Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: MIAMIHEAT Februar 17, 2011, 07:37:11 posle podne
-
Rešio sam da krenem cardio (HIIT),ne još ali u planu je čim malo otopli ili ako bude bila džabe traka u gym koja bi trebalo da stigne.Samo želim da skinem salo oko stomaka nema ga mnogo ali ima a sa tim da ne izgubim ni gram mišićne mase(ako li je to uopšte i moguće neman pojma),šta da jedem,jednostavno ne želim da spadnem ,znam da trčanje troši minišiće.
Koje ozbiljan nek preporuči nešto,i neke smernice,šta i kako
-
Trebao bi i da treniraš sa tegovima, pored toga što ćeš imati puno proteina u ishrani, kako bi sprečio gubitak mišićne mase.
Imaš primere odgovarajućih dijeta u potforumu Ishrana. Mnogo njih je tražilo odgovore na pitanja kako smršati. ;)
-
Napisi konkretno sta,koliko jedes u toku dana.
-
Moguce je ali kao sto je robert rekao dosta proteina,uzmi BCAA i GLUTAMIN,i nema brines ....
-
Rešio sam da krenem cardio (HIIT),ne još ali u planu je čim malo otopli ili ako bude bila džabe traka u gym koja bi trebalo da stigne.Samo želim da skinem salo oko stomaka nema ga mnogo ali ima a sa tim da ne izgubim ni gram mišićne mase(ako li je to uopšte i moguće neman pojma),šta da jedem,jednostavno ne želim da spadnem ,znam da trčanje troši minišiće.
Koje ozbiljan nek preporuči nešto,i neke smernice,šta i kako
visoka kolicina proteina raspodeljena u vise manjih obroka u toku dana, a od suplementacije stavi akcenat na whey protein sa minimum ugljenih hidrata, BCAA i tecne amino...
zasto bas mora trcanje? mislim,ako ti je toliko stalo da sacuvas mis. masu?
-
Ne mora trcanje uopste.Ja sam odlicnu defku postizao samo sa treninzima - tegovima (ali dva dnevno).
-
Ishrana mi je u suštini loša,ali gledam koliko toliko da ubacim nešto od preoteina to je neka tunjevina,pileće,nekad pirinač od hidrata,u suštini šta keva spremi to se hasa
šta mislite o pojasu za mršavljenje,pričao sam sa nekim ljudima nekima je malo sklesalo stomak nekima i ne,ja iskreno misli da taj pojas može jako malo da skine sala,a čuo sam da preterano zagreva organe,kakva su vaša iskusva oko pojasa
-
Ishrana mi je u suštini loša,ali gledam koliko toliko da ubacim nešto od preoteina to je neka tunjevina,pileće,nekad pirinač od hidrata,u suštini šta keva spremi to se hasa
šta mislite o pojasu za mršavljenje,pričao sam sa nekim ljudima nekima je malo sklesalo stomak nekima i ne,ja iskreno misli da taj pojas može jako malo da skine sala,a čuo sam da preterano zagreva organe,kakva su vaša iskusva oko pojasa
ma bre taj pojas ti samo pravi stetu nemas neki veliki benefit od njega......moj predlog ti je da kupis svaki dan 500 gr pileceg to je 200 din i 300 gr pirinaca i 5 jaja to sve ispadne oko 400 din dnevvo i to ti je to u sustini...
ma kardio na prazan stomak je keva
-
Kardio na prazan stomak je najgora stvar koju covek moze da uradi . Znaci bojite se trcanja zbog katabolizma, a onda posle cele noci bez hrane radite kardio na prazan stomak, Woooops kontradikcija?
-
Kardio na prazan stomak je najgora stvar koju covek moze da uradi . Znaci bojite se trcanja zbog katabolizma, a onda posle cele noci bez hrane radite kardio na prazan stomak, Woooops kontradikcija?
a da zaboravio sam ako nemate bcaa glut eak ,bolje nemojte :)))) inace na suvo se samo kidate za dzabe :)
-
Ukoliko imate dobro i redovno izbalansirane obroke,postoji varijanta kardija posle treninga sa tegovima,postoji jutarnja opcija (koja nije uopste glupost) pogotovo za nekoga ko zeli nesto izrazajniju definiciju,stim da je pozeljno ubaciti BCAA pre tog kardija kao i da poslednji obrok bude sto kasnije u toku noci.
-
Ishrana mi je u suštini loša,ali gledam koliko toliko da ubacim nešto od preoteina to je neka tunjevina,pileće,nekad pirinač od hidrata,u suštini šta keva spremi to se hasa
šta mislite o pojasu za mršavljenje,pričao sam sa nekim ljudima nekima je malo sklesalo stomak nekima i ne,ja iskreno misli da taj pojas može jako malo da skine sala,a čuo sam da preterano zagreva organe,kakva su vaša iskusva oko pojasa
ishrana ti ne sme biti loša ako želiš tako ozbiljne rezultate... a pod tim podrazumevam dijetu u kojoj želiš da sačuvaš miš.masu, jer jedno sa drugim baš ne ide lako...
pojas za mršavljenje , iskreno nešto sam skeptična prema njemu. Lično bih taj novac uložila npr u jednu kutiju Omega 3 ribljeg ulja... ali iskustva su različita!
