91

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:55:12 posle podne »

Takođe manjak sna može uzrokovati:
Niži seksualni nagon
Naboranu kožu i tamne krugove ispod očiju
Prejedanje i povećanje telesne težine
Probleme u rešavanju problema i donošenju odluka
Loše odlučivanje
Halucinacije

92

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:53:47 posle podne »

Efekti deprivacije sna
Premalo sna može uzrokovati:

Probleme sa memorijom
Osećanja depresije
Nedostatak motivacije
Razdražljivost
Sporije vreme reakcije
Oslabljen imuni sistem, koji povećava šanse da se razbolite
Jača osećaje bola
Veće šanse za stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara ili gojaznosti

93

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:52:19 posle podne »

Kako da znate da li dovoljno spavate
Da biste saznali da li spavate dovoljno noću, zapitajte se:

Da li se osećate zdravo i srećno sa svojim trenutnim rasporedom spavanja?
Da li osećate da spavate dovoljno da biste bili produktivni?
Da li se ikada osećate pospano tokom dana?
Da li se oslanjate na kofein da biste izdržali dan?
Da li je vaš raspored spavanja prilično redovan, čak i vikendom?

94

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:50:35 posle podne »

Znaci nedostatka sna
Uobičajeni znaci da niste dovoljno spavali uključuju:

Osećaj pospanosti ili zaspavanje tokom dana, posebno tokom mirnih aktivnosti kao što je sedenje u bioskopu ili vožnja
Zaspete u roku od 5 minuta nakon ležanja
Kratki periodi spavanja tokom budnih sati (mikro spavanje)
Svaki dan vam je potreban budilnik da biste se probudili na vreme
Osećaj umora kada se probudite ujutru ili tokom dana (inercija sna)
Svaki dan vam je teško ustati iz kreveta
Promene raspoloženja
Zaboravnost
Problemi sa fokusiranjem na zadatak
Spavate mnogo više danima kada ne morate da ustanete u određeno vreme

95

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:48:06 posle podne »

Zašto su vam potrebni REM i duboki san
Postoje četiri faze sna, na osnovu toga koliko je aktivan vaš mozak. Prva dva su lagana.
Treća faza je „dubok san“, kada se vaši moždani talasi usporavaju i teže vam je da se probudite. Tokom ovih perioda, vaše telo popravlja tkiva, radi na rastu i razvoju, jača vaš imuni sistem i stvara energiju za sledeći dan.

Spavanje sa brzim pokretima očiju (REM), ili faza R, obično počinje oko 90 minuta nakon što zaspite. Povećava se aktivnost mozga, vaše oči se brzo vrte okolo, a puls, krvni pritisak i disanje ubrzavaju. Ovo je takođe kada najviše sanjate.
REM san je važan za učenje i pamćenje. To je kada vaš mozak obrađuje informacije koje ste primili tokom dana i skladišti ih u vašoj dugoročnoj memoriji.

96

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:45:23 posle podne »

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

97

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Koliko sna nam je potrebno

« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 19, 2024, 05:43:29 posle podne »

Količina sna koja je potrebna osobi zavisi od mnogih stvari, uključujući starost. Generalno:

Novorođenče (uzrasta od 0-3 meseca) treba 14-17 sati dnevno.
Odojče (uzrasta od 4-11 meseci) treba 12-15 sati dnevno
Mališanima (od 1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati dnevno.
Deci predškolskog uzrasta (3-5 godina) potrebno je 10-13 sati dnevno.
Deci školskog uzrasta (6-13 godina) potrebno je 9-11 sati dnevno.
Tinejdžerima (14-17 godina) treba oko 8-10 sati svakog dana.
Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati, iako nekim ljudima može biti potrebno samo 6 sati ili čak 10 sati sna svakog dana.
Starijim odraslim osobama (starosti od 65 i više godina) potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.
Ženama u prva 3 meseca trudnoće često je potrebno nekoliko sati više sna nego obično.
Ali stručnjaci kažu da ako se osećate pospano tokom dana, čak i tokom dosadnih aktivnosti, niste dovoljno spavali.

