Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Nemanja GuÅ¡ić Oktobar 29, 2015, 01:22:35 posle podne
-
Poz za sve,
Verujem da nije tesko pitanje ali posto do sada nikad nisam jos pio kreatin ne znam o tome nista.
Uzeo sam obican kreatin, covek mi sve objasnio, samo nisam ga pitao koliko vode treba da se pije uopste, i sa koliko vode se treba da promesa, i ovih 1ih 5 dana, koliko je razmak izmedju unosa kreatina, sat dva?
E to je sto ne znam. Hvala
-
Vodu doziraš po želji, kako je tebi lakše da popiješ :)
U ovih 5 dana možeš uzimati ujutru, pre i posle treninga i uveče po 5g :)
-
30-45 minuta nakon unosa. Vode
Kratin 5x 5g na svakih sat vremena?
5 dana 5 puta (1x5).
Nakon toga (punjenja) 2x1(jedan dan) tj 1 dan 2put.
E sada, za vodu ne znam, sa koliko se treba pomesati kreatin vode? 1gram 100g. vode odnosno 5g u 500grama vode.
E sada glavno dolazi, jer kazu da vode treba piti sto vise, kada? Na svakih sat vremena koliko?
Kofein ne utice na kreatin, to znam!
-
Ne moraš 0.5l vode, možeš i sa manje. I već sam ti napisao 4x5g u prvih 5 dana.
-
Ne, ne. Rekao mi je covek 5x5.ne 4.
Pise na kutiji 5g 500 ml.
I najmanje dve litre vode
-
Ajmo onako sumarno o kreatinu...jedan moj tekst...
"Svaki put kada čujemo ovu "etikeciji" o štetnosti kreatina, nekako ostanemo nedorečeni...
Ajmo malo detaljnije o tome...
Šta su problemi sa kreatinom?
1) Doza koja se uzima, prisetimo se samo one čuvene odrednice farmakologije - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...dakle, u zavisnosti od telesne mase treba prilagoditi doziranje...ali, sve u svemu, doze do 30gr dnevno( podeljeno u 4-6 manjih doza)se smatraju maximalno bezbednim...5 gr kreatin-monohidrata po dozi je sasvim dovoljno, i tako se od tih 5 gr monohidrata samo "jedva" 1 gr apsorbuje...( eto prednosti krealkalina)
2) Dužina uzimanja, dakle, uzimanje kreatina u ciklusima( "kurama")...Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin( oko 3-4 gr). Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se nivo kreatina ponovo podigao u mišićima...ili umesto punjenja , 5 gr pre i 5 gr posle treninga...
3) Dovoljna hidriranost, čuveno pravilo - na 1 gr kreatina ide oko 75 ml vode, plus dnevne potrebe...
4) Kvalitet kreatina - neki proizvoĂ°ači suplemenata u trci za brzom zaradom, često "pakuju" jeftiniji kreatin, prepun nečistoća "azotne prirode" za velikim brojem štetnih efekata na ljudsko zdravlje, zato uvek odaberite kreatin PROVERNIH PROIZVOĂDAČA, KUPUJTE OD OVLAŠĆENIH DISTRIBUTERA SUPLEMENATA I POGLEDAJUTE OZNAKU NA KREATINU( CreaPure, UltraPure i sl.)
Neki "strucnjaci" često ne razumeju uzročno-posledične odnose u uzimanju kreatina...pomenimo samo da je otpadni produkt metabolizma kreatina - KREATININ...
Ako pijemo više vode, više vode i izlučujemo iz tela...dakle, opteretimo naše telo nekom "supstancom", npr. "benignim" vitaminom C i višak istog će biti izlučen...isto se dešava i sa kreatinom, unosiš više kreatina, više i izlučuješ kreatinina, tj. eto skoka u nivou kreatinina i onda kada neko sa nedovoljno iskustva na ovom polju pogleda "nalaz", svakoga sa povišenim nivoom kreatinina svrsta u kategoriju onih sa oštećenom bubrežnom funkcijom...i eto "kreatinske panike"...etikecije da je "kreatin steroid"...bla, bla, truć, truć...teletabis priče...
Dakle, radi se o PROLAZNOM SKOKU VREDNOSTI KREATININA, KOJA SE VRAĆA NA NORMALNU VREDNOST POSLE NEDELJU, DVE, TRI OD PRESTANKA UZIMANJA!
Isto, važi i za mogući skok transaminaza - jetrnih enzima( indikatori oštećenja jetre), tokom uzimanje kreatina...neki se ne plaše da popiju "gajbu piva" za veče i tada ne kukaju o oštećenju jetre, ali minoran skok transaminaza od nekih suplemenata, kao npr. od kreatina je smak sveta...smanjite doživljaj!
Ne zaboravite da i naporni treninzi mogu izazvati skok transaminaza...naravno, opet kažem spustite se na zemlju...i naučite da razlikujete minorne neosetne "adaptacije" vašeg tela na trenažni proces...
Kratko i jasno uputstvo za bezbedno uzmanje kreatina...
- AKO IMAŠ NEKO OD OŠTEĆENJA FUNKCIJE JETRE I BUBREGA ZABORAVI KREATIN( isto se odnosi i na neke od poremećaja u metabolizmu proteina i sl.)
- ZABORAVI NA SVE MOGUĆE ŠTETNE AGENSE IZ ISHRANE I OKOLINE( duvanski dim, aditivi, konzervansi, mesne preraĂ°evine, alkohol, neuredan život), KAO I ISTOVREMENO UZIMANJE SA LEKOVIMA( npr. antibiotici...)
