Generalno smo uvek za velike tezine i veliki broj ponavljanja, ali kako smo na dijetama limitirani odredjenim stvarima treba cuvati telo od pretreniranosti, katabolizma itd, itd. Tako da i moj glas ide za pomenutu kombinaciju

Uglavnom ljudi padaju na te mitove iz proslosti ogroman broj ponavljanja je za definiciju itd, a ljudi koji su pokrenuli to nisu spojili tri dana dijete tako da je sve jasno

Slažem se po pitanju treninga, i ja sam za veće težine i manji obim treninga dok si na takvoj ishrani

Miladine, punjenje hidratima 1 u dve nedelje? Hm, koliko dugo si u ketozi, tj. na keto dijeti u kontinuitetu? Btw...a koliko proteina imaš na dnevnom niovu, a masti? A hidrata? ( pratiš da li si u ketozi...pH test trakice)?

Sistem manje težine veći broj ponavljanja sigurno neće doneti željenu stimulaciju muskulature u ovom periodu...

Ja bih ipak savetovao uprošćeno - veće težine, manji broj ponavljanja 6-8( zbog toga što ćeš energiju najvise dobijati iz zaliha kreatin fosfata a znatno manje iz glikogena, ipak hidrata nema, tj. nema ih dovoljno), ne bih se rasplinjavao u pogledu obimnosti treninga( drži se osnovnih vežbi)...

Više sam za HIIT kada je kardio u pitanju...

Siguran sam da Zoltan i Nenad mogu dati neke preciznije smernice...

Jedino sto mi bode oci je 250 gr ovesnih odjedared( nekima malo veca kolicina teza za probavu)...a unos vlaknastog povrca, mahunarki uz ostale obroke?

Grašak, kupus, karfiol, prokelj, brokoli i špargla...?

Ubacujes mozda jogurt, kefir uz obroke?

Jedes halapljivo?

Koliko dugo imas pomenute tegobe? Od kada si poceo sa "obilnijom ishranom" ili si i ranije ima slicne tegobe?

Jedem povrće uz svaki obrok, mahunarke malo slabije.

Jogurt/kefir samo za doručak.

Jedem što brže mogu, ali se trudim da sve lepo sažvaćem.

Pa moguće da sam i ranije imao sličan problem, ali da nisam puno obraćao pažnju. Sigurno je bilo manje izraženo.

Probaću da smanjim hidrate pa ću da vidim kako ide.

Kada je cilj ocuvanje misica i dobijanja ciste definicije onda se smanjuje unos uh.Ali i to je mac sa dve ostrice jer smanjenjem uh se moe izgubiti i sam kvalitet ako se ne unosi povecna doza proteina iz hrane.
E sada tu treba uraditi raspored da organizam konstantno u toku dana bude bombardovan kvalitetnim proteinima sto bi znacilo u recimo pet sest obroka ali po malo.Ukoliko se uzima i kvalitetna suplementacija to je jos jedan samo plus.

KAda smo kod spomenute definicije...
JA jedem 5obroka po 30-40gr proteina i malo masti...punjenje radim kad osetim da sam prazan skroz (to znaci mozda u dve nedelje jednom), ubacio sam tri puta nedeljno kardio posle treninga po 20-30min slabog inteziteta, vise kao brza setnja dodje i puls drzim na 120, esada buni me samo jedno pitanje....a to je trening...da li je u cilju definisanja bolje ici na vise vezbi i vise ponavljanja "laksim" tegovima ili manje serija manje vezbi sa sto tezim opterecenjem tipa ponavljanja 6-7puta? Naime treninzi mi sa tegovima svaki dan traju po sat - sat ipo pa ne znam jel to bas dobro za definisanje, ili je bolje da skratim i smanjim vezbe a podignem kilaze sa manjim ponavljanjem....

Jedino sto mi bode oci je 250 gr ovesnih odjedared( nekima malo veca kolicina teza za probavu)...a unos vlaknastog povrca, mahunarki uz ostale obroke?

Grašak, kupus, karfiol, prokelj, brokoli i špargla...?

Ubacujes mozda jogurt, kefir uz obroke?

Jedes halapljivo?

Koliko dugo imas pomenute tegobe? Od kada si poceo sa "obilnijom ishranom" ili si i ranije ima slicne tegobe?

Realno, ja za 4-5 dana unesem toliko UH...

Kada je cilj ocuvanje misica i dobijanja ciste definicije onda se smanjuje unos uh.Ali i to je mac sa dve ostrice jer smanjenjem uh se moe izgubiti i sam kvalitet ako se ne unosi povecna doza proteina iz hrane.
E sada tu treba uraditi raspored da organizam konstantno u toku dana bude bombardovan kvalitetnim proteinima sto bi znacilo u recimo pet sest obroka ali po malo.Ukoliko se uzima i kvalitetna suplementacija to je jos jedan samo plus.

Pa čim probam da smanjim količinu gubim kg. Visok sam 188, težak 84 kg.

Evo otprilike kako to izgleda danom sa najviše UH:
doručak - 5, 6 jaja + 250g ovsenih + čaša jogurta
sledeća 3 obroka (a ponekad sve stavim u 2) - ukupno 500g pirinča (ponekad crni hleb ili krompir) + pola kg mesa (najčešće belo, ponekad junetina/svinjetina/riba) + kajmak/maslac
pred spavanje - 250g elle + orasi/bademi

Hvala na linku, pročitaću.  

Sad sam baš izmerio stomak, 5 cm veći obim nego ujutru. Zadnji obrok je bio pre 3 sata, bez UH. Mislim da danima sa više UH to bude mnogo gore, posebno u toku dana...

A koliko si visok, težak?

Pa na osnovu navedenog ovo i jeste dosta hrane... 

Možda bi bilo informativnije kada bi nam ispisao dnevni meni po obrocima sa osvrtom na sastav obroka, tj. količinu, gramažu namirnica u obrocima...

Malo informacija o pomenutom problemu nadutosti...kao i rešenjima...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi.html

Pozdrav svima. Pre nekog vremena sam završio reverse dieting. Vratio sam se na kilažu koju sam imao pre definicije sa mnogo boljim dimenzijama, tako da sam zadovoljan.
Trenutni cilj mi je da održavam masu i da se hranim zdravo koliko je to moguće. Radim blagu rotaciju UH (350-550-450-550-350-450-350), proteini standardno na nešto manje od 2g/kg, masti 1,3 g/kg (od čega su 1/3 zasićene), i to je neka količina hrane koja mi je potrebna za održavanje. Problem je u tome što mi se čini da unosim previše hrane, stomak mi je ceo dan naduven, mislim da bih bolje izgledao kada bih se hranio junkom Grin
Razmišljam šta da uradim povodom toga. Ako bih prestao sa rotacijom i ravnomerno rasporedio UH, ne verujem da bi to mnogo pomoglo. Povećanje kalorija iz masti na uštrb UH mislim da takoĂ°e ne dolazi u obzir jer su i ovako prilično visoko.

TakoĂ°e ne znam da li je problem sama količina hrane ili možda intolerancija na neke od namirnica. Da li bi imalo svrhe da uradim test intolerancije na hranu? Nije meni toliki problem da pojedem tu količinu, već mi smeta ta nadutost stomaka.

Život bi trebalo da bude jednostavan...

Sebi bi trebali da olakšamo "posao", a ne da robujemo svakoj "decimali"...kao što stalno ponavljamo, naše telo nije mašina da bi unapred sve mogu da iskontrolišemo i predvidimo...izmerimo i smatramo da nas u svoj jedinstvenosti svog postajanja opisuju brojevi...

Zar naše telo opisuju konstante ili varijable dinamičke ravnoteže na kojoj počiva naš organizam?

Dobro se orijentišite, upoznajte se sa nutritivnom vrednošću namirnica...jedite clean...ali ne otežavajte sebi život...( osim ukoliko za to nemate jako dobar razlog   da nećemo na binu?   )

Pa da to je meni prednost ovde prepozna svaki bar kod....

Kod nas pola namirnica ne moze da prepozna 😂😂😂

Al vrh aplikacija, ako vec otp znas energetske vrednosti ne moges se zeznuti onda.

Opet, srećom, živiš van Srbije...