Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Peki Januar 27, 2012, 11:24:23 posle podne
-
Ovako ljudi opet ja xD , pokusao sam da sredim ishranu kolko mogu odricem se prosto dosta stvari sta misliste ovako nesto ?
Dorucak oko 10h- Ovsene s jogurtom
Uzina oko 12h - Neko voce najcesce banane - komada 2 :)
E sad meni rucak dodje oko 5 sati jer sam u skoli do tad to je oko 3h u skoli jedem kako kad pljeskavicu neku , nekad cokoladno mleko s plazmom i tako
Rucak - oko 5h - jedem ono u principu sve sta moji spreme (pasulj , djuvec , pecurke ,jaja & virsle ponekad to bude vecera..
uzina oko 7h - Mleko popijem obicno , mlevene orahe i tako
I Vecera - Jaja , neki sandwich tako s salamom ..
Cilj mi je kao sto sam i ranije napomenuo da skinem salo koje nesto i nije veliko a i nije malo nadam se da me razumete , molim za savate oko ovoga.Hvala unapred.
-
Proteina ni za lek :)
-
Dorucak: jaja i ovsene sa jogurtom.
Rucak pre skole: belo meso ili riba,pirinac,krompir,povrce
Uzina u skoli: Banana i jabuka(po nekad ubaci slatkis ili plazmu
Vecera: Belo meso ili riba,pirinac,krompir i povrce
Posle treninga dok se vracas kuci jedi lesnike i bademe ukupno 100 g a posle toga obrok jedan od navedenih gore u zavisnosti kad treniras.Ako budes jeo onako kako si napisao skinuces salo,al juce. ;) Pored ovoga ubaci i ostale vrste mesa(junetina,teletina,curetina),mladi sir ili ela sir ili balans sir,ali kad jedes sir nema mleka ili jogurta uz ovsene.To bi bilo to otprilike,povrca trpaj sto vise,kao i mesa,a hidrate jedi koliko ti je dovoljno da funkcionises,tj. prema osecaju. Pozz
-
Chini mi se da ti je ovo vec 100ti topic koji otvarash na isto pitanje... Pishi sve u jednom topicu a ne za svako pitanje i za svaku korekciju da otvarash topic.
-
@Galleryst izvini od sad u starom topicu :))
@Stefane hvala , probacu ovako i mislim tj znam da mogu ovako da se hranim da pristupim tvojim savetima , javljam ti kako napredujem.Hvala jos jednom :)
-
Ne kazhem, zavrshi u ovom topicu ali ako imash bilo kakvih novih pitanja (a verujem da cesh ih imati hehehe) postavi ih u ovom topicu.
Bice i tebi i svima lakshe za odgovaranje i diskusiju jer ce imati chitav pregled odjednom ;)
poz!
-
Da da bas gledam sad to pogresio sam sto nisam u starrom topicu al nmvz :/
-
Moze li umesto dorucka neki put zamenim npr margarin cuo sam da ima dosta vitamina A,D..
I jos nesto svi pricate kako ne valja mnogo mleko zbog laktoze tog secera ali ono kako da m kazem puca od vitamina
B1 - TIAMIN , B3 - NIACIN,B6 - PIRIDOXIN,B2 - RIBOFLAVIN,VITAMIN A .....itd
dali je neophodno izbegavati ga dali je toliko stetno ja nprimer popijem solju na dan u proseku.
-
Margarin ne,a mleko ako pijes,onda vodi racuna o drugim mlecnim proizvodima,nemoj jogurt i ovsene,pa posle pijes mleko,a kasnije jedes i sir...Citaj na forumu teme o ishrani,pohvataj koje su to dobre namirnice i to jedi prema osecaju,tj. ne smes biti gladan.
P.S Nije "zdravo" sve sto kazu na TV,plazma nije stetna nasem organizmu,ali goji jer ima puno secera.
-
Slobodno nastavi da piješ šolju pa i dve šolje mleka dnevno...
Margarin je golo g... ako ti trebaju vitamini A i D onda lepo jedi morksu ribu i grickaj šargarepu ili pij kuvani paradajz...
-
Axa , evo danijela kako sam se hranio danas
dorucak ovsene s jogurtom
pre skole belo meso
u skoli hteo sam neko voce ali drug kaze ajmo svi pljeskavicu pa reko ae
sad sam pojeo malo pomarandze
sad jos malo idem na trening , posle njega cu malo mlevene orahe ili bananu
i uvece jaja ili ribe
Sta mislis o ovakvoj ishrani ? Sem pljeskavice koju sam onako pojeo, a inace kuci bi jeo sve ono sto sam rekao domace (pasulj,kupus...)
