Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja  Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

A evo i jednog teksta iz tekstoteke, pa baci pogled

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-minerali-misicna-masa.html

Juce sam uzeo vitamine i minerale Dialy Formulu, pa me interesuje kad da ih pijem (kad je najbolje), treniram prepodne i popodne. I hoce li mi pomoci u jos necemu, osim u podizanju imuniteta i snabdevanju vitamina?

Ako mene pitaš ne treba ti više od jedne tablete dnevno i to kao što Monika reče posle doručka jer se odreĂ°ena količina vitamina rastvara u mastima, pa ih nema smisla uzimati na prazan stomak.

Njihova uloga nije samo da ti održe imunitet nego da ti održavaju zdravlje u celosti jer vitamini i minerali učestvuju u dosta procesa u telu, a ako ti organizam nije zdrav možeš raditi sa njim šta hoćeš nećeš imati dobar napredak.

Pij jednu tabletu sa doručkom i to je to    Sledeći put bih se možda opredelila za Dymatize super multi, Natrol take one - malo jači sastav.
Ako već treniraš dva puta dnevno.

Vitamini i minerali su najbitnija stavka, bez njih generalno svi procesi u organizmu ne mogu da se odvijaju normalno.
A ako treniraš, tj. izlazeš organizam velikim naporima svakodnevno, teško da ćeš uneti sve potrebne vitamine i minerale samo ishranom.

Juce sam uzeo vitamine i minerale Dialy Formulu, pa me interesuje kad da ih pijem (kad je najbolje), treniram prepodne i popodne. I hoce li mi pomoci u jos necemu, osim u podizanju imuniteta i snabdevanju vitamina?

Sad sam gledao amino 4800 mg od dymatize-a one su mi extra jel mogu da ih pijem pre treninga posle treninga i pred spavanje ili izmdju obroka
?

Imaš gomilu opcija, ali sve se to svodi na isto...po meni je najbolja opcija da ih piješ izmeĂ°u serija na treningu i posle obroka...

Sta tacno pogadjaju propadanja? Triceps? Grudi? Ramena?

Svo to troje...naravno ukoliko se propadanja rade na "V" razboju i ako je dobar položaj tela može se više akcenta staviti na grudi i isto tako na paralelnom razboju sa više akcenta može staviti na triceps, ali generalno sve tri mišićne grupe rade na toj vežbi.

ok,koji kreatin preporucujes i koje aminokiseline

Kreatin uvek monohidrat,a amino po meni samo BCAA valja, sve ostalo dobijaš iz whey proteina...jedino što je leucin koristan da se koristi kao nazavisna suplementacija, ali i to opet treba ukombinovati sa ishranom.

Sad sam gledao amino 4800 mg od dymatize-a one su mi extra jel mogu da ih pijem pre treninga posle treninga i pred spavanje ili izmdju obroka
?

Sta tacno pogadjaju propadanja? Triceps? Grudi? Ramena?

ok,koji kreatin preporucujes i koje aminokiseline

pozz alene,protein sam kupio vec,zanima me sta mozes ti da mi preporucis za masu mislio sam neki kreatin i amino kiseline...hvala

Jaku ishranu, meso, jaja i to u velikim količinama.

Sve ostalo ti može pomoći da nabaciš koju kilu, ali ako ne jedeš dovoljno hrane džaba svega...

pozz alene,protein sam kupio vec,zanima me sta mozes ti da mi preporucis za masu mislio sam neki kreatin i amino kiseline...hvala

Ok, Hvala na odgovoru poslusacu te.

Imam pitanje u vezi ishrane tj. sta treba da korigujem. Imam 181cm visine i 80kg tezine. Cilj definicija.

Dorucak ovsene i mleko + 1 merica wheya u mleku + 1 multivitamin + 1000mg omega 3
pojedem neke bademe/lesnike/kikiriki/voce izmedju rucka i dorucka
Rucak supa + meso i krompir/pirinac + salata   sat ipo do dva pre treninga (posto je ovo u menzi najcesce koliko je dobro sto jedem becku/pljeskavicu mada nekad bude i ribe i piletine)
sat pre treninga pijem 5g kreatina + 5g bcaa
trening u toku treninga pijem 5g bcaa
PWM 15ak minuta posle treninga (5g kreatina,5g bcaa+merica wheya + 20g dexa)
vecera posle sat ipo meso + krompir/pirinac/testo + salata + 1000mg omega 3

Reci mi molim te kako možeš da radiš "definiciju" kada imaš 80kg na 181cm visine, to meni nešto nema mnogo logike jer to bi trebala da bude tvoja idealna težina i ako ti moraš da skidaš kilograme da bi smanjio salo na sebi onda si katastrofalno atrofiran. Ukoliko si već atrofiran onda nema smisla ni skidati kile jer ćeš još više atrofirati...

E sad što se ishrane tiče šta znam...možda i možda ne...1gr omega 3 nije ni izblizu dovoljno da bi izbalansirao svoj unos masti u toku dana, ali to nema nikakve veze sa skidanjem sala. Mleko te može sprečiti u skidanju sala, ali opet zavisi koliko ga dobro variš, a većina ga ne vari tako dobro, supa je mast sa rezancima, a to je vrhunska hrana za gojenje, tako da ni to ne vidim kao nešto što će ti pomoći da skineš salo.

Generalno nema tu mnogo kalorija, ali sa druge strane ako si mastan sa toliko kila nemaš ni mnogo mišića i samim time ti ni ne treba mnogo kalorija da bi održavao kilažu.

Moj ti je savet da se okaneš tih fora masa i definicija, to je za takmičare i takmičari sebe spremaju za jedan datum, a ne za čitav život kako bi ti trebao da radiš.

Moj savet je da se držiš ovakve ishrane i da radiš sa što većim težinama možeš i da povremeno ubaciš koji HIIT kardio da malo povećaš sagorevanje sala i to je to, ali ako kreneš da forsiraš sebe sa nekim dijetama više ćeš izgubiti nego dobiti...