумњао...ово је све од биљака.. :) “People eat meat and think they will become as
strong as an ox, forgetting that the ox eats grass.” Преферирао би трчање и прескакање вијаче.. Нисам никад то пратио..него сам кроз време експериментисао и видео на чему најбоље напредујем.. Пробаћу ако вас занима да израчунам унос..
-
Da je kupus dobar zeka bi imao 100 kg.
-
Posto si relativno nov u toj ishrani, nadam se da si upoznat i sa lošim stranama vegetarijanstva. Pričao sam sa jednom ženom koja se bas dugo tako hrani, kaže da vegetarijanci imaju dosta problema sa srcem pa moraju preventivno da piju sve i svašta zbog toga. Ona čak ide do te krajnosti da tek roĂ°eno dete hrani tako i dete fino zaostaje za vršnjacima po pitanju razvijenosti, kasnije je progovorilo i prohodalo itd. I meni je zao životinja ali mi je zao i mene.
-
Nema spora da veganski nacini ishrane ima nekih prednosti...ne opterecuje se gastro sistem preterano manje se cima jetra i slicno...to sto se na ovom i slicnim forumima ne racunaju proteini biljnog porekla zbog nedostataka nekih amino kiselina vise je stvar marketinga velikih proizvodjaca proteina i slicnih preparata namenjenih vezbacima...medjutim daleko od toga da je ovaj nacin ishrane kompletan i skroz zdrav...Neke stvari se tesko mogu uneti zi biljaka a neophodne su za normalno funkcionisanje tela kao npr b12 ...Tako da ce pre ili kasnije svaki vegan uzimati dodatke ishrani ne bi li uneo ono sto mu fali...ili ce jednostavno oronuti usled nedostatka veganske ishrane.Mozete da izvedete jednostavan eksperiment...uzmite jedno pile i zatvorite ga u neki izolovan prostor gde nece moci da kjljuca crvice i bube , hranite ga samo biljkama ,kukuruzom ,psenicom i sl. ili pravljenim koncetratom bez dodatog premiksa sa raznim mineralima i vitaminima.Ako pregura mesec dana svaka mu cast ;)
-
Ја за ово време које сам веган, а то је неких 9 месеци...нисам имао ни један здраствени проблем...док пре тога сам стално има грип, прехладу и тако то... Осећам савршено. Нисам једини који се овако храни, има много људи у свету. Успешних спортиста, бодибилдера.
Ево рецимо неких..а има их још пуно...чак и бољих од ових...
https://www.youtube.com/watch?v=8R0w5xVVW8g (https://www.youtube.com/watch?v=8R0w5xVVW8g)
-
A otkud ti znas da se oni hrani 100% kao sto kazu?
-
Koliko sam shvatio vegan ne jede nikakve proizvode od životinja, ni mleko ni jaja baš ništa ?
Onda po toj logici nema ni suplementa koji sadrže neke sastojke životinjskog porekla ne bitno da li se radi o nekom mineralu,vitaminu proteini ili ti bilo čemu drugom. Što znači baš stoga kontrola pri kupovini bilo kog proizvoda, baš me zanima na šta će sve ovo da izaĂ°e koz par godina takvog života.
-
A otkud ti znas da se oni hrani 100% kao sto kazu?
Чим се предстваљају тако верујем да јесу..не видим разлога да се неко лажно предстваља...
-
Koliko sam shvatio vegan ne jede nikakve proizvode od životinja, ni mleko ni jaja baš ništa ?
Onda po toj logici nema ni suplementa koji sadrže neke sastojke životinjskog porekla ne bitno da li se radi o nekom mineralu,vitaminu proteini ili ti bilo čemu drugom. Što znači baš stoga kontrola pri kupovini bilo kog proizvoda, baš me zanima na šta će sve ovo da izaĂ°e koz par godina takvog života.
Да вегани не једу ништа што је животињског порекла.. Видећемо.. :)
-
Onda ti predstoji veika broba sa deklaracijama a i da otkriješ nešto što možda ne piše na njima a nalazi se u proizvodu.
