vratio se s puta neki dan... juče jedva do teretane na pola sata s decom 

čučanj samo rehabilitacija bez kaiša 125x5x5
nabavio neke lance pa kačio na benč, petice 70kg šipka + 50-60kg lanaca 
malo v-bar pull
---
valjda će biti više vremena narednih dana 

Čučanj 3x110kg,2x115kg,1x122,5kg, 5x132,5kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg
Hiperesktenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija po 20 pon

Kako se u teretani najbolje radi na izdrzljivosti? br serija, ponavljanja, pauza?
Imam neku ideju ali ne znam koliko je pravilna - 7 serija? 17 ponavljanja? pauza 30 sec izmedju serija a 2 min izmedju razlicitih vezbi?

cucanj 170x5
benc 130x5
zgobovi , propadanja

danas malo intenzivniji back trening
triset: zgib, lat uski, pulover na sajli 4x drop u zadnjem na latu, na puloveru i negativna i parcijalna na zgibu
superset 1: dvoručno veslanje, donji kotur 4x
superset 2: lat podhvat, t šipka 4x drop u zadnjem na obe vežbe plus rest pause
jednoručno veslanje na hameru 4x6-12
hiperekstenzija 2x20
mrtvo s manjom kilažom (70-80kg) 2x15-20 (da stavim akcenat na donja leĂ°a)

Kaze "malo intenzivniji" trening. A baki zadnje serije odradio u ovom fazonu.
https://www.youtube.com/watch?v=-gNZPzefdlI

Danas imao malo vremena pa odradio
Benc- zagrevanje prazna i 40 x12, 60x12, 70x10, 80x6 (ne smem da forsiram tezine zbog ramena jos uvek)
Rumunsko- 50x12, 60x12, 90x10, 100x 8, 110x4 (mogao jos ali osetio neki bol pa sam stao za svaki slucaj)
Stojeci potisak 4 serijex30kg 12, 10, 8, 6 (takodje pazim rame pa ne forsiram)
Hiit bajs 20min (1min brzo,1min srednje)
Jedva dosao kuci :-) smesne su tezine u odnosu na vase ali :-)

Squat 115x5,122.5x5, 130x5, 115x5
Paused 90 2x5
Bench Press 120x5, 127.5x5, 135x5, 120x5
Spoto Press 110 2x6
Good Morning 70 4x10
Supersetovano
Leg Press 4x12
Zgibovi 4x10
sedeci potisak bucicama 4x12

http://youtu.be/_G7UephpQ_A

Bench press  11x97,5kg   2x107,5kg
Kosi potisak bucicama 10x25kg, 10x30kg,10x35kg
Propadanja
Potisak sa čela 4x12x50kg
Triceps na lat-u

Mrtvak iz minusa 180 2 trojke
180 2 trojke uski
200 3x3 sumo
Zgibovi 5x6
Propadanja 4x15

Pre par nedelja sam osetio blag bol u laktu sad se izgleda zvanicno vratio...

Bench 5x5 125kg
Military Press 3x5 70kg
Kosi Bucicama 3x12
Propadanja 3x12
Tate 3x12
Side Lat raises 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=tCivo-zYRB4&feature=youtu.be

Čučanj 5x100kg,3x105kg,3x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,1x130kg
Mrtvo dizanje 2x120kg,
Hiperekstenzija 4 serija po 25ponavljanja
Prednji šut 4serija 10x50kg
Podizanje na prste 4 serija

Jedan bilderski pozdrav PS power ekipi sa FIBO power sajma 

SQ 160 4 dvojke 180 2 dvojke
benc 110 5x6
SQ 150 4 trojke
zgibovi 5x6

@ Bravo Boki...

Hvala puno Dule, Ironman-e  i Žex trudim se mnogo  Neočekivano je dobro izašlo s obzirom da dosta radim (na graĂ°evini), i taj dan nisam nešto mnogo spavao i još sam bio haos iscrpljen ali bilo kako bilo zadovoljan sam, idemo dalje  Moram da poradim malo na fleksibilnosti i istezanju generalno, jer me haos muče prepone, kad god brže odem dole preseče me ispod ... i ne mogu da radim onda čučanj nedelju dana, zato moram sporo dole

cestitke bojane

za moj cucanj ne mogu nikako da cucnem a da me ne lomi u ledjima...(tehnika na dlu mozda nije najbolja ali ne osecam nikakav bol ponavljanja su dosta slicna tako da nije lose)

u petak cu opet probati low bar opet i siri stav jer ovako ne ide...