Triceps

Sklekovi + sipka 20ak ponavljanja + uski benc 50/60/70kg zagrevanje

Uski benc - 80 x7, 80 x4, 72.5 x5, 60 x8 dropset
Ekstenzija iznad glave - 30 x10, 25 x10 x2
Cable pushdown - 45 x10 dropset do iznemoglosti

Biceps

Pregib bucica - 16 x8, 16 x6, 14 x8, 12 x8
Kosa klupa pregib - 10 x8, 8 x8 x2
Hammer - 10 x10, 8 x10 x2

Hvala druže powerbuilding radim recimo. Trening je jako brz i težak iako deluje lagano ovako

Ja sam lični rekord čučnuo pre godinu ipo dana na kineskoj šipci, fi30 11kg.
Prvo sam čučnuo 181kg pa 191kg(2xBW) To je bio, najblaže rečeno pakao, neverovatna leĂ°a trebaju da izaĂ°eš iz rupe koliko trese šipka i osećaj je kao da ima daleko više kg na šipci.
Kad čučnem tu težinu na olimpijskoj daleko lakše i stabilnije mi ode a treninge sve vreme radim na tim krš šipkama...

@tema
Trening od juče

-Bench press

Zagrevanje
 š x 10, 31kg x 10, 51kg x 8, 71kg x 5, 91kg x 3, 101kg x 2, 111kg x 1,
Radne serije
118.5kg 5x RPE 10
94.5kg 10x RPE 8

-Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi

2 x 22.5kg x 3 x 6

-Potisak bučicama na ravnoj klupi

2 x 37.5kg x 6, 5, 4

Podizanje nogu na vratilu 6 serija

Ja trenutno treniram sa takvom šipkom i uzaš je, meni je neuporedivno teže nego kad sam radio sa olimpijskom šipkom.

SQ 180x5 2 seta
Iskorak bw 4x20
Svratio u neki lokalni gym pod Divcibarama...sipka 10kg fi30...glatka skroz...imao u planu 5x5 al' sam posle druge odustao...sve kliza od znoja,ne moze da se kontrolise sipka a lokalci se skupili da gledaju kao da je Eddie Hall stigao😁😁😁

Čučanj 5x100kg,5x110kg,3x115kg,1x120kg,1x130kg,5x137,5kg

BP 150 5x1 135 3x3 120 3x7
Zgibovi 4x8
Letenje 4x8x20
Biceps 4x8x20
Triceps sajla 4x8x50
Razvlacenje koso 4x8x20

лифтери дефинитвно заслужују ову тему за себе  једини радни народ  браво за бенч терор, иде то лагано горе, мрављим кораком, али иде 

izbacio sam mrtvo ima jedno mesec dana cucanj jednom nedeljno (nesto me neki pripoj na kolenu zeza)a benc sam pojacao malo frekfenciju ...3 puta nedeljno...polovinom avgusta cu probatii keca da vidim gde sam ...ciljam 170+

Bench press 5x90kg,5x95kg, 5x100kg,5x105kg,2x110kg,2x115kg,2x120kg,1x120kg
Kosi potisak 3 serije 12x37kg
Propadanja 4 serije po 30 ponavljanja

лифтери дефинитвно заслужују ову тему за себе  једини радни народ  браво за бенч терор, иде то лагано горе, мрављим кораком, али иде 

Zgibovi 4x8
BP 130 5x5
Uski benc katapult 4x8x140
sajla grudi 4x8x40
letenje 4x8x20
biceps bucke 4x8x20
trbusni 3x10

Čučanj 5x110kg,3x115kg,2x122,5kg,1x127,5kg, 5x135kg
Prednji i zadnji šut par serija lagano
Hiper ekstenzija 6 serija do otkaza

Ništa konkretno, vratio sam se u trening sad lagano idem na gore pa kad prevaziĂ°em ranije maksimume izaćiću na neko takmičenje koje tad bude aktuelno.TakoĂ°e ništa ne planiram jer uvek kad sam planirao i pričao desi se neka povreda da me spreći.

Bp 105x8 4 seta
Sq 170x5 3 seta

nista ne ocekujem samo radim ako odlucim da idem na neko takm preci cu na low bar mesec dana pred takm srednja ledja su najslabija karika pa cemo videti dokle ce ici... jedino sto znam da bez 220 nebi izlazio na sledeci pl...

dl sam isto skontao neke greske danas povukao 240x4 sa malom rezervom tako da se polako ali sigurno priblizavam 300 xd (kad sam vukao prvi put 280 imao sam 240x3)

planirao sam u avgustu da guram 190+ ali eto povreda... sad vise nista ne pricam xd i nakon pauze sam radio 120x12 pauzirano sa rezervom par pon... jedino sto i dalje osetim bol kako serija odmice... i ne mogu da radim intenzivnije...

ti se spremas za nesto sad?