Probaj da vozis bajs, mozda ce ti to vise odgovarati.

A koliko ti treba vremena da to istrčiš? Možeš više, veruj mi. Kolika ti je pauza izmeĂ°u ta dva treninga?

A u koje doba dana radiš kardio i koliko dugo?  Imaš program pod nazivom - MyFitnessPal,napravi profil na njemu i on ti može dosta pomoći oko svega.

u 9 uvece, posto su mi noge slabe, trenutno trcim nekih kilometar...ne mogu vise... pa cu polako da pocevavam....znam da je malo ali jbg

A u koje doba dana radiš kardio i koliko dugo?  Imaš program pod nazivom - MyFitnessPal,napravi profil na njemu i on ti može dosta pomoći oko svega.

hvala ostalima, ovaj . .kako mislis kakav trening radim

pon. grudi biceps
utorak ledja triceps
sreda off
cetvrak ramena
petak noge trbusnjake
subota off

i svaki dan kardio radim jer imam 94 kg visok 181/182, stomak mi je jako velik, inace ne znam kako da izracunam to sto ste napisali

Kao što ti je rečeno,bilo bi super da za početak uzmeš neki whey protein kao pomoć pri celoj priči. Ponavljam,moraš izračunati potreban dnevni unos i onda se dati u računanje namirnica. Kakve treninge radiš?

1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira

jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?

Koji je cilj ove ishrane ?Koliko ukupno kalorija unosis i da li znas vrednost bazalnog metabolizma ,intezitet i obim treninga?

ne znam nista, reci mi ti .. ti si iskusniji , jel cu dobiti nesto mase od ove ishrane ili da menjam ?

znaci 100 grama ovesnih pahuljica i 7 belanaca
onda 200 gr belog mesa 100 gramapirinaca ili krompira
onda trening
posle treninga tunjevina od 180 grama
posle toga 200 gr belog mesa 100 grama pirinca ili krompira
posle toga opet tunjevina od 180 grama
i posle toga 200 grama ela sira

Da bi skidao masti moras biti u kalorijskom deficit (manje da uneses kalorija nego sto potrosis u toku dana).Ovo sto uneses ima neku vrednost kalorija koju moras izracunati .Nemam uvid ni u tvoj trening ni u intezitet da bih i odprilike znao potrosnju kalorija u toku treninga?

Ishrana ti je super, ali moras da ubacis povrce, vlakna su izuzetno bitna,pre svega zbog uticaja na digestivni sistem(varenje hrane).Ubaci od suplementacije whey i bice super.

Znaš kako,to moraš izračunati. Rekao sam ti koje namirnice nisu dobre za tvoje telo. I nekako mi rpeviše mesa unosiš,a malo povrća koje je takoĂ°e vrlo bitno. PronaĂ°i na entu neki program za računanje tvog potrebnog dnevnog unosa kalorija i prema tome odreĂ°uje namirnice i njihovu količinu.
TakoĂ°r bi bilo super da pogledaš po Forumu teme o ishrani ,da bi imao osećaja o mogućnostima i raznovrsnosti.
 Da li piješ nešto od suplemenata?

ne pijem nista, samo ta ishrana, kardio i trening

Znaš kako,to moraš izračunati. Rekao sam ti koje namirnice nisu dobre za tvoje telo. I nekako mi rpeviše mesa unosiš,a malo povrća koje je takoĂ°e vrlo bitno. PronaĂ°i na entu neki program za računanje tvog potrebnog dnevnog unosa kalorija i prema tome odreĂ°uje namirnice i njihovu količinu.
TakoĂ°r bi bilo super da pogledaš po Forumu teme o ishrani ,da bi imao osećaja o mogućnostima i raznovrsnosti.
 Da li piješ nešto od suplemenata?

Još mase? Zar nisi rekao da si visok 181cm i težak 94kg?

jesam, ali nemam misica sveje salo... zato kazem sta ti mislis jel dobra ishrana ? po tvoj proceni

Još mase? Zar nisi rekao da si visok 181cm i težak 94kg?

1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira

jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?

Koji je cilj ove ishrane ?Koliko ukupno kalorija unosis i da li znas vrednost bazalnog metabolizma ,intezitet i obim treninga?

ne znam nista, reci mi ti .. ti si iskusniji , jel cu dobiti nesto mase od ove ishrane ili da menjam ?

znaci 100 grama ovesnih pahuljica i 7 belanaca
onda 200 gr belog mesa 100 gramapirinaca ili krompira
onda trening
posle treninga tunjevina od 180 grama
posle toga 200 gr belog mesa 100 grama pirinca ili krompira
posle toga opet tunjevina od 180 grama
i posle toga 200 grama ela sira

1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa krompiom i pirincom
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa kromipor i prinicom
5, tunjevina
6, opet tunjevina
7. 200gr ella sira

jel mi ovo ok ishrana ili treba da pocevam nesto ?

Koji je cilj ove ishrane ?Koliko ukupno kalorija unosis i da li znas vrednost bazalnog metabolizma ,intezitet i obim treninga?

Ja da sam na tvom mestu ne bih jeo i krompir i pirinač u isto vreme tj. za isti obrok. Druga stvar, smanji tunjevinu ,jer namirnice iz konzervi i nisu baš zdrave. Pre uzmi neku svežu ribu i obari je.