Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: PrestigeHD Januar 29, 2009, 04:27:30 posle podne
-
Nedavno sam saznao za ovaj forum pa sam novi ovde, pregledao sam teme koje su me interesovale i dosta toga naucio sto nisam znao ali posto svako od nas ima neke svoje specificnosti tako i mene interesuje savet od nekog strucnog konkretno za moj slucaj.
Imam 25 god, do dvadesete sam se aktivno bavio rukometom, posle toga su usledili problemi sa tezinom. Trenutno imam 101kg (visina 1,86m) a treniram aktivno vec mesec ipo dana (bez ikakvih dodataka uz regulisanu ishranu) i za to vreme sam skinuo 4kg. Potpuno sam zdrav.
Posto sam vec usao u kondiciju a ocu da izgubim jos kila resio sam da uzmem nesto da malo poguram ceo proces. Vec sam pre 2 god imao iskustva sa Animal Cut-om i bio sam zadovoljan pa sam ga i sad kupio.
Od skoro imam sledeci raspored - Ustajem oko 10h i odma na prazan stomak uzimam jednu kesicu AC i posle pola sata idem na trening (na prazan stomak), trening odprilike izgleda ovako: zagrevanje, tracnje 4/5km, oko 100 trbusnjaka, 4/5 serija sa tegovima, biciklo 15min, sauna 15min (trening traje oko 1:30h), treniram 5 puta nedeljno. Pola sata posle treninga pijem sejk od raznog voca (dorucak) a sat vremena posle treninga rucam (supa, kuvano povrce i jedno parce kuvanog mesa), veceram oko 19h malo povrca i jogurt. Iz ishrane sam potpuno izbacio sve slatkse, hleb, sokove, masno.....
Mene interesuje sledece:
- Kao prvo jel gresim u necemu (ishrana, trening, raspored...)?
- Pre kad sam koristio AC, pred kraj "drila" sam se ceo osuo i svrbelo me po celom telu (pio sam 2 kesice dnevno) pa se sad plasim da se ne ponovi isti efekat (sad pijem samo jednu kesicu dnevno) i moze li imati moj problem sa AC?
- Jel predlazete da pored svega dodam L-karnitin?
Inace cilj mi je da sa sadasnjih 101kg (vec sam skinuo 4kg) dodjem do minimum 90kg a vreme mi nije puno bitno ali naravno da kad vec ulazem puno truda da zelim rezultate sto pre.
-
ima tu dosta grešaka.. verujem da će se momci već javiti...
ono što meni upada u oči je tračnje pre tegova - svakako treba obrnuto, prvo teogvi pa onda trčanje
nemoj ići pranzog stomaka na trening - popij proteinski šejk bar..
voće ti nadoknaĂ°uje samo glikogen iz jetre ali ne i iz mišića - trebi ti maltodekstrin npr posle treninga
treba ti više proteina iz mesa i jaja i ribe za večeru
može da se desi ponovo osip - ako se dogodi uzmi Pressing 1x1 i prestani da piješ AC
ne treba ti L karnitin uz AC
-
Treba ti vise mesa u ishrani,belanaca,ella sira,
trening je po meni ok,posto ti je glavni cilj pre svega
skidanje tezine.
Nisam do sada cuo da je neko imao takav problem sa Animal Cut-om,
tako da neverujem da je od njega,ali nemo to da 100% tvrdim.
Ako sumnjas na Animal Cut,mozda da probas sa Lipo-6,isto odlican
sagorevac.Mozes o njemu da pogledas
ovde: www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=NX446
I da,uz uvako kvalitetne sagorevace kao sto su ova dva,L-Carnitine je suvisan
-
Ja sam jedan od onih koji su jako dugo uzimali animal cuts i to isto po dve kesice.Medjutim nisam imao nikakve posledice.Ali opet dolazimo do toga da nismo mi svi isti i na svakog od nas drugacije suplementi reaguju.Na tebe animal cuts ne eluje bas dobro i moj ti je savet da ga promenis sa nekim drugim sagorevacem koji ti nece praviti problema.
-
Pa namerno idem na trening praznog stomaka jel sam cuo a i ovde procitao da je to OK za skidanje kila. Prvo idem na trcanje zato sto se moj trening ustvari svodi samo na aerobno vezbanje (radim samo 4-5 serija sa tegovima i to cisto da se ne zapustim), trcanje - trbusnjaci - tegovi - biciklo.
Sto se tice mesa, ja sam mislio da je dovoljno jedno parce mesa za rucak.
Veceru namerno izbegavam maksimalno.
Jos jedno pitnje, sta mislite o kokicama za veceru?
-
Pa tesko da ti jedno parce mesa moze biti dovoljno.Opet to zavisi i od tvog cilja,ali iskreno da ti kazem sa tom ishranom slabe ces rezultate imati.
A sto izbegavas veceru???
Ne treba je izbegavati vec jesti pravilno i onda nece biti problema.
Kokice - totalno beskorisne.
-
I ja kad krenem da vozim bajk,uvek vizim na prazan stomak.
Mesa,bolje reci proteina,ti treba vise u ishrani,kako nebi katabolirao,tj,
kako pored masti nebi gubio i puno misicne mase,jer onda i nisi uradio nesto pametno.
Poenta je da izgubis samo masti,ako gubis i masti i misicnu masu,ti onda samo postajes
laksi,i tvoj ukupni procenat masti u telu se ne smanjuje mnogo.
Kokice ne,najbolje recimo neka salatica i recimo ella sir
-
Prvi cilj mi je iskljucivo gubljenje masti pa tome i prilagodjavam kompletan tretman.
-
Pozdrav,
ja primecujem jednu veliku gresku koja moze biti dvostruko kontraproduktivna a to je premali unos hrane, tacnije unosis jako malu kolicinu kalorija u toku dana i mozes, ukoliko nastavis to da praktikujes, da izgubis misicnu masu, volju, raspolozenje, i pre svega metabolizam ce se DRASTICNO usporiti i nigde neces stici, znaci kao prvo moras da imas 7-8 manjih obroka u toku dana, sacinjenih uglavnom od proteinske hrane sa svezim ili barenim povrcem, od proteina to su belance jajeta, od mesa piletina belo meso, curetina, riba, najvise oslic od ribe... povrce u neograniceenim kolicinama... voce je umereno OK, ali ne treba preterivati... mozes malo pirinca integralnog u toku dana i ovsenih pahuljica ujutru... ubaci i kasiku maslinovog ulja, bademe, a mlecne proizvode umereno, sa sto manje masti... izbaci sve ono sto si naveo...
Suplementacija- Animal Cuts je odlican i sasvim je dovoljna jedna kesica na dan, predlazem da ubacis cist protein, kao recimo Elite Whey ili jos bolje Dymatize Mega Shake koji moze i da ti zameni jedan obrok u toku dana... uz to vitaminsko mineralni kompleks i omega3 masne kiseline iz riblje ulja..
-
Danas je tacno mesec dana od kada sam poceo sa drilom pa da napisem rezultate.
Sa 105kg sada imam 97-98kg.
Na pocetku je trening izgledao ovako: 3km trcanja (20-25min), 5km biciklo, 60 trbusnjaka, 4 serije tegova, a sada trening izgleda ovako: trcanje 6-8km + brzi hod pod nagibom (50min), 11km biciklo (15min), 200 raznih trbusnjaka, 10-12 serija sa dosta vecim teretima od pocetka. U startu sam trenirao 3 puta nedeljno a sada radim 5 puta nedeljno, trening se produzio sa 45min na 2 sata. Idem u saunu 3-4 puta nedeljno i treniram sa pojasom za mrsavljenje mada ne znam jel mi potreban posto posle treninga licim na krpu koju potopite u vodu.