-
Ukoliko imate dobro i redovno izbalansirane obroke,postoji varijanta kardija posle treninga sa tegovima,postoji jutarnja opcija (koja nije uopste glupost) pogotovo za nekoga ko zeli nesto izrazajniju definiciju,stim da je pozeljno ubaciti BCAA pre tog kardija kao i da poslednji obrok bude sto kasnije u toku noci.
Marko mislis da je bolje kod jutarnjeg kardia BCAA uzeti pre nego posle istog. Naravno najbolje je i pre i posle, samo me interesuje cemu pridajes vecu vaznost.
-
... bolje pre ;)
-
Kako god da okrenes misic ce biti u katabolizmu,najbolje i pre i posle.
-
šta mislite o pojasu za mršavljenje,pričao sam sa nekim ljudima nekima je malo sklesalo stomak nekima i ne,ja iskreno misli da taj pojas može jako malo da skine sala,a čuo sam da preterano zagreva organe,kakva su vaša iskusva oko pojasa
pojas "za mršavljanje" (?!) nema bas nijedan koristan efekat, a neželjenih efekata ima više. Samo ispadate smešni, a mogu reći da u teretani u koju ja idem svi nosi pojas, i po pravilu su sa preko 20%bf
-
manji unos kalorija, manje high GI namirnica, veća potrošnja i pojas može da se stavi u orman... :D
-
Pojas je za devojke, plasticne kese su hardkor!!! :D
-
Pojas je za devojke, plasticne kese su hardkor!!! :D
trololololol problem?
-
Kardio na prazan stomak je najgora stvar koju covek moze da uradi . Znaci bojite se trcanja zbog katabolizma, a onda posle cele noci bez hrane radite kardio na prazan stomak, Woooops kontradikcija?
Bas tako!
-
Kardio na prazan stomak je najgora stvar koju covek moze da uradi . Znaci bojite se trcanja zbog katabolizma, a onda posle cele noci bez hrane radite kardio na prazan stomak, Woooops kontradikcija?
Bas tako!
Cardio na prazan stomak ce dati vece efekte, ne treniraju svi da budu mister O, taj minorni katabolizam koji ces ostvariti je potpuno nebitan u vecini sportova, a pogotovo kod rekreativaca...
-
O kardiu ujutru na prazan stomak je bila opsirna tema ovde na forumu, kao i na slicnim forumima.
Misljenja su bila razlicita, ali su se na kraju svi vise manje slozili da je isti suvise stresan za organizam
(puno manje na onaj, koji je na AAS) i da postoji ogromna mogucnost da unoseni nutrijenti (AK) nece otici u svrhu zastite misica.
-
Da se ukljucim u diskusiju... :) Posto trcim svaki dan a idem i u teretanu,malo me u pocetku mucila ta prica trcanje je katabolizam,"spasce" sve iz teretane,nikako na prazan stomak...Moram reci da ako neko nije profi vezbac,nece mu puno odmoci,pogotovu evo moj primer,trcim svaki dan a prezadovoljan sam uradjenim u teretani do sad(4 i po meseca sa suplementima),bas ide ka onom sto zelim,a to je da lepo oblikujem telo,tj. da se vidi svaki misic i bude pristojne velicine(ipak treba malo da se "sirim" na bazenu :) ),a da imam dovoljno snage za sport kojim se bavim(fudbal).Po meni je za nas obicne vezbace i pogotovo one koji rade definiciju trcanje obavezno,ako ni zbog cega drugog onda zbog zdravlja(a i noge ce izgledati dosta bolje).Naravno profi BB,to ne rade i oni najbolje znaju koliko im to odmaze u postizanju zeljenog,ali svi ostali bi trebali to da upraznjavaju jer njima bar nije toliko bitno da li je svaki misic maksimalne velicine i dovoljno izrazen,sto je pretpostavljam situacija kod BB. :) To je neko moje skromno misljenje,a trcao sam i na prazan stomak pre par godina i nikakve rezultate nisam imao jer ishrana nije bila sredjena...
-
Godinama sam radio jutarnji kardio i ukoliko imate dobru ishranu nece biti gubitka misicne mase.Prosle godine nisam radio jutarnji kardio vec samo posle teretane,jedini razlog je sto sam zeleo da spavam i odmorim telo za naredni trening.
Svi rekreativci mogu bez problema raditi jutarnji kardio,a sto se tih rasprava po forumima tice ,vecina tih sto raspravlja u zivotu nije osetila ni pravu dijetu niti pravi trening.