-
Ukoliko mislish da neshto ozbiljno uradish to "pa reko ae" cesh morati da izbacish ;)
poz!
-
XAaxxa kad sam znao da ce to neko da napise xD , vazi nego bio sam primoran tad inace retko jedem to,a sta mislis o ishrani ?
-
Generalno slabo je to. Nema nichega tu, niti vidim neke konkretne hidrate sem ovsenih, niti vidim neke proteine (imash samo 2 proteinska obroka) niti vidim povrce i salate. jednolichno ti je to mnogo
-
oh boze , belo meso puno proteina , salate svaki dan jedem neku salatu ,zaboravio sam da napomenem , nekad je to kupus,paprika..itd..zaboravio sam da jedem dosta sira u toku dana , voce svaki dan bar po jednu bananu ili jabuku.
-
Ima piletina dosta proteina naravno, ali imash 2 obroka proteinska i to je to. To je poprilichno malo sa obzirom da ne unosish josh putem suplementacije.
-
Ne znam dali si cuo za nixu ,njegovu ishranu su poceli sad svi da koriste i ja se potpuno slazem s njim
Izbaciti nezdravu hranu i pica - alkohol , cigare ,gazirana pica , pizza i pekarskih prozivoda.Sve ostalo se jede.
1 Obrok - med sa dve case tecnosti (to je kad ustajemo)
2 Obrok - Ovsene pahuljice s mlekom , ili jaja sa sriom i nekom salatom
3 Obrok - Jabuka
4 Obrok - Kuvani grasak , pilece belo meso ,pauslj,kupus,salate...
5 Obrok - Pomarandza
6 Obrok - Saridna ,tunjevina salata neka s tim
7 Obrok - Banana
8 Obrok - Casa Mleka to je pred spavanje.
Sta vi relano misliste o ovome ???
-
I dalje nije nista posebno kvalitetno. Rece ti Galleryst da je to malo proteina. A i nisi nam ni rekao koji ti je odnos namirnica kod glavnih obroka. Koliko jaja jedes? Koliko zumanaca pojedes? Koliko sira pojedes? Da li sir ima 5% masti ili 60%? Banana kasno uvece i nije nesto sto ce doneti rezultate. Kao ni casa mleka pred spavanje. To je vise za bebe, a ti bildujes :D
-
jedi vise mesa,imas samo jedan mesni obrok to je slabo..
-
I dalje nije nista posebno kvalitetno. Rece ti Galleryst da je to malo proteina. A i nisi nam ni rekao koji ti je odnos namirnica kod glavnih obroka. Koliko jaja jedes? Koliko zumanaca pojedes? Koliko sira pojedes? Da li sir ima 5% masti ili 60%? Banana kasno uvece i nije nesto sto ce doneti rezultate. Kao ni casa mleka pred spavanje. To je vise za bebe, a ti bildujes :D
Lelelele :D de znam bre sir feta de znam kolko masti , a meso pa nemogu vise jer idem prepodne u skoli ,
a jeste da bildujem ali vreme mi sad ne daje da biram toliku ishranu , kao sto sam vec rekao pekaru sam izbacio i slatko ostalo sve jedem.
-
Realno mislim da voće nije obrok i treba da ubaciš i neke lešnike, bademe i slično ili bar više ribe i svakako više mesa
-
Pokusavam sada , ali ne volim toliko ribu i to je.
-
U svakom slučaju uvedi i teorašaste plodove.. prijaće ti
-
Sta je to ? :D
-
bademi, lešnici, orasi, indijski , brazilski orah i tome slično... puni su vitamina i zdravih masti... i oprez, dosta kalorični :)
-
bademi, lešnici, orasi, indijski , brazilski orah i tome slično... puni su vitamina i zdravih masti... i oprez, dosta kalorični :)
Bademe sam jeo neko vreme posle treninga pomseano s orasima i 2 kasike meda.
-
badem sirovi je super na dijeti... med može isto, ali umereno sa količinom, ipak je šećer
-
Vazi vazi, ma kolko god sredjivao sad ishranu ,jedem sve sem pekare ,slatkog i suhomesnatog tj to po neki put.