Ishranu bez problema drzim na granicama koje sam zacrtao na pocetku, AC pijem redovno a sada osecam veliki napredak u svakom smislu jel se na oko vidi da sam izgubio kilazu, imam mnogo vise snage i kondicije. Nastavljam dalje jel imam jos dosta do 90kg.
Inace juce sam testirao svoju izdrzljivost i uspeo sam da istrcim 11km za 70min - za mene je to odlican rezultat :-)
-
svaki pomak je rezultat i sa jakom voljom uspeces da ostvaris cilj.samo napred
-
Samo napred,sa upornoscu ces postici zacrtani cilj.Zelju imas,istrajnost imas,cilj imas.Deo si vec postigao sada daj po gasu.
-
nije li 2 sata treninga malo previshe?? pazi da ne zapadnesh u neki jachi katabolizam...
-
trening ti je izuzetno naporan..
pod obavezno ti treba multivitamin, glutamin, BCAA i protein i omega 3 caps.
ovo nema veze sa ishranom... treninzi su ti naporni i treba podrška organizmu
-
Moras da zadas sebi malo jasniji cilj!Nije ti cilj koliko i kako ces pretrcati te km i koliko kg imas.Gledaj da ti trening traje malo krace i baziraj se na to da vidis promene u fizickom izgledu a ne u kilogramima.Sam trening ti je dosta haotican,trebalo bi prvo da radis trening sa tegovima,pa onda kardio i odradi 4 serije po 15 trbusnjaka pravilno,zaboravi na te brojke 200,500....
U svakom slucaju bitno je da si napredovao,sada sebi zadaj malo drugaciji i jasniji cilj.
-
Znam ja da je pravilno da prvo radim tegove pa kardio ali meni jednostavno vise odgovara da radim kardio i na pocetku i na kraju treninga zbog toga sto kada radim kardio na kraju treninga onda vec imam mnogo manje energije za deo treninga koji je meni najpotrbniji jel mi je prvi cilj gubitak suvisnih kilograma a kriticna tacka su noge pa zbog toga i forsiram noge i ima rezultata (podsecam da treniram ujutru na prazan stomak pa samim tim kod prvog trcanja brze dolazi do sagorevanja masti).
Na pocetku odradim trcanje (npr. 8km - 50min) a na kraju biciklo 15min. da ispostujem i taj deo da je kardio na kraju treninga najfunkcionalniji.
Osecam da mi takav trening najvise prija a daje rezultate.
Sto se tice trbusnjaka, uopste se ne zanosim brojkama nego jednostavno sam naveo da za vreme treninga uradim oko 200 trbusnjaka. Ne radim ih odjednom, obicno radim 20 ponavljanja u jednoj seriji a trbusnjake podelim u 3 razlicite vrste trbusnjaka pa na kraju ukupno dobijem da sam uradio oko 200 za ceo trening. Nadam se da sam razumljiv.
Inace ne zelim da zaboravim na brojke jel to mi je jedan od stimulansa da svake nedelje pojacavam treninge, a izgeld dolazi sam od sebe i zadovoljan sam kako napredujem.
Jedino sto mi je par puta zasmetalo jeste vrtoglavica pred kraj treninga dok radim sa tegovima.
-
Sto se tice trbusnjaka, uopste se ne zanosim brojkama nego jednostavno sam naveo da za vreme treninga uradim oko 200 trbusnjaka. Ne radim ih odjednom, obicno radim 20 ponavljanja u jednoj seriji a trbusnjake podelim u 3 razlicite vrste trbusnjaka pa na kraju ukupno dobijem da sam uradio oko 200 za ceo trening. Nadam se da sam razumljiv.
Inace ne zelim da zaboravim na brojke jel to mi je jedan od stimulansa da svake nedelje pojacavam treninge, a izgeld dolazi sam od sebe i zadovoljan sam kako napredujem.
Jedino sto mi je par puta zasmetalo jeste vrtoglavica pred kraj treninga dok radim sa tegovima.
200 trbusnjaka za ceo trening...meni izgleda nemoguce,ali svaka cast.
-
slozila bih se sa svim savetima koje su ti kolege dale iznad...
treninzi su preobimni, nema potrebe za tim toliko, samo se fokusiraj na ishranu, i naravno dobra podrska u suplementaciji da bi se kvalitetno oporavio i odmorio
drugo nemoj drasticno da smanjujes kalorije, oticice metabolizam totalno
-
vrtoglavica pred kraj treninga je posledica ispražnjenog glikogena tokom tračnja na početku
uzmi nešto tipa isostara ili isotecha tokom treninga da bi mogao da izguraš sve sa punom snagom
-
Sto se tice trbusnjaka, uopste se ne zanosim brojkama nego jednostavno sam naveo da za vreme treninga uradim oko 200 trbusnjaka. Ne radim ih odjednom, obicno radim 20 ponavljanja u jednoj seriji a trbusnjake podelim u 3 razlicite vrste trbusnjaka pa na kraju ukupno dobijem da sam uradio oko 200 za ceo trening. Nadam se da sam razumljiv.
Inace ne zelim da zaboravim na brojke jel to mi je jedan od stimulansa da svake nedelje pojacavam treninge, a izgeld dolazi sam od sebe i zadovoljan sam kako napredujem.
Jedino sto mi je par puta zasmetalo jeste vrtoglavica pred kraj treninga dok radim sa tegovima.
200 trbusnjaka za ceo trening...meni izgleda nemoguce,ali svaka cast.
200 trbusnjaka nije nista ja cesto radim i vise oko 400 u dve vezbe 4puta po 50
-
jasno ti je naravno da trbušnjaci ne obezvbeĂ°uju pločice na stomaku, jel da?
-
Bas tako,za plocice trebaju mnoge kockice da se sloze,najmanje trbusnjaci.
A i treba shvatiti da je mnogo bitnije uraditi manji broj kvalitetno i skoncetrisano odradjenih trbusnjaka nego ih samo mehanicki uraditi i "stancovati" milion.Mislim da znas o cemu pricam.Ako bilo kom bilderu ili liku sa plocicama na trbuhu postavis pitanje:"Koliko trbusnjaka radis po treningu?" u mnogim slucajevima ces se iznenaditi kliko ta brojka moze biti niska...
-
Upravo tako.
-
Evo ti moj slucaj.Ne radim ih bas u ogromnim brojkama-ponavljanjima ali ih razbijam ogromnim tezinama.Sto opet ne savetujem pocetnicima jer mogu povrediti donji deo ledja.Time nabijam kocke,a definisem naravno ishranom-hard dijetama!
-
To ne bih savetovao ni rekreativcima ,ni pocetnicima...Pedja je imao neprijatno iskustvo i operaciju,kada se on bude javio prenece vam utiske povodom tih trbusnjaka sa opterecenjem.
-
Da, secam se toga pricao nam je svima.Veoma riskantno i moze da bude nazalost veoma bolno.Trudim se Marko da ih veoma pazljivo radim.