-
Postoji razlika izmeĂ°u vegana i vegetarijanaca. A to sto je tebi ok a samo si 9 meseci na takvoj ishrani apsolutno ništa ne znači. Ne budi tvrdoglav, raspitaj se lepo, svi ti koji su godinama na toj ishrani MORAJU da unose dodatke ishrani, kažem ti, pričao sam sa ženom koja je dugi niz godina vegan i prosto moraš da paziš dodatno na srce jer sa njim imaju najviše problema.
-
Onda ti predstoji veika broba sa deklaracijama a i da otkriješ nešto što možda ne piše na njima a nalazi se u proizvodu.
Мислиш на суплементе? Што се хране тиче ништа прерађено, не купујем.. Шећер не конзумирам уопште.. Једино воће.. Узимам од скоро бца и сојин протеин, купио сам јуче и декстрозу.. Шта мислите колико треба да стављам декстрозе, пошто у порцији протеина има већ 5гр...не бих да претерам. Наравно измам их одма након тренинга..
-
Vidi belegradstyle ako je vegan onda nema ni suplemenata koji imaju ikakvih dodira sa životinjama. Kad malo razmislim da li uopšte postoji neki proizvod u radnji koji ne sadrži apsolutno ništa životinjskog porekla osim brašna,voća i čistih žitarica.A i kada su neki lekovi u pitanju da li si siguran da u njima nema ništa životinjkog porekla, moraćeš i o tome da razmišljaš ako se ne daj bože razboliš.
-
Što se tiče bcaa da li si siguran da su dobijene samo iz biljnog izvora da ne sadrže nešto malo životinjskog porekla. Ciljam na to da li si ti stvarno vegan ili samo misliš da jesi.
-
Хахахаха ;D Видим ја да ово никуд не води... Дошао сам овде да поделим причу са вама и да ако неког занима прати и види да је могуће да мишићи расту и од ове хране. Покупим неки савет. Научим нешто што би могло да ми користи,а не да расправљамо о неким не толико битним стварима. Ако неког више ово занима, нек одвоји време..посвети се овоме и проучи мало... У осталом свако види и чује управо оно што хоће.
-
Meni to nije ne bitna stvar. Ako već kažeš da rasteš od biljnih proteina neka to budu samo biljni proteini. Korišćenjem suplementaije koja u sebi sadrži delić makar mali delić životnijskog porekla već si srušio celu tu priču i u svoje telo si uneo nešto što biljkama nije moguće. Po meni je isto da li jeo meso ili uzeo suplement koji je dobijen iz mesa,mleka ili jaja.
Nemoj pogrešno da me razumeš, hteo sam da proverim koliko si ti siguran da želiš i da možeš izgurati ovu priču. Ako je već nekim sitnicama narušiš onda nema smisla maltrenirati svoj organizam. Kao što sam pomenuo i lekovi igrjau bitnu ulogu u tome, banalan primer neke kapsule za grlo koje sadrže propolis ili med sta već to je isto nešto što vegani ne koriste.
-
Ako ti je cilj misicna masa cemu onda to "veganstvo" izvini mozda si vec negde napisao zasto si vegan, ali nisam siguran?
-
Svi ovi sa klipa sponzorisani od strane "All for Bodybuilding". :D :D
-
Mislim sve je to lepo, briga za sopstveno zdravlje, dugovečnost i sl.
Ako na veganizam subjektivno pogledam, to je idealno za neke sredovečne ili pak dame u poznim godinama, ali za nekoga ko ima ozbiljne pretenzije u svetu bodibildinga i maximalnog razvoja muskulature...smatram da proteine životinjskog porekla ništa ne može zameniti...
A ta pričica za naivne, kako su biljke "zdrave", jer su "lišene" raznih dodataka koji se koriste za povećanje npr. prinosa mesa i sl., je delimično istinita...ali živimo u svetu zagaĂ°enja i vode i vazduha i zemljišta...a odakle biljke rastu, na kom zemljištu, koju vodu i vazduh koriste za sve svoje vitalne procese? ;) Šta je sa pesticidima, insekticidima i njihovom "indirektnom" uticaju na zdravlje ljudi koji sve to konzumiraju? Hm, ma da, organska proizvodnja rešava problem? ;)
Tako da treba pronaći zdrav balans, a ne ići u krajnost...mnoge stvari koje nam se serviraju su samo "žvaka" za naivne...
