Hehe, na prvoj slici kao Brus Li

Dule me podsetio da bih mogao da okačim fotku moje višegodišnje "ektomorfske" transformacije.

Moja omiljena vežba za stomak.

https://www.youtube.com/watch?v=VNnvnJTbNzI

Hvala, momci.

Baš sam pun želje za treningom, mnogo mi je nedostajao tokom pauze. Ruka se oporavlja iznad svih mojih očekivanja. Malo bola je prisutno samo kod nekih krajnjih uglova zglobova, ali će i to uskoro nestati. Ruka koju sam lomio, još uvek je slabija od druge za nekih 20-ak posto, pa se težine prilagoĂ°avaju njoj kod dvoručnih vežbi. Ipak, to je ogroman napredak u odnosu na dve i po nedelje ranije. Primera radi, tada sam biceps pregib, i to vrlo obazrivo, mogao da radim sa 2,5 kg, dok sada već ide 20 kg.

Osim što je slabija, potrebno joj je vratiti i veličinu. Nadlaktica je još uvek oko 3 cm tanja u odnosu na drugu. No, sve to ide super, osećam napredak na svakom polju iz dana u dan i rekao bih da će mi za potpuni povratak u preĂ°ašnje stanje biti potrebno još oko 4 nedelje (što je super).

Odlično, baš se vidi napredak i samo nastavi tako

Razlika je očigledna i sve je bolje i bolje. Super ide ovo Robi, obimi se vraćaju i suvlji si 

Po nedeljama

Nedelja 4:



Dakle, četiri nedelje od skidanja gipsa,  dve i po nedelje treninga. Ukupno sam pauzirao pet i po nedelja.

Ili ovako, jedna pored druge - prva, druga i treća nedelja od skidanja gipsa.

Nedelja 3:

https://www.youtube.com/watch?v=6Co1zz5wsm8

Povratak teče po planu, čak i malo iznad očekivanja kada je reč o treninzima. Neke vežbe skoro da već imam na 100% kao pre povrede, neke radim sa nelagodnošću, a nekoliko su i dalje bolne pa ih samo povremeno proverim i batalim (benč, potisak iznad glave...). U suštini, bol nije najveći problem već to što još uvek ne mogu potpuno da opružim ruku, pa mi je kod dvoručnih vežbi pokret prilagoĂ°en i skraćen koliko to odgovara povreĂ°enoj ruci, što se vidi i na ovoj vežbi.

Nisam stigao ove nedelje da merim kilažu i obime, tokom vikenda ću. Vizuelno izgledam malo bolje, tj. makar čvršće, a i povreĂ°ena ruka se malo povratila u obimu pa je manja razlika u odnosu na desnu.

https://www.youtube.com/watch?v=NeaFF1TmoRQ

Hvala, Twin. Kako ide kod tebe? Možeš i ti u svojoj temi da praviš update, da se bodrimo.

Juče sam odradio nešto konkretniji trening, najbolji dosad. Kružni, za gornji deo tela. Danas stežu upale. Uspeo sam da radim biceps pregib, jednoručnu triceps ekstenziju na gornjem koturu, pec deck, čak i sedeći potisak za grudi (potisci su mi najneprijatniji za ruku i vrlo sam pažljiv), vučenje kanapom na gornjem koturu za leĂ°a, lateralno podizanje bučica i za zadnje rame letenje u pretklonu (vežba koja mi najviše prija i uopšte ne izaziva nelagodnost u laktu).

Suplementacija koja me prati od prve nedelje povrede:

Uf šta da ti kažem drugar, samo strpljivo, strpljenje i vreme su ti sad najpotrebniji. Pratiću temu, mislim da ćeš uz asistenciju ''Pansport''-a napraviti come back. Meni je žao što se nisam slikao pre početka vežbanja ali biće slike posle pola godine.

Nedelja 2:



10-ak dana od skidanja gipsa. Kao što se primećuje, desna ruka u boljem stanju što se tiče ekstenzije. Fali mi još malo da mogu potpuno da je opružim. Verovatno će to biti moguće krajem nedelje ili početkom naredne. To je dobra vest. Loša je da mi je inicijalna radost što se tiče gubitka kg bila pogrešna. Izgubio sam još 2 kg od poslednjeg update-a. Vratio sam se na posao, gde me dočekalo mnogo obaveza, nekoliko propuštenih obroka, i eto belaja.

Kada je reč o treningu, uspeo sam da treniram noge, i to lagano. Presa, nožna ekstenzija, nožni pregib, listovi... Sve ono što ne opterećuje mnogo ruku. Čučanj ne mogu još uvek, jer mi ne prija opterećenje ruke u tom položaju, kao ni sam položaj ruke za ovu vežbu. Juče sam probao prvu vežbu u kojoj učestvuje i povreĂ°ena ruka - pec deck, i prošlo je odlično. Samo sam tri ploče stavio i nije bilo nikakvih problema, tako da ću smeti da povećam opterećenje.

Osećam da će psihološka barijera biti veći problem od same povrede. Bojim se da angažujem ruku iole ozbiljnije, po navici je štedim i leva preuzima posao. Objektivno, ruka mi je funkcionalnija nego što mislim, ali mozak je previše paz. Mada, možda je i dobro tako. Bolje nego da krenem da srljam.