-
i on ih je radio pazljivo i moro je na operaciju.Sto se tice misicne mase trbusnog zida nema potrebe za opterecenjem,zato sto vecina osnovnih vezbi tezinskih angazuje nesvesno trbusni zid i kontrakcije su izuzetno jake.A skidanje BF sa tog dela radi se dijetom i cardio treningom
-
Veruj mi Marko da sam za ovih mnogo godina pokusao sve i svasta u vezi trbusnog zida.Nije bila problem definicija vec masa kocki.I dobio sam je tek onda kada sam poceo raditi sa opterecenjem,na druge nacine kao da nije bilo reakcije.Svestan sam rizika,ali idem polako dalje.Nikome to ne savetujem i cak i govorim da je jako opasno.Medjutim primetio sam da me u mojoj teretani mnogi kopiraju sto se toga tice iako ih savetujem da to ne cine.Nadam se da se neko nece povrediti.
-
Upravo tako,svi lako kopiraju neke stvari.Ipak ja sam za opciju da do cilja treba ici sa sto manje napora i sto manje rizika.
-
Zola je iskusan vezbac te vec dobro poznaje na koji nacin dobija najbolje rezultate, ali pocetnici ce 99% zapatiti povredu ledja od trbusnjaka sa opterecenjem, najpre zbog nepravilne tehnike, drugo zbog slabosti donjeg dela ledja, trece zbog preforsiranja
-
Sve ide po planu i uspeo sam da sa 105kg sidjem ispod 95kg, da podsetim da mi je krajnji cilj ispod 90kg. Zadovoljan sam sa postignutim rezultatima pa cak i da vise ne skidam kile ali bicu istrajan do kraja, forma mi je odlicna, imam dosta snage jel radim i sa tegovima pored kardia, u ogledalu se vidi ogromna razlika ali ne samo u izgubljenoj tezini vec i u misicnoj masi, ali imam par pitanja.
Posto sam vec rekao da jedino koristim AC ujutru na prazan stomak i pravac u teretanu na prazan stomak, potrosio sam prvo pakovanje i napravio pauzu 7 dana i sada sam poceo sa drugom kutijom (poslednjom). U tih 7 dana u kojima nisam koristio AC moji treninzi su bili 20% losiji, jednostavno nisam mogao da izdrzim sve napore, cak sam probao da ne idem na prazan stomak ali sve je bilo isto, cim sam ponovo poceo sa AC opet mi se forma i svezina vratila za 2 dana. Jel to normalno ili se ja tripujem? Mislim da sam dobro primetio posto stvarno svaki trening radim 100% do iznemoglosti i ne stedim se pa dobro poznajem svoje granice.
Tokom ovog perioda imao sam samo jedan problem sa bolovima u desnom listu pa sam pauzirao 3-4 dana ali sad je sve OK, druga stvar koja me "plasi" je vrtoglavica koju sam vec spomenuo. Nekada mi se javlja pred kraj treninga kada uzmem tegove ali sam to do sad znao dobro da osetim i iskontrolisem ali danas mi se desilo da sam se jedva istusirao (mislio sam da cu pasti u nesvest) i ovu poruku pisem kasno uvece a jos uvek mi nije dobro a lepo sam se najeo i napio. Sta moze biti problem i resenje?
Ishranu sam gorigovao prema vasim savetima i sada se hranim malo jace nego na pocetku.
-
Vezbanjem sa tegovima na prazan stomak uzrokuje pad secera i vrtoglavicu,a sto se tice sagorevaca doci ces i u fazu da ces i sa njim gubiti na snazi ili na kondiciji...organizam ne moze dugo ici uzlaznom putanjom,tako da ti je ta pauza od 7 dana samo psihicki pad,pokusaj da nadjes neku izmenu u treningu ili pojacaj unos proteina i malo hidrata.
-
Zadovoljan sam ja sa treninzima, rezultatima, formom... i ne smeta mi ako forma oscilira malo gore/dole, nastavicu ovakav tip rada (ishrana-trening-AC) jos 40-50 dana dok ne potrosim AC i nadam se postignem rezultate kojima sam tezio sto se tice tezine i skidanja masti (ispod 90kg).
Mene najvise brine ta vrtoglavica, iz razloga sto se javlja sve cesce a danas sam ceo dan malaksao posle treninga, pa me interesuje na koji nacin bi mogao da resim taj problem a da resenje prilagodim mom programu na koji sam navikao i koji mi odgovara i daje rezultate (ujutru AC i trening na prazan stomak, korigovana ishrana).
-
Dokle god se budes drzao tog programa da radis sa tegovima na prazan stomak imaces taj problem,a verovatno ce ti se i desiti da padne s i u nesvest ili da udjes u hipoglikemiju malo vecu!
-
Kada sam koristio sagorevace pre par godina imao sam i ja neki cudan osecaj, zato sto sam bio dugo budan nocu, poslednji obrok oko 7h, u krevet oko 1 i onda ujutru trcanje ili neka aktivnost uglavnom na prazan stomak. Sve sam to radio iz NE znanja i zbog losih saveta drugih. Kada sam prestao sa sagorevacima, kilaza mi se vracala a ja vezbao i hranio se potpuno isto. Iz licnog iskustva, moze malo traka ili neka laksa aktivnost na prazan stomak i nista vise!
-
Uopste mi nije jasno zasto radite treninge na prazan stomak i time reskirate da se srusite u teretani???
Mislite da cete tako biti vise definisani ili sta??? Pa ja to jako retko praktikujem a takmicar sam i ne vidim razlog zasto bi pocetnici ili rekreativci reskirali sa time.
-
Kao sto kazes, poptuno besmisleno (osim u specijalnim slucajevima koje ne bih navodio sada i koji svakako nisu potrebni ni malo ozbiljnijim takmicarima a kamoli rekreativcima i pocetnicima)...
Nemojte se zavaravati da cete tako manje jesti ili da primenjujete to u svrhu dijete i sl... SUPERKOMPENZACIJA, sve ce te to morati nadoknaditi posle a plus trening ce biti manje kvalitetan i zamorniji... i kao sto Marko kaze, ako je neki duzi trening zapada se u hiperglikemiju, plus katabolizam...
-
ja ne znam ni jednog takmicara koji radi trening sa tegovima na przan stomak! To je jednako KATABOLIZAMU
-
Jedino jutarnji kardio ima smisla raditi na prazan stomak...treninga sa tegovima,tu vec ne vidim svrhu...bar prot shejk ako nista drugo...
Od kada sam ubacio suplementacija za vreme treninga i jos pored toga sto imam obrok 2 h pre i nekih pola sta pre isto suplementaciju uopste nedolazi ni do malo premora,cak i ako ponekad teram vise nego sto bi trebalo,i sve ide odlicno....jako je bitno da je organizam podmiren u periodu oko treninga...to moze presudno uticati kako cemo se osecati u toku dana i cak i sutra...
-
nema šećera u mišićima dakle odmah kreće razgardanja proteina - nema smisla vežbati na prazan stomak
-
Moj trening u osnovi i jeste kardio (trcanje, biciklo, trbusnjaci), radim ga na prazan stomak u kombinaciji sa sagorevacem jel mi je tako preporuceno radi skidanja masti. Moram da napomenem da sam zadovoljan sa svim rezultatima (skidanjem masti i postignutom formom).
Ubacio sam malo tegova cisto da malo "prosaram" trening a i dobio sam savet da cu uz malo tegova ubrzati metabolizam, takodje sam zadovoljan sa rezultatima jel se vizuelno primeti razlika u misicima a pored toga imam dosta vise snage.
Moja greska je verovatno u tome sto sam ubacio previse tegova u kardio na prazan stomak. Sada cu da pukusam da odvojim ova dva treninga pa cu nastaviti da radim kardio na prazan stomak sa sagorevacima dok ne postignem zeljene rezultate (jos mjesec dana) a pored toga cu ubaciti (za sad 2 puta nedeljno) cisti trening sa tegovima ali poslepodne sa dobrom podlogom.