- UNOSI DOVOLJNO VODE ( 2,5 - 4 l vode plus potrebe u toku treninga)
- HRANI SE DOBRO, TRENIRAJ VREDNO, UZALUD JE SVAKI SUPLEMENT, AKO NIJE ISPRAĆEN KVALITETNOM ISHRANOM I TRENINGOM! "
-
Imaš i ovu staru temu sa opštim smernicama i najčešćim pitanjima u vezi sa korišćenjem kreatina.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
-
Cao svima
Samo da pitam da li se sme jesti sa kreatinom cokolada? Jer imam samo kreatin bez desktroze?
-
Cao svima
Samo da pitam da li se sme jesti sa kreatinom cokolada? Jer imam samo kreatin bez desktroze?
Ne, čokolada + kreatin, ne bih preporučio...ipak će to negativno uticati na apsorpciju kreatina...
Dextroza, maltodextrin ok...eventualno vitargo...dakle, izvori "brzih" hidrata, a čokolada ima i masti u svom sastavu...
Možeš i bez dekstroze uzimati kreatin...
Koji si kreatin uzeo? Planiraš punjenje?
Čak je i običan beli šećer( saharoza - spoj dekstroze i fruktoze, mada manjih insulin boost) bolja alternativa od čokolade...
Inače, dekstrozu možeš kupiti i u prodavnici zdrave hrane...tj. kupuje se odvojeno... ;D
-
Ne znam sta je najbolje, ni ne razumem se ni za sta se kupuje ni sta je protein, sta kreatin, za stasluzi dekstroza, whey.
Kreatin monohidrat obicni pijem. Neki kazu 300eura da kosta bodybilding?
Za cokoladu pitam jer je secer, a secer brze provodi kreatin do misica? Jer nemam tu desktrozu.
Ako ne cokolada onda jednu kasikicu rafinisanog secera pomesam sa otprilike 500ml vode i 5g kreatina?
-
Pa bolje i šećer onda, ali dekstroza ti zaista nije skupa i možeš je naći u svakoj prodavnici zdrave hrane (ako već nemaš Pansport u blizini).
-
Nemam finansija za dekstrozu trenutno.
Zanima me i sa cim je najbolje piti kreatin.
Sa vodom ili cajem? Sobzirom koliko popijem vode vise izbacim kroz creva nego se zadrzi u misicima. A pretpostavljam da je zato upravo i namenjena desktroza, sadrzavanju vece kolicine kreatina?
Kakva je sada razlika popijem li obican secer sa kreatinom ili taj grozdjani (dekstrozu)? I jedan i drugi su seceri?
-
Brate dekstroza je otp 100din pola kile...mozda cak i jeftinije...
-
Nemam pojma. Nudili su mi 500 din.
Ovaj brate moj kreatin deluje samo tako, ali treba izabrati dobre vezbe za to gde se bas potrudis, recimo zgibovi, sve me ledja brate propadaju, mogu ih 30, a kada nisam pio kreatin mogao sam jedva i deset, jedva brate moj, zakon.
Verovatno cu nakon mesec dana (pauza 3-4) bez kreatina, onda da kupim kreatin+dekstroza.
Ne znam sta bi jos mogao da pijem? Spominju neke kreatin tablete 30x jace od obicnog kreatina brate.
-
Moraćeš da se ozbiljnije edukuješ na temu ishrane, suplementacije, treninga i sl., u tvom je interesu...
Po pitanju kreatina preporuke za obavezno detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html
Inače, o tom "jačem kreatinu" u formu kapsula i "uporeĂ°enju" sa monohidrat varijantom...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kreatin-monohidrat-ili-kre-alkalyn.html
Kreatin je najbolje piti sa običnom vodom, tako su sve moguće interakcije minimalne...
-
Ok. Hvala.
P. S.
Jos samo da pitam, zbog cega se uzimanjem kreatina u prvih pet dana, zove "punjenje" i zasto nakon toga perioda ide 5gx2?
U pm uvek zaboravim nesto
Ps
Koliko vode nakon punjenja treba piti na tih 10g dnevno? To je to, bar mislim da je to to! :-) hvala
Izvinjavam se sto stalno nesto pitam necu vise.
Da li treba da nastavim sa kreatinom sobzirom da me danas ceo dan boli stomk? Da li je moguc nedostatak vode?
-
Jos mi je ostalo nekih 3-4 dana kreatina ili 5-6 uzimanja. Interesuje me sta dalje? Opet kreatin ili aminokiseline ili nesto drugo... Sta predlazete?
-
Napravi malu pauzu pa nastavi sa kreatinom ako si bio zadovoljan :)
-
Jos mi je ostalo nekih 3-4 dana kreatina ili 5-6 uzimanja. Interesuje me sta dalje? Opet kreatin ili aminokiseline ili nesto drugo... Sta predlazete?
Predlažem da nastaviš sa kvalitetnom ishranom i redovnim treninzima...
Po pitanju kreatina, moja preporuka ide za pauzu od 4-8 nedelja, pa se može krenuti iznova...
Inače, tek sad vidim ovo za definiciju faze punjenja...najkraće rečeno, poenta punjenja je da se "rezerve kreatina" u telu( mišićima) popune što brže...
Postavlja se pitanje i kada bi trebalo raditi fazu punjenja( čisto da znaš i za sledeće uzimanje) ?
Onda kada nemate mnogo mišićne mase...Imate za cilj što brže povećanje telesne mase...i naravno, onda kada prvi put koristite kreatin. ;)
Po uzimanju, ne više od 5 gr kreatina( monohidrat)...po gramu kreatina 75 ml vode...
