Galete imaš sa običnim ili integralnim; sa susamom, slane...
Zavisi od proizvodjača...
OK su uglavnom sve, jer ti verovatno galete neće biti primarni izvor dnevnih UH...

OK su kokice, ali bez ulja i preteranog soljenja...

Pitanje, koliko je dobar kikiriki, procitao sam da je kalorijska bombica....Multivida,Cedevita jer dozvoljeno, voce posle 21h...

Kikiriki je odlican izbor zdravih masti, bez preterivanja. Multivita, cedevita, izbegavaj, nema tu mnogo vitamina, mnogo secera. Voce samo pre podne u posle treninga, ne preterivati sa vocem.

Pitanje, koliko je dobar kikiriki, procitao sam da je kalorijska bombica....Multivida,Cedevita jer dozvoljeno, voce posle 21h...

Hvala, odlican tekst, inace ja koristim ove galete (49din)

Benlian zeleno pakovanje...cena od 50-60 din...slika "u prilogu"...

Pitanje :
Zasto bodibilderi kada izbace vodu na dan takmicenja i dan pre jedu iskljucivo pirincane galete, a ne obican kuvan pirinac, jel zbog 'Na'?

Ima veze i sa ugljenim hidratima( glikemijskim opterećenjem, GL) i vodom (dehidratacija),  a i natrijumom...

Evo jedne stare teme koja će biti dovoljno informativna po tom pitanju... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119671.0

I plus jedan lep tekst Marka Dimitrijevića... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/unos-tenosti-i-soli-punjenje-i-pranjnje-pred-bodybuilding-takmienje.html

Pitanje :
Zasto bodibilderi kada izbace vodu na dan takmicenja i dan pre jedu iskljucivo pirincane galete, a ne obican kuvan pirinac, jel zbog 'Na'?

Ne znam da li mislimo na iste ali ja koristim ove ..

Slavisa, jel imas sliku od pirincanih galeta koje ti koristis posto nisam uspeo da ih nadjem .. nasao sam i koristim zelene organic benlian .. a ne znam koje su brown rice ..

Te zelene su ti brown rice,pogledaj pise na pakovanju pozadi ..

http://adsinterkomerc.rs/pirinac/item/integralni-pirincani-griz-bez-glutena.html?category_id=1
Valja li ovo?

Pirincani griz je isto sto i pirincano brasno ...ako se radi o integralnom "braon" pirincu ok...inace, ne vidim tacan "sastav" istog, osim oznake integralno...

Mozes za dorucak, zbog procesa obrade( rafinacije) zrna moze malo vise "dizati insulin"...ipak mislim da nema potrebe za komplikovanjem, kuvani pirinac resava problem...

Mislio sam jednom u 2 nedelje max da ubacim, cisto radi razbijanja monotonije... ipak se drzim proverenog
Ne pise tacan sastav... nutritivne vrednosti na 100g su 65g UH 2,5g M 5g P

Slavisa, jel imas sliku od pirincanih galeta koje ti koristis posto nisam uspeo da ih nadjem .. nasao sam i koristim zelene organic benlian .. a ne znam koje su brown rice ..

http://adsinterkomerc.rs/pirinac/item/integralni-pirincani-griz-bez-glutena.html?category_id=1
Valja li ovo?

Pirincani griz je isto sto i pirincano brasno ...ako se radi o integralnom "braon" pirincu ok...inace, ne vidim tacan "sastav" istog, osim oznake integralno...

Mozes za dorucak, zbog procesa obrade( rafinacije) zrna moze malo vise "dizati insulin"...ipak mislim da nema potrebe za komplikovanjem, kuvani pirinac resava problem...

http://adsinterkomerc.rs/pirinac/item/integralni-pirincani-griz-bez-glutena.html?category_id=1
Valja li ovo?

Pitanje za Slavisu
Zanima me sledece: ako je nekome potrebno 2000kcal na dan, znaci ako on unese 2500kcal pocece da se goji i to mi je jasno.
Ako tom istom treba 3gr ugljenih hidrata na kg, a on unosi 5gr na kg da li ce i on poceti da se goji a unosi 2000kcal sve ukupno, znaci ne prelazi svoju potrosnju?  To mi je malo nejasno, nesto ne stima

Zavisi iz kog izvora su ugljeni hidrati.

Da, bitni su i hidrati...složeni hidrati...ali ako kalorijski suficit baziramo samo na hidratima, a dnevni unos proteina i masti je na nezadovoljavajućem nivou nastaju problemi...to je poenta cele priče...

Pitanje za Slavisu
Zanima me sledece: ako je nekome potrebno 2000kcal na dan, znaci ako on unese 2500kcal pocece da se goji i to mi je jasno.
Ako tom istom treba 3gr ugljenih hidrata na kg, a on unosi 5gr na kg da li ce i on poceti da se goji a unosi 2000kcal sve ukupno, znaci ne prelazi svoju potrosnju?  To mi je malo nejasno, nesto ne stima

Zavisi iz kog izvora su ugljeni hidrati.

Acala...BRAVO ZA GENIJALNO PITANJE!!!

Odusevljavas me...a koliko ti pojedes kalorija dnevno?

Idalje si na 1 gr proteina po kg dnevno? ...ono sto ne stima je da ne "ruckas dovoljno", a previse pitas 

A koliko taj "bildercic" koji unosi 5 gr hidrata po kg...unosi proteina i masti po kg?

Mislim da moras malo bolje da racunas, "odradis proporciju makronutrijenata na osnovu TDEE"...neke stvari prihvatis realno i okvirno...a ne da idemo u dubiozne konstatacije, nepotrebna pitanja i nelogicnosti...ipak su neke od tih stvari samo orijentir...

Ali deder Acalice moj, da sracunamo po nesto... 

Posto ti od TDEE treba oko 50% hidrata, 35% proteina, 15% masti...a TDEE je 2000 kCal...

To mu dodje oko 34 gr masti, 175 gr proteina, 250 gr hidrata( to nije 3 gr po kg vec i malo preko 4 gr po kg)...pretpostavljam da nas "bildercic" ima oko 60 kg...neka podigne masti na oko 0,8 gr po kg...hidrate moze i na 6 gr po kg...a proteine neka ostavi na istom nivou,to mu dodje oko 2,5-3 gr po kg...i eto...  Mislim da se koliko-toliko uklopismo...