Danas sam odradio trening kardio+tagovi uz sagorevac ali sam imao podlogu (integralna kifla, jogurt, banana, bonzita) i nije bilo nikakvih problema.
-
Ako zelis da skines masti onda izbaci kifle, jogurt, banane i bonzite...mislim sve sto si nabrojao je puno UH...secera. Izbegavaj maximalno navedene stvari ukoliko hoces dobre rezultate.
-
Samo ubacis ovsene pred taj jutranji kardio i resen problem, sa tim kao sto i mickey kaze jos ti je gora stvar, tako da kako hoces, ali ako bi nas poslusao samo bi na bolje otislo...
-
Danas sam pojeo prvu kiflu u poslednjih 3 mjeseca i to je bila integralna, jogurt je bio sa najmanje masti, a bananu i bonzitu sam pojeo iskljucivo zbog problema sa vrtoglavicom pri vecem naporu.
Inace imam dobar program ishrane kojeg se maksimalno pridrzavam i koji je u kombinaciji sa treninzima i sagorevacem vec dao dobre rezultete (skinuo sam 10-11kg u nabacio malo misica, a u odlicnoj sam formi), mene samo malo bune neki problemi sa kojima sam se susreo kada sam malo promenio nacin treniranja ali mislim da sam shvatio u cemu je problem.
Ostaje mi jos da skinem oko 5kg pa prelazim na tegove a do tada nastavljam po starom proverenom receptu samo cu ubaciti po nekad treninge sa tegovima ali ne na prezan stomak kao do sada zbog cega sam imao probleme.
-
Ok, nije toliki poblem sto si pojeo jednu integralnu kiflu, ali treba da nadjes nesto "za uvek", a to su ovsene, koje mozes ujutru pre treninga, t.j. to ti je najbolja varijanta da obezbedis dovoljno uh za trening, od 80 g ovsenih ti se nista ne moze dogoditi, nemoj se zaludjivati... umesto sto si pojeo bonzitu i bananu mogao si napraviti ovsenu kasu...
-
Nije poenta da samo budes zadovoljan izgledom,vec i da se osecas dobro nakon treninga.A taj ko ti je dao savet da "malo prosaras tegovima" i na taj nacin da ces ubrzati metabolizam u pravu je.Ali ce ga ubrzati u pravcu katabolizma.Mnogo bolje rezultate bi postigao kada bi ubacio jedan obrok sa kompleksnim hidratima i proteinima.
-
Ognjene nema poente jutarnjem kardiju ako jede ovsene pre njih...onda moze da radi kardio u bilo kom drugom delu dana...
A da ne pricam sto ni ovsene nisu toliko carobna i dobra stvar...dosta veliki i nestabilan GI i GL ,cest food alergen i povezan je za neke stvari vezane za ins.rezistenciju...bash je jednom markoni pisao o tome...
-
Posto vidim da banana nije bas najsretnije resenje dok se skidaju kile, jel predstavlja problem to sto posle svakog treninga (pola sata posle treninga) pijem vocni sejk (banana, kivi, pomorandza) koji sam kuci spremim u blenderu. To mi jako prija posle treninga i to je jedino voce koje unosim tokom celog dana. Da li je to pogresno dok sam na programu skidanja masti?
Sat vremena posle toga rucam supu obavezno, meso spremljeno na vodi (pilece ili curece belo, riba, teletina), kuvano povrce (hleb zamenjujem kuvanim krompirom ili rizom). Cesto rucak podelim u dva manja obroka.
Veceram minimum 4 sata pre spavanja, obicno supu, kuvano povrce, vocni jogurt ili nesto slicno (probao sam ella sir ali mi se ne svidja ni malo).
Naravno da sam iz ishrane jos odavno potpuno izbacio: sve sokove, hleb, sve slatkise (juce sam napravio presedan sa bonzitom), svinjsko meso, hranu spremanu na ulju, alkaohol svakako nikada nisam pio, sve vrste mlecnih mazalica, punomasno mleko i jogurt...
A ubacio sam sagorevac AC (sad vec pijem drugo i poslednje pakovanje) i mnogo mnogo vise vode.
O treningu sam vec pisao.
-
Dok ne zavrsim ovaj proces skidanja kilograma (ostalo je jos 5kg) necu uzimati nista pored AC.
I mene malo bune saveti koji se kose jedni sa drugima, kao na primer to sto mi neko savetuje da radim jutarnji kardio na prazan stomak (ali bukvalno prazan, ni jogurt da ne uzimam) sto mi je dalo dobre rezultate i drugi saveti da uzmem nesto lagano da bih izbega vrtoglavicu.
Ja mislim da je najbolje resenje ono sto samvec napisao, da nastavim sa jutarnjim kardiom na prazan stomak + AC, a da povremeno ubacim (2 puta nedeljno) trening sa tegovima poslepodne ali sa dobrom podlogom u stomaku. Ovako cu nastaviti provereno uspesan proces skidanja masti jos neko vreme a i razvijati misice radi ubrzavanja metabolizma ali bez nezeljanih efekata. Kada postignem zeljenu tezinu onda prelazim da drugi tip treninga i ishrane ali o tome cemo za par mjeseci.
Mislim da je ovo OK?
-
Ako ces samo cardio da radis nemoj jesti nista,a ako radis i tegove onda jedi,Sto se tice ovog sejka banana,pomorandza kivi....zameni grejp,kivi,limun...manje kalorija..ako u medjuvremenu osetis stagnaciju,jednim nedeljno sokiraj organizam sa mnogo hidrata,moze i prosti hidrati
-
Hvala ;) nadam se da se javljam sa novim rezultatima a do tada bez problema.
-
Hidrati? ::)
Ugljeni hidrati a neki od najboljih izbora su: pirinac i krompir.Oni su ti veoma potrebni ali mora se raditi pravilni balans sto znaci da ih pravilno rasporedis u vise manjih obroka.
-
Nitro pa za ujutru je sigurna jedna od najboljih varijanti, nece mu to smetati sigurno, a cinjenica je da je bolje od bonzite i banane... a i ako vec radi i trcanje i tegove onda treba nesto da jede...
-
Ako nemas energije, generalno u toku dana, moguce da unosis jako malo kalorija ili da ne jedes redovno pa secer pada...
gledaj da jedes na svaka 2-3 sata, neces nikad biti gladan , ujutru ubacis ovsene a u toku dana integralni pirinac, krompir - umereno... nakon 5-6 popodne gledaj da bude proteinska ishrana...
ako se ne osecas dobro, postoji neki problem... moguce i psihicki da ti se hrana koju treba da jedes "gadi" pa je nesvesno radije neces pojesti... i onda nakon par sati krene nesnosna glad i klopnes bonzitu i slicno... jer ti je secer pao...
najbolje da nam napises sta i kako jedes...
-
Uf pa nije tako strasna situacija, meni se ta vrtoglavica javila samo 2-3 puta (redovno treniram i vodim racuna o ishrani vise od 2 mjeseca), i to mi se javilo samo u poslednje vreme kada sam ubacio tegove (u pogresno vreme). Napravio sam gresku sto sam ubacio tegove uz jutarnji kardio na prazan stomak. Taj jutarnji kardio na prazan stomak (sa AC) treba da ostane dok ne skinem jos 5kg jel daje dobre rezultate i nema niakvih problema (na taj nacin sam skinuo vec 10kg u usao u dobru formu). Od sada sam trening sa tegovima (koji mi je potreban da bi ubrzao metabolizam i pripremio telo za drugi tip treninga nakon skidanja kilaze) odvojio od jutarnjeg kardija i radim ga 2 puta nedeljno ali posle podne 2 sata posle rucka (odprilike) i nema nikakvih problema. Kada zavrsim sa skidanjem kila onda prelazim na tegove a kardio smanjujem na 2 puta nedeljno (ali onda vise nece biti potrebno na prazan stomak).
