Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alen Radošević Januar 03, 2012, 09:17:57 pre podne
-
Prve benchpress klupe bile su najobičnije drvene klupe, dovoljno jake da izdrže kilažu koja se na njih može staviti.
Nešto na ovu foru:
(http://3.bp.blogspot.com/-SWY-qhrEITA/TZzPl4OpucI/AAAAAAAAAHw/2swSlo8OD2g/s1600/doug-hepburn+bench.jpg)
Jedan od prvih zabeleženih rekorda u bench press - u je ostvario Georg Hackenschmidt davne 1898 sa podignutih 165kg
Nije bilo stalaka ili držača, oni su napravljeni tamo negde tek posle drugog svetskog rata.
Taman negde u to vreme dizači tegova su krenuli da rade više serija za jednu vežbu. U tov reme nastala je podela meĂ°u dizačima tegova na powerlifter - e i bodybuilder - e, dok su do tada većma svi bili opredeljeni kao klasični strongmen - i.
Mene lično je uvek interesovalo kako su snagaši tog vremena trenirali i postizali snagu koju su imali i naišao sam na jedan podatak koji je zabeležio hroničar našeg sporta Alan Calvert (imamo čak i slično ime;).
(http://www.oldtimestrongman.com/sites/default/files/alan_calvert3.png)
Calvert govori o vrlo jednostavnom metodu koji naziva "Dupla progresija".
Sistem se zasniva na toma da se kreće sa 3 treninga nedeljno i da se svaka vežba koja se izvodi rukama radi 5 ponavljanja, a svaka vežba koja se radi leĂ°ima i nogama izvodi 10 ponavljanja.
Progresija se nastavlja tako što se svake sledeće nedelje dodaje jedno ponavljanje na vežbe sa rukama i 2 ponavljanja na vežbe sa leĂ°ima i nogama i tako sve dok se ne doĂ°e do 10 ponavljanja kod vežbi sa rukama i 20 ponavljanja na vežbama sa nogama i leĂ°ima.
Tada bi se kilaža povećala i progresija resetovala na početni broj ponavljanja.
Nešto slično sam primetio i kod treninga jednog od naših veoma ozbiljnih takmičara u snagaškim disciplinama, samo što je njegov metod bio obrnuta progresija, ali drugi put o tome.
Dakle ono što pokušavam da vam kažem je da progresija ne mora da bude komplikovana u našem sportu, niti se moramo baviti kompleksnim periodizacijama da bi dobili rezultat. Samo treba malo da se osvrnete na staru školu treninga i sve vam bude jasno ;)
-
bash shteta shto se ne moze baciti like vec moram i da pricham na forumu ;)