Zapitajmo se i koliko je naše "bilje" izgubilo na mikronutritivnom sastavu( vitamini, minerali...) u poslednjih nekoliko decenija...
Balans je ključ uspeha - kvalitetna, RAZNOVRSNA I IZBALANSIRANA ISHRANA( u svim svojim "sastojcima")!
Zato malo kvalitetnog mesa, jaja, sira na tanjir...rezultate garantujem!
A evo i malo istine o soji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html
-
Ovako,što se tiče biljaka i ishrane bez animalnih proizvoda.
Ja sam za koji mesec inžinjer poljoprivrede (par banalnih ispita tipa statistika i matematika),konkretno ratarstva i povrtarstva,dakle 2/3 ishrane prosečnog čoveka ili 90% ishrane vegana.
Ni jedna osoba ne bi smela minimum dok joj se telo razvija,a nekima je to i do 25 godine da bude lišena animalnih proizvoda (meso,sir,jogurt...)
Tu je kraj svakoj diskusiji,a ja mogu kao ratar i povrtar da gajim i prodajem tone povrća al od toga nema vajde kad je u pitanju razvoj deteta a i kad je u pitanju trening,ni najvećem nepriajtelju ne bi rekao da svoje dete tako hrani.
Što se tiče soje,soja u ishrani ima ulogu jedino kod žena u klimaksu,pošto ima tad opada nivo estrogena a soja sadrži fitoestrogen.
Takodje soja ima primenu kod terapija,takodje kod žena kad im estrogen ne radi kako treba pa da bi se unela dovoljna količina estrogena.
Baš sam pre 4-5 meseci radio seminarski o soji,pa sam prevrnuo net i knjiga i knjiga...koga zanima ima kod POliquina na sajtu,takodje ima i knjiga Whole truth about Soy.
p.s kome je cilj da menja pol neka trpa soju u sebe ;D :D
-
Мислим да је овако најбоље...да оставимо све те ваше тврдње по страни... Ја за све те ваше тврдње имам доказе да то није тачно..многе студије се баве тиме... Хтео сам да кажем да заборавимо...да ли је могуће или није.. Ја ћу сигруно и поред ових ваших савета да останем веган и да се бавим бодибилдингом и посветим још јаче, и да вас разуверим. Слике ћу да постујем овде као што сам и рекао..а можда се сретнемо и на неком такмичењу некада.. :D
Ево га један веган, иначе стронгмен.. :)
https://www.youtube.com/watch?v=7fgP5_sxJko (https://www.youtube.com/watch?v=7fgP5_sxJko)
-
https://www.youtube.com/watch?v=fyBqDbrNqxc
-
https://www.youtube.com/watch?v=RfFijCIoq8E
-
Samo napred...ali ne zaboravi da je istrajnost u pogrešnom smeru ravna nezrelosti... ;)
Idalje nisam dobio odgovor na pitanje o ciljanom unosu proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? Zanima me kako si sve to koncipirao...uklopio...
-
Пробаћу да израчунам барем приближно, па пишем..
-
Пробаћу да израчунам барем приближно, па пишем..
Bez gresaka u koracima...svoj napredak moras da kvantifikujes...bilo da se radi o unosu makronutrijenata( proteini, hidrati,masti), bilo da se radi o treningu( npr. kardio trening gde akcenat stavljas na "kardio zonu" pulsa i vreme provedeno u toj zoni)...
Svi ovi klipovi koje si naveo si samo "prica" bez jasnih smernica koje ukazuju na ciljan unos nutrijenata...eto "rupe u prici"...sve je to zdravo, fino, bajno, sjajno, ali kada postavimo konkretno pitanje, odgovora nema?!
Sta je sa komplementarnoscu proteina...valjda vegani kombinuju npr. mahunarke i pirinac u cilju dobijanja kompletnog profila amino kiselina?
-
Da je kupus dobar zeka bi imao 100 kg.
"Da je velicina bitna slon bi bio kralj dzungle"
Kad se vec gadjamo sa izrazima. :)
-
Da je kupus dobar zeka bi imao 100 kg.
"Da je velicina bitna slon bi bio kralj dzungle"
Kad se vec gadjamo sa izrazima. :)
Da jede meso,a ne biljke verovatno bi i bio :)
-
Ne znam koliko si se informisao o bb bez mesa tacnije bb bez namirnica zivotinjskog porekla, ali verujem da treba dosta da se cita i da se nauci sta s cim ide. Ne mozes ovako da radis, edukuj se sto se tice vegansta i bb.