Inače možeš probati i kre-alkalyn...vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, proteinski suplement, koji su uz sreĂ°enu ishranu i kvalitetan trening prioritetniji od kreatina...
Obavezno pročitaj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
-
Hvala. Ako sam zadovoljan kreatinom?
Ne znam da li bih bio zadovoljan? Kada je ta tezina sto sam dobio voda, koja ce otici ako ne budem uzimao kreatin, a i snaga i izdrzljivost bar 45% od toga cecse izgubiti.
Sada se pitanje postavlja da li je i kod ostale suplimenttacije isti efekat? Ne razumem se bas, kod proteina, amino kiselina, whey-a, i sl?
Da bar ostane kilaza a da snaga opadne ili obrnuto da snaga ostane a kilaza opadne?
-
Ne bi trebala da ti opadne ni kilaža ni snaga, barem u kom slučaju nikad nije bilo tako. Uvek je sve ostajalo isto kao i kad sam koristio.
-
Hvala. Ako sam zadovoljan kreatinom?
Ne znam da li bih bio zadovoljan? Kada je ta tezina sto sam dobio voda, koja ce otici ako ne budem uzimao kreatin, a i snaga i izdrzljivost bar 45% od toga cecse izgubiti.
Sada se pitanje postavlja da li je i kod ostale suplimenttacije isti efekat? Ne razumem se bas, kod proteina, amino kiselina, whey-a, i sl?
Da bar ostane kilaza a da snaga opadne ili obrnuto da snaga ostane a kilaza opadne?
Po završetku "kure kreatina", predlažem pauzu "zbog prezasićenja istim", a i neke vrste "platoa" po pitanju efikasnosti...
Za nekoga ko je "na početku priče", mislim da bi trebalo da se pozabaviš prioritetima, tj. ishranom i treningom koji su glavni faktora "očuvanja" i izgradnje mišićne mase, a manje da se brineš koliko ćeš "opasti" kad prekineš sa upotrebom kreatina...da, jedan deo dobitka od korišćenja kreatin - monohidrata je i "voda"...
Malo realnog sagledavanja uzroka i posledica nekih pojava nije na odmet... ;)
Dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane i "opadanje" će biti minimalno sa ili bez whey proteina, amino kiselina i kreatina...koji su samo pomoćna sredstva na putu uspeha... ;)
-
Hvala. Ako sam zadovoljan kreatinom?
Ne znam da li bih bio zadovoljan? Kada je ta tezina sto sam dobio voda, koja ce otici ako ne budem uzimao kreatin, a i snaga i izdrzljivost bar 45% od toga cecse izgubiti.
Sada se pitanje postavlja da li je i kod ostale suplimenttacije isti efekat? Ne razumem se bas, kod proteina, amino kiselina, whey-a, i sl?
Da bar ostane kilaza a da snaga opadne ili obrnuto da snaga ostane a kilaza opadne?
ALL KINDS OF BULLSHIT... ALL KINDSS
http://45.media.tumblr.com/436dff53f15d9f7f10b675a40faf1ce3/tumblr_ncbd1dtKCz1tv4k5po1_500.gif
-
Ne uzimam sada nista. Klasika, dorucak jaja posle treninga jedna banana i to je to.
Ne znam sta bih uzeo posle ovih mesec dana (pauza od kreatina)?
Hocu brate sve, i kilazu i snagu i izdrzljivost, prvo kilazu pa redom.
Za ovih mesec dana kreatina ok 5-6kg. Ali hocu jos.
Da li mi neko moze napisati sada lepo zasto sluze proteine tj za kilazu ili za... ? Kreatin je za snagu? Aminokiseline su za izdrzljivost? Whey je? Hvala.
-
Sve to sto si nabrojao su dodaci ishrani.
Dzabe tebi kreatin, whey, kada jedes junk food ili minimalnu kolicinu hrane.
Whey ti je protein surutke, proteini su gradivne materije naseg tela, protein je izgradjen iz 20 amino kiselina.
Kreatin sluzi za poboljsanje perfomansi, telo proizvodi kreatin, ali ne toliku kolicinu koju ti mozes uneti putem suplementa, crveno meso takodje sadrzi kreatin.
Aminokiseline ti sluze za brzi oporavak, sprecavanje katabolizma, jacanje imuniteta itd...
Prvo bi trebao da se pozabavis osnovnim pojmovima, kreni da citas o ishrani treningu itd...
-
Za pocetak ti predlazem da procitas nekoliko tekatova u vezi suplemenata iz tekstoteke pa ako posle roga budes imao nekih nedoumica i pota ja da ti razjasnimo.
-
Ne uzimam sada nista. Klasika, dorucak jaja posle treninga jedna banana i to je to.
Ne znam sta bih uzeo posle ovih mesec dana (pauza od kreatina)?
Hocu brate sve, i kilazu i snagu i izdrzljivost, prvo kilazu pa redom.
Za ovih mesec dana kreatina ok 5-6kg. Ali hocu jos.
Da li mi neko moze napisati sada lepo zasto sluze proteine tj za kilazu ili za... ? Kreatin je za snagu? Aminokiseline su za izdrzljivost? Whey je? Hvala.
Eh, toliko "gotovih" dostupnih informacije koje su ti "pred nosem", a ti ih ne koristiš...npr. ovaj sajt.
Mali "intro"...da bi se bolje orijentisao...