Sto se moje ishrane tice, ovako stoje stvari:
- ujutru uzimam AC i pijem dosta tecnosti, pa idem na kardio (prazan stomak)
- pola sata posle treninga pijem vocni sejk (3 razlicite vocke u blenderu)
- rucak podelim u dva obroka, a sadrzaj rucka je sledeci: supa, meso (pilece belo, curetina, riba, teletina) spremljeno na vodi - minimum soli, salata (sezonsko povrce), prilog (kuvano povrce, krompir, pirinac...)
- vecera se sastoji od vocnog jogurta sa malo masti ili kuvanog povrca sa malo mesa (ako ostane od rucka)....
Iz ishrane sam potpuno izbacio: sve vrste slatkisa, svinjsko meso, svu hranu spremljenu na ulju, sve sokove, hleb i bela testa, uvece ne jedem voce, hranu ne solim dodatno (sto sam imao obicaj ranije)...
Od suplemenata uzimam jednom dnevno (ujutru na prazan stomak pre treninga) AC i pijem mnogo vise tecnosti nego ranije.
Mislim da sada nece biti problema od kada sam odvojio kardio od tegova jel tegove sada radim sa dobrom podlogom i nema problema.
-
Izbaci taj vocni jogurt za veceru i ubaci ako mozes naci ella sir, bila bi idealna zamena.
-
Da svakako, vocni jogurt (ako je kupovni) nikada ne bi trebao da jedes a kamoli uvece, secer i aditivi sami (ako ga sam pravis onda samo pre podne)... Takodje, ja bi supu izbacio jer tu nema nista dobro, masno je, a ako je kupovna (iz kesica, kockice...) onda je hemija i gomila losih zacina...
-
Za supu sam mu i ja hteo napisati ali reko ajd covek je rekreativac pa da mu bas sve ne ukidamo odmah ima vremena ;D
-
:D, O.K. mu je ostalo tako da neka i izbaci tih par stvari da ne kvari za dz kad je vec dosta sredio :)
-
nije lose, ide na bolje, ubaci malo kostunjavog voca tipa bademi, orasi i sl. izmedju obroka, vocni jogurt je pun secera tako da batali, ubaci belanca i posni sir ella.
Od suplemenata predlazem cist protein iz surutke i omega 3 riblje ulje kao dodatak.
-
meni zapalo za oko ovaj malo neobični voćni jogurt uveče... čemu to?
-
hmm... uvece kad padne secer itekako zelja za slatkim zna da se pojavi :) razumem coveka jer i ja obozavam vocne jogurte i mozda je za nijansu manje zlo od nekih drugih slatkisa, ali nazalost pun je secera i vece je jako bitno vreme za izbegavanje ugljenih hidrata a pogotovo slatkisa...
posle treninga tako nesto je vec manje zlo... ali bolje u obliku voca ili suvog voca nego cokolade ili sokova...
-
Dobro mi rekoste, odma sam batalio vocni jogurt. Fazon je sto uopste ne volim slatkise i nemam problema da se potpuno odreknem slatkog nego mi je neko preporucio kako je to dobro uvece bas za skidanje kila, i meni je bilo jako cuno ali sam poslusao coveka. >:(
Nema vise jogurta, jedino sto ne mogu da izbacim to je supa za rucak, to mi je navika od malena i ne mogu bez toga.
-
Taj ko ti je to rekao za jogurt ili nema pojma ili se grubo nasalio sa tobom.Ali sada znas sigurno da to nije dobro i obavezno izbaci iz ishrane.
-
Dobro mi rekoste, odma sam batalio vocni jogurt. Fazon je sto uopste ne volim slatkise i nemam problema da se potpuno odreknem slatkog nego mi je neko preporucio kako je to dobro uvece bas za skidanje kila, i meni je bilo jako cuno ali sam poslusao coveka. >:(
Nema vise jogurta, jedino sto ne mogu da izbacim to je supa za rucak, to mi je navika od malena i ne mogu bez toga.
kada budes malo vise citao forum bice ti jasnije da "citas" kalorije.... znaces sam da pogledas sastav i da shvatis o cemu se radi... kao npr taj jogurt...
a supice su slane veoma, koncentrovane sa aditivima, moze umereno, ali bolje su ti supe od povrca.... sa kuvanom piletinom npr.
-
Ma da,ali covek je rekreativac,i grehota je izbaciti mu bas i tu supicu kad je vec sve ostalo sredio.Veliki bi problem bio da ne moze da se odrekne slatkisa i svinjstine a umerena kolicina lepe pilece supice mislim da mu nece praviti problema.
Sa druge strane i ja ga razumem jer ni ja ne mogu bez supe makar 2-3 puta nedeljno na meniju.A to je vec iz vise razloga
-
Nije problem da, ali ako sam napravi sa manje mesa (samim tim i manje masti) i povrcem, to je O.K.
-
Za nekoga ko je pocetnik ili rekreativac ,a ceo zivot je bio slabo fizicki aktivan i jeo sve do tada,nije preporucljivo da naglo sve izbacuje.U ovom slucaju covek je vec skinuo nekoliko kg,sada treba da vodi racuna da ono sto je skinuo odrzi i da postepeno jos skida,sto znaci da svremena na vreme moze sebi priustiti na meniju nesto sto ne bi smeo.
-
ma znam i sama šta je glad za saltkim uveče - alli znam i da je to najgore za dijetu - šećer uveče jednako mast
-
Vama je jos lakse jer mozete dosta da jedete, meni je problem sto nesmem dosta da jedem uvece, a vi bar mozete mesa, povrca, dosta dobrih masti i sl... meni bi to bilo dovoljno a i posle takvo "jaceg" obroka ni ne bi imao zelju za slatkim :)... a ovako kada laganije jedem, em mogu jos a bi mogao i slatko... ali tako je kako, nista strasno :)
-
Ja nemam nikakvih problema sa slatkisima, ni sa masnim mesom. Moj problem je bio brza hrana u kasnim nocnim satima i slabo kretanje ali sam se lako odrekao i ovih navika. Dobro je sto imam jaku volju i nista mi nije tesko.
Marko, nisam ja bas pocetnik jel sada imam 25 godina a sve do 22 sam bio aktivni sportista, aktivno sam se bavio i uspesno takmicio u karateu a uporedo sam trenirao i igrao rukomet, pored svega toga bio sam redovan u teretani preko cele godine i cak mogu da kazem da sam u pubertetu bio dosta razvijeniji od svoje generacije bas zbog toga sto sam dosta rano krenuo da radim sa tegovima. Od 22g do 24g sam isao u teretanu ali dosta proredjeno (2-3 mjeseca godisnje) a u poslednjih godinuna dana sam bio najneaktivniji pa sam i dosao na rekordnih 105kg.
Bas kada sam ponovo kretao u teretanu u razgovoru sa trenerom saznao sam da bi trebalo lakse da skinem visak kilograma zbog toga sto sam se vec aktivno bavio sportom i nisam imao jako veliku pauzu.
