Hvala svima na odgovorima, puno mi pomazete.

Bolje nego przeni, slani.

I kikiriki bolje sirovi? Znao sam da ima neka fora

Zasto je onda mightyMO naglasila ovom da jede samo sirove bademe?

termičkom obradom se mogu izgubiti hranljivi sastojci, najbolje je jesti sirovo sve što možeš.... a orašasti plodovi spadaju u tu grupu koja može sirovo

što se tiče ugljenih hidrata - žitarice (ovas,ječam,raž), pirinač (najbolje integralni), povrće u neograničenim količinama sveže i bareno, leguminoze umereno, krompir...   
izbegavaj sve šećere, hleb, testenine ako je moguće, grickalice, sokove, čak i sa voćem treba umereno

E da, znači ispod 2020kCal ne unosi. Drži kalorijski unos izmeĂ°u te cifre i 2600kCal dnevno. Neka kalorije dolaze najviše iz proteina i kvalitetnih ugljenih hidarata i vlakana, jer je ipak bitno šta se jede, ne samo koliko

Sad znaš grešku, nikad ispod BMR! Toliko kalorija je potrebno tvom telu kada miruje da obavlja svoje osnovne funkcije, a ako to ne daš svom telu, može biti vrlo loše po tebe

Koliko onda grama proteina trebam da unosim a koliko UH i masti? I ako unosim oko tih 2000-2500kcal, necu se gojiti?

Jel ima negde spisak koje UH izbegavati a koje jesti?

Sagorevace da ne uzimam? Inace, sa finansijama sam onako :-) pa da ne uzimam sva 3 na pocetku ako ne mora

Pa ne mora sagorevač, po meni. Mislim da je ishrana dovoljna, kao i redovan kardio

Ja kardio trenutno ne smem zbog povrede kolena mada radim neke dobre vezbe za stomak, po nekom programu.

BMR mi je 2020 a TDEE 3131. Znaci, ja smem da pojedem oko 2500-2600 kcal dnevno uz fizicku aktivnost i smrsacu tj. skinucu taj stomak (uz pravilnu ishranu)? Ja sam do sada unosio znatno manje 

Sagorevace da ne uzimam? Inace, sa finansijama sam onako :-) pa da ne uzimam sva 3 na pocetku ako ne mora

Sada bih trenutno hteo da smanjim stomak I butine ali opet I da povecam bicepse. Nekako mi nije logicno da ta 2 idu jedno sa drugim? Vise mi je logicno da prvo skidam stomak sa nekim sagorevacem masti I promenjenom ishranom + teretana a kasnije da kada to uradim dodam protein + bca + ishrana + teretana. Jel razmisljam ok? Ako mogu u isto vreme da skidam stomak I da povecam bicepse to bi bilo super :-) malo sam zbunjen sta raditi posto mi se vrti puno informacija. Znaci, sad mi je primarno da skinem stomak.

Vlakna od UH, mislis na voce I povrce? Koliki unos kalorija je ok za dan kad treniram a koliki kad ne treniram? 26g, 188 87, srednje tezak posao (znam da su to podaci koji se unose kad se gledaju kalorije). Sta mislite da uzmem neke sagorevace masti I npr. protein? Slabo se razumem u suplemente ali sam cuo da treba I neki BCA?

Zasto je onda mightyMO naglasila ovom da jede samo sirove bademe?

A sto samo sirove bademe? Koja je razlika izmedju sirovih i pecenih?

Hvala svima na dosadasnjim odgovorima. Kako sad da ja isplaniram jelovnik na dan treninga a kako na dan kad ne treniram a da ne izgubim misicnu masu vec samo stomak i butine?

Proteine trebas ravnomerno da raspodelis tokom dana nezavisno od treninga! UH se jedu po potrebi odnosno oko fizicke aktivnosti. Nije pogresno jesti pre fizicke aktivnosti. Medjutim, posle fizicke aktivnosti oni imaju vecu sansu da zavrse u misicnom tkivu nego u adipocitima. Zato ih je najsigurnije tada jesti.

A sto se tice energije za trening, ti ces uvek imati glikogena u misicima i jetri.

Slobodno kompleksne hidrate odmah nakon treninga. To je najbolje vreme za hidrate uopste. Cak i sve svoje hidrate mozes da imas posle treninga sto je moja preporuka.

Dobio sam savet da UH jedem pre treninga a proteine posle. Ali vidim da je to pogresno?