Znam, ima dosta bb koji se predstavljaju kao vegani i najjace je to sto su se bb bavili dok su bili mesozderi i tad izgradili najveci deo misicne mase. Ti ne znas sta on jede tako da...
Srecno, ajde da vidimo kako napredujes. Tu smo, pratimo svi. :D
-
Ево као што сам обећао..постављам слике.. Већ неколико дана не радим са теговима..друг ме испало..он доста слабије напредује па се разочарао...тако да сад радим бодивејт вежбе..мада за неки дан купујем комплет тегова па настављам још јаче.. :) Мерио сам се пре неких седам дана, имао сам 71,8...а сада 72,8... чудно ми је јер сам скинуо мало сала..а килажа већа..
-
...
-
Na ovoj drugoj slici isti Vladica ;D ;D ;D
Meni ovo odlicno izgleda, ne znam sto ne probas nekoliko meseci "normalne" ishrane i rezultati ce sigurno biti bolji.
-
..
-
...
-
Sve je to lepo...ali idalje nismo dobili odgovor oko ciljanog unosa proteina, hidrata, masti?
Ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor...vezano za trening sa opterećenjem...
Koristiš li kokosovo ulje u ishrani?
-
Baci fotku pre nego sto si postao vegan...
Jesi li natural?Moguce da je neko vec pitao ali da ne listam sad sve... ;D
-
Sve je to lepo...ali idalje nismo dobili odgovor oko ciljanog unosa proteina, hidrata, masti?
Ko želi taj naĂ°e način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor...vezano za trening sa opterećenjem...
Koristiš li kokosovo ulje u ishrani?
Појасни ми мало како да израчунам..пробао сам да тражим колико које намирнице имају чега, па да сабирам у току дана колико чега унесем..на то мислиш? Начин је пронађен..настављају се тренинзи са оптерећењем.. Коростио сам неко време и кокосово и палмино уље.. Сад сам смањио употребу..користим мало маслиновог за салату..храну само кувам.. Масти узимам из орашастих плодова, кикирикија..по некад авокада..
-
U principi bi trebalo da "sabiraš"...ali me iskreno zanima...na koji način ostvaruješ komplementarnost nekompletnih proteina iz različitih izvora...kako to računaš? Procenjuješ potrebe i sl.?
Već pomenuh onu čuvenu kombinaciju mahunarke+pirinač?
Već je krenulo dosta pitanja oko nekih stvari koje se tiču vegan bb, pa bi bilo uputnije da neke stvari obznanimo javnosti, koja se sve više interesuje za ovu temu...unos hidrata i masti ne bi trebalo da bude problem po pitanju računice, ali pojam komplementarnosti proteina i računanja njihovog ciljanog unosa sasvim sigurno...
-
Због разних обавеза нисам дуго улазио на форум....слабо сам и тренирао..али нисам бар престао скроз.. Скинуо сам масти фино..мишићна маса ми је остала иста.. ЗАдовољан сам што се тога тиче... Да оставимо по страни овај циљани унос..јер по свему судећи да је код мене то довиљно јер добијам на мишићној маси. Хтео сам да питам за савет што се тренинга тиче. До сад сам тренирао само теговима, и то основне вежбе... И сваку сам серију радио до отказа, прву сам почињао са највећом тежином коју могу да подигнем 5-6 пута па смањивао..да последњу урадим 20ак или неко понављање преко, то ми је давало резултате. Шта можете да ми препоручите све од вежби, јер теговима више од три нисам радио за били који мишић колико се сећам. И да ли да мењаме број серија, понављања..? Хвала!
-
Због разних обавеза нисам дуго улазио на форум....слабо сам и тренирао..али нисам бар престао скроз.. Скинуо сам масти фино..мишићна маса ми је остала иста.. ЗАдовољан сам што се тога тиче... Да оставимо по страни овај циљани унос..јер по свему судећи да је код мене то довиљно јер добијам на мишићној маси. Хтео сам да питам за савет што се тренинга тиче. До сад сам тренирао само теговима, и то основне вежбе... И сваку сам серију радио до отказа, прву сам почињао са највећом тежином коју могу да подигнем 5-6 пута па смањивао..да последњу урадим 20ак или неко понављање преко, то ми је давало резултате. Шта можете да ми препоручите све од вежби, јер теговима више од три нисам радио за били који мишић колико се сећам. И да ли да мењаме број серија, понављања..? Хвала!
