Da ne kaže Dule da samo on piše i snima...

Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...

-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x

-Razvlačenje(koso) na prave ruke

2 x 21 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 36 kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15 x, 12 x, 10 x

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be

Boki namesti video da mozemo da vidimo, privatan je.

Da ne kaže Dule da samo on piše i snima...

Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...

-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x

-Razvlačenje(koso) na prave ruke

2 x 21 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 36 kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15 x, 12 x, 10 x

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be

Izgleda da sam im ubio volju svojim teškim čučnjevima i benčom, ne mogu da prate korak pa odustali.
Hahaha, salim se naravno

ово постаје твоја тема Дуле лифтери (а и сви остали) помало губе интересовање за овакву размену садржаја 

Danas jedan veoma los trening benca, zbog loseg spavanja iziritirao neki nerv pa sam imao ukocenost I bol u predelu kljucne kosti. I ranije se to desavalo pa popusti posle par dana.

Floor press 5x100kg,2x105kg,2x110kg
Bench press 5x100kg,2x110kg,2x115kg,4x117,5kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg

Čučanj 1x192,5kg, dublje nego prošlog puta ali i dalje ne dovoljno dobro
https://www.youtube.com/watch?v=F-ZY23ezCJU

Duboko bez bandažera 5x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=QnGH4jIzEd0

Ja juče radio čučanj 

Čučanj 5x130kg,5x135kg,5x140kg,1x145kg,1x192,5kg
Veslanje u pretklonu 10 serija ( 5podvat-5nahvat) 15x50kg
Prednji šut 5 serija 12x45kg
Hiperekstenzija 6 serija  do otkaza

Slabo snimam pošto treniram kući u moјoj "underground teretani"

Danas ramena na redu...Lomio sam se da l da odradim ili ne, baš sam umoran ustao i na poslu sve jedva al ipak sam ga iskidao.

-Vojnički potisak

53.5 kg x 5 x 5.

-Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela)

46 kg x 10, 10, 12.

-Letenje(neutralni hvat)

2 x 15 kg x 3 x 15
2 x 13.75 - 2 x 7.5 - 2 x 4 kg x 15 - 25 - 35.

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela) - Letenje(neutralni hvat)

26 - 23.5 - 2 x 7.5 kg x 10 - 15 - 20

-Sleganje ramenima (dvoručno EZ šipkom)

100 kg x 8, 7, 6.

-Sleganje ramenima(bučicama)

2 x 17.5 kg x 2 x 20.

-Sleganje ramenima (dvoručno EZ) - Sleganje ramenima(bučicama)

50 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10 (zadrška u gornjem delu 2s)

-Veslanje stojeći (uski hvat EZ)

50 kg x 6, 6
26.5kg x 15.

Ova tema se polako pretvara u moju temu, samo ja pisem i postavljam snimke.

Mozete i vi koji snimak da ubacite

Kosi bench press :
https://www.youtube.com/watch?v=CcLpqL8aEpQ

Floor press :
https://www.youtube.com/watch?v=6woLa_MdTME

Danas je bio treći po redu trening Floor press-a i ja sam zadovoljan u kom smeru ide. Na prvom treningu sam uradio 1x115kg i na drugom ponavljanju sam stao i nisam mogao da podinem( to se ne vidi na snimku jer sam isekao to drugo ponavljanje i napisao 1x115kg). Danas posle nešto više od nedelju dana odradio dve serije 5x115kg i veoma sam zadovoljan.

 Floor press 5x100kg,5x105kg ,5x110kg,5x115kg,5x115kg
 Kosi bench 5x90kg,5x95kg,6x100kg
 Tejt press 4 serije 12x30kg
 Potisak sa čela 12x30kg,12x40kg,12x40kg

Evo ga i snimak
https://www.youtube.com/watch?v=7jf81tVPnmI&feature=youtu.be

Danas me baš jako mučio bol u leĂ°ima još ovo malo kiše uvek dodatno pogorša stvari( sad  zvučim kao neki starac koji se žali na promenu vremena).
Čučanj 2x130kg,x135kg,2x140kg,2x145kg,2x190kg
Prednji šut 4 serije 12x50kg
Hiperekstenzija i obrnuta hiperekstenzija po 3 serije do otkaza