U danima odmora na masi kako da se ponasam s makronutrijentima? Sve isto?

Da trebalo bi smanjiti hidrate...postoje preporuke da to bude za oko 20% u odnosu na radne dane...

Čak ima i priča vezanih za sistem rotacija unosa hidrata "za masu"---dakle, unos hidrata prilagoĂ°avamo težini treninga...npr. dani se teškim treningom 4-6 gr hidrata po kg...dani sa manje zahtevnim treninzima 3-4 gr po kg...dani odmora oko 2-3 gr hidrata po kg...

Kupio sam pre neki dan pileca prsa za 3-4 dana i stavio sam u zamrzivac, a da pre toga nisam isekao i podelio. Sta da radim da se ne bi pokvarila posle 3-4 dana posto cu sutra da izvadim iz zamrzivaca?

Koliko vidim ne gine ti duplo zamrzavanje...  

Aha, ok,hvala vam

2g npr?

Maaaaaloo smanji hidrate

U danima odmora na masi kako da se ponasam s makronutrijentima? Sve isto?

Kupio sam pre neki dan pileca prsa za 3-4 dana i stavio sam u zamrzivac, a da pre toga nisam isekao i podelio. Sta da radim da se ne bi pokvarila posle 3-4 dana posto cu sutra da izvadim iz zamrzivaca?

Redovan unos cega? Nisam skapirao.
Ne zamaraj se kalorijama, bolje obrati paznju na dovoljan unos p, uh i masti.

Taj unos pogodim, ali gde cu masu sa 2200kcal raditi, malo mi je, setovao sam 2500 minimum ako bude malo ispod ok, ako predje ok. Ipak svi kazu da je suficit bitan, dzaba mi makronutrijenti ako sam ispod.

I jel nemoguce dodati misice bez trunke masti, ili koliko se poveca bf npr za 5kg misica kod kvalitetne lean mase? Jest individualno, verovatno se nekom i smanji kod rekompozicije, ali ono, neka odokativna prosecna vrednost.

Ako iole pratiš ovaj Forum, kao i druge forume sa sličnom tematikom, biće ti jasno da je povećavanje čiste mišiće mase bez trunke "masti", nemoguća misija...čak i u "doping varijanti"...  

Molim za više logike..."odokativna prosečna vrednost"...a znaš da je sve to individualno...  

Bilo je nekih klipića po yt, gde je suficit raĂ°en zdravim mastima...sećam se jednog momka koji je preporučivao extra virgin maslinovo ulje, oko 50-100 ml dnevno kao polaznu tačku suficita...

Eto zdravije varijante IIFYM...  

https://youtu.be/eV-xRA7yE2o

Ma ne opterecuj se kalorijama, vodi racuna o ostalim stvarima i opusteno.

Omasio sam racun, evo unesoh 2700kcal, cak cu i smanjiti malo.

To sto jedes sladodel ti je isto cheat, nemoj da gledas na sladoled kao nesto ekstra hranljivo. To ti je isto kao da si pojeo u Meku nesto i tako popunio dnevni unos kalorija. Povecaj masti ako ti se 2200kcal cini malo, 1g masti ima 9kcal. Mozes i uh na 5g, mada ih ja uvek drzim na 3-4g.

Redovan unos cega? Nisam skapirao.
Ne zamaraj se kalorijama, bolje obrati paznju na dovoljan unos p, uh i masti.

Taj unos pogodim, ali gde cu masu sa 2200kcal raditi, malo mi je, setovao sam 2500 minimum ako bude malo ispod ok, ako predje ok. Ipak svi kazu da je suficit bitan, dzaba mi makronutrijenti ako sam ispod.

I jel nemoguce dodati misice bez trunke masti, ili koliko se poveca bf npr za 5kg misica kod kvalitetne lean mase? Jest individualno, verovatno se nekom i smanji kod rekompozicije, ali ono, neka odokativna prosecna vrednost.

Napisi kako se hranis, koliko p, uh i masti unosis.

Kao sto je cvetko napisao, 3-4g uh, 1.5-2 prot, masti aplikacija racuna bas sve tako da bude 1g i jace. Malo sam preterao s 2200, izguram 2500-2700, ali ako nekad zakucam mogu se opustiti kao tipa danas ta kugla sladoleda, mada precicu s njom 2500, mislio sam da ce biti knap.

Kako da se ponasam na dan odmora s hidratima?

Uzmi kikiriki i popuni to lagano, jedna saka (30-50g) sto je ~200-300cal

a i to je samo brojka ti da unos 3-6g hidrata, 2-2,5g prot, 0,6-0,8g masti po kg ti ces rasti, pusti kalorije, prati makronutrijente

Redovan unos cega? Nisam skapirao.
Ne zamaraj se kalorijama, bolje obrati paznju na dovoljan unos p, uh i masti.

Taj unos pogodim, ali gde cu masu sa 2200kcal raditi, malo mi je, setovao sam 2500 minimum ako bude malo ispod ok, ako predje ok. Ipak svi kazu da je suficit bitan, dzaba mi makronutrijenti ako sam ispod.

I jel nemoguce dodati misice bez trunke masti, ili koliko se poveca bf npr za 5kg misica kod kvalitetne lean mase? Jest individualno, verovatno se nekom i smanji kod rekompozicije, ali ono, neka odokativna prosecna vrednost.

Napisi kako se hranis, koliko p, uh i masti unosis.

IIFYM strikes AGAIN

http://orig01.deviantart.net/0069/f/2008/221/5/0/come_to_the_darkside_by_sali666.jpg

Redovan unos cega? Nisam skapirao.
Ne zamaraj se kalorijama, bolje obrati paznju na dovoljan unos p, uh i masti.

Taj unos pogodim, ali gde cu masu sa 2200kcal raditi, malo mi je, setovao sam 2500 minimum ako bude malo ispod ok, ako predje ok. Ipak svi kazu da je suficit bitan, dzaba mi makronutrijenti ako sam ispod.

I jel nemoguce dodati misice bez trunke masti, ili koliko se poveca bf npr za 5kg misica kod kvalitetne lean mase? Jest individualno, verovatno se nekom i smanji kod rekompozicije, ali ono, neka odokativna prosecna vrednost.