U kategoriji suplementi imaš npr.
http://www.pansport.rs/Proteini.html
Pogledaj uvodni deo i eto detaljnog "info" za sve o proteinima kao suplementima, vrstama, podelama, upotrebnoj vrednosti i sl., isto važi i za ostale kategorije...npr. za kreatin...
http://www.pansport.rs/Kreatin.html
Ne budi lenj, samo malo više inicijative i čitanja, i sve će biti ok...
-
Moj kolega iz kancelarije dipl.pravnik zaposlen na imovinsko-pravnim odnosima je Dragan Petrović. Ovaj ovde je lažan i nemojte da odgovarate.
-
Vidi se da vrlo malo znas o ovoj materiji,znaci prvo iscitaj ove linkove sto je Slavisa postavio nauci neke osnove,a mi smo tu za dalja upustva..poz
-
Hvala.
Da li mi mozete reci neku knjiu o body bildingu a da je na srpskom i da je sa ilustracijama?
-
Ma šta konkretno misliš, u vezi čega u bb ?
-
Imam ja knjiga o bodybildingu milion ali sve na engleskom, strucna terminologija. Anatomija misica, vezbe -koja sta pogadja-koji misic, zagrevanje i istezanje
-
Ja imam dosta tih materijala ali an engleskom, na sprskom imam samo dve knjige gde su samo opisane vežbe kako se izvode i ima ilustrovane slike sa mišićnim grupama koje pogadaju.Ako ti nešto znači mogu to da ti pošaljem.
-
Imam ja knjiga o bodybildingu milion ali sve na engleskom, strucna terminologija. Anatomija misica, vezbe -koja sta pogadja-koji misic, zagrevanje i istezanje
Imaš u većini bolje snabdevnih knjižara - BODIBILDING: ANATOMIJA, autor: Nick Evans
Dakle, krajnje korektna objašnjenja "pristupačna svima"...
-
Ja imam ovu knjigu koju ti je Slaviša predložio i onu drugu koja se zove anatomija treninga snage u pdf-u, pa kao sto sam već napisao ako je to ono što ti treba mogu da ti pošaljem.
-
Imam ja knjiga o bodybildingu milion ali sve na engleskom, strucna terminologija. Anatomija misica, vezbe -koja sta pogadja-koji misic, zagrevanje i istezanje
Imaš u većini bolje snabdevnih knjižara - BODIBILDING: ANATOMIJA, autor: Nick Evans
Dakle, krajnje korektna objašnjenja "pristupačna svima"...
Jako korisna knjiga i savetujem svima a prvenstveno pocetnicima da je procitaju od korice do korice : )
-
Skinuo knjigu i bacam se na citanje :)
-
Da! Dusane! Ja mislim da imam tu knjigu ali je na engleskom, da li mi mozes link dati ili u pp?
-
Naravno da mogu, trenutno sam na poslu ali cim budem stigao kuci poslacu ti obe :)
-
Mozes i sam skinuti....otidji na torrentz.com tamo ukucaj bodibilding anatomija i skini....
-
Anatomija treninga snage
http://www.filedropper.com/anatomijatreningasnage
-
Nick Evans - Bodibilding anatomija
http://www.filedropper.com/nickevans-bodibildinganatomija
-
A evo ga preuzimam
-
HVALA PUNO NA VELIKO ZA OVU KNJIGU :-)
imam je na engleskom ali sada konacno mogu da razumem tekst :-)
Ocu jos :-)
-
Jedino što imam na srpskom su te dve knjige, sve ostalo je na engleskom.I ja bih isto volio da ima više materijala koje se mogu pronaći u pdf-u.
-
Hvala, evo sada i ja kada sam preuzeo imam samo tu knjigu na srpskom, sve ostale su na engleskom.
A imam ih milion.
Istezanje knjiga, zagrevanje knjiga, onda vezbe knjiga, ishrana knjiga, suplimentacija knjiga, anatomija knjiga (od 800 strana), skelet knjiga, onda men fitnes magazini. I to sve na engleskom u pdf formatu.
Bar ih imam, ako nekom treba da okacim?
-
Jos jesno pitanje
Pon: grudi i noge
Utorak: ramena
Sreda biceps
Cetvrtak triceps
Petak ledja
Sub od svega po malo
Nedelja odmor
Da li je dobar taj plan treninga, ili mozda grudi i noge ne odu zajedno? Da stavim ramena i grudipon a utorak noge?
-
Sta ce ti dan za biceps i triceps? Bolje to spoji u jedan dan a noge i grudi odvoji
-
Spojio si grudi i noge a za biceps i triceps odvoji posebne dane, kojom logikom ?
-
Videćemo šta će odgovoriti, mada to je čest slučaj :)
Dragan petrovic
Zanima me i kako ti izgleda trening po pitanju vežbi, broja serija i ponavljanja, ako možeš da napišeš da vidimo da li praviš greške i pri odabiru i rasporedu vežbi :)
-
Idem u nedelji 6 dana tako da vec duze vreme pp tom trening treniram ali sada hocu malo da promenim grupe misica po danima koje treniram, ovako izgleda
Pon grudi
Uto ramena
Sre biceps
Cet triceps
Pet ledja
Sub noge, (trapez podlaktica i abbs (mada to odradim svaki trening)
Ned odmor
Kako da za tih sest dana spojim grupe misica koje idu zajedno?
-
Gde ramena posle grudi... :-\
-
Spoji taj biceps i triceps u jedan trening, sta ce ti poseban dan za biceps...
-
Kao sto su ti momci rekli grudi posle ramena nikako, bicepse i tricepse spoji, to su toliko mali misici da ces ih i zajedno zavrsiti za pola sata.