Eto, za sada sve ide svojim tokom (vec je otislo 11kg a ostalo je jos 4kg) a svima vama hvala na savetima koji su mi stvarno pomogli jel ipak ja sam samo rekreativac koji oce da se dovede u red sa cvrstom voljom i upornoscu.
-
Nisam ni mislio na tebe,vec uopsteno.Ali odlicno sto si naveo da samo jedno vreme nisi bio u sportu i ugojio si se.Sada zamisli nekoga ko recimo nikada nije nista trenirao i sada mora odjednom da se odrekne svega u ishrani.Kao pro nezdravo,imace padove secera,a drugo ta kilaza se brzo vraca cim se malo vrati na stari rezim ishrane.
Poenta je da treba napraviti plan i program na duze staze i postepeno izbacivati ono sto ne valja u ishrani.
-
Moj cilj se sastoji iz 3 dela.
1. Skidanje kilaze (15kg) i postizanje forme (mislim da sam pri kraju prvog dela)
2. Misicna masa i snaga (ovde nemam nikakva specijala ocekivanja, i dalje sve u granicama rekreativca)
3. Pravljanje programa i organizovanje zivota na zdrav nacin da vise sebe ne dovedem u situaciju da imam problema sa viskom kilograma, da mam konstantno solidnu kondiciju i normalan lep fizicki izgled, i sto je nabitnije zdrav zivot. U prevodu - pravilna ishrana (bez velikih i dugotrajnih ispada) i redovna fizicka aktivnost (bez dugotrajnih pauza).
-
Cilj je realan i svidja mi se kako si ga postavio - pogotovo zato sto se odnosi na dugorocan period a ne brzinu 1,2,3 meseca...
budi siguran da ces uvek imati dobar izgled ukoliko pravilna uravnotezena ishrana i redovna fizicka aktivnost budu prisutni u tvom zivotu, a POGOTOVO onda kada shvatis koje su njihove prednosti, tj. da to zavolis i kad se budes osecao odlicno sa takvim nacinom zivota... uz upornost, volju, disciplinu slede i rezultati...
tvoj trening bi trebalo da obuhvata rad sa opterecenjem tj. tegovima (nadam se da si upoznat sa tehnikom vezbanja) i kardio trening...
-
Za sada (kao sto sam vec napisao) ubacujem dva puta nedeljno trening sa tegovima ali to nije nista posebno naporno (cisto da se malo aktiviram i prpremim za ozbiljnije treninge sa tegovima kada zavrsim proces skidanja tezine a dobro je i za ubrzavanje metabolizma) mada pocetni rezultati su vec vidljivi i osetni jel lagano povecavam tezine.
Kada budem postigao zeljenu tezinu (ispod 90kg - nadam se najkasnije za mesec dana) otvaram novu temu gde cu svakako traziti malo saveta oko treninga sa tegovima.
Inace danas sam se merio, pre treninga 94,2kg a posle 92,6kg. ;D
-
Nemoj previse da se opterecujes sa tezinom u smislu koliko kg imas.To sto gubis nakon treninga je voda i dobrim delom gubis je iz misica.Neka ti neki reper bude garderoba i ogledalo.
-
Naravno ,mada nekad kad ti lowcarb udari u mozak...i ogledalo moze da ti pruzi pokvarenu sliku ;D ;D
-
trening sa tegovima ce jedino dati onaj lep oblik telu, ok je i kardio ali kao sto rekoh, bices mnogo zadovoljniji izgledom ukoliko redovno sprovodis vezbe sa opterecenjem.
Sto se tezine tice, molim te samo nemoj da se meris cesce od jednom u dve nedelje.... ljudi se tako isfrustriraju i kao sto ti je vec receno, ogledalo je najbolje merilo...
-
ja sam se oduševljavala gubitkom 2kg na treningu (a posle pretrčanih 7-8km :))
-
Imam jos jedno pitanje pa da ne otvaram novu temu.
Danas sam pricao sa prijateljem koji zeli da se resi suvisnih 8-10kg pa je trazio od mene savet jel je video da sam ja uspesno resio svoj problem sa tezinom (ostalo je jos malo ;)).
Moram da napomenem da se radi o aktivnom sportisti koji je zbog pauze nabacio dosta kilograma, vec je poceo sa treninzima i usao u kakvu takvu formu...
Nakon price oko treninga i ishrane dosli smo na temu suplemenata. Moj savet mu je bio da uzima AC i nista vise pored pravilne ishrane i treninga (posto je to meni pomoglo) ali njega interesuje da li postoji neka jos bolja formula - u prevodu, sta je najbolje uzeti?
On je napomenuo da je vec dobio savet da uzima kombinaciju Hidroksikat hardcor sa Kofeineksom 100% (ne razumem se i ne znam o cemu se radi).
Neki strucan savet bi dobrodosao, sta mislite o ova dva saveta sto je dobio, da li postoji nesto jace i koja je to najbolja kobinacija za skidanje masnoca?
-
Animal cuts je najbolji i najkompleksniji suplement na nasem trzistu za tu svrhu! Uz dobru ishranu i trening postici ce dobar uspeh.Moj glas definitivno ide za animal cuts!
-
Ac uz protein, glutamin, BCAA i mulitivitamine... kad već radi nek radi kako treba... i naravno savršena ishrana!
-
S obzirom da kazes da je aktivan sportista, pretpostavljamo da je zdrav,
od sagorevaca Hydroxycut koji su mu preporucili je ukratko FENOMENALAN sagorevac, takodje i Anmal Cuts koji je definitivno najkompleksniji sagorevac na trzistu,
ali ne samo to... obavezno neka doda aminokiseline, protein za oporavak, multivitaminski kompleks i omega 3 riblje ulje...
-
Nije me bilo neko vreme pa da osvezim temu.
Najme, prijvio sam se na forum kada sam odpoceo proces skidanja telesne tezine preko zime.
Kao sto sam vec napisao, koristio sam AC.
Rezultati su bili zadovoljavajuci, postigao sam zeljenu kondiciju i snagu a kilaza je sa 105-106kg spala na 94kg.
Upravo je prosao najrizicniji deo godine (leto) gde se svake godine zestoko ugojim, verovatno obrnuto od vecine posto se ljudi obicno goje zimi.
Tokom ova 3-4 mjeseca vodio sam racuna o ishrani (mada ne bas kao i zimi) aredovnih treninga nije bilo mada sam cesto plivao, isao na trcanje u proseku 1 nedeljno, a u teretnu nisam ni usao do juce.
Tezultati su sledeci, ugoji sam se 3kg i nema vise onu kondiciju mada u principu sam zadovoljan jel sam daleko daleko spremniji nego prosle godine u ovo vreme i na vreme sam krenuo sa treninzima, kilaza takodje nije drasticno porasla.
Cilj mi je da opet zestoko stisnem treninge preko cele zime kao prosle godine i da tezinu dovedem ispod 90kg.
Posto sam prosle god bio zadovoljan i sada sam kupio AC.
Nadam se da cu uspeti da postignem zeljenu tezinu za 3 meseca da bi posle mogao da se posvetim misicnoj masi.
-
ako sam dobro razumela, 6-7 kg je realan cilj za 3 meseca, uz pravilnu dijetu...
sto se tih par kila tice, ja mogu 3 kg da se "ugojim" za dan dva kad sva "buknem" od vode, tako da se ne bih sekirala...
verovatno malo vise ugljenih hidrata i slabijih treninga, ali nista strasno...
p.s. mozes vec sad da se posvetis misicnoj masi u smislu tezinskih treninga koji ce drasticno ubrzati metabolizam
-
Upravo sam to hteo da vas pitam.