-
Onda se potrudi malo vishe ;)
-
bademi, lešnici, orasi, indijski , brazilski orah i tome slično... puni su vitamina i zdravih masti... i oprez, dosta kalorični :)
Bademe sam jeo neko vreme posle treninga pomseano s orasima i 2 kasike meda.
Bolje posle treninga uzmi protein, a te dobre masti iz badema ostavi za užinu ili rpedveče
-
Axa,ok a sta misliste za pirinac da ga ubacim izmedju obroka jel dobar on cujem svi ga hvale ?
-
Pirinach je super stvar ali nemoj da se ogranicish na njemu. Vidi shta tebi vishe odgovara, npr. meni mnogo vishe odgovara krompir, lakshe ga varim tako da ja nisam neshto za pirinach, jedem ga ali ne tako chesto, uglavnom jedem ovsene i krompir. Na tebi je da vidish shta ti najvishe odgovara, da li beli pirinach, integralni pirinach, krompir, crni hleb itd. Ovsene svakako preporuchujem iz vishe razloga, ne samo zato shto je slozhen hidrat!
Bolje je za uzhinu da grickash neke bademe/orahe (i naravno ako mozesh sa proteinskim shejkom, ako ne onda je dobra opcija sa ella sirom) itd a pirinach ostavi za obroke sa mesom.
-
Axa,ok a sta misliste za pirinac da ga ubacim izmedju obroka jel dobar on cujem svi ga hvale ?
dijetalan je, ali su u pitanju ugljeni hidrati tako da ćeš morati da pripaziš na količinu. Meni ne smeta, čak mi je omiljeni izvor ugljenih hidrata.
-
Pirinach je super stvar ali nemoj da se ogranicish na njemu. Vidi shta tebi vishe odgovara, npr. meni mnogo vishe odgovara krompir, lakshe ga varim tako da ja nisam neshto za pirinach, jedem ga ali ne tako chesto, uglavnom jedem ovsene i krompir. Na tebi je da vidish shta ti najvishe odgovara, da li beli pirinach, integralni pirinach, krompir, crni hleb itd. Ovsene svakako preporuchujem iz vishe razloga, ne samo zato shto je slozhen hidrat!
Bolje je za uzhinu da grickash neke bademe/orahe (i naravno ako mozesh sa proteinskim shejkom, ako ne onda je dobra opcija sa ella sirom) itd a pirinach ostavi za obroke sa mesom.
Mogo bi s belim mesom da ga jedem , ako imam vremena tad posto to jedem pre skole ako ne onda uvece +salata.
-
Dorucak - Jedem kad kad ovsene 50g s mlekom, nekad jaja + jogut + sir, virsle s kuvanim jajima obicno 2 ova tri dorucka se vrte oduvek.
Uzina - Melko s posnim keksom , kad sam u skoli belo meso to je pre skole
Rucak - Pasulj , Grasak , Kupus, Musaka ,i uvek s dosta salate (kupus,paprike..) uglavnom sto moji spremaju..
Uzina - 2 banane
Vecera - Tunjevina ili sardina
I ponekad posle vecere se nadje neki obrok suhomesnate prirode.
Valja li ovo bar nesto ?:)
-
Nije ishrana onakva kakva bi trebala da bude,ali ukoliko imas jake treninge i ako uzmemo u obzir tvoje godine i nivoe hormona mozes se hraniti tako.Vremenom izbegavaj suhomesnate proizvode i mesne preradjevine,fokusiraj se na cist izvor proteina belo meso,junetina,belanca.
-
A marko da'li je dobro ovako da se hranim i sta preporucujes onako da bi skinuo salo posto imam ga malo i ne vide m ise trbusnjaci.
-
Definitivno vise proteina, da izbacis suhomesnato i za rucak meso i povrce ili ribu i povrce...
-
A mora li bas za rucak , meni je meso belo za uzinu a riba vecera.
-
Mleko mlecni proizvodi,iznutrice ...sve to moras da smanjis ukoliko zelis i misicnu definiciju.pojacaj proteinski ubos iz belog ili crvenog mesa,belanaca.
-
Pa ono na dan jogurt jedan i jedna solja mleka , ne mogu manje :P a belo meso videcu da pojacam na 2x dnevno.
-
Pojacaj ti meso,ne opterecuj se sa trbusnjacima,pakuj misicnu masu to je mnogo teze nego raditi definiciju.
-
Vazi Mare , hvala :)