Kako se izboriti sa slabim apetitom
(http://www.strengthsensei.com/wp-content/uploads/2014/09/lossofappetite.jpg)
Apetit pokreće kako mršavljenje, tako i dobijanje mišićne mase. MeĂ°utim, usled promena načina života i odreĂ°enih navika, može doći do promena u osećaju potreba za hranom.
Ukoliko ste slabog apetita, predlažem vam da pametno kombinujete čvrste i tečne obroke. Nikako nemojte da se oslanjate samo na tečne. Što veća zastupljenost čvrstih obroka, to ćete imati bolje rezultate u nabacivanju čiste mišićne mase.
Ako imate nizak procenat telesnih masti, vaš šejk nakon treninga (PWM) može se sastojati od 40 g proteina i do 150 grama brzih ugljenih hidrata (sok od grejpfruta ili ananasa, maltodekstrin i slično). Kada je reč o izboru proteina za PWM, whey (protein surutke) ima apsolutnu prednost u odnosu na ostale vrste. Sadržaj ovog šejka mora biti lako svarljiv, kako bi se maksimalno iskoristila specifična prilika za mišićni oporavak, što whey čini idealnim izborom.
Ljudima slabog apetita preporučujem i digestivne enzime, koje je najbolje uzimati neposredno pre ili tokom samog obroka.
Za slučaj da vam je slab jutarnji apetit, čim se probudite, popijte malu čašu nekog kiselog soka – poput ceĂ°ene narandže, grejpa i slično. To bi trebalo da vam otvori apetit u roku od 10 minuta. Hladna hrana iz frižidera, poput meko kuvanih jaja i celera, isto može da poboljša apetit.
Loš apetit može biti prouzrokovan i nedostatkom vitamina B-kompleks grupe, stoga osigurajte dobro izbalansiranu vitaminsko-mineralnu suplementaciju tokom dana. Kapsule su bolje od tableta, pošto se lakše razgraĂ°uju u stomaku pa imaju bolju iskoristljivost.
Što se tiče lekova za poboljšanje apetita, farmaceuti često preporučuju periactin. MeĂ°utim, jedan od njegovih sporednih efekata je i mamurluk, što može loše uticati na sam trening. Zato je bolje da ga izbegavate. Neki praktikuju da ga uzimaju danima kada ne treniraju, kada maksimalna budnost nije preko potrebna, i tada povećaju kalorijski unos.
Trenerski stručnjaci u Evropi, kada je reč o slabom apetitu, preporučuju sledeće biljne suplemente: koren gorčice, seme morača i kardamon. U istočnoazijskim krugovima savetuje se koren konodopsisa (vrsta ženšena).
Izvor: strengthsensei.com
Prevod: Robert