|
MarkoMare12
|
 |
« Odgovor #4373 poslato: Oktobar 15, 2017, 01:49:48 posle podne » |
|
Ruke:
Biceps pregib salja 3x15
Triceps potisak 3x15
Naizmenucni pregib bucicama 3x15
Potisak iza glave bucicama 3x10
Ez sipka 3x10
Francuski potisak 3x10
Propadanje 3x otkaz
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4372 poslato: Oktobar 14, 2017, 11:15:10 posle podne » |
|
Bench press zagrevanje do 135x1 kec sa 145 lagano 150x1 155x1 licni rekord ! Na mojih 81kg 1252x3 spoto 1x3 sa 132.5 kg spoto press poslednje ponavljanje 10 sex pauza na 5 cm od grudi  militari stojeci push press 2x4 sa 100kg 2x8 sa 80 kg naizmencni potisak bucice 3x9 arnold potisak 4x11 triceps biceps po dve vezbe |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4371 poslato: Oktobar 14, 2017, 01:48:04 posle podne » |
|
10min intervala na stairmasteru
21-15-9
Chin up
Push press 40kg
7.5km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4370 poslato: Oktobar 14, 2017, 08:04:04 pre podne » |
|
presa zagrevanje do 330x8
4x8 sa 400
250x20
220x30
zadnja loza,bugarski cucanj 4x10-12
listovi ii malo stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #4369 poslato: Oktobar 13, 2017, 05:17:34 posle podne » |
|
Ramena:
Prednji potisak 3x10
Lateralno ceo pokret! 3x10
Dizanje iza glave 3x15
Jednorucno za prednje 3x12
Vucenje do brade 3x20
Sleganje ramenima 3x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4368 poslato: Oktobar 13, 2017, 11:10:28 pre podne » |
|
Trening pre podne cucanj zagrevanje do 180
3 radne serije bez bandaza bez pojasa 195kg 3x3
smit cucanj 2x12 sa 140 kg
trbusnjaci 5x25 klupica sa 20 kg opterecenja
kardio 45 min steper
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4367 poslato: Oktobar 12, 2017, 10:02:07 posle podne » |
|
B.press 10x10
Vezbe za core
Posle sam malo vrteo girye
30 burpija
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4366 poslato: Oktobar 12, 2017, 01:58:24 posle podne » |
|
Danas power bank bench press zagrevanje do 130x1 bez guma 145x2 155x2 165x2 170x1 175x1 spoto press 3x3 sa 130 florr bucke 2x8 propadanja sa opterecenjem |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4365 poslato: Oktobar 12, 2017, 11:58:13 pre podne » |
|
Danas samo vezbe za trbusne misice, lagano trcanje 20min i dooobro istezanje pola sata.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #4364 poslato: Oktobar 11, 2017, 08:37:00 posle podne » |
|
Danas odličan trening čučnja i mrtvog dizanja
Čučanj bez pojasa 1x140kg,1x145kg,1x150kg,1x155kg,1x160kg,1x165kg
Čučanj sa pojasom 1x172,5kg
Čučanj sa steznicima za kolena 1x180kg,1x195kg
Mrtvo dizanje 1x140kg,1x150kg,1x160kg,1x170kg,1x180kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #4363 poslato: Oktobar 11, 2017, 01:03:54 posle podne » |
|
20min intervala na StairMasteru
Tabata
1. Cucanj sa sipkom
2. Skokovi na box
3. Iskoraci
4. Cucanj bez opterecenja
5km trcanja na traci (smorih se od trake)☺
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4362 poslato: Oktobar 11, 2017, 11:59:23 pre podne » |
|
cucanj box 3x7 sa 160
1x11 sa 155
stomak
zadnji sut
bugarski cucanj
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Aleksandra Aranitovic
|
|
« Odgovor #4361 poslato: Oktobar 11, 2017, 09:35:21 pre podne » |
|
Cucanj 70kg x5 x3
Mrtvo 70kg x5 x3
Benc 45kg x5 x3
Rameni potisak bucicama 10x3
Biceps pregib bucicama 12x3
Triceps propadanja 10x3
Trbusni 15x5
Trcanje 15min.
Lagan trening posle takmicenja.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #4360 poslato: Oktobar 10, 2017, 03:39:05 posle podne » |
|
deadlift 3x4 sa 225 kg
block pull 7 cm 250 1x2 255 1x2 260 x1
deficit sumo bez pojasa 200 3x7
biceps 60 kg olimpiska sipka 3x5
hamer
trapez podlaktica
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12173
Autor