Krenuo sam na treninge sa prijateljima koji se bave rvanjem i njihovi treninzi se dosta razlikuju od onoga sto sam do sada radio.
Moji treninzi su do sada bili ujutru na prazan stomak uz AC, 80% trcanje i trbusnjaci trbusnjaka i 20% vezbe snage na spravama (bez tegova).
Sada uz njih radim sledeci progrem, 10min biciklo (zagrejavanje), posle toga vezbe snage samo sa tegovima sto ja nisam navikao (svaki dan 2 grupe misica, svaka vezba 4 serije po 10 ponavljanja) pa radim sa manjim tezinama od njih, nakon tgova radimo trbusnjake ali dosta teze varijante od onoga sto sam navikao, posle toga idemo u salu na rvanje (tu vec riknem i skoro da ne ucestvujem).
Znaci totalno razlicito od onoga sto sam do sada radio i sto mi je donelo zadovoljavajuce rezultate, pored toga vise ne mogu da treniram na prazan stomak jel su vezbe snage mnogo teze pa ne mogu da izdrzim.
Sta misite da li da nastavim da treniram sa njima ovakve treninge a da ubacim moje standardno trcanje 2 puta nedeljo? Prvi cilj mi je da korigujem tezinu pa tek onda "pumpanje".
-
Razumela sam... i sam si uvideo da nije nimalo lako odradti dobar trening sa opterecenjem.
U redu je tako kao sto radis, dakle zagrevanje 10ak minuta da se prokrve misici i zagrevanje zglobova, zatim rad sa opterecenjem i taj deo ne bi trebalo da traje vise od 45 minuta, ali treba da bude jak intenzitet. Sto se trbusnjaka tice nemoj preterivati, ne znam kako radis trbusnjake ali znam da jako puno ljudi radi nepravilno, forsira sto veci broj ponavljanja, opterecuje donji deo ledja i mogu ozbiljne povrede da nastanu. Dakle ponavljanja moraju da budu sa jakom kontrakcijom, koncentrisana i tih par ponavljanja mnogo vise vrede nego 1000 nekih drugih...
E sad, ako nakon toga ides i na kardio, sto je super da kardio bude nakon treninga sa tegovima jer su tad vec rezerve glikogena prazne - predlazem da popijes bar 2 supene kasike nekih tecnih aminokiselina jer vec upadas u fazu kada moze da dodje do katabolizma tj. razgradnje misica. Pola sata kardiia nakon treninga sa tegovima ce biti dosta, to je generalno, ali zavisi koliko si utreniran...
Trcanje 2 puta nedeljno, tj iskljucivo kardio je sasvim dovoljno.
Dakle, izbaci iz glave da ces se "napumpati" od treninga sa tegovima i da je to manje efikasno od kardia...
Uz ovakav trening, ako ishrana bude bila kvalitetna sigurno ce biti rezultata
-
Sto se tice nacina treniranja tu verovatno nema gresaka jel treniram sa pravim profesionalcima.
Mene vise brine hocu li sa ovim nacinom treniranja koji se dosta razlikuje od onoga sto sam radio ranije (sto mi je donelo dobre rezultate) usporiti proces skidanja tezine?
Daleko od toga da ne zelim da radim i tegove ali za sada mi je na prvom mestu da skinem masti.
Sto se tice kardija posle tegova, oni rade rvanje a ja nemam snage, jednostavno ne mogu da stojim na nogama.
Znaci kardio ide sam 2 puta nedeljno ali komplet trening.
Naravno uz sve ovo ide korigovana ishrana i AC, sa razlikom sto sada ne vezbam na prazan stomak kao pre.
-
Sto se tice nacina treniranja tu verovatno nema gresaka jel treniram sa pravim profesionalcima.
Mene vise brine hocu li sa ovim nacinom treniranja koji se dosta razlikuje od onoga sto sam radio ranije (sto mi je donelo dobre rezultate) usporiti proces skidanja tezine?
Daleko od toga da ne zelim da radim i tegove ali za sada mi je na prvom mestu da skinem masti.
Ja upravo govorim o tome da su tegovi najidealniji nacin da sagoris masti. Koliko god to izgledalo nelogicno.
Dijeta je najbitinija, kardio je dodatak.
-
Slazm se sa Monikom...Dobar trening sa tegovima moze prilicno da ti pomogne u korekciji tezine...Uostalom vise misica-manje sala ;)
Kada sam prvi pout krenula sa teretanom,u glavnom radila na spravama i tegovima,za neka 3-4 meseca sam sa blazom korekcijom ishrane skinula 15kg...Sada mi je zao sto nisam bila i vise disciplinovana sa ishranom,rezultati bi bili jos i bolji
-
sada radim bas sa jednom devojkom, pisem joj program redovno, i jedva sam je naterala da radi sa tegovima a sada da vidite samo kako se preoblikovala.. i skinula je 7 kg a pri tom je izbacila sve proste secere, testa, sokove itd. iz ishrane
-
bas to,muka je dok ih nateras ali kada krenu rezultati zahvaalne budu beskonacno ;)
-
Hteo bih da iznesem svoje misljenje....Kardio ujutru na prazan stomak sagoreva najvise masti...To je ja mislim cinjenica...Protiv razgradnje moze se uzeti ujutru pre trcanja bcaa i gutamin...Za definiciju je to idealno....Po mom misljenju....
-
Опа... опет се отворила Пандорина кутија! :D
Пошто се тема не налази у подфоруму ББ-а, бићу слободан и рећи да је кардио на празан стомак једна од већих лудости које човек може себи приуштити...
-
Опа... опет се отворила Пандорина кутија! :D
Пошто се тема не налази у подфоруму ББ-а, бићу слободан и рећи да је кардио на празан стомак једна од већих лудости које човек може себи приуштити...
x 2
-
Pa nemoj mi samo reci da ces izgubiti misice jer trcis na prazan stomak uz 10 g glutamina i malo bcaa. . . Ja sam zivi dokaz tvrdnje koju sam izneo!
-
OK, posto sam sa jutarnjim trcanjem na prazan stomak uspeo da izgubim 11kg. Ostalo mi je jos 6kg viska i resio sam da se prebacim na tegove uz trcanje ponekad pa da vidimo sta bude.
Naravno, nastavljam sa AC a na trening idem "punog" stomaka. Korekcija ishrane se podrazumeva.
E sad sta me jos interesuje, posto se ustajem oko 10h a na trening idem oko 11:30h sta mi preporucujete da pojedem pre treninga? Nisam siguran sta bi bilo dobro, bojim se da ne pojedem nesto "tesko" pa da mi smeta a sa druge strane juce i prekjuce sam pojeo samo neke gluposti pre treninga a posto su treninzi ozbiljno zestoki i iscrpljujuci samo sto nisam pao u nesvest. Jednostavno nisam imao energije, osecaj je bio takav da imam snage u misicima ali je problem bio u iscrpljenosti i vrtoglavici.
-
Pa nemoj mi samo reci da ces izgubiti misice jer trcis na prazan stomak uz 10 g glutamina i malo bcaa. . . Ja sam zivi dokaz tvrdnje koju sam izneo!
Da, izgubices misicnumasu.
Malo je to aminokiselina da zastiti misic... trcanje je generalno katabolicka aktivnost...
