Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Marko95Aa Jul 03, 2013, 07:11:51 pre podne
-
Poz ljudi
nov sam i imao bih par pitanja
Pre 7 meseci sam imao 120 kg , napornim radom u teretani i trcanjem i ishranom uspeo sam da oslabim na 81 kg (180 cm visok). Naravno i dalje idem u teretanu , trcim , ali me interesuje ishrana kako bi dobio misice i da li smem malo da pojacam ishranu ?
I imam malo salca jos na stomaku radim trbusnjake al nikako da ode , pa ako neko nesto pametno zna neka kaze :D
Hvala
-
Pozdrav i tebi i svaka čast! :) Naravno da možeš da pojačaš ishranu naročito namirnica bogatih proteinima. Nemoj se ustručavati ni od čega neće se kilogrami tek tako vratiti. Što se tiče salca na stomaku (verovatno i višak kože) to se kod muškaraca najsporije skida,ali nije nemoguće. Samo budi uporan.
-
Poz ljudi
nov sam i imao bih par pitanja
Pre 7 meseci sam imao 120 kg , napornim radom u teretani i trcanjem i ishranom uspeo sam da oslabim na 81 kg (180 cm visok). Naravno i dalje idem u teretanu , trcim , ali me interesuje ishrana kako bi dobio misice i da li smem malo da pojacam ishranu ?
I imam malo salca jos na stomaku radim trbusnjake al nikako da ode , pa ako neko nesto pametno zna neka kaze :D
Hvala
Najpre čestitam na uspehu!!! nije mala stvar.
Trbušnjacima nećeš postići da skineš salo sa stomaka.
Što se tiče trčanja ne znam kakav je intenzitet, tako da ako trčiš visokim intenzitetom potrošićeš više kalorija ali manje kalorija iz masti i pretežno ćeš trošiti šećere - hidrate.
Da bi sagorevao masnoće moraš voditi računa o intenzitetu treninga - okvirno 65-70% od maksimuma (220 - broj godina, za okvirno izračunavanje maksimalnog pulsa). Ako želiš rezultat, kupi pulsmetar da bi mogao uvek precizno da pratiš intenzitet treninga. Trajanje minimum 45 minuta do sat vremena, bar 4 puta nedeljno. Osećaj da imaš napor, ali ne ostaješ bez daha i mogao bi da pričaš u isto vreme - vožnja bajsa, hod uzbrdo možda i lagani džoging ako si baš u formi.
Ali vodi strogo računa o pulsu.
Što se ishrane tiče, kako se sada hraniš?
I pitanje, imaš li trening sa opterećenjem, tegovima?
-
Hvala Hvala trudio sam se jako a i tako cu nastaviti :D
idem u teretanu 4 puta nedeljno
a ishrana otprilike ovako :
dorucak : parce hleba , neka pileca ili cureca salama i mleko , ili 2 jaja kako kad
rucak: sve sto mama skuva i uz to belo meso
vecara : ovde ne znam sta da jedem pa uglavnom pola litre mleka sa mlevenom plazmom , ili malo sira sa paradajzom i paprikom
ako nesto ne valja ili ako znate sta jos da ubacim samo kazite :D
i desi se po nekad da uzmem neku malu cokoladicu valjda ne skodi ;)
-
I ja se najpre pridruzujem cestitkama, svaka cast, a u nastavku cu dodati par stvari koje bi valjalo da korigujes u ishrani kako bi odrzao postignuto i napredovao jos vise.
Dorucak - moze jaja i parce crnog hleba, gledaj da izbegavas beli hleb, samo, cini mi se da je to malo za osobu koja vezba, ne znam koliko te dugo drzi sitim. Za dorucak mozes jesti i ovsene, pa njih npr kombinovati sa jajima ( to je omiljen dorucak vecine sportista! :-) ).
Vecera - pola litre mleka sa plazmom nije najbolji izbor, ne samo za veceru nego i inace ( osim kad zelis da se zasladis u danima kad imas lufta za to ). Za veceru bi trebalo uneti neki protein ( moze tunjevina, belo meso ili neki mladi sir ), i salatu: kombinacija koji vec imas - paradajz, paprika, mladi sir i par kapi maslinovog ulja je kompletna, ili, umesto sira tunjevina u nekoj kombinaciji sa povrcem.
Jos treba ubaciti uzine izmedju obroka, neko voce. Pretpostavljam da znas da treba piti dosta vode, ujutru na prazan stomak dve case je dobro popiti za pokretanje metabolizma i ciscenje organizma ( pomaze i kod mrsavljenja ).
Da li obracas paznju na obrok nakon treninga?
-
posle treninga uglavnom gledam da bude nesto proteinsko
a izmedju obroka pojedem i neko voce lubenicu , jabuku kako kad
a i dosta puta mi se desi da jedem i posle sat vremena ponovo budem gladan , jer se plasim da se kile ne vrate :D
Pijem dosta tecnosti ...
-
posle treninga uglavnom gledam da bude nesto proteinsko
a izmedju obroka pojedem i neko voce lubenicu , jabuku kako kad
a i dosta puta mi se desi da jedem i posle sat vremena ponovo budem gladan , jer se plasim da se kile ne vrate :D
Pijem dosta tecnosti ...
posle treninga i treba da imaš izvor proteina, ali bi bilo dobro u kombinaciji sa ugljenim hidratima, tipa:
belo meso i pirinač i salata
riba i krompir i salata
voće je ok izmeĂ°u obroka i uvek tako, samo za sebe
što se tiče sitosti, gledaj da unosiš što više vlakana, tj svežeg povrća, vlakna zasite najviše
izmeĂ°u obroka pij vodu sa limunom i grejpom ceĂ°enim, limun i grejp su jako dobri za dijetu
-
posle treninga uglavnom gledam da bude nesto proteinsko
a izmedju obroka pojedem i neko voce lubenicu , jabuku kako kad
a i dosta puta mi se desi da jedem i posle sat vremena ponovo budem gladan , jer se plasim da se kile ne vrate :D
Pijem dosta tecnosti ...
Nemoj da te plase kilogrami ako vec vezbas i hranis se kako treba. Time sto jedes tako malo ti ustvari primoravas organizam da cuva energiju za sebe, pa se vremenom usporava metabolizam i dodje do zastoja ili cak ponovnog gojenja. Naravno, ne kazem da treba da se maksimalno opustis i da ne vodis racuna o tome sta i kako jedes, ali, slobodno malo pojacaj ishranu, posto smo videli da je izbor namirnica dobar. Prati kako ide napredak, u ogledalu, pa onda koriguj ishranu prema tome.
I jos nesto, kostunjavo voce je odlican izbor za uzinu ili kao dodatak nekom obroku jer dosta drzi sitost, ima u njemu i zdravih masti i vlakana ( badem, lesnik, orasi, pistaci, indijski orah, kikiriki - pecen, bez soli ), pa mozes po par komada ubaciti u toku dana ( odokativno saku ).
-
Hvala puno na odgovorima
potrudicu se da radim kako ste mi i rekli , i nadam se da ce biti rezultata
:D
-
Samo polako i strpljivo i bice rezultata.:-)
Mi smo tu za sva pitanja koja budes imao!
-
Da li smem da pijem neki protein , i ako smem koj ? :D
Pre 3 godine sam imao operaciju pankreasa , pa ne znam da li smem zbog toga
-
Kakva je operacija bila u pitanju? Da li sada postoji neki problem vezan za pankreas?
-
otprilike znam da sam imao cistu na repu i da su odstranili i mali deo repa i imao sam tumor u samom pankreasu (vipom) .
-
nemam nikakvih problema idem na kontrole svakih 6 meseci , imam rez preko celog stomaka
-
Dobro, znaci sada je sve u redu. Zanima me jos samo kako se sada hranis, da li si na nekom posebnom rezimu ishrane ili jedes normalno?
U principu, postedna ishrana kada je pankreas u pitanju podrazumeva izbegavanje masne, przene, zacinjene hrane, tj svih namirnica koje se tesko vare. U proteinu nema masnoca koje bi mogle praviti problem, ali, ipak bi preporucila neki protein sa digestivnim enzimima, iz predostroznosti.
-
sve normalno jedem...nista mi nisu doktori zabranili :D
ako mozete postavite mi link od proteina pa da vidim
ja sam mislio da uzmem 100 % whey protein