Заборавио сам да напишем да сам теговима вежбао један дан груди, други бицепс, трећи трицепс, четврти рамена..и правио паузу два дана па поново исто.
-
Kako ti je izgledao trening do sad ?
Ajde napiši po danima koje mišićne grupe si radio, izbor i redosled vežbi na treningu i broj serija i posavljanja.
-
A noge i ledja ne radis?
Ne znam sto ne spojis biceps i triceps u jednom danu kao jedan trening.
"Скинуо сам масти фино..мишићна маса ми је остала иста."
"Да оставимо по страни овај циљани унос..јер по свему судећи да је код мене то довиљно јер добијам на мишићној маси"
Sta ti je cilj?
Napisi ishranu po obrocima, ne znam sto izbegavas stalno to!?
-
Kako ti je izgledao trening do sad ?
Ajde napiši po danima koje mišićne grupe si radio, izbor i redosled vežbi na treningu i broj serija i posavljanja.
Понедељак груди, бенч прес 5-6 ; 8-9 ; 12 ; 15 ; 20 . Исто тако и коси. Развлачење бучицама исти случај, и на крају сам радио са једним диском од 10 кг који сам држао између длановао и подизао на горе око 20 пута сваку серију.
Уторак бицепс 5 серија исти случај што се тиче понављања као код груди. Прва вежба прегиб са дворучним тегом. друга исто прегиб са бучицама наизменично.
Среда трицпес 5 серија број понављања као и претходно. Прв вежба потисак са чела дворучним тегом. Друга једноручна екстензија, трећа трицепс екстензија у претклону са бучицом.
Четвртак рамена број серија и понављања исти као и код претходних. Прва вежба потисак шипке изнад главе седећи, друга веслање стојећи, трећа наизменична предручења са бучицама.
И то је то са теговима што сам до сада радио.
-
A noge i ledja ne radis?
Ne znam sto ne spojis biceps i triceps u jednom danu kao jedan trening.
"Скинуо сам масти фино..мишићна маса ми је остала иста."
"Да оставимо по страни овај циљани унос..јер по свему судећи да је код мене то довиљно јер добијам на мишићној маси"
Sta ti je cilj?
Napisi ishranu po obrocima, ne znam sto izbegavas stalno to!?
Нисам радио до сад.. То сам планирао да спојим. Ево ти један пример, рецимо од данас. Који није баш како зна да буде кад озбиљније тренирам. Доручак палачинке од овсених пахуљица(100гр), пшеничних клица(30гр), једне банане на тефлонском тигању без уља. Измећу доручка и ручка банана. Ручак кувани пасуљ и грашак комбиновано, и салата. Пре тренинга Смути од нектарине, две банане и парадајза. После тренинга ћу опет неку већу салатау и кикирики. Ово је пример од данас. Што не значи да ми је сваки дан овако. Убацујем у принципи и пиринач, кромпир, печурке..соју..и још свашта нешто. Циљ ми је да додам још неких 4-5 кг мишићне масе.
-
Spoji trening bicepsa i tricepsa i ubaci jedan poseban dan za noge, sve ostalo deluje ok :)
-
I ledjaa :D
-
I ledja, ne znam kako mi je to promaklo :D
-
A noge i ledja ne radis?
Ne znam sto ne spojis biceps i triceps u jednom danu kao jedan trening.
"Скинуо сам масти фино..мишићна маса ми је остала иста."
"Да оставимо по страни овај циљани унос..јер по свему судећи да је код мене то довиљно јер добијам на мишићној маси"
Sta ti je cilj?
Napisi ishranu po obrocima, ne znam sto izbegavas stalno to!?