Dalje, trapez, podlaktica i trbusnjaci su misici kao i svi drugi i takodje im treba odmor, ne mozes ih raditi na svakom treningu.
-
Znaci ovako
Pon ramena
Utorak grudi
Sreda biceps triceps
Cetvrtak ledja
Petak podlaktica trbusnjaci trapez
Subota od svega po malo?
Ned odmor
Od svake grupe radim po 3-4 vezbe sa 3-4 serije x20(zagrevanje sa lakom tezinom-svaku novu vezbu odnosno spravu), 10x, 8x. Ponekad 10x, ponekad 8x. Nadam se da razumete, tj 3x10, ili ponekad 4x8. Itd itd.
Najteze dizem, recimo oko 80% rmr.
U poslednjih 8 meseci koliko treniram menjao sam samo po danima grupe misica, i redosled vezbi, tj mesao sam razlicite iste vezbe koje uvek radim.
Namera mi je da se jos ozbiljnije posvetim bodybildingu. Cilj da imam izgled, prvenstveno tezinu na kilogramima koje nikako da nabacim, tako da jebes izgled vise.
Neki su mi preporucili gejner, kreatin, i jos po sta.
Ishrana jedem sve, ne obilna uzina vec nekoliko manjih obroka u toku dana, odnosno stalno nesto jedem :-D.
Kako vise se bavim i citam anatomiju o bodybildingu tako mislim da to sto znam imena grupnih misica nisu bitna od nacina izvodjenja vezbi, i izvodjenja vezbi.
Street workout nepodrzavam ali pola njih koristi u teretani vezbe vesaju se po sipkama i vise...tj propada. E sada, kakva je razlika izmedju street work out vezbi i gym vezbi kada ima u teretani da se rade, izuzev tegova. Da li se moze zameniti gym opcije za street workout plan treninga?
Hvala vam i srecna nova godina 2016. :-)
-
Te vežbe se izvode sa sopstevnim opterećenjem i ne mogu zameniti trening u teretani.
-
Ok.
Hteo bih da uvedem rutinu u narednh 6 meseci.
Koje vezebe da radim za biceps, triceps, grudi,ledja, noge pogotovu, ramena, i trbusnjake?
Mislim znam koje.
Ali koje da radim a koje ne? Nadam se da razumete :-).
Tj
Biceps pregib ez sipkom
Pregib ravnom sipkom
Pregibi sa bucicama naizmenicno jedna ruka stojecki
-ii- isto to sedecki
Skot klupa ez
Skot klupa jednom bucicom
Kotur dole sipka
Razvlacenje na sajlama biceps
Hamer pregibi
Kotur konopac biceps
TRICEPS
EZ sipka
Kotur gore konopac
Na sajlama iza ledja prema gore triceps
Na sajlama jednom rukom za triceps
Uski bp
Sa bucicom na klupi ekstenzija
Propadanja na razboju
LEDJA
Lat iza vrata
Lat ispred
Masina ide na dole za ledja (vuku se rucke dole)
Itd itd
Ispisite mi po jedno tri-cetri vezbe za svaku grupu misica.
I da li vezbe npr sledece nedelje ostaju iste, da bar jednu novu vezbu ubacim?
Jer ovo sto sada radim to je vise full body tj od svega po malo po jedno 3-4 vezbe za svaku grupu, i to mesavina svega. U redu je to ali ste mi rekli da ne vezbam grudi sa ramenima?
-
Znaci ovako
Pon ramena
Utorak grudi
Sreda biceps triceps
Cetvrtak ledja
Petak podlaktica trbusnjaci trapez
Subota od svega po malo?
Ned odmor
Grudi posle ramena nikako. Dalje biceps pre ledja takodje nikako.
Kakav je ovo trening u petak, setnja po teretani..? Vrlo neozbiljno, te partijice se rade uz nesto, za 7 minuta gotove.
Dalje ne mozes imati u nedeljnom splitu dan u kome radis sve po malo jer ce to znaciti da u danu kada si vezbao odredjeni misic nisi dao max cim mozes ponovo da ga peckas.
Trenig za noge ne postoji...?
Ispisite mi po jedno tri-cetri vezbe za svaku grupu misica.
Ovo jednostavno ne ide. Napisi svoj plan detaljno pa cemo pomagati. Svi smo mi godine ulozili u ovaj sport, tu smo da pomognemo, ali neke stvari se jednostavno ne dobijaju na gotovo.
-
Isčitaj malo forum i naći ćeš odgovore na svoja pitanja, ili isčitaj sastavi svoj plan pa ćemo ga mi korigovati.
Imaš puno materijala i na forumu i u tekstoteci, odvoji malo vremena i isčitaj to :)
-
Znam da nije sve na gotovo, verujem u to. Treniram vise od pola godine tako da vam ne mogu ispisati detaljan plan treninga.
Kao sto sam ranije rekao u poslednjih mesec dva moj trening izgleda uglavnom koncentrisan na gornji deo trupa, zato moram vise i ruke da treniram i noge.
Mesavina vezbi evo recimo danas sam radio na smitu ramena napred i nazat tj ispred i iza sipke 3x8, onda letenje napred bucicom i lateralno letenje3x8, posle toga sam uradio par propadanja, triceps ez2x8, bucicom extenzija1x8, i soulder press2x8, par zgibova, i neku vezbu na masini za zadnje rame1x8, slaganje bucicama za trapeze 3x8, i to je to
-
Znas gde je muka kod ovog treninga..? Sto je sve zapoceto, a nista nije uradjeno do kraja.
Za zadnje rame imaj jednu jedinu seriju na treningu, 15 sekundi izdvojenih za trecinu ramenog dela. Ali si zato zgibove radio koji uopste tu ne trebaju da se nalaze.
Triceps radjen u tri serije, isto vrlo nelogicno. Prilicno haoticni treninzi, ako nesto radis onda radi kako treba, zargonski receno izujes ramena i odes kuci, a ne polovicno. Shvati ovo dobronamerno :)
-
Ok!
Koje vezbe za danas da radim za biceps? Mada skoro uvek radim ez,ravna, bucice i skot klupa.
A zgibove radim uvek
-
Pre toga mi reci danas ces samo biceps raditi..??
I iz kog razloga uvek radis zgibove..??
-
Troluje te lik batali pricu ;)
-
Opusteno znam kao sto sam rekao sve vezbe i sve tako da nisam pocetnik, jednostavno mesam vezbe i to je to.
-
Da li je potrebno da faza punjenja traje vise od desetak dana?
-
Ja bih se punio samo prve nedelje tj prvih 6/7 dana
-
Da li je potrebno da faza punjenja traje vise od desetak dana?
Obično faza punjenja traje 5-7 dana...taman toliko vremena treba da se "rezerve kreatina popune"...više od toga nema efekta, kao i uvek sav "višak" ode urinom i stolicom... ;)
Btw...kako radiš punjenje? 4 x 5 gr? Ili...0,3 gr po kg, podeljeno u 4-5 manjih doza?
-
4 x 5 gr :)
-
Uradi tako 5 dana i posle nastavi sa 2x5g ( pre i posle treninga )
Da li koristiš još nešto od suplemenata ?
-
4 x 5 gr :)
Koji si kreatin pazario? ProizvoĂ°ač? Koliko dugo planiraš da uzimaš kreatin? Unos vode? Po gramu "kreatina" oko 75 ml vode?
Nadam se da je suplementacija kreatinom ispraćena maksimalno korektnom ishranom i treningom...
-
Kupio sam u Pansportu na Slaviji SCITEC-ov kreatin monohidrat (tako mi je prodavac preporucio). Pijem bas dosta vode, mozda dnevno 3-4 l sigurno. Koristim jos Whey posle treninga i dodam dekstrozu sa kreatinom. Mislim da je za pocetak dosta (tek idem u teretanu mesec dana).
-
Mozda si malo poranio sa suplementacijom ali si odabrao pravu suplementaciju za tebe :)
Da li ti je potreba pomoć oko treninga ?
-
Mozda jeste rano, ali za sada se nisam pokajao. Za sada mi nije potrebna pomoc. Trudim se da ne pravim pauze izmedju treninga duze od 2 dana, u skladu sa obavezama, uvek samo jednu grupu misica radim i to je to. Imas li generalno neki savet za mene? :)
-
Glavni savet je uvek pravilno izvoĂ°enje vežbi i to da ne dozvoljavaš sebi da praviš kompromis i narušavaš formu izvoĂ°enja radi podizanja veće kilaže. Znam da je to početnicima glavni problem, ta nestrpljivost da što pre ojačaju i onda koristite opterećenje koje nije odgovarajuće. Za neke detaljnije savete morao bi da napišeš tvoj trening program da vidimo koje vežbe radiš i ostalo :)
-
Evo ga moj plan treninga (ne radim sve vezbe na svakom treningu, sve vezbe izvodim u 3-4 serije, 8-12 ponavljanja)
GRUDI:
-benc pres na ravnoj klupi
-benc pres na kosoj klupi
-razvlacenje na ravnoj klupi/kosoj klupi/kontra kosoj klupi
-potisci sa bucicama na ravnoj klupi/kosoj klupi/kontra kosoj klupi
-propadanje (mada neuspesno za sada)
NOGE:
-nozna ekstenzija
-nozni potisak
-iskorak sa bucicama
-cucanj
-mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama
RAME:
-veslanje stojeci
-letenje
-predrucenja sa sipkom
-potisci sa bucicama sedeci
-naizmenicna predrucenja sa bucicama
LEDJA:
-povlacenje na lat masini ispred glave
-pretklon trupa
-sletanje ramenima sa sipkom
-veslanje u pretklonu
RUKE:
-triceps ekstenzija sajlom
-potisak sa cela
-naizmenicni pregib
-dvorucni pregib
-uski potisci sa klupe
-pregibi podlaktice sa sipkom
-jednorucna triceps opruzanja sa bucicama sedeci
-
Mini saveti, dodao bi neki kontra kosi potisak ili razvlacenje posto vec propadanja radis neuspesno.
Nemoj raditi prvo iskorake, pa tek onda cucanj, zna se sta je primarno na treningu. Da li radis listove, ne vidim ovde.
Kako izvodis to veslanje za rame..?? I dodaj neku vezbu za zadnje rame, a izbaci jedno predrucenje.
Premalo vezbi za ledja, fali minimum jos jedna.
-
Veslanje stojeci (mozda ga ti drugacije nazivas): Uhvatim sipku malo uze od sirine ramena (ili sire od ramena, zavisi koji deo misica pogadjam) i stanem u uspravan stojeci polozaj, ruke su mi opruzene. Dalje savijajuci ruke dizem sipku prema vratu.
Nisam radio listove jos, planiram da ih ubacim uskoro.
Radim i razvlacenje i potiske na kontra kosoj klupi.
-
Misli na vucenje do brade :)
Pocni obavezno da radis i listove
-
Hvala vam puno ljudi! To je to. Promenio sam:
Grudi i noge
Biceps
Triceps
Ledja
Ramena
Podlaktica i trapez i trbusnjaci
6 dana u nedelji.
-
Hvala vam puno ljudi! To je to. Promenio sam:
Grudi i noge
Biceps
Triceps
Ledja
Ramena
Podlaktica i trapez i trbusnjaci
6 dana u nedelji.
Grudi i noge razdvoji, ne razumem kako to možeš zajedno. Ramena i trapez možeš u jedan trening kao i biceps-triceps, s tim da, kad radiš ruke, uvek počneš drugim mišićem ili prvo radiš onaj koji ti zaostaje. Trbušnjake možeš ubaciti na kraju treninga 2-3 puta nedeljno. I da, nema potrebe da spajaš više od 3 dana treninga za redom, pravi pauze jer je i odmor, kao i ishrana i trening, podjednako bitan faktor cele priče ;)
-
I ja sam mislio da predložim da se razdvoje te 2 grupe, noge mislim da ne treba raditi ni sa čim jer ako ih radiš kako treba, kada završiš nisi ni za šta.
Ja treniram 3 dana pa dan pauze, 2 dana pa dan pauze. Možeš spojiti biceps i triceps zajedno kako ti je Boki predložio ili grudi i triceps, leĂ°a i biceps. Ali grudi i noge ne. Podlaktica, trapez i trbušnjaci je , po meni, za rekreativca promašen trening. Podlaktice možeš uz trening ruku, trapez uz ramena. Stomak kako je Boki napisao.
-
Hvala vam puno ljudi! To je to. Promenio sam:
Grudi i noge
Biceps
Triceps
Ledja
Ramena
Podlaktica i trapez i trbusnjaci
6 dana u nedelji.
Takodje i moj predlog...noge radi jedan dan i to prednju lozu i listove a drugi dan sa ledjima ubaci zadnju lozu, sto se tice bic-triceps to radi jedan dan to su jako male particije da bi radio odvojeno...takodje u taj dan ubaci i podlakticu, sto se tice ramena i trapezisa mozes zajedno da spojis...
-
Obicna surutka za sta je dobra kada je su u pitanju misici? Procitao sam da oporavlja misice nekako, da li to znaci da bih trebao da je pijem u toku treninga?
-
P. S
Hvala vam puno za preporuke, puno ste mi pomogli. Najbolji ste! Samo tako nastavite ljudi.
Razdvojicu grudi i noge.
Tek sada vidim dole koliko ste pisali!
HVALA VAM LJUDI! necu vise pisati nista dok sve ne procitam.
Hvala vam! :-)
-
Obična surutka i nije tako dobra i nemoj je koristiti, protein iz suruutke je nešto drugo i njega trebaš konzumirati posle treninga a ne u toku njega.
-
Surutka ali ne u prahu je dobra ponekad koliko znam ali cuvaj zna se i prosrati od nje
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Čuvena polemika oko surutke u prahu...slažem se sa svim diskutantnima na ovu temu...
Malo uporeĂ°enje, koje iznova i iznova ponavljamo...
Surutka u prahu (može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane) dobija se klasičnim postupkom dehidratacije pri visokoj temperaturi gde dolazi do delimične denaturacije proteina i samim tim dolazi do smanjenja njegove biološke vrednosti, pa ne može ispoljiti svoje pozitivne efekte na izgradnju mišićne mase, odnosno, reparacije organa i ostalih pozitivnih funkcija. Obluje hidratima i mastima...a udeo proteina je oko 10-15%...
Whey protein u prahu dobija se iz tečne surutke procesom mikro-ultrafiltracije kojim se odvaja čist protein od viška laktoze i masti (nepotrebnih za većinu ljudi, naručito u toj koncentraciji) i pri hladnim temperaturama koje ne dovode do uništavanja proteina( ne gubi se biološka vrednost proteina). Na ovaj način dobijate "skoro" čist protein bez viška masti i ugljenih hidrata, naročito pozitivno za ljude koji imaju problema sa gojaznošću i ljude koji teže izgradnji čiste mišićne mase. ;)
-
Danas onda radim samo grudi, sutra triceps, u sredu biceps, cet ramena i trapez, petak ledja, subota trbusnjake i noge(mada uradim svaki trening bar po jednu seriju trbusnjaka, ili jednu seriju za podlakticu)(ne valja mi plan treninga vidite) . Uvek na svakom treningu bar jednu drugu vezbu ubacim.
Ne zelim da trrniram 3xnedeljno, 6xnedeljno
Takav mi trening napravite ne za 3x, nego za 6x.
Prestajem da pijem surutku. Hvala.
-
Ako već želiš tako da podeliš onda bi ti preporučio ovako:
1. Grudi-trbušnjaci
2. LeĂ°a
3. Pauza
4. Triceps-trbušnjaci
5. Ramena-trapez
6. Noge
7. Biceps-podlaktica
8. Pauza
Dakle, gledaš da noge i leĂ°a malo "razdvojiš" jer su velike mišićne partije u pitanju pa da bi imalo telo vremena da se oporavi, samo ovako vrti i nemaš frke, s tim da, ako već ovako radiš, onda se odvali pošteno na svakoj partiji jer imaš sasvim dovoljno vremena za odmor do sledećeg treninga te partije ;) :)
-
Danas grudi i trbusnjaci :-)!
Ali opet mi taj jedan dan :-)
Ocu 6! :-)
-
Sta da uzmem za masu? Kreatin ili geyner? Ili nesto drugo?
-
Uf, cim tako pitas to znaci da ne znas cemu sluzi kreatin, a cemu gejner.
Da li si upoznat sa njihovim osnovnim funkcijama..?? Kakva je ishrana..?? Posto ti je jasno da bez nje ne mozes ni da planiras masu.
-
Uzima osam kreatin jedno mesec dana, pomogao mi sto se tice izdrzljivosti, dobio sam mozda oko 3kg mozda manje.
E sada, mnogi kazu da uzmem geyner, kazu da cu dobiti masu od toga.
E sada ja vas pitam jer hocu ds se dobro... Informisem, da li i sta ima jos za, da se nabaci masa, sta je najbolje?
-
Ishrana
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Nije bitno koliko si kilograma dobio, vec kakvi su ti kilogrami.
Za masu, misicnu masu ti je najbolje moguce resenje izbalansirana ishrana koja je najbolji gejner.
Dovoljno proteina, hidrata i masti ce zavrsiti posao.
Ti pitas mi damo odgovor, mi pitamo ti nista. Hajde jos jednom, kako izgleda tvoja ishrana..??
-
Samo sam pitao koju suplimentaciju da uzmem a vi o ishrani?
Gejner ili kreatin sta je bolje? Ili ima nesto drugo? Hocu bas masu da nabacim, nemojte da pridikujete o ishrani. Jednostavno kada je suplimentacija u pitanju -sta -da -ku-pim?
-
Kupi riblje ulje i pij ga dok se ne useres
-
A kako mislis da ti kazem gejner ako ne znam kako se hranis, da li ti fali hidrata ili ne..??
Kako mislis da ti damo adekvatnu pomoc ukoliko ne znamo osnovne parametre..??
Nije sve u tome mozes da uzmes ovo, mozes ono...zato i ljudi prave greske, tako da nam pomozi da ti pomognemo.
I te varijante -sta -da -ku -pim zaboravi ubuduce ako zelis prave savete, godinama smo sticali znanje i znamo zasto ti nismo odmah rekli jedno ili drugo.
-
Pa hoces decku da pomognes a on prosipa "pamet" i jos sav uvredjen...pa sta da mu kazem onda...u stvari najbolje nista...
-
Ovo mi liči na stil "Petarke", ko ga se seća ;) Da li nas to "hakleri" napadaju?!
-
Pojasni taj stil ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Kad sam pročitao odmah sam se setio njega... mene bi smorilo posle drugog profila ali lik ne odustaje.
-
Ko je to daj uvedite me u pricu ☺
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Neki retard sto smara kao ovaj, samo je bio jos providiniji i dugo je smarao do bana, a to je bilo pre par meseci
-
Jedino se ja upecao :D
-
Gejner ili kreatin???!!! Za masu!!!!???? Bas me briga,nemate pojma, pitacu prodavca! Ae uzdravlje. :-)
-
Ps
Uzecu kreatin, to sam bar pio. Kada vec ne mozete da mi kazete sta je jos dobro za masu.
Ishrana mi je ok.
-
Pomesas mlevenu plazmu, brasno, mleko i banane u blenderu. Naj-bo-lji gej-ner za MASUUUU
-
Da! To mi isto mnogi govore, samo bacanje para grjner, jer je kesa secera.
Ne znam da li da uzmem kreatin u tabletama ili prahu?
-
Intramuskularno
-
Ima onaj kreatin sto se u guzu stavlja taj najbolje radi
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Da ne smaram vise, jos nesto
Posto trenutno uzimam lekove.
Da li mogu koristiti kreatin?
-
Crna Gora kladim se...
Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока
-
Znam da nesmem alkohol i kreatin pa zato pitam za tablete
-
Aman ljudi aj da odjebemo ovog idiota...prosto mu ne odgovarajte i to je to...evo na primer ja ovo mi je zadnji kometar u ovoj temi...pa nek radi sta oce vidis da se sprda budala
-
Zavrsio sam sa fazom punjenja, kreatin. Sada sam na odrzavanju. 10g dnevno.
Svako jutro popijem jednu soljicu kafe.
Da li bi trebalo da pijem kafu dok uzimam kreatin?
-
Izvinjavam se sto vam dosadjujem. Samo se ovde informisem i nista vise.
-
Nemas potrebe da se izvinjavas, mi smo tu da pomognemo uvek kad mozemo tako da slobodno pitaj sve sto te zanima.
Slobodno mozea da pijes kafu iako koristis kreatin.
-
Hvala. Necu vise da pisem ukoliko mi nesto zaista ne zatreba. Vidim da se ljute ljudi. Izvinite jos jednom.
Pozdrav.
-
Interesuje me simtomi uzimanja kreatina usled nedovoljnog pica vode
-
Kreatin vuce vodu u misice, dobijas masu-pijes vodu. Samim tim sto dobijas masu od kreatina ti si i jaci i mozes vise da podignes.
Kada prestanes da uzimas kreatin, nivo vode u misicima se snizuje, -gubis masu.
Nakon-dve tri nedelje od isteka zaliha kreatina i nivo snage se svede na to koliko si i mogao bez kreatina.
Sledi da uvek moramo da uzimamo kreatin ukoliko hocemo da zadrzavamo snagu.
Neko kaze "od kreatina sam dobijo na rukama i plocice" netacno.
Od napornog treninga oblikujemo telo, ne od kreatina, lazan lek ili placebo isto je.
Od kreatina se moze da dobije bolest bubrega najvise i nista vise.
Ne postoji dokaz da kreatin pomaze, sve je u glavi.