Ako ce se ici u raspravu,ja mogu raditi samo tegove i bez kardija i uci cu u takmicarsku formu!Svako treba da vidi sta mu odgovara,ali nikako kategoricki odbacivati ovu ili onu opciju.Poenta price uvek i ivek sto vise BCAA,pre ,u toku,posle treninga.
-
Ako cak i prihvatimo opciju da profi BB ne treba da rade Cardio na prazan stomak (mada je i to diskutabilno), koliko ljudi medju nama su profi bb? u procentima?
zato nemojte javno iznostiti generalni zakljucak da to nije dobro za sve, jel pogresno savetujete sve koji posecuju forum da bi pokupili neki savet o treningu.
-
raditi kardio na prazan stomak je mac sa dve ostrice i nikako ne savetujem pocetnicima da to praktikuju.Cak i mi takmicar ako to radimo,znamo tacno kada,kako,koliko treba a da ne pricam da nam je zastita tada na najvecem nivou.
-
raditi kardio na prazan stomak je mac sa dve ostrice i nikako ne savetujem pocetnicima da to praktikuju.Cak i mi takmicar ako to radimo,znamo tacno kada,kako,koliko treba a da ne pricam da nam je zastita tada na najvecem nivou.
Volela bih da znam zasto se to ne savetuje, da li samo zbog moguceg guitka misicne mase ili jos stete moze da se napravi i ako neko zeli to da radi, na cega treba da obrati paznju, kako, koliko i kada?
-
raditi kardio na prazan stomak je mac sa dve ostrice i nikako ne savetujem pocetnicima da to praktikuju.Cak i mi takmicar ako to radimo,znamo tacno kada,kako,koliko treba a da ne pricam da nam je zastita tada na najvecem nivou.
Volela bih da znam zasto se to ne savetuje, da li samo zbog moguceg guitka misicne mase ili jos stete moze da se napravi i ako neko zeli to da radi, na cega treba da obrati paznju, kako, koliko i kada?
Ja licno ne savetujem iz razloga sto za jutarnji kardio da bi se uradilo kako treba potreban je poduzi vezbacki staz to jest da tacno znas kako ti organizam reaguje na odredjene stvari.Nije to bas tako jednostavno kao sto mnogi misle pa kazu: Ustanem ne jedem trcim i resena stvar.Greska! Ako uzmemo u obzir da vecina pocetnika pa i onih malo naprednijih ne jedu kako treba u vecernjim satima,pa noc naravno kada se spava opet je gladovanje na neki nacin i ustane se pa pravac trcanje? Cemu to vodi onda? razgradnji naravno.Prvenstveno mislim na misice jer uglavnom je ovde to svima cilj da ih imaju.
Ne kazem da je to losa opcija za one sa poduzim stazom koji su upoznali svoje telo,kome je ishrana odlicna i sto je jos vaznije pravilno rasporedjena,i naravno suplementacija na mestu e tek onda je manje vise sve ok.
Marko je lepo objasnio u gornjem postu i ja se slazem..ali on je covek sa velikim iskustvom a bojim se da vecina ljudi ovde koji nemaju bas iskustva mogu napraviti samo kontra efekat.
Uostalom treba svako da proba pa da se sam uveri.
-
Ja sam probala, vec treci vikend (i subota i nedelja) odradim kardio na prazan stomak (pre kardia BCAA i Charge, posle kardia BCAA, glutamin i dorucak) i obimi su isti za sada, a na duze staze, videcemo ;)
-
Ja sam probala, vec treci vikend (i subota i nedelja) odradim kardio na prazan stomak (pre kardia BCAA i Charge, posle kardia BCAA, glutamin i dorucak) i obimi su isti za sada, a na duze staze, videcemo ;)
Dobro si raspodelila suplemente sto je jako bitno,mozes i glutamin pre kardija isto.Prati svoj napredak iz dana u dan i vidi kako reagujes na duze staze.
-
da whey posle ali da je low fat i low carb po mogucnosti...
-
iso 100 bi bila najbolja opcija.
-
ili scivacion whey,1g uh i 1 g fat,sa srebrnom 4200din, hmm nije lose ni to...
-
ili scivacion whey,1g uh i 1 g fat,sa srebrnom 4200din, hmm nije lose ni to...
Naravno da nije.
-
Ja sam probala, vec treci vikend (i subota i nedelja) odradim kardio na prazan stomak (pre kardia BCAA i Charge, posle kardia BCAA, glutamin i dorucak) i obimi su isti za sada, a na duze staze, videcemo ;)
NASTAVI TAKO,ALI NE ZABORAVI 1 DAN U NEDELJI NEMA TRENINGA.POTPUNI ODMOR I DIGNI HIDRATE TAJ DAN.
-
NASTAVI TAKO,ALI NE ZABORAVI 1 DAN U NEDELJI NEMA TRENINGA.POTPUNI ODMOR I DIGNI HIDRATE TAJ DAN.
Razumela i poslusala :)