Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna ....

Pa sta znam, mogu da prodju ponekad,ja licno ih ne volim, idem klasika pirinac,krompir,integralni hleb,ovsene,a kad sam na defku samo pirinac i ovsene..mada sve zavisi od coveka do coveka,ako su ti ok,konzumiraj ih.

Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna ....

Korektan jelovnik,samo mi nije jasno zasto ides blanko pirinac pred trening ? Potrebno je i malo proteina da imas u rezervama kada odes na trening,da se telo snabdeva u toku treninga. Ubaci tu neko parche mesa ako si u mogucnosti naravno.

Sto se tice ostalog,imas ti korektan unos proteina za napredak..e sad sa hidratima videces vremenom kako napredujes,ali i to mi se cini ok , ali slobodno ako si ektomorf mozes i hidrate u zadnjem obroku (ali da to ne bude preobimno) I ako ti hidrati ne smetaju pred spavanje.

Hvala na odgovoru.

Srednja skola i problemi sa kintom.... vidi ako moze u 16h pored pirinca neko meso ili jaja (cela) i svako voce posle obroka je glupost (varenje). Voce moze kao uzina ili 30 minuta pre obroka.

EDIT: I nemoj da se opterecujes sa X grama proteina po obroku. To je ogromna glupost i ne vodi nicemu.

Pozdrav novi sam na forumu imam 16god visok sam 183,5 cm ima 75 kg idem vec 3-4 meseca u teretanu i kreiro sam  plan za ishranu u skladu sa fin. mogucnostima pa cu ga napisati a vi ako mozete da mi napisete sta bi trebalo da ubaci i izbacim iz ishrane

7:00 - 2-3 case mleka uz 1-2 kriske razanog hleba (cisto da zavaram glad do v. odmora)

9:00 Piletina150 gr +zelena salata

12:30-13:00 (Grasak, pasulj, spanac, junece snicla) svaki dan drugo posle toga pojedem npr 2-3 jabuke

16h - oko 100 gr kuvanog Pirinca

17h- teretana

oko 19h-  6 przenih jaja 4 zumanceta i 6 belanaca ili kuvani krompir pire bez icega ponekad i Testenine( Makarone, isto kuvane)

22-23h Mlevena Tunjevina 170 gr i salata

Dnevno popijem 1l mleka i od 1- 2l vode kao i 3-4 jabuke ili neko drugo voce pojedem oko 300-400 gr razanog hleba (Ne pijem , ne pusim ne konzumiram slatkise.. slatko ne jedem od kad sam krenuo od teretanu.

Da cujem vase misljenje unapred hvala