Kosi bench- razvlacenje na krosu laktove gore i pullover za upper chest
Prednje rame - takodje na crossu jednorucno dizes odozdo, dlan okrenes na gore.

Nije mi problem izbacaj sa stalka vec sam imao povredu ramena pa me jos uvek boli kad radim te 2 vezbe.

Nije toliko problem ako odmah ne uhvati teg kad ovaj dole otkaže, više je problem kako ti doda teg. Meni je lik na kosom izvadio iz stalka i bukvalno bacio na mene, više me bolelo rame nego kad sam sam vadio teg... Luda kuća

danas malo noge radio 

-Čučanj š x10, 51kg 10x, 71kg 8x, 91kg 5x, 111kg 3x, 131kg 1x, zagrevanje (bez pojasa)

153.5kg 3x, 162kg 3x, 171kg x2, 1 radne serije (samo pojas)

-Plitki čučanj 211kg 3x, 231kg 3x, 251kg 2x (pojas i bandaži)

-Zadnja loža 30kg 8x, 25kg x8, 8.

-Nožna ekstenzija 45kg 8x, 40kg x8, 8.

-Aduktor sve x 18, 18, 18.

-Listovi

Kad radiš kosi benč naĂ°i dobrog spotera da ti izvadi i vrati teg, ali pazi ,DOBROG spotera jer su pretežno svi debili i niko ne zna da pomogne adekvatno. Ja verujem samo drugaru jednom što se tiče takvih stvari, ostali u teretani veze sa životom nemaju 

Jel postoji neka adekvatna zamena za kosi benc i potisak za ramena? Npr nesto sa sajlama ili ne znam ni ja sta. Zbog ramena imam bolove kod te 2 vezbe pa bih ih preskocio neko vreme ali bih voleo da nadjem neku zamenu.

oporavak dan
benč široki hvat
70x10x2; 90x10x2
veslanje ez šipka
45x15x3
razvlačenje bučicama
22.5kgx10x3
triceps kickback
12.5x10x3
v-bar na latu
55x15x3
---

Mozes i tako ja sam mislio ovu.
https://www.youtube.com/watch?v=A9qknQFi71c

sumo sa pauzom 170x2x4
benc uski 110 4x4
rdl 100 5x10
presa 150x7x5
istezanje

vuce okaci neke slike da vidimo sta zaostaje

Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.

I ne pisi te uzvicnike.

ok, hvala, ivini za uzvicnike, navika.
na lat -u konopcem je ovo? samo naopako sake ili kao na slici?
http://www.fit-team.com/wp-content/uploads/2014/10/triceps1.jpg

cucanj 130 x 8x4x7x3x6x2
benc 120 5x2
propadanja 60 5x5
hiperekstenzija 4x10
razvlacenje 5x8x20

istezanje

Duga glava i taj deo dole kod lakta ti radi kada stojis uspravno, stavis bucicu u jednu ruku i spustas ga iza glave. takodje ta duga glava ti radi za sve i kad radis obican benc odnosno grudi, kada radis ramena i slicno.
Spoljna koju ti hoces se radi konopcem na latu dvorucno (zavrnes zglobove ka spolja kad ispravis ruke) ili jednoricno, i zadrzis ga u gornjem polozaju.
A ova unutrasnja kad radis scull crusher.
Kod svake od ovih vezbi ti rade sva tri dela uglavnom ali od prilike ako radis kako treba odredjenu vezbu prvo ce da otkaze misic kome je ta vezba namenjena, samo radi kako treba a ne svim silama sto vise da se digne i to ce ti biti to.

I ne pisi te uzvicnike.

Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.

ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...

ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...

pa naravno, necu da slusam ono sto me neinteresujem sta ti je tu cudno! pitam koja vezba pogadja koji misic, hocu da ukljucim sva tri dela misica!
RAZLOG:
Ove nedelje sam dosao do zakljucka da sam dugu glavu na bicepsu totalno zapostavio (nemam snage na sirokom hvatu), ne zelim isto sa tricepsom, sta tu ima sporno sto pitam! Nije mi jasno, ne idem u teretanu, imam svoju, skim da se konstutujem, sa zidovima! Smatram ako okrenem, ubacim nove vezbe da cu ga vise namuciti, sto je bilo sa bicepsom! Samo hocu da saznam nove vezbice koje cu da ubacujem!
danas sam odradio triceps dole po postu koji sam prvi dobio posle mog pitanja, videcemo, deluje mi kao da sam ga vise namucio, iako su bile manje tezine!

juče neki traljavi zgibovi, lat, potisci bučicama... neki virus me sastavio
danas malo bolje
dl 70x10x2; 120x5x2; 160x6x3
benč
70x10; 90x5;100x5;120x7x3
lat biceps povlačenje
65x12x3
---

Ako jos uvek imas ruku kao kosovka devojka i obim 21,5 cm, nebitno ti je koja vezba koju glavu gadja momce. Te separacije u glavama se vide tek kasnije kad imas ljutu krtinu na sebi.

ima krtine, i to dobre, hocu da ih definisem delove...

ti si došao da ti neko kaže šta hoćeš da čuješ, pošto ne jebeš živu silu šta ti ljudi govore...