98

Muški bodibilding / Odg: Bodibilding vesti

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 19, 2024, 08:56:19 pre podne »

Kao što je i očekivano pobedio je Nick Walker!
Evo i konacnog plasmana:


1. Nick Walker
2. Martin Fitzwater
3. Tonio Burton
4. Stu Sutherland
5. Krystian Wolski
6. Quinton Eriya
7. Tim Budesheim
8. Angel Calderon
9. Emir Omeragic
10. Justin Rodriguez

99

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: НУТРИТИВНА ПИРАМИДА

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 18, 2024, 10:12:01 posle podne »

МАСТИ И УЉA
ЗАЧИНИ

Предност  увек дати биљним уљима:
маслиново,   сунцокретово, ... хладно цеђено ...
Довољно је конзумирати око 7 кафених кашичицa- око 35 ml уља на дан.
Треба избегавати веће количине масти и уља, а нарочито свињску маст, чварке, кајмак, мајонез и сличне производе.
Најбоље је конзумирати уља у свежем стању, а избегавати пржење масти и уља.
УЉЕ ОБАВЕЗНО У САЛАТЕ !!!
ЗАЧИНИ – сваког дана се могу јести сви свежи и суви зачини. Треба избегавати зачине са сољу, a такође и вештачке заслађиваче.
СО - до 6 g|dan.
МАЈОНЕЗ ИЗБЕГАВАТИ !!!

Mast pre preporučujem od suncokretovog ulja. Maslinovo i kokosovo su zdrave varijante ulja.

Jeste. Sva rafinisana ulja treba izbegavati. To verujem da će se svi složiti i to stoji u svim preporukama.

Da, samo što u ovoj stoji ulje ispred masti, a suncokretovo ulje definitivno nije ispred masti.

Ja sam više za svinjsku mast, ali nisu uvek preporuke takve. Jer se obično obrađuje mediteranska ishrana, kao najzdravija, pa se prednost uve daje uljima, naravno nerafinisanim. Recimo postoje preporuke da se namirnice obrađuju kuvanjem, a da se na kraju doda maslinovo ulje, kako se i ono ne bi termički obrađivalo.

Ljudi sa naših podneblja od pamtiveka koriste mast te smatram da smo se mi navikli generacijski na to te da se može ponešto spremiti i na masti. Svakako to treba da bude PONEKAD, a ne učestalo. Kuvano i bareno je uvek najzdravija varijanta.

Nasi stari nisu imali problema sa aterosklerozom,dok su spremali na masti.

I jeli slaninu za dorucak umesto ovih preradenih stvari i peciva.

I bili su mnogo vitalniji.

Radili puno teze fizicke poslove i nikad nisu rekli ne mogu ili ne stignem....

I laički gledano trebali bi za neke stvari da se ugledamo na starije ljude.

Upravo tako!!U mnogim stvarima!!!!

Kad smo već kod toga... Da li imate tako neki "starinsko" omiljeno jelo ili užinu?

Naravno!Mada ne mogu da se setim imena,uglavnom uzmes hleb naseces na kriske pa umocis u mleko pa u jaje i ispeces.....hmmmmm....to jos uvek jedem ponekad kad imam cheatmeal.

Da nije "popara"?

Ja volim i poparu, proju, kačamak. I ono na čemu su mnogi odrastali ranije- namažem mast na hleb i malo tucane paprike preko. Imaš ti dr Anita neka omiljena starinska jela?

Kačamak definitivno, mada i popara, dzem i marmelada, maslac i tucana paprika... U principu dosta tih stvari koje su se ranije jele. Moderne obroke baš i ne volim. 😁

I ja sam generalno više za starinske obroke. Mada ima i nekih modernih koje volim. Sve zavisi.

I ja isto,ali ja mesam starinsko  i moderne.Od oba sam uzeo sto je zdravo.

Tako je najbolje. Mnogi upravo to i rade. Kombinuju se stari i novi recepti i prave interesantne kombinacije jela.

Tu je moj sin doktor.Ponekad pravi kombinacije da ja samo gedam i cekam sta ce ispasti ali cesto bude dobro!

Šta je tako interesantno kombinovao?