-
Ok....Ubedila si me...ali i dalje cu trcati na prazan stomak kada radim definiciju...:)
-
svakako, uvek postoji mogucnost izbora, i ja sam trcala pre par godina na prazan stomak, i to bas intenzivno i u duzem periodu- da li sam smrsala, naravno da jesam, stanjila sam se kao glista
samo da iskopam tu temu gde smo pricali o ovoj vrsti cardia.
a posle kako sam pocela da radim na sebi ozbiljnije i da treniram druge, uvidela sam da je osnova svake dijete ubrzati metabolizam na sve moguce nacine... a ne potrosnja kalorija, pogtovo ne iz misicnog proteina
jer kada telo dovedes do tog nivoa da je tvoj bazalni metabolizam skocio ti ces moci da uneses tonu kalorija a da se ne gojis, a onda si " na konju"
-
Tu si potpuno u pravu! Ja sam bio jedno 10-tak dana na off diet i jeo sam bukvalno sve....Svinjetinu, picu, palacinke.....ma sve...I nisam pazio tako puno na kalorije a nisam dodao ni gram masti.....Srecom od juce sam ponovo na dijeti....A uzimam 15. i proteine i glutamin.....sreca,sreca radost!!!:)))
-
Oce li mi neko odgovoriti na moje pitanje? :'(
-
hocu :)
ja bih ti savetovala kajganu od belanaca i ovsenih pahuljica...
dakle stavis na tiganj malo maslinovog ulja, dodas par umucenih belanaca (moze i po koje zumance) i kao da pravis kajganu i kroz par minuta dodas solju ovsenih i nastavis da mesas.
Ja volim da je dekorisem i maslinama, ali da pri tom ne solim prethodno
Uz to obicno uzmem i paradajz i krastavce i popijem 1 scitec daily vita min i 2 kapsule omega 3 ribljeg ulja.
-
Mozes i tako kao sto je Monika napisala a mozes i moj nacin a to je da skuvas 10 belanaca i to pomesas sa ovsenim pahuljama bez dodataka uopste.Jeste bljutavo ali je veoma dobro u fazama defke.
-
@ bojanjolie -
ali i dalje cu trcati na prazan stomak kada radim definiciju...
ајде опет прочитај мој пост...
@ Zoltan Kozma - пази, рецепт јесте добар, али овде се не ради о ББ-у, па бих га препоручио једино ономе ко може то да "свари"...
@ PrestigeHD - Моника је предложила одличан и желудачно прихватљив доручак ( ;)), ако пробаш, јави утиске...
@ Monika - да ли мислиш на ону тему где смо на крају закључили да - људи којима је теретана примарна, углавном форсирају тај "јутарњи кардио"?! :)
-
Ovde kad se dele saveti mora da se ima u vidu da od trenutno 6566 clanova na forumu bar 5000 ne vole ili ne zele ili ne mogu da vare kardio i jos jutarnji.Znaci njima treba da se izadje u susret i da se pomogne shodno njihovim mogucnostima a ne npr ustani u 7 ujutru i istrci 3 km minimum.Jak intezivan trening po MOGUCSTVU uz bar jedan kardio nedeljno i sredjenu ishranu i mora da dodje da rezultata.Ako ne moze ni taj jedan kardio nedeljno i ne mora jer mnoga istrazivanja novije generacije tvrde da kardio nije toliko "preporucljiv",ako neko ne veruje neka izgugla sad se google razvukao po celom ekranu pa ne moze da omane.
-
Ovde kad se dele saveti mora da se ima u vidu da od trenutno 6566 clanova na forumu bar 5000 ne vole ili ne zele ili ne mogu da vare kardio i jos jutarnji.Znaci njima treba da se izadje u susret i da se pomogne shodno njihovim mogucnostima a ne npr ustani u 7 ujutru i istrci 3 km minimum.Jak intezivan trening po MOGUCSTVU uz bar jedan kardio nedeljno i sredjenu ishranu i mora da dodje da rezultata.Ako ne moze ni taj jedan kardio nedeljno i ne mora jer mnoga istrazivanja novije generacije tvrde da kardio nije toliko "preporucljiv",ako neko ne veruje neka izgugla sad se google razvukao po celom ekranu pa ne moze da omane.
Ja sam od onih 1566, ustajem u 4:40h, treniram od 5:20-30, 6 x nedeljno kardio od po minimum 50minuta (danas 75minuta) :)
Evo za 11 dana sam ispišao 7kg i idemo dalje :)
-
3 bambija za tebe idemo dalje :D
-
DHEA, secam se zestoke polemike ali ne i zakljucka :D
sasa 037. aerobne aktivnosti preporucujem svima radi zdravlja, kao sto sama rec kaze CARDIO, ali su ljudi skloni preterivanju po cenu rezultata i drugo zasto na prazan stomak...
-
procitate adrenal fatigue od Wilsona i izvucete zakljucak :D
-
Ja sam na mnogo mesta procitao da je dokazano da trcanje na prazan stomak topi vise masti nego klasicno trcanje....Doduse i katabolizam je veci ali onome kome je cilj da se sto vise "isece" to je ipak extra resenje...A sto se katabolizma tice moze se sve to nadoknaditi pravilnom ishranom posle trcanja i u toku dana....Jos jednom kazem to treba da rade oni koji su na kasicnoj defki ne oni koji zele da nabace misice!!! A ja gasam za defku!!!!:)))) Voleo bih da cujem jos necije misjenje povodom ovoga....Ja sam licno probao ovo i topio sam pola kg nedeljno vise nego na obicnom trcanju ili nekom drugom aerobnom programu koji sam upraznjavao....Voleo bih da ljudi sa vecim znanjem od mene iskomentarisu ovo...Unapred hvala!
-
Probao sam ovaj nacin "defke" kako ti kazes na prazan stomak.Sa gomilom preparata (bcaa,glutamin,whey,amino itd...) i opet moram reci da sam malo tonus misica izgubio i pored sve te zastite.Defka je bila ok ali cena toga je gubljenje tonusa sto se meni licno bas i nije dopalo pa sam sistem promenuo.Druga bi varijanta verovano bila da sam u tim trenutcima bio na aas,tada mogucnost razgradnje ne bi bila moguca.Pa opet ako tebi odgovara i zdovoljan si time onda ja ne vidim razlog zato da odustanes.Nastavi tako sve dokle si ti zadovoljan.
-
Hvala na savetu. Ja sam endomorf i zato se trudim da sto vise pojacam defku...A masa mi nikada ne zaostaje.....Hvala jos jednom!!!
-
@ Моника - не могу ни ја да нађем где беше та расправа, али се добро сећам закључка... :) Е то што кажеш КАРДИО - прво људи крену са правим кардио тренингом и након недељу две појачају темпо, а то већ нема везе са кардиом! Па онда, радиш кардио на "празан" стомак, који је у суштини пун амино-киселина, протеина, итд. И на крају, твоје питање- "зашто на празан стомак"?! Ок, ако си загризао у ББ или си на дефиницији, али ако имаш 110 кг и желиш да смршаш или си окренут рекреативно-кондиционом тренингу, сматрам да заиста нема потребе мучити се толико (извучено из 2-годишњег искуства као кондициони тренер).
@ bojanjolie - Ja sam licno probao ovo i topio sam pola kg nedeljno vise nego na obicnom trcanju ili nekom drugom aerobnom programu koji sam upraznjavao....
Е видиш, ту ти је грешка... ;) И то што причаш за дефку, погледај спринтере - мислиш ли да и они раде кардио на празан стомак?! Само немој да ти разлог буде како су цви они на ААС, ово оно... :)
@ Markoni - прочитао на сајту и заинтересовало ме, па ако имаш књигу на зајам, частим те протеин-баром! ;D