Нисам радио до сад.. То сам планирао да спојим. Ево ти један пример, рецимо од данас. Који није баш како зна да буде кад озбиљније тренирам. Доручак палачинке од овсених пахуљица(100гр), пшеничних клица(30гр), једне банане на тефлонском тигању без уља. Измећу доручка и ручка банана. Ручак кувани пасуљ и грашак комбиновано, и салата. Пре тренинга Смути од нектарине, две банане и парадајза. После тренинга ћу опет неку већу салатау и кикирики. Ово је пример од данас. Што не значи да ми је сваки дан овако. Убацујем у принципи и пиринач, кромпир, печурке..соју..и још свашта нешто. Циљ ми је да додам још неких 4-5 кг мишићне масе.
Zašto banana izmeĂ°u obroka...napomenimo da je banana izvor prostih hidrata( dekstroze i fruktoze pre svega), tako je najpoželjnije ubaciti je u pwm...kad smo kod toga, kako ti izgleda PWM? Izolat soja proteina?
Koristiš li nešto od suplemenata? Možda omega-3 esencijalne masne kiseline( EPA, DHA)...gvožĂ°e? Vitamin B12?
Mala napomena za sve naše drage vegane...
Vrlo je važno da znate da DHA i EPA postoje samo i jedino u hrani životinjskog porekla( riba, riblje ulje)!
Jedino ALA postoji i u biljnoj hrani, a šampion u količini ALA je laneno ulje( hladno ceĂ°eno).
Zašto baš uvek poentiramo u preporukama na DHA i EPA?
Bitan enzim u celoj priči je d6-desaturaza...koji u telu od ALA (alfa linolenske kiseline) stvara aktivne oblike omega-3 tj. EPA (eikozapentanoična kiselina) i DHA (dokozaheksanoična kiselina)...
Ali opet problem i kada je tu ALA, a to je dominacija omega-6 masnih kiselina u ishrani koje onemogućavaju da od ALA nastanu "aktivni oblici" omega-3 , tj. DHA i EPA...jednostavno i ono malo raspoloživog enzima mehanizmom kompeticije ode na omega-6 masne kiseline i nastanak proupalne arahidonske kiseline...
Dakle, više omega-6 = više proupalne arahidonske kiseline = doprinos "globalnom zapaljenju" našeg tela…više omega-6 masnih kiselina = manje slobodnog enzima za stvaranje EPA i DHA iz ALA.
Uvek ono ali, koje sreću dodatno kvari, tu je i još jedan problem oko "obrade ALA"...
Sisari ne mogu da sintetišu omega-3 masne kiseline, ali imaju i ograničenu sposobnost formiranja (ograničenje aktivnosti, tj. količine dostupnog enzima) dugolančanih omega-3 masnih kiselina EPA i DHA iz ALA....zato je unos EPA I DHA jako bitan, jer naše telo nije najefikasnije u "obradi ALA"...
Ranije su najbolji izvori omega-3 masnih kiselina bili riba, meso, jaja – sve su to bili prirodni i tradicionalni izvori omega-3 masnih kiselina, dok su životinje pasle i živele u prirodi. I onda se sve promenilo...danas su, na žalost,nasigurniji izvor omega-3 postale jedino kapsule ribljeg ulja, standardizovane na sadržaj DHA i EPA...jer je sav taj način uzgoja životinja osiromašio iste sadržajem omega-3, tako da suplementacija postaje neminovnost!
Detaljnije o svemu tome... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
Nadam se da dobro znaš engleski pa bih voleo da čujemo neki tvoj komentar na tekst koji je sa nama u jednoj temi podelio naš forumaš Stefan L., http://authoritynutrition.com/7-nutrients-you-cant-get-from-plants/
Dakle, pitanje vitamina B12, kreatina, karnozina, vitamina D3, Omega-3, tj. pre svega DHA, hem-gvožĂ°e( visoko apsorptivni oblik istog), taurin...
Unapred se izvinjavam, ako je moj komentar neprimeren, ali zašto se svi vegani ponašaju po principu "fanatika dogmatista" koji ne žele da ni po koju cenu prihvate potrebu balansa izmeĂ°u namirnica biljnog i životinjskog porekla...kao neka "fundamentalistička sekta"...jedino su oni doživeli dodir "sveznajućeg"...malo umerenosti u stavovima nije na odmet...ili se varam?
-
Spoji trening bicepsa i tricepsa i ubaci jedan poseban dan za noge, sve ostalo deluje ok :)
Da li bi trebao da spojim ruke, posle 2 meseca teretane radim stalno grudi-triceps, ledja biceps :)
Ili treba da tipa jedan dan samo grudi, drugi samo ledja itd?
-
Kako god tebi odgovara. Ja na primer radim nešto slično kao ti, i meni su biceps i triceps odvojeni ali sam se tako najbolje uklopio u plan koji imam.
-
Kako god tebi odgovara. Ja na primer radim nešto slično kao ti, i meni su biceps i triceps odvojeni ali sam se tako najbolje uklopio u plan koji imam.
Pa to i ja kapiram, nprm trening mi je sat ipo, najvise sat i 45min kad radim trbusnjake uz sve to, ali nekako mislim da mi nije dovoljno da odradim sve kako treba i posvetim se tom delu koji radim.. Mozda je i bolje da razdvojim i posvetim se lepo nprm ramena danas sam odradio perfektno, 5 vezbi po 4 serije, fenomenalno, evo ako mi verujes ne mogu da dignem ruke iznad stomaka.. I to obozavam kad imam taj osecaj, jer znam da sam pokidao trening
-
Ako misliš da će ti biti bolje onda razdvoji. Eskperimentiši dok ne naĂ°eš onaj sistem koji tebi najviše odgovara i od koga ćeš najbolje napredovati. Dok ne pokušaš nećeš znati da li je bolje ili ne :)
-
Ako misliš da će ti biti bolje onda razdvoji. Eskperimentiši dok ne naĂ°eš onaj sistem koji tebi najviše odgovara i od koga ćeš najbolje napredovati. Dok ne pokušaš nećeš znati da li je bolje ili ne :)
Slazem se :)
-
Baci fotku pre nego sto si postao vegan...
I mene zanima. Po tvom slucaju ako si natural, prica o biljnim proteinima kao neiskoristivim skroz pada u vodu. Ali bas pod uslovom da nisi na nekim supstancama.
VadPet, sat i 45min s kardiom ili bez? To mi nesto previse, kolike su ti pauze izmedju serija?
-
Baci fotku pre nego sto si postao vegan...
I mene zanima. Po tvom slucaju ako si natural, prica o biljnim proteinima kao neiskoristivim skroz pada u vodu. Ali bas pod uslovom da nisi na nekim supstancama.
VadPet, sat i 45min s kardiom ili bez? To mi nesto previse, kolike su ti pauze izmedju serija?
Vegan bb nije nešto novo...postoje mnoge priče o pravilima kombinovanja proteina u cilju dobijanja kompletnog profila amino kiselina( princip komplementarnosti, koji čak i ne mora da važi za isti obrok, npr. pirinač i mahunarke)...ali, o svemu tome nema nijedne relevantne studije...
Koliko je sve to "naša" zabluda ostavimo pravilu ličnog primera...podsetimo da je na početku trenažnog procesa u zavisnosti od telesnog tipa, "ranijeg dostignuća" i sl., moguć odreĂ°eni stepen "telesnog remodelovanja", tzv. inicijalni napredak...ali sa vremenom...hm.."stay tuned" ;)
Jedino što mi je čudno da se naš forumaš Veganmuscle bez nekih preciznih smernica uputio u nešto novo, to se može proceniti po nepreciznosti u odgovorima na neka pitanja...ili možda važi ono pravilo - "pravi majstor ne odaje svoje tajne"...naš forumaš Veganmuscle je na početku teme, objavio neke slike, koje za početak govore da su odreĂ°eni pomaci načinjeni, bilo kao rezultat "inicijalnog napretka" ili prave "formule"...sve u svemu vreme će pokazati neke stvari...
-
Baci fotku pre nego sto si postao vegan...
I mene zanima. Po tvom slucaju ako si natural, prica o biljnim proteinima kao neiskoristivim skroz pada u vodu. Ali bas pod uslovom da nisi na nekim supstancama.
VadPet, sat i 45min s kardiom ili bez? To mi nesto previse, kolike su ti pauze izmedju serija?
Kardio je ukljucen prvih 15min na traci, posle treninga 15min trbusnjaci i na kraju sat ili sat i petnaest minuta u teretani.. Izmedju serija, minut, nekad minut ipo, kad radim sa vecim tezinama.. :)