Ako uspem da izdrzim do kraja probacu maxeve....ostalo mi je jos oko dva meseca a povremno sam izlazio iz programa i jebavao cns pa se osecam ispijeno i razbijeno...ako izzdrzim do kraja snimicu sta sam uradio...

Squat 3 keca 190 bez bandaza i kaisa
Benc 5 trojki 120

kako ide sheiko? planiraš neki test na kraju? mislim na testiranje maxa 

Squat 3 keca 190 bez bandaza i kaisa
Benc 5 trojki 120

Kazu pazi na formu. Kazem nikad tako neces uraditi donja ledja.
"Load That Shit"
http://s14.postimg.org/dwcnxj6dt/20150307_004028_1.jpg

ja se vraćam polako u mrtvo  dosta obaveza na porodičnom planu, ali nekako naĂ°em mesta za trening 

zagrevanje olimpijska nabačaj, trzaj, veslanje u pretklonu, potisak, good morning.

mrtvo con/sum kao da ga nikad u životu nisam radio  bez bola, to je bitno 
70x10x2con
120x5x2con
170x3x2sum
205x1x2sum
170x8 sum

benč
70x10x2
100x10x4

lat v-bar
65x15x3
--

Cucanj da ostavim za prvu vezbu ili i to da menjam? Od sledece nedelju izmenicu, pa cemo videti. Tnx

Uradi je prvu, ali ostale vezbe promeni, mozda i da ubacis nesto novo. Pokusaj da probijes limit sa kilazama, neka ti pomogne neko.

Cucanj da ostavim za prvu vezbu ili i to da menjam? Od sledece nedelju izmenicu, pa cemo videti. Tnx

@ eXe88ns: sipka uvek ide do kraja i nema odbijanja, samo majka priroda nije bila darezljiva
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.

Pokusaj sa super setovima ili promeni skroz redosled vezbi.

@ eXe88ns: sipka uvek ide do kraja i nema odbijanja, samo majka priroda nije bila darezljiva
@ Nenad Zaga: problem je sto upale vise nema, vec dve nedelje zaredom, kao da nisam vezbao. Ne znam zasto.

Danas poceo malo ozbiljnije posle pauze od skoro mesec dana pa sam bio kao dete u poslasticarnici mada gledam da izbegavam vezbe gde opterecujem ramena ili da ih radim sa malim tezinama.
Odradio cucanj, mrtvo, stojeci potisak, veslanje u pretklonu i ekstenzija za ledja i posle bajs. Konacno dosao razvaljen sa treninga :-D

I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.

Ako imas upalu drugog dana to je sasvim normalno i vecini je tako.

Sto se tice toga da vam zaostaju grudi probajte da radite pauzirani benc ili bar nemojte da odbijate i gledajte da spustate do kraja

iance danasnji trening
Deadlift 200x6
Pauzirani 170x8
Stiff LEG 140x8
zgibovi 3x12
veslanje 3x12
hyper 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=6aokxFMwFzA&feature=youtu.be

I ja s vremena na vreme rotiram kosi i ravni benc, odradim lepo u svakom slucaju, ali u odnosu na druge partije (ramena, ruke, pa cak i noge izuzev listova) vidno sporije napreduju, ne toliko u tezini koliko u masi. Takodje sam primetio da u pumpi, sise mi bar dvostruko vece, ali bukvalno, i onda kuci razocaranje. Nego imam pitanje u vezi sledeceg. Do sada sam redovno imao upale nogu nakon treninga, u poslednjih par meseci prvog dana nakon treninga nista, ali sledeceg jedva ustanem iz kreveta. Evo druga nedelja za redom, nikakvi znaci upale, a ja noge iskidao, 6s dubokog cucnja, 3s polucucnja, 5s sut (zadnje 3s drop), 3s iskorak, 4super serije zadnja loza i abduktor, i 5s listova, posvetim 15-tak minuta istezanju. Znam da upala nije pokazatelj dobro odradjenog treninga, ali uvek sam imao upalu, ne znam sta se promenilo u medjuvremenu. Npr. nikad nemam upalu ledja, ramena i tricepsa, a rastu, dok noge i grudi bar 2 dana boluckaju.

Ja otkad krećem sa kosog, a ne sa raavnog, poprilično sam zadovoljan i u snazi i u izgledu.

Meni generalno grudi problem. Za gornje standardno radim kosi benc- siroki i uski hvat, varijacije sa bucicama (5-8 serija), ali mnogo sporo napreduju. Ubedljivo moja najslabija partija. Lose genetske predispozicije, tako je kako je.