Zdravo slavisa
Kupovna je ovsena kasa
Visina 184 94 kg
Zelim da skinem salo

Posle teretane power protein ili belo meso

Sto se tice obroka posle treninga...prvo proteinski suplement + prosti hidrati( izvori dekstroze), pa onda belo meso + slozeni hidrati( skrobasto povrce - krompir, pirinac...)

Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga...

Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).

Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.

Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)

Nakon treninga je veoma bitan period "od 2 h posle" kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, "preveniramo katabolizam "mišićnih proteina".

Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.

Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi "prevenirali" katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti 15 do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.

Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.

Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući( pirinac, krompir...meso...).

P.S. suplemente i hranu ne bi trebalo poistovecivati...

Dorucak jaja
Posle teretane power protein ili belo meso
Uzina jabuka pomorandza
Rucak sve sto spremi majka
Vecera ovsena kasa

Bilo bi lepo da nam bar detaljnije ukazes na kolicinu( gramazu namirnica u obrocima)...kao i da saznamo neke "mere antrpometrije"...bar visinu i tezinu...

Povrce? Vlaknasto? Salata od povrća? Akcenat na presno - zelena salata, krastavac, paradajz, kupus, brokoli( može i kuvan na pari), cvekla...

Izbegavaj hidrate u poslednjem obroku...ovo je "kupovna ovesna kasa"?

Uopsteno...

Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate.

Sta su ti ciljevi? Povecanje misicne mase?

Bilo bi lepo da otvoris svoju temu, gde mozemo detaljno o svemu sto te zanima na temu ishrane i korekcija iste...

Da li si upoznat sa pravilnim odabirom namirnica?

Da li si  upoznat sa nutritivnom vrednošću namirnica?

Kreni malo i sa čitanjem...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O nutritivnoj vrednosti namirnica, najdetaljnije( proteini, hidrati, masti, vlakna)... http://nutritiondata.self.com/

Po kom principu sastvaljas obroke? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Moraćeš da napraviš promene po pitanju ishrane, počni malo da čitaš forum i tekstoteku a verujem da će ti i Slaviša uskoro odgovoriti i dati detaljne smernice

Dorucak jaja
Posle teretane power protein ili belo meso
Uzina jabuka pomorandza
Rucak sve sto spremi majka
Vecera ovsena kasa

Kao što ti je i dzej rekao, tako bi i trebao da izgleda obrok posle treninga
Kako ti izgledaju ostali obroci ?

Zdravo
Dali mogu posle treinga da jedem belo meso,zelenu saltu i pirinac

 

4kg do sada :-)

Pa, fino napreduješ sa skidanjem kilograma

188cm, kg valjda 104. Mršavim otprilike 1kg nedeljno.

Cilj mi je skidanje kilaze iliti popularna definicija. Što se tiče treninga sa tegovima, smatram da su jaki.

Kakva je sad kilaza, visina?

Cilj mi je skidanje kilaze iliti popularna definicija. Što se tiče treninga sa tegovima, smatram da su jaki.

Skidanje kilograma nije jedina funkcija trcanja/kardio treninga.

Zato i kazem da nije za pohvalu.

Skidanje kilograma nije jedina funkcija trcanja/kardio treninga.

Iskreno, ja ne pamtim kad sam potrcao, nije za pohvalu, ali sve resavam ishranom u zavisnosti da li hocu da smrsam ili nabacim malo mase...