Ima vise interesantnih stvari,cim se setim najinteresantnijeg napisacu.Moracu njega da pitam da mi pomogne...
Sada cega se mogu setiti da je od ostatka jalapeno paprike je napravio tako dobar sos da ga ja jedem i sa mesom i u supi pa cak i sa sendvicem,tu je pomesao sve i svasta.I soseve iz Pansportovog asortimana kao i zacine...
Ili kad kuva testo onda od ostataka hrane napravi takvu kombinaciju da polizemo prste....prosli put nismo imali mleveno meso a hteli smo spagete da jedemo ali je on u blenderu samleo svinsjko meso peceno,dodao pelat i zacine i napravio jako dobre "spagete"...

Meso i sirevi mogu mnogo lepo da se kombinuju i naprave razna jela, ja tu kombinaciju obožavam.
A i super je od Whey-a napraviti razna jela.

Tu sam ja bolji,imam vise iskustva sa tim od njega,ali sta on sve napravi od testa,mesa i sireva to nema nigde.

100

Ostala pitanja iz oblasti medicine / Odg: НУТРИТИВНА ПИРАМИДА

« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 18, 2024, 10:10:39 posle podne »

МАСТИ И УЉA
ЗАЧИНИ

Предност  увек дати биљним уљима:
маслиново,   сунцокретово, ... хладно цеђено ...
Довољно је конзумирати око 7 кафених кашичицa- око 35 ml уља на дан.
Треба избегавати веће количине масти и уља, а нарочито свињску маст, чварке, кајмак, мајонез и сличне производе.
Најбоље је конзумирати уља у свежем стању, а избегавати пржење масти и уља.
УЉЕ ОБАВЕЗНО У САЛАТЕ !!!
ЗАЧИНИ – сваког дана се могу јести сви свежи и суви зачини. Треба избегавати зачине са сољу, a такође и вештачке заслађиваче.
СО - до 6 g|dan.
МАЈОНЕЗ ИЗБЕГАВАТИ !!!

Mast pre preporučujem od suncokretovog ulja. Maslinovo i kokosovo su zdrave varijante ulja.

Jeste. Sva rafinisana ulja treba izbegavati. To verujem da će se svi složiti i to stoji u svim preporukama.

Da, samo što u ovoj stoji ulje ispred masti, a suncokretovo ulje definitivno nije ispred masti.

Ja sam više za svinjsku mast, ali nisu uvek preporuke takve. Jer se obično obrađuje mediteranska ishrana, kao najzdravija, pa se prednost uve daje uljima, naravno nerafinisanim. Recimo postoje preporuke da se namirnice obrađuju kuvanjem, a da se na kraju doda maslinovo ulje, kako se i ono ne bi termički obrađivalo.

Ljudi sa naših podneblja od pamtiveka koriste mast te smatram da smo se mi navikli generacijski na to te da se može ponešto spremiti i na masti. Svakako to treba da bude PONEKAD, a ne učestalo. Kuvano i bareno je uvek najzdravija varijanta.

Nasi stari nisu imali problema sa aterosklerozom,dok su spremali na masti.

I jeli slaninu za dorucak umesto ovih preradenih stvari i peciva.

I bili su mnogo vitalniji.

Radili puno teze fizicke poslove i nikad nisu rekli ne mogu ili ne stignem....

I laički gledano trebali bi za neke stvari da se ugledamo na starije ljude.

Upravo tako!!U mnogim stvarima!!!!

Kad smo već kod toga... Da li imate tako neki "starinsko" omiljeno jelo ili užinu?

Naravno!Mada ne mogu da se setim imena,uglavnom uzmes hleb naseces na kriske pa umocis u mleko pa u jaje i ispeces.....hmmmmm....to jos uvek jedem ponekad kad imam cheatmeal.

Da nije "popara"?

Jeste!!!!

A ti poparu praviš sa mlekom i jajima? Nisam znao da se tako radi.

Ja lično ne, sa vodom i sirom pravim, nego znam ljude koji umesto vode koriste mleko i vole da dodaju jaje na kraju, mada sam to videla samo kod dve osobe.

Možda nekada tako napravim, da vidim kakvog je ukusa. Deluje kao zanimljiva kombinacija.

Ima raznih varijacija pa nije loše nekad modifikovati recept . Meni je zanimljivo i kad u kačamak dodaju krompir.

Meni uz krompir sve ide.Obozavamkrompir u bilo kojoj formi.

Jesi li probao kačamak sa krompirom? Ja nisam.

Nisam ni ja